Eines der besten und nützlichsten "Selbsthilfe" -Bücher, die mir begegnet sind. Ein bisschen davon, ein bisschen davon. Sehr empfehlenswert.

Holen Sie sich aus Ihrem Kopf und in Ihr Leben von Steven C. Hayes erklärt, wie Konzepte aus der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) Sie von Ihren Gedanken lösen können.

Es gibt einen kurzen Blick auf die relationale Rahmentheorie, auf der ACT basiert, aber das Buch bleibt theoretisch nicht hängen. Kurz gesagt, ein Merkmal des menschlichen Denkens ist, dass es relational ist und wir in der Lage sind, unterschiedliche Dinge auf willkürliche Weise mental miteinander zu verbinden. Anstatt diese Willkür zu erkennen, betrachten wir diese Zusammenhänge jedoch als unvermeidlich.

Hayes erklärt, dass psychische Schmerzen unvermeidlich sind und der Versuch, sie loszuwerden, nur unser Leiden erhöht. Die Sprache, die wir verwenden, kann zu Erfahrungsvermeidung führen, die definiert wird als „der Prozess, bei dem versucht wird, eigene Erfahrungen (Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, körperliche Empfindungen, Verhaltensanfälligkeiten) zu vermeiden, selbst wenn dies langfristige Verhaltensstörungen verursacht.“

Wenn ich dir sage, du sollst nicht an einen weißen Bären denken, dann denkst du genau daran, oder? Hayes erklärt, wie der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, die Dinge nur noch schlimmer macht, und schlägt die Faustregel für Gedanken und Emotionen vor: „Wenn Sie nicht bereit sind, es zu haben, werden Sie es tun.“

Das Buch behandelt die Wichtigkeit, bereit zu sein, zu erfahren und zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment für Sie vor sich geht. Eines der Dinge, die ich an ACT mag, ist, dass Bereitschaft und Akzeptanz eher aktive als passive Standpunkte sind. Akzeptanz bedeutet nicht, sich nicht zu ändern, und Bereitschaft bedeutet nicht, eine Erfahrung zu wollen.

Ein weiteres wichtiges Thema in diesem Buch ist die kognitive Fusion, bei der „unsere Gedanken so behandelt werden, als wären sie das, was sie sagen“. Wenn wir uns von unseren Gedanken lösen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir von ihnen süchtig werden. Es ist eine andere Herangehensweise an Gedanken als die kognitive Verhaltenstherapie, und für Menschen, die nicht so sehr an CBT interessiert sind, könnte ACT eine attraktivere Sichtweise auf Dinge sein.

Das Kapitel über Selbstkonzeptualisierung befasst sich mit der Idee des Selbst als Kontext, was bedeutet, dass das Selbst der Kontext ist, in dem Gedanken und Gefühle auftreten, anstatt durch den Inhalt dieser Gedanken und Gefühle definiert zu werden. Es gibt auch Kapitel, die sich der Achtsamkeit, der Identifizierung unserer Werte und dem Handeln auf der Grundlage unserer Werte widmen.

Zur Erklärung der Konzepte werden verschiedene Analogien verwendet, wie zum Beispiel:
- Anstatt zu versuchen, einen Krieg zu stoppen, was wäre, wenn Sie versuchen würden, das Kriegsgebiet insgesamt zu verlassen?
-Wenn Sie versuchen, dem Treibsand zu entkommen, werden Sie angesaugt, aber wenn Sie sich entspannen, schweben Sie auf der Oberfläche.
- Ein Schachbrett repräsentiert das Selbst als Kontext, während die Teile, die sich darüber bewegen, Gedanken und Gefühle sind.
- Ein Strom repräsentiert das Selbst als Kontext und Blätter, die den Strom hinunter schweben, repräsentieren Gedanken, die kommen und gehen.

Obwohl es eine beträchtliche Menge an Text gibt, ist das Buch als Arbeitsmappe konzipiert, und es gibt Übungen, mit denen versucht werden kann, Antworten und Beobachtungen aufzuschreiben. Es gibt eine Vielzahl von Übungen zur kognitiven Defusion und Achtsamkeit. Die Achtsamkeitsübungen wären immer noch relevant für Menschen, die nicht an Meditation interessiert sind. Es ist nicht so sehr Achtsamkeit um der Achtsamkeit willen; Um Ihre gegenwärtige Erfahrung zu akzeptieren, müssen Sie sich dessen bewusst sein.

