Dieses Buch wurde mir empfohlen, da es für jeden von Interesse ist und nicht nur für Menschen mit Depressionen - und tatsächlich fand ich es auch so.

Der Autor ist ein Neurowissenschaftler, und alle Punkte, die er zu positiven und negativen Verhaltensweisen macht, werden durch Beschreibungen der Vorgänge im Gehirn untermauert. Ich überflog diese technischen Details lieber und konzentrierte mich stattdessen auf die praktischen Ratschläge, die er gab. Das Buch ist gut gestaltet und enthält graue Kästchen für Vorschläge, die in die Tat umgesetzt werden können. Am Ende des Lesens des Buches können Sie einfach zurückblättern und diese Kisten heraussuchen.

Ich fand sein Wissen über die Erforschung von Depressionen äußerst interessant. Ich war mit einem Teil des Bodens vertraut, den er abdeckte, aber ein Teil davon war neu, und ein Teil davon musste ich noch einmal hören.

Ich habe einige wertvolle Lektionen aus diesem Buch gelernt. Alles in allem fand ich es eine ausgezeichnete Lektüre. Ich beende mit meinen üblichen Notizen (Spoiler anzeigen)[

Different neural connections = different vulnerabilities in each person

*When a circuit in your brain is activated more easily we say it is more reactive or excitable. For example, depending on the excitability of the worrying circuit, some people worry more and some people worry less. Also depending on the neural connections in the decision-making circuit, some people are more decisive than others. Other people's social circuitry will make them experiences loneliness more than others.

The different tendencies of our various brain circuits means that everyone has different downward spirals they're likely to get stuck in, and thus need different upward spirals to make them feel better. For example someone prone to loneliness might do well to spend time at the library or in a coffee shop, whereas someone prone to worry might do well to practice mindfulness.

Depression

Your genes can give you brain circuitry that is more prone to depression. Mood disorders run in families.

Our brains are wired to pay more attention to emotional events, and emotions are more easily activated by the negative. Plus, some people's brains automatically focus even more on the negative than others, eg they have a bias towards pain, loss, the emotional toll of mistakes, distorted memories of the past & distorted expectations of the future. In truth, reality is almost certainly better than it appears.

Negative events carry more weight with our brains than positive ones. We are more unhappy at losing $5 than we are happy at finding $5.

In the face of uncertainty, depressed people assume the worst. But uncertainty is just uncertainty. It's not bad, it's just unknown.

Antidepressants will help 30 out of 100 people feel 100% better. Another 20 people will get substantially better but will still be somewhat depressed. If the last 50 people are put on a different medication, 15 will get better.

Psychotheraphy by itself will help about 50% of people get better, combined with antidepressants and almost all of them will improve.


Character traits

A lot of our negative behaviours/traits are just the downside of positive behaviours/traits.

eg
Planning, solving problems...........Worrying
Keeping us safe................................Anxiety


Good behaviours for anxious or worrying people

Reduce your options and make quick decisions wherever possible. As soon as you make a decision, however small, everything starts to feel more manageable.

Pay more attention to what you CAN control. Feeling in control reduces anxiety.

Breathe deeply. Take a deep breath and let it out slowly.

A splash of cold water can slow down the heart rate. If you are feeling overwhelmed or stressed find a sink & splash some cold water on your face.

Get support from friends.

Go for "good enough". Worrying is often triggered by wanting to make the perfect choice. If you try and have the best of everything you're likely to be paralysed by indecision, or dissatisfied with your choice..

Avoid catastrophising (ie imagining the worst case scenario). Remind yourself of possible positive outcomes.

Make a plan to deal with the issue facing you, don't just worry about it.

Mindfulness: stay in the now. Pay attention to things that are happening now, and don't pay attention to things that aren't happening now.

Practice non-judgemental awareness about your negative or negatively-biased thinking.


Temptation

It is much easier to avoid temptation that it is to resist temptations. Get unwanted temptations out of your life where possible.

Habits

Resisting impulses is like fighting an army of zombies with a limited number of bullets. Eventually you will run out of bullets. But you can create better habits. With habits you are using a different part of the brain. Ultimately it comes down to practice, practice, practice. To create new, good habits you have to repeat them over and over again, until your brain rewires itself.

Regrettably bad habits don't need much repetition, because they often release a lot of dopamine, so you easily get hooked.

When you first try a new habit it requires a lot of effort. Starting a new habit requires the intervention of the prefrontal cortex, and that take mental effort. The good news is that the dorsal striatum responds to repetition - every time you do something it gets further wired into this part of the brain (which governs habits.)

Changing your habits while stressed will have a more powerful effect than when you are not stressed.

Changing habits means that you will make mistakes. You won't succeed 100% of the time, maybe you won't even succeed most of the time. You may have many slip-ups. Be as patient and kind with yourself as you would be with a puppy you were trying to house train. Keep trying, and eventually the new habit will stick.


Exercise

Exercise if very good for your brain and psychological well-being. You may not want to exercise, in which case save more pleasurable pastimes as rewards for doing so. Exercise alters your dopamine circuits and releases endorphins. If you can't aim for the runners' high, go for the walkers' buzz.

