Zusammenfassung: Dieses Buch ist im Wesentlichen ein Anfänger-Gewichtheberprogramm, das sich durch seine Flexibilität auszeichnet und eines der besten Anfängerprogramme auf dem Markt ist.

Die Greyskull LP ist ein Programm, das auf einer Routine von 2 oder 3 Tagen pro Woche basiert und aus 4 großen zusammengesetzten Langhantelbewegungen besteht, die sich mit 2 Bewegungen pro Tag abwechseln.

Es hat zwei wesentliche Unterscheidungsmerkmale

1. Die Art und Weise, wie die Sätze für die Kernlifte ausgeführt werden (der letzte Satz erfolgt AMRAP oder für so viele Wiederholungen wie möglich). Dies ist psychologisch lohnend und macht das Zurücksetzen tatsächlich Spaß, anstatt zu demotivieren.
2. Die Art und Weise, wie das Kernprogramm als solches behandelt wird, wobei der Benutzer frei ist, sein Programm mit den gewünschten "Plugins" anzupassen: Empfohlene Aufzüge, die er erwähnt, sind Reihen, Locken und gewichtete Kinne, und er fügt ein paar Cardio-Ideen für Fett hinzu Verlust oder Konditionierung und ein paar Plugins für Körpergewichtsübungen. Außerdem fügt er für nahezu jedes Probenmassenprogramm Sets mit einem Halsgurt hinzu.

Ich liebe dieses Programm wirklich, da ich es leicht an meine Bedürfnisse anpassen kann. Ich kann sogar Plugins vermasseln und es auf lange Sicht immer noch gut machen, solange ich das Kernprogramm weiterentwickle. Und die Art und Weise, wie die Übungen im Hintergrund erklärt werden, ist die einfachste Art und Weise, wie ich solche Dinge erklärt habe.




Aber es hat einige kleinere Probleme, also die vier Sterne:

1. Es gibt einige Dinge, wie Aufwärmsets, die im Text erwähnt, aber nicht detailliert erklärt werden.
2. Ich würde gerne mehr Beispielprogramme und eine größere Auswahl sehen.
3. Die vorgeschlagenen Programme sind in der Regel sehr anstrengend.
4. Die Ernährungsempfehlung ist spärlich (obwohl immer noch besser als das, woran ich mich aus der Anfangsstärke erinnere)
5. Der Text ist, wie die meisten selbstveröffentlichten Bücher im Internet, für seinen Preis etwas leichtgewichtig.

Aber das sind wirklich kleine Fehler, und letztendlich ist das Buch so einfach zu lesen, das Kernprogramm so einfach und das AMRAP so psychologisch lohnend, dass es ein ausgezeichneter Kauf ist.

Hinweis - Meine Rezension basiert auf der 3. Ausgabe dieses Buches.

Es gibt also das Buch selbst und das Programm, das das Buch lehrt. Meine Bewertung ist gemischt, weil das Programm sehr solide ist und er es ziemlich gut beschreibt. Der Schreibstil ist jedoch ziemlich unprofessionell und könnte viel Bearbeitung gebrauchen. Rechtschreib- und Grammatikfehler kommen häufig vor. Sein Stil ist wie ein Bruder, der dich anschreit und versucht, dich zum Heben aufzupumpen.

Ich freue mich jedoch sehr darauf, diese Prinzipien beim Krafttraining anzuwenden und erwarte wirklich solide Fortschritte durch diese Technik.

Praktisches Upgrade auf Startstärke

Basierend auf der Startkraft, fügt aber mehr Oberkörperarbeit hinzu. Flexibler und bietet mehr Einblick in die Unterschiede zwischen Powerlifting, Bodybuilding und allgemeinem Krafttraining. Ich würde empfehlen, Starting Strength zu kaufen, um Wissen zu erlangen, aber durch einen Sprung mit Greyskull zu verirren.

Was für ein tolles Programm! Ich habe so viel davon mitbekommen, dass ich einen guten Teil noch einmal gelesen habe. Ich habe mein eigenes Greyskull LP-Programm implementiert, einschließlich Liegestützen und Kinnen für die Frequenzmethode. Ich bin sehr dankbar für diese leicht verständliche, einfach zu verwendende Ressource.

Als großer Fan des Phrack Greyskull LP Krieg das Buch eine Pflichtlektüre. Das Buch gehört einige Hintergründe zum anderen Programm (leider ohne wissenschaftliche oder anderweitige Belege) sowie nach Personen.