Das Buch ist sehr umfangreich, aber es ist in einer zugänglichen Sprache verfasst und eignet sich für Personen, die mit ACT nicht vertraut sind. Es wäre nützlich für die Selbsthilfe, und es wäre auch nützlich festzustellen, ob eine ACT mit einem Therapeuten gut zu Ihnen passt. Eine weitere hervorragende Informationsquelle zu ACT ist Dr. Russ Harris, der The Happiness Trap und mehrere andere Bücher zu ACT geschrieben hat.

Ich weiß wirklich nicht, ob ich dieses Buch am Ende empfehlen kann.

a) Zum Text selbst:
Es könnte um ein Vielfaches kürzer sein. Das Buch wiederholt sich sehr oft ... es ist, als würden Sie immer wieder dieselben Ideen lesen, aber es kommt nie auf den Punkt.

b) In Bezug auf den Inhalt und die ACT im Allgemeinen:
Ich hatte vor, die ACT auszuprobieren, um meinen Fokus zu verbessern und kleinere schlechte Gewohnheiten (wie das gelegentliche Essen von ungesunden Lebensmitteln) loszuwerden.

Aufgrund von (a) habe ich die gute Hälfte des Buches durchgesehen und nach Hauptpunkten und Übungen gesucht. Einige der letzteren schienen mir wirklich lächerlich, deshalb habe ich viele von ihnen übersprungen (wie zwei Rosinen auf den Tisch zu legen, sie anzusehen und darüber nachzudenken, wie viel Platz sie im Universum einnehmen, um aufmerksamer zu werden). Die wenigen anderen haben ganz gut funktioniert.

Trotzdem zeigen die Dinge, die ich aus dem Text herauskristallisieren konnte, einige wesentliche Verbesserungen für mich. Tatsächlich wurde mir beim Lesen immer bewusster, wie ich Gedanken bewertete, Entscheidungen traf und sie so besser kontrollierte. Ich denke, die ACT hat etwas zu bieten und ich werde später versuchen, mehr darüber zu lesen, aber vielleicht war dieses Buch nicht meine glückliche Wahl für die Einführung in das Thema.

Seit ein paar Jahren lebe ich in einem Zustand der Angst vor dem Leben im Allgemeinen und meinen Kindern, die dieses Jahr dramatisch zunahm, als mein Ältester sich darauf vorbereitete, auszuziehen und eine kirchliche Mission zu erfüllen. Ich hatte Höhen und Tiefen mit Medikamenten und Beratung hat geholfen, aber ich glaube, dieses Buch war das kritischste Element meiner Verbesserung. ACT (Acceptance and Commitment Theory) hat mir ernsthaft geholfen, in einen Zustand größtenteils ruhiger Akzeptanz zu wechseln, im Dienst meiner Werte zu leben und nicht meiner Ängste, meiner Lebensfreude und mich sogar auf einige dieser Meilensteine ​​zu freuen. Ich habe mir das Buch über Audio angehört und nicht einmal viele Übungen gemacht, aber es hat mein Leben verändert. Da ich dieses Buch nicht vergessen möchte, habe ich es jetzt gekauft und festgestellt, dass es tatsächlich im Arbeitsmappenstil gedruckt ist. Daher könnte es noch hilfreicher sein, wenn Sie an den Übungen interessiert sind. Dieses Buch kann bei allem in Ihrem Leben helfen, was Schmerzen, seelische Qualen verursacht oder Sie zurückhält.

Ich weiß nicht, ob dieses Buch so tiefgreifend ist, wie ich denke, oder ob ich zur richtigen Zeit am richtigen Ort war, damit dieses Buch für mich eine große Veränderung darstellt. Unabhängig davon habe ich es endlich geschafft und fühle mich in Ordnung, fertig zu sein. :-) Meine Zwangsstörung war früher lähmend. Ich habe immer noch das Gefühl, eine Zwangsstörung zu haben, aber sie kontrolliert mich nicht mehr (meistens). was bedeutet, dass ich mich unter dem DSM nicht mehr als OCD qualifiziere. Ich fühle mich so befreit im Vergleich zu dem, wo ich war, als ich dieses Buch angefangen habe. Es ist so konzipiert, dass Sie es alleine oder in Zusammenarbeit mit einem Therapeuten durcharbeiten können. Ich habe es mit einem großartigen Therapeuten begonnen und habe es in den letzten Jahren alleine durchgearbeitet. Ich weiß, dass dies eine Praxis ist, die ich ständig machen werde. Damit bin ich einverstanden. Zumindest fühle ich mich jetzt wie ich lebe. :-)