Decisions

These are important. It's better to make a decision than to do nothing. It's better to do something partly-right, than do nothing at all.

Making decisions includes setting goals.

It helps you find solutions to your problems and calms your limbic system

Indecisiveness gets in the way of happiness.

A decision with an action is a robust way to start an upward spiral.

One of the most important consequences of decision-making is that it guides our attention to the things that matter most - just as Google biases your research towards the things that matter most.

Making a decision, even a tiny one, starts shedding light on ways to improve your life.

It also helps us a lot to have control over our decisions, rather than having them made for us.

We don't just choose the things we like - we like the things we choose.

It is okay to change your mind. It's much better to make a decision and then change direction than it is to do nothing. You are still in control of your life.

Every time you make a decision instead of procrastinating, worrying or acting impulsively, you strengthen your decision-making circuit for the future.

If you have to make a lot of decisions in a row, the decision-making circuit gets fatigued and the brain falls back into indecisiveness or impulsivity...but that's okay...as with physical exercise, you're training your brain for the future.

Goals

Deciding on a goal and achieving it feels more rewarding than if something good happens to you by chance.

It is better to decide to DO a positive than to decide to AVOID a negative. eg 'I want to do a great job', not 'I don't want to do a bad job.'

People are often at their best when working towards a long-term meaningful goal.

Goals have to be clearly defined, not nebulous. Be specific.

We also need to set goals we believe we can achieve. If necessary break them down into smaller goals.

Sleep

Getting enough sleep is very important.

If you are worrying and can't sleep, write down your thoughts. Get them out of your head and onto a piece of paper, and be done with it.

Yoga

This is incredibly helpful and does a particularly good job in increasing positive emotions.

Music

This can be motivating and enjoyable & can help you regulate your emotions. It can also lower blood pressure. So sing along with the radio, or even better, go dancing.

Posture

Stand up straight and put your shoulders back. Your posture is an important source of sending messages to the brain. People with confident postures are more decisive & confident. It can also increase your energy.

Muscles

The interesting thing about muscles is that they don't tense on their own. When they are tight it's because the brain is telling them to be tight.

To remind your brain to relax your muscles it's sometimes helpful to clench them first, just for a few seconds.

The most important muscles to relax are your facial muscles, and they have the largest effect on emotion. Relaxing your hands, butt and stomach are also important.

Gratitude

This is a potent antidote to negativity because it doesn't depend on your life circumstances. Gratitude is a state of mind. The effect of gratitude is greatest in people with the highest levels of hopelessness. When everything appears bleak and meaningless, a little gratitude goes a long way.

Gratitude also reduces anxiety. The brain can only focus on so many things at once, so gratitude replaces those negative feelings and the worry evaporates

Try keeping a gratitude journal and noting 3 things every day, even 1 thing a day would be helpful.

Even if a situation is 90% what you don't want, you can still be grateful for the other 10%

Gratitude for the future.....Optimism combats negativity and is a form of gratitude, because we are grateful for the possibility of good things to come. You don't have to believe that good things will happen - you just have to believe that they could happen, or that no matter what happens, you will be okay.

Gratitude that involves social comparisons isn't helpful. It means you are more likely to assume other people are engaging in social comparisons about you, and that can make you feel judged and excluded. On the other hand, showing gratitude, kindness and compassion towards others activates more positive social circuits. And when you feel those emotions towards other people you are more likely to feel that other people are feeling the same about you.

With gratitude, it is often the searching for things to be grateful for that triggers the positive brain response - actually finding something to be grateful for is a bonus.

People

We need them. Social interactions change the activities of numerous brain circuits.

As has been demonstrated in an fMRI experiment, social exclusion activates the same brain circuitry as physical pain.

A good social network even improves the effects of antidepressant medications.

Social support can come in many forms - a church, following a football team, joining an activity group....even text messages, social media comments and emails.

Levels of happiness are contagious

After examining 4000 people over 20 years, Harvard researches found that if you have a friend nearby who becomes happy, your chances of becoming happy increase by 25%

Pets are good

This is partly due to companionship, partly due to looking after another creature..



(Spoiler verstecken)]

Dies ist der umfassendste und zugleich wirtschaftlichste Überblick über die biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren, die zu Depressionen beitragen, auf die ich bisher gestoßen bin.

Natürlich gibt es zu jedem Thema viel, viel mehr zu sagen. Aber der Autor Alex Korb geht auf fast alle wichtigen Dinge ein.

Alle Ratschläge, die er gibt, wie man aus einer depressiven "Abwärtsspirale" herauskommt, sind genau richtig. Absolut klinisch gesund.

Natürlich ist die Implementierung all der verschiedenen Interventionen (dh die ganze Scheiße, die er sagt) der herausfordernde und wichtige Teil.

Aber wenn Sie (a) im Grunde genommen die Gründe für Depressionen lesen und verstehen, die er bereitstellt, und (b) all die Scheiße tun, die er Ihnen sagt, werden Sie (c) ungefähr so ​​gut tun, wie es irgendjemand erwarten könnte tun, wenn sie sich von Depressionen erholen.