Obwohl es kurz ist, ist es ein leicht zu lesendes Buch, dessen Prinzipien gut erklärt sind. Empfohlen für diejenigen, die versuchen, ihre Trainings zu verbessern.

Tolles Buch! Das Programm ist ziemlich einfach. Keine Widersprüche. Mit seiner Methode können Sie Ihr Training auch beim Entladen genießen.

Einige leicht nützliche Inhalte und ein paar gute Ideen, die sich jedoch meistens wie eine Selbstglückwunschwerbung für das Coaching-Geschäft des Autors lesen. Wie andere sagen, ist Mark Rippetoes Kollektion immer noch der Standard und andere würden mit den StrongLifts 5x5 gut abschneiden.

Ich bin mir nicht sicher, warum dies überhaupt ein Buch ist. Während das Greyskull LP-Programm sicherlich vielversprechend aussieht - hauptsächlich wegen der Abzocke von Mark Rippentoes Starting Strength - scheint der Autor nicht qualifiziert zu sein, dieses Buch zu schreiben. Darüber hinaus macht er umfassende Verallgemeinerungen und beleidigt Leser, die daran interessiert sind, über die richtige Technik zu lesen, die über das reine Lernen durch Handeln hinausgeht. Der Autor vermittelt auch viele Stereotypen und kommt heraus, als hätte er sich nicht die Mühe gemacht, tatsächlich zu recherchieren, worüber er schreibt.

Was aus diesem Buch gelernt werden kann, kann genauso einfach online in Fitnessforen abgerufen werden. Es gibt einige versteckte Juwelen, insbesondere das Basis-LP-Programm, Informationen zu Pausen und Tipps zur Technik. Wenn Sie jedoch an Greyskull LP interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, in Google-Bildern nach "Phraks greyskull-Variante" zu suchen, da dies Ihnen alles bietet, was Sie brauchen. Kaufen Sie dieses Buch nicht!

Die meisten Krafttrainingsprogramme, insbesondere für neue Lifter, die an Kraft gewinnen möchten, bestehen aus einer Reihe von einheitlichen Anweisungen, wie viele Übungen, wie oft pro Woche. Dieses Buch enthält andererseits eine Vorlage mit mehreren Modulen, die je nach den Zielen des Benutzers angeschlossen werden können. Es wird genau erklärt, wie und warum Sie jede Optimierung verwenden würden, dann werden vier verschiedene Trainingsziele betrachtet und die Vorlage für jedes von ihnen auf 3-4 verschiedene Arten erstellt. Dies ist nicht die Art von Programm, die Sie 6 Wochen oder 6 Monate lang machen und dann zu etwas anderem übergehen. Stattdessen ist es ein Rahmen, mit dem Sie jahrelang Ihre eigenen Programme erstellen können, wenn sich Ihre Ziele und aktuellen Stärken ändern. Außerdem werden die Ergebnisse erzielt - in den letzten Wochen habe ich zwei Kerben an meinem Gürtel verloren, während meine Lifte jedes Mal stärker werden, wenn ich ins Fitnessstudio gehe. Sehr empfehlenswert.

Hat gute Konzepte für AMRAP-Sets, das gleiche, was Jim Wendler in seinem 5/3/1-Buch erklärt, anstelle von Gewichts-PRs Rep-PRs, was ein viel erreichbareres Ziel ist, aber ebenso schwierig.

Konzentriert sich mehr auf den Aufbau eines ausgeglichenen Körpers, im Gegensatz zu einigen anderen Anfängerprogrammen, bei denen Kniebeugen das Hauptaugenmerk jedes Trainingstages ist.

Nicht besonders gut geschrieben, aber das Programm, das Shearer anbietet, löst viele der Probleme, die ich mit Starting Strength hatte. Dies ist einen Blick wert, wenn Sie mehr Programmierflexibilität wünschen, der Meinung sind, dass die Konditionierung berücksichtigt werden sollte, und wenn Sie denken, dass Hocken und Kreuzheben am selben Tag dumm sind.

GreySkull LP ist wahrscheinlich die beste Anfängerroutine (sie konzentriert sich sowohl auf Kraft als auch auf Hypertrophie). Dieses Buch macht einen guten Job, um es zu skizzieren. Ich empfehle immer noch, Ripetoes Startkraft zu lesen, um die richtige Hebetechnik zu finden.

Eine meiner früheren Bodybuilding-Anleitungen. War allerdings nicht so nützlich wie Mehdis 5x5 Stronglift.

Programm scheint solide. Er braucht einen Redakteur! Nicht wert die 30 $ obwohl IMO. Nur Google herum und Sie können fast alles in das Buch bekommen.