So sehr ich der aufhörenden Askese des kognitiven Behaviorismus zustimmen möchte, trifft Buddhismus ("Wir sagen nicht, fühle deine Gefühle nicht! Fühle sie so tief, dass es dir egal ist! Ähm! Das macht manchmal Sinn für mich während ich bei ACT-Therapieseminaren bin! "), funktioniert es einfach nicht für die Denkfreudigeren unter uns. Ich mag es, in meinen Gedanken zu sein. In meinem Kopf zu sein ist in meinem Leben. Es ist das, was mich als menschliches Wesen auszeichnet, verschiedene Wege zu finden, um mit Schmerz in Beziehung zu treten - manchmal kauernd und manchmal kuschelnd. Ich finde, dass das ACT-Selbsthilfebuch dogmatisch gelesen wird. Und ich denke, das Kennzeichen eines schlechten Selbsthilfebuches und definitiv jeder schlechten Psychotherapie ist ein einheitlicher Ansatz - so tief wie Hayes, dass die Grundsätze dieses Buches andere Wege ablehnen, wie Menschen versuchen, sich selbst zu helfen.

Ehrlich gesagt sehe ich das "Neue" nicht. Es scheint wie der gleiche alte Schtick und vielleicht ein bisschen regressiv. Die Nachricht lautet: Hör auf so viel nachzudenken, hör auf so nachsichtig zu sein - das ist dein Problem. Stelle dich einfach der Musik, ohne so ein Weichling zu sein, und es wird nicht so schlimm sein.

Dies ist mit Abstand das nützlichste und aufschlussreichste Selbsthilfe- / Therapiebuch, das ich je benutzt habe. Ich habe das Wort "gebraucht" ganz absichtlich "gelesen" vor "gelesen" gewählt. Ich habe es nicht im Vakuum verwendet, sondern während der Therapie mit einem ausgebildeten ACT-Therapeuten. Das heißt nicht, dass es allein nicht hilfreich sein könnte. Es ist wichtig, dass Sie die Aktivitäten durchführen, und ich glaube, es ist wichtig, Ihre Aktivitäten, Gedanken und Eindrücke mit anderen zu besprechen.

Lassen Sie mich damit fertig werden. Ich glaube aufrichtig an ACT- und ich glaube, dass dies ein großartiges Tor zu ACT ist.

Steven C. Hayes '"Akzeptanz- und Bindungstherapie" oder ACT ist die Philosophie "Sie sind nicht Ihre Gedanken" der kognitiven Verhaltenstherapie mit einem anderen Etikett.

Ich fand dieses Buch pedantisch und trocken, was eigentlich kein notwendiger Bestandteil eines Selbsthilfebuches ist. Tatsächlich würde ich hoffen, dass ein Buch über die Rückkehr in das eigene Leben das Gegenteil ist.

Ja, hier waren einige nützliche Übungen enthalten. Ich kann es jedoch ehrlich gesagt keinem Freund oder Kollegen empfehlen, der sich in einer Bedeutungskrise befindet oder versucht, zu seinen wichtigsten Werten zurückzukehren. Meine eigene Leseerfahrung besagt, dass es bessere Bücher gibt als dieses.

Ich habe ungefähr sechs Monate gebraucht, um diesen zu beenden, hauptsächlich weil einige Abschnitte so langweilig waren, dass ich Probleme hatte, dabei zu bleiben. Der Schreibstil war zeitweise etwas pedantisch, insbesondere bei Argumenten aus der Definition anhand der Etymologie von Wörtern. Dies war ein sehr übungsorientiertes Arbeitsbuch, besonders zu Beginn, mit den Teilen, die mir am wichtigsten waren, nicht zu kommen, bis das Buch fast fertig war.

Die Abschnitte über Achtsamkeit waren in Ordnung, aber es gibt viel besseres Material da draußen - alles von Thich Nhat Hanh wäre eine bessere Wahl. Gleiches gilt für die Stücke, die die buddhistische Philosophie berühren - ich würde stattdessen "Fear" von Thich Nhat Hanh empfehlen.

Ich würde dies einem leidenden Freund nicht wirklich empfehlen, obwohl es nützliches Material enthält.

Ich hätte dieses Buch wahrscheinlich nicht gelesen, wenn es nicht zugewiesen worden wäre. Es mag eine gute Einführung in das Material sein, aber ich habe andere Bücher über achtsame Psychologie gelesen, die mich mehr angesprochen haben. In einem Arbeitsmappenstil geschrieben, laden die Autoren den Leser ein, eine Bestandsaufnahme ihrer Muster vorzunehmen, ihre Fehler zu akzeptieren und herauszufinden, was sie wirklich vom Leben wollen. Das Bekenntnis zum Handeln in Übereinstimmung mit unseren Werten verschafft uns Ballast in schwierigen Zeiten sowie einen Weg für künftiges Handeln. Wenn Sie möchten, dass ein Buch Ihnen bei dieser inneren Arbeit hilft, könnte dieser