Und das ist übrigens verdammt gut. Wie sich herausstellt, ist Depression sehr behandelbar. Natürlich gibt es viele verschiedene Arten von Depressionen, aber im Allgemeinen ist es behandelbar, und dieses Buch beschreibt den Behandlungsplan so gut wie alle, die ich bisher gelesen habe.

Dieses kurze Buch enthält so viele Informationen, dass eine vernünftige Zusammenfassung fast so lang wäre wie das Buch. Aber lassen Sie mich versuchen, es auf einige Punkte aufzuschlüsseln:

Das Buch beginnt mit einer (sehr) kurzen, aber minimal ausreichenden Tour durch die Neurochemie sowie die Struktur und Funktion des Gehirns.

Gehirnstruktur:
Die Gehirnstrukturen, die für eine Diskussion über Depressionen wichtig sind, sind der evolutionär neuere (denkende) präfrontale Kortex (PFC) und das "primitive" evolutionär alte (gefühlsmotivierende) limbische System, einschließlich (am bedeutendsten) der Amygdala (Ihre kleine Mandelform) emotionale Computer) der Thalamus und Hypothalamus (der Telefonist) und der Hippocampus (die Schaltfläche "Speichern" Ihres Gehirns).

Depressionen sind größtenteils auf diese (und andere) Gehirnstrukturen zurückzuführen, die nicht gut zusammenspielen.

Neurochemie:
Diese Gehirnstrukturen funktionieren und kommunizieren über chemische "Botenstoffe" (Neurotransmitter und Hormone), darunter Serotonin, Dopamin, Oxytocin, Endorphine, Noradrenalin, GABA und Endocannabinoide, um nur einige zu nennen.

Ungleichgewichte in der Neurochemie können dazu beitragen, dass Gehirnstrukturen nicht gut zusammenspielen, und Gehirnstrukturen, die nicht gut zusammenspielen, tragen zu Ungleichgewichten in der Neurochemie bei.

Es ist unmöglich (und nicht wichtig), in dieser Rezension ins Detail zu gehen. Es genügt jedoch zu sagen, dass Ihr Gehirn ein äußerst komplexes System ist (ähnlich wie ein globales Wettersystem) und manchmal in schlecht angepassten Mustern "stecken bleibt", was der Autor als "Abwärtsspiralen" bezeichnet (denken Sie an globale Klimainstabilität, z. B. globale Erwärmung) ).

Obwohl das System komplex ist. Die Lösungen sind ziemlich einfach. Im Wesentlichen müssen wir unser Gehirn (und unser erweitertes Nervensystem) in eine "Aufwärtsspirale" "starten", dh in einen tugendhaften Zyklus adaptiver Funktionalität.

Dieser Prozess des Übergangs von einer Abwärts- zu einer Aufwärtsspirale wird durch zahlreiche Verhaltensänderungen erreicht, darunter:
• erholsamer Schlaf
• ausreichende Bewegung
• gesunde Ernährung
• angemessene soziale Unterstützung
• Achtsamkeit üben
• Werteklärung
• sinnvolle Zielsetzung und -erreichung
• Änderung der Denkgewohnheiten bei Fehlanpassungen
• angemessene medizinische Versorgung erhalten
• professionelle Psychotherapie erhalten

Der Hauptpunkt des Autors ist, man muss nicht perfekt sein, man muss nicht genau wissen, was man tun soll, man muss nur einen Schritt machen.

Und die richtigen Schritte bereiten die Pumpe auf weitere gute Schritte vor, und Papua-Neuguinea (ein Ort und ein Zauberwort), das Sie aus Ihrem Nasentauchgang ziehen.

Der köstlich dunkle Subtext:
Ich liebe Neurowissenschaften, Evolutionstheorie und Verhaltenspsychologie, weil sie dem menschlichen Verhalten fast sein gesamtes "magisches Geheimnis" entziehen.

Das heißt nicht, dass alle (oder sogar die meisten) Geheimnisse des menschlichen Verhaltens und Wohlbefindens entdeckt wurden.

Nein!

Weg nicht!

Nicht einmal annähernd!

Ich sage nur, dass diese Methoden zur Untersuchung und zum Verständnis des menschlichen Verhaltens und Wohlbefindens sich schnell dem Wendepunkt nähern, minimal genug zu sein, um die Notwendigkeit nicht naturalistischer Erklärungen zu beseitigen.

Mit anderen Worten, wir wissen vielleicht nicht genau, wie diese Scheiße funktioniert, aber es ist eine ziemlich sichere Wette, dass es keine Magie ist.

Wenn wir magische Erklärungen zugunsten naturalistischer Erklärungen verbieten, tauschen wir naive Glückseligkeit gegen ernsthafte Handgriffe, wie man Scheiße macht.

Als wir von einer geozentrischen Kosmologie (die Erde befindet sich im Zentrum des Universums) zu einem heliozentrischen Modell (die Sonne steht im Zentrum unseres Sonnensystems) übergingen, verloren wir den Status "goldene Kinder der Götter", aber wir erlangten den Status Fähigkeit, um den Globus zu navigieren und schließlich einen Kerl auf den Mond zu kleben.

Wenn wir unsere naive Spiritualität und Volkspsychologie aufgeben, z. B. die Annahme, dass unser Bewusstsein ein körperloser, nicht physischer "magischer Geist" ist und unser Bewusstsein die wichtige Quelle unserer Verhaltensentscheidungen und unseres Wohlbefindens ist. Wir tauschen unsere "tröstende" Annahme, dass unsere unsterbliche, immaterielle Seele verantwortlich ist, gegen einige echte Handgriffe aus, um außergewöhnliche Belastbarkeit und Wohlbefinden zu erreichen.

Die "schlechte" (eigentlich gute) Nachricht ist, dass wir nicht einfach beten oder unseren Weg zu Belastbarkeit und Wohlbefinden denken können. Wir müssen uns (hauptsächlich) so verhalten.

Die gute Nachricht ist, dass dies tatsächlich möglich ist. Oder zumindest unsere beste Annäherung an das erreichen, was auch immer das für jeden von uns ist.

Also nochmal. Wie gesagt, ich liebe Neurowissenschaften, Evolutionstheorie und Verhaltenspsychologie.

Aber es ist nicht jedermanns Sache.

Es ist tatsächlich sehr destabilisierend für einige Leute.

Wenn Sie einer von ihnen sind, möchten Sie vielleicht sofort aufhören zu lesen, und Sie können dieses Buch auch überspringen.

Für Sie könnte ich etwas von Louise Hay empfehlen. Und viel Glück damit übrigens.

Aber wenn Sie bereit sind für eine hochfunktionelle, robuste, naturalistische Erklärung für Depressionen. Dann holen Sie sich dieses Buch und lesen Sie weiter.

Der kraftvolle Untertext dieses Buches und jeder andere wichtige Beitrag zu einem naturalistischen Ausruf für menschliches Verhalten lautet:

Ihr Bewusstsein ist eine aufstrebende Eigenschaft Ihres verkörperten Gehirns und Ihres erweiterten Nervensystems.

Jede Erfahrung, die Sie gemacht haben, ist das Ergebnis von Neurochemikalien, z. B. Neurotransmittern und Hormonen, die mit Ihrem Gehirn und dem erweiterten Nervensystem interagieren.

Alles, was Sie denken, fühlen oder auf andere Weise wahrnehmen, entsteht durch Neurochemikalien, die auf Ihr Gehirn und das erweiterte Nervensystem einwirken.

Sie können Ihr Gehirn verändern und Ihre Neurochemie mit effektivem kognitiven und Verhaltenstraining und (als letztes Mittel) Psychopharmakologie modulieren.

Es ist alles andere als perfekt, aber es ist die beste Lösung für die Heilung von Depressionen (und jeder anderen Form der Psychopathologie), die wir derzeit haben.

Wenn diese Informationen gut zu Ihnen passen. Dann sind Sie bereit für dieses Buch. Wenn diese Informationen eine existenzielle oder spirituelle Krise hervorrufen. Mach weiter und hab es. Wir alle müssen das irgendwann durchmachen. Und Comeback, wenn du fertig bist.

Denken Sie daran, all die Besonderheit und Magie des Lebens, die Sie spüren und von der Sie wissen, dass sie wahr sind, ist real. Es ist einfach keine Magie. Es ist die Natur. Und das ist ok.

Dies mag zunächst deprimierend erscheinen, aber glauben Sie mir, es ist der zuverlässigste Weg aus der Depression, der derzeit verfügbar ist.

Mein Rat an Sie ist, offen zu bleiben, die Möglichkeit einer Genesung in Betracht zu ziehen, professionelle Unterstützung und Unterstützung durch Gleichaltrige zu erhalten, die Ärmel hochzukrempeln und sich an die Arbeit zu machen.

Das Lesen dieses Buches ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.

Liebte es !!!!!!

“Be as patient and kind with yourself as you would be with a cute little puppy that you’re trying to house-train.”
Gut. Ich denke jetzt ernsthaft über eine Promotion in Neurowissenschaften nach, obwohl ich noch nicht einmal meinen Bachelor-Abschluss habe.

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Sehr einfach und leicht zu verstehen. Alex Korb macht einen großartigen Job darin, schwierige neurowissenschaftliche Konzepte für den Laien in einfachem Englisch zu erklären.

Ein großartiges Buch für alle, die mit Depressionen zu tun haben oder für jemanden, der jemanden kennt, der mit Depressionen zu tun hat. Ein Muss Buch mit hilfreichen Hinweisen im Buch!

Dr. Korb leistet hervorragende Arbeit, um die Neurowissenschaften der Depression für die normale Person verständlich zu machen. Im ersten Teil des Buches erklärt er die neurowissenschaftlichen Gründe für Depressionen und wie wir diese Depression unbeabsichtigt durch unsere Handlungen, Untätigkeiten und Gedanken "nähren" können. Der zweite Teil des Buches enthält realistische Vorschläge, wie Sie auf kleinen, positiven Veränderungen aufbauen und diese am Laufen halten können.

Depressionen sind ein schwieriges Tier, und zuerst dachte ich, er würde sagen: "Schnapp einfach raus!", Aber bei näherer Betrachtung stellte ich fest, dass er Depressionen "bekommt", nicht nur die Wissenschaft davon, sondern auch die dunkle Realität und seine Vorschläge wurden dann in einem wertschätzenderen Licht aufgenommen. Ein ausgezeichnetes und sehr hilfreiches Buch für alle, die mehr über dieses schwierige Thema erfahren möchten und / oder alles tun möchten, um dem Biest zu entkommen.

Als Gegenleistung für eine ehrliche Meinung erhielt ich von Goodreads eine Kopie dieses Buches.

Hier finden Sie einige gute Ratschläge, wenn Sie in einen Funk geraten oder Angst bekommen. Er erklärt ein wenig die Mechanik der Abwärtsschleife in Bezug auf Emotionen und Gefühle und gibt ein paar hilfreiche Hinweise (von denen keiner bahnbrechend ist), um die Doom-Schleife zu stoppen.

Ziemlich interessantes und größtenteils verständliches Buch über Depressionen. Ich denke, die zentrale Idee der Aufwärtsspirale ist durchaus machbar, aber ich muss sie möglicherweise noch einmal lesen, um sie vollständig zu erhalten.

26. Dezember 2017 - Fantastisch - sehr informativ mit einer Vielzahl von Vorschlägen und Aktivitäten, um wieder eine Aufwärtsspirale zu erreichen.

21. Dezember 2017: Faszinierendes Buch bisher. Ich bin nur auf Seite 79. Ich habe schon so viel gelernt. Zum Beispiel - die Schaltkreise im Gehirn einiger Menschen messen negativen Ereignissen mehr Bedeutung bei. Sie haben ein verzerrtes "Positivitätsverhältnis", da sie häufig 3-5 (oder sogar mehr) positive Ereignisse benötigen, um einem negativen Ereignis entgegenzuwirken oder es auszugleichen. Manchmal registriert ihr Gehirn nicht einmal positive Ereignisse. Dh - auf dem Weg zur Arbeit, spät - wird eine Person 6 grünen und einem roten Licht begegnen. Die grünen Lichter bleiben unbemerkt, aber sie werden bei dem einen roten Licht, das sie "spät macht", sehr aufgeregt.
Das erklärt so viel. Haben Sie jemals Menschen in Ihrem Leben gehabt, die scheinbar ALLE vielen Möglichkeiten vergessen haben, wie Sie sie gesegnet und gepflegt haben, sich aber über das, was Sie besser hätten tun können, äußerst ärgern werden? Das Wissen um diese Informationen macht es nicht einfacher, aber es gibt mir einen Einblick, warum manche Leute so handeln, wie sie es tun !! Ich wünschte, ich hätte diese Informationen vor Jahren und Jahren gekannt! Und der Autor gibt fabelhafte Tipps zur Umleitung Ihres Gehirns, um diesen Schaltkreisen entgegenzuwirken und eine Aufwärtsspirale zu beginnen.
Bisher - sehr, sehr gutes Buch !!

Dies ist die Art von Depressionsliteratur, die wir brauchen: Praktisch, optimistisch ohne die typische Oberflächlichkeit. Allein das Lesen war ein kleiner Aufschwung für meine Stimmung.

Eine seltene Fünf-Sterne-Bewertung von mir, weil ich dies von ganzem Herzen jedem empfehlen kann, der sich mit Depressionen oder mit jemandem mit Depressionen befasst.

Bisher ist es wahrscheinlich eines der besten Bücher, die ich zum Thema Depression gelesen habe. Es ist ziemlich leicht zu verstehen, informativ, spricht nicht mit Ihnen, als ob Sie ein Idiot wären, und bietet viele praktische Möglichkeiten, um schlechte emotionale Gewohnheiten zu überwinden. Ich kann es nur empfehlen.

Ich kämpfe darum herauszufinden, wie ich das bewerten soll.

I wollen um es hoch zu bewerten, weil ich erwartet hatte, dass ein besseres Verständnis dessen, was mein Gehirn tief in mir tut, es einfacher machen würde, diese Muster zu ändern.

Aber gerade als ich das Buch fertiggestellt hatte, korrigierte das Leben meine Begeisterung, indem es mir einen Einblick gab, der - auf eine schlechte Weise - die Motivation überwältigte, Korbs Unterricht anzuwenden. Whomp: mehr Depressionen.

Ich empfehle es immer noch sehr, weil ich ein Empiriker bin, der das wissenschaftliche Verständnis sehr schätzt. Das Buch verspricht keine Regenbogen und Einhörner und liefert sie auch nicht, aber es leistet sehr gute Arbeit bei dem begrenzten Ziel, uns Werkzeuge zu geben, um uns in eine bessere Richtung zu bewegen.

Lassen Sie uns dies ins rechte Licht rücken: Dr. Alex Korb verbringt Jahre seines Lebens mit dem Studium und promoviert schließlich. Dann nimmt er all dieses Wissen und fasst es in diesem Buch zusammen.

Jahre des Studiums, die Sie nie gemacht oder bezahlt haben, sind nur eine Tasse Kaffee für Ihre Kopie, die Sie innerhalb weniger Tage gelesen haben.

Verdammt, du hast Glück, nicht wahr?

Jeder muss das lesen! Es geht darum, wie das Gehirn in Bezug auf Stress und Angst funktioniert und wie Sie diese schlechten Gefühle ins Gesicht schlagen können!

Dr. Alex Korb erklärt, wie Bewegung, Lächeln, Haltung, Singen, Tanzen, Musik hören, Kontakte knüpfen und gutes Essen die in unserem Gehirn freigesetzten Chemikalien wie Oxytocin, Serotonin und Dopamin beeinflussen können. Nur eine kleine Sache zu ändern, kann einen Dominoeffekt erzeugen. eine Aufwärtsspirale guter Emotionen. (Das Gleiche gilt für die Rückseite).

Der präfrontale Kortex ist Ihre Konzentration im Moment. Darauf konzentrieren Sie sich. Aktionen und Gedanken können in Ihrem RAM (Random Access Memory) gespeichert und später verwendet werden. Und wenn Sie etwas lange genug tun, kann dies zur Gewohnheit in Ihrem Langzeitgedächtnis werden und irreversible Neuronenwege erzeugen.

Sein Weg, eine schlechte Angewohnheit oder sogar Sucht zu überwinden, besteht darin, sie mit Ihrem präfrontalen Kortex (Willenskraft) unter Verwendung von Serotonin (Ihrer glücklichen Munition) abzuwehren, bis Sie einen stärkeren Neuronenweg schaffen, den Sie als Alternative verwenden können ( oder dir geht einfach das Serotonin aus und du wirst traurig - und das ist schlecht, mkay).

So ein tolles Buch. Empfehlen Sie, dass Sie es lesen, damit Sie verstehen, wie IHR eigenes Gehirn funktioniert, oder einem Freund helfen, der mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hat.

Eines dieser Bücher, von denen ich gerne ein paar Dutzend kaufen und unter Freunden und Familie verteilen würde. Sehr hilfreiche Informationen, um das Leben für jeden ein wenig einfacher zu machen, nicht nur für diejenigen, die anfällig für Depressionen sind. Auf jeden Fall ein Torhüter.

Ich kann dieses Buch jedem nur empfehlen, auch wenn der Titel impliziert, dass es sich hauptsächlich mit Menschen mit Depressionen identifiziert. Wenn Sie ein Gehirn, Emotionen und Gefühle haben, dann identifiziert sich dieses Buch mit Ihnen. Es ist phänomenal!

Die Aufwärtsspirale erklärt die Interaktionen zwischen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns, die dafür verantwortlich sind, wie Sie sich fühlen, und wird durch Beispielsituationen und Studien gestützt.

‣ Serotonin - Verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
‣ Noradrenalin - verbessert das Denken, den Fokus und den Umgang mit Stress
‣ Dopamine - erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern
‣ Oxytocin - fördert das Gefühl von Vertrauen, Liebe und Verbundenheit und reduziert Angstzustände
‣ GABA - erhöht das Entspannungsgefühl und reduziert Angstzustände
‣ Melatonin - verbessert die Schlafqualität
‣ Endorphine - Schmerzlinderung und Hochgefühl bieten
‣ Endocannabinoide - Verbessern Sie Ihren Appetit und steigern Sie das Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden

Die Aufwärtsspirale diskutiert Möglichkeiten, wie wir unser Verhalten beeinflussen und Änderungen vornehmen können, um die Aktivitäten unserer Neurotransmittersysteme und damit uns selbst zu verbessern.

"Wenn Sie ein Höhlenmensch wären, wären Ihre Impulse kein solches Problem. Das Leben wäre ziemlich einfach. Wenn etwas gut schmeckt, essen Sie so viel wie möglich, und wenn sich etwas gut anfühlt, tun Sie es so oft wie möglich. Heutzutage Es gibt jedoch zu viele leicht erhältliche Freuden, die Dopamin im Nucleus accumbens entführen und eine Tendenz zur sofortigen Befriedigung hervorrufen. Bei Depressionen wird es noch problematischer, weil im Nucleus accumbens weniger Dopaminaktivität vorhanden ist. Erstens bedeutet dies Dinge Das war früher nicht mehr angenehm. Zweitens sind bei reduzierter Dopaminaktivität die einzigen Dinge, die den Nucleus accumbens motivieren, Dinge, die viel Dopamin freisetzen, wie Junk Food, Drogen, Glücksspiel und Pornos. All diese Impulse bedeuten Ihre Handlungen werden nur von dem geleitet, was am unmittelbarsten Spaß macht, was auf lange Sicht normalerweise nicht gut für Sie ist. Und während die meisten Impulse leicht zu erkennen sind, sind die heimtückischsten schlechten Gewohnheiten oft Routinen. "

Viele der gleichen Ratschläge für kleine hilfreiche Maßnahmen, um eine Abwärtsspirale im Keim zu ersticken. Gehen Sie nach draußen, trainieren Sie, streicheln Sie einen Hund, schlafen Sie richtig, sprechen Sie mit anderen Menschen, lassen Sie sich behandeln, nehmen Sie Medikamente ein.

Was dieses Buch auszeichnet, ist der sehr wissenschaftlich-wissenschaftliche Teil, der erklärt, was, warum und wie diese Dinge helfen. Mein überdenktes Riesen-Nerd-Gehirn schätzte die vorgestellten Argumente und Erklärungen.

Ich habe dieses Buch gerade zum zweiten Mal gelesen und es ist bei weitem immer noch eines meiner Lieblingsbücher über Depressionen. Es gibt Dutzende einfacher, praktischer Dinge, die JEDER tun kann, um aus seiner Depression herauszukommen.

Sie müssen nicht alles tun; mach einfach etwas

Wahnsinnig gut

Dieses Buch las buchstäblich meine Gedanken und beantwortete alle meine brennenden Fragen. Ich wünschte, jeder könnte dieses Buch lesen. Ich denke, es sollte ein Lehrplan in den Schulen sein. Es gibt mir viel Hoffnung und hilft wirklich dabei, Akzeptanz zu finden. Kann es jedem empfehlen!

Perfekte Mischung aus neurowissenschaftlichen Prinzipien, die Depressionen und Angstzuständen zugrunde liegen, und praktischen Ratschlägen, um diesen Prozessen mit "Aufwärtsspiralen" zu entkommen.

Vor einigen Wochen hat einer meiner Facebook-Freunde eine verärgerte Reaktion auf Menschen gepostet, die darauf bestehen, dass der Einstieg in die Natur das einzig wahre und wirksame „Heilmittel“ gegen Depressionen ist.

Ich verstehe seine Frustration. Einfache, dogmatische Lösungen für komplexe Probleme sind selten wertvoll. In seinem Buch Die Aufwärtsspirale, Der Neurowissenschaftler Alex Korb behauptet, dass es keine einzige Lösung für Depressionen gibt, sondern eine Vielzahl kleiner Schritte, die diese reduzieren und sogar umkehren können. Bewegung im Freien ist keine magische Pille, aber einer dieser kleinen Schritte.

Wie funktioniert es?

Es senkt den Stress. Das Gehen an grünen Orten reduziert Stress, indem es die Menge des Stresshormons Cortisol senkt.

Es hellt deine Stimmung auf. Bewegung im Freien gibt Ihnen einen Schub an stimmungsverbessernden Endorphinen. Es verbessert auch Ihre Konzentration und Konzentrationsfähigkeit, was Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, in einen Fließzustand zu gelangen.

Es reduziert das Wiederkäuen. Rumination ist die Tendenz, über unsere Fehler und Missstände nachzudenken. Wenn das Wiederkäuen nicht kontrolliert wird, kann es zu Depressionen führen. Daher kann es eine wirksame Strategie sein, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu reduzieren. Rumination zeigt sich im Gehirn als erhöhte Aktivität im subgenuellen präfontalen Kortex, dem Bereich, der negative Emotionen reguliert. Menschen, die vor und nach dem Gehen in einem ruhigen Park getestet wurden, zeigten eine verminderte Aktivität in diesem Teil des Gehirns.

Dr. Korb räumt ein, dass manche Menschen Beratung hilfreich finden und dass Ärzte in einigen Fällen Medikamente verschreiben können, betont dies jedoch Durch medizinische Eingriffe wird die Notwendigkeit eines guten Gewohnheitssystems nicht beseitigt. Genügend Schlaf bekommen, die Qualität Ihrer Ernährung verbessern, Wiederkäuen reduzieren, Zeit für Aktivitäten aufwenden, die Sie genießen - all dies können kleine Schritte auf der Aufwärtsspirale sein.

Dieses Buch bietet praktische, umsetzbare Ratschläge für Menschen, die Depressionen umkehren und zukünftige Episoden verhindern möchten. Sehr empfehlenswert.

Sehr gutes Buch! Es steckt voller nützlicher Tipps und Ideen, um sich selbst oder Ihren Liebsten den nötigen Schub in diese Richtung zu geben. Es enthält flüchtige Erklärungen über die Funktionsweise des Gehirns, das an Depressionen beteiligt ist, was Sie dorthin bringt und was Sie dorthin hält. Dann erhalten Sie die neuesten wissenschaftlich fundierten Methoden, um den Kreislauf zu durchbrechen und sich selbst zu helfen. Es hilft Ihnen, selbst zu sehen, wie eine kleine Veränderung eine andere und eine andere hervorbringt und wie sich in einem Bereich Ihres Lebens etwas ändert und in einem anderen scheinbar nicht verwandten Bereich positive Ergebnisse erzielt.

Dank dieses Buches verstehe ich mich viel besser. Oh mein Gott, wie depressiv ich war. Jetzt kann ich mich viel besser lernen und mein Leben Tag für Tag mit nur kleinen Schritten verbessern.

Dieses Buch ist auch vom Management-Punkt aus gut. Es hilft, Motivation und Zielsetzung viel tiefer zu verstehen. Es kann helfen, einen positiven Zustand innerhalb eines Teams oder einer ganzen Organisation zu schaffen und zu kontrollieren.

Ich würde dieses Buch jedem empfehlen. Wirklich einfach und interessant zu lesen.

Go for good enough. Worrying is often triggered by wanting to make the perfect choice or by trying to maximize everything. When buying a used car, you want one that is cheap, reliable, safe, sexy, the right color, and fuel efficient. Unfortunately, no single option is likely to be the best in all those dimensions. If you try to have the best of everything, you’re likely to be paralyzed by indecision or dissatisfied with your choice. In fact, this kind of “maximizing” has been proven to increase depression. So don’t try to make the most amazing dinner; start out by just making a good dinner. Don’t try to be the perfect parent; just be a good one. Don’t try to be your happiest; just be happy.” Dies ist ein gut geschriebener, umfassender, wissenschaftlich fundierter Überblick über die Mechanismen der Depression. Das zu lesen war eine erfreuliche Erfahrung. Die Art und Weise, wie es geschrieben wurde, lässt das Thema viel weniger trostlos erscheinen.

Die Aufwärtsspirale ist eine meisterhafte Darstellung der Neurowissenschaften hinter Depressionen sowie konkreter Schritte, die zu einer Aufwärtsspirale aus Depressionen führen. Korb erklärt die Neurowissenschaften auf klare und zugängliche Weise und zeigt, wie verschiedene Fehlfunktionen des Gehirns zu unterschiedlichen Symptomen einer Depression führen. . Während des gesamten Buches kehrt Korb zu einigen seiner eigenen Erfahrungen zurück und macht seinen Bericht umso mächtiger und realer. Dieses Buch ist ein Muss für alle, die mit Depressionen zu kämpfen haben und eine Anleitung zum Verständnis und Umgang damit benötigen, sowie für Therapeuten, die mehr über die Neurowissenschaften von Depressionen und ihre Behandlung erfahren möchten.
Wenn Sie versuchen, sich selbst besser zu verstehen, lesen Sie es bitte

Das Verständnis der Wissenschaft dahinter und der Maßnahmen, die wir ergreifen können, um den brustkomprimierenden Tiefen der Depression zu entkommen, macht es einfacher, diesen Kampf aufzunehmen. Die Aufwärtsspirale leistet hervorragende Arbeit bei der Erklärung der Gehirnchemie, der physischen Verbindungen zwischen Teilen des Gehirns und der Maßnahmen, die Depressionskranke ergreifen können, um beides zu beheben, während sie auf die psychische Gesundheit hinarbeiten. Während die Wissenschaft komplex ist, leistet Alex Korb hervorragende Arbeit, um sie verständlich zu machen, einschließlich der Bereitstellung praktischer Vorschläge, um auf dem Weg zum Fortschritt zu beginnen. Sehr empfehlenswert für jeden Depressionskranken, insbesondere für jeden, der einen Depressionskranken kennt und die Ursachen und Lösungen für diese beunruhigende Krankheit verstehen möchte.

Ich bin unerwartet auf dieses Buch gestoßen, als ich in der Bibliotheksdatenbank nach "Neurowissenschaften" gesucht habe. Es ist das Beste, was ich je zum Thema Angst als Beitrag zu Depressionen gelesen habe. Es wurde klargestellt, wie das limbische System übernimmt und regiert. Es ist kurz. Es ist leicht zu lesen. Es bietet Möglichkeiten, das Muster umzukehren, und durch die Erklärung der tatsächlichen Neurologie ist es viel motivierender als zum Beispiel "Übung und Sie werden sich besser fühlen". Ich empfehle es jedem, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat - entweder mit oder ohne Depression.

Selbsthilfe ist normalerweise kein Genre, das ich lesen und sogar genießen möchte, aber dieses Buch hat mich mit seinen zugänglichen Erklärungen und praktischen Vorschlägen, wie ich aus einer Abwärtsspirale herauskommen kann, gründlich überrascht. Sehr empfehlenswert für alle, die mehr über die Neurowissenschaften der Depression erfahren möchten und sich auch für Tipps interessieren, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Sie müssen wirklich nicht depressiv sein, um dieses Buch zu lesen. Die Vorschläge des Autors sind für jeden in jeder Phase seines Lebens anwendbar und hilfreich.

Inhaltlich gibt es hier also nichts besonders Neues, aber es fügt alles zusammen - die Biologie, die Anatomie, die Funktion -, die wirklich mitschwingt. Die Schlussfolgerungen / Empfehlungen sind ebenfalls nichts Neues, aber ich fand neue Klarheit in der Darstellung. Ich denke, ein bisschen mehr darüber zu wissen, warum unser Gehirn so handelt, verschiebt die Perspektive vom Ringen gegen sie zur Zusammenarbeit mit ihnen.

Wenn Sie jemand sind oder kennen, der mit Depressionen und / oder Angstzuständen lebt, empfehle ich dieses Buch. Die erste Hälfte ist etwas trocken, da sie die verschiedenen Stellen im Gehirn erklärt und erklärt, was für welche Reaktion usw. verantwortlich ist, aber die zweite Hälfte ist großartig! Korb bietet überschaubare, bewährte Methoden, um die Ecke zu drehen und Ihr Gehirn auf einer Aufwärtsspirale zu starten. Ich habe keine Depressionen, aber ich lebe mit Menschen zusammen, die dies tun, und es hat mir geholfen, sie zu verstehen und ihnen zu helfen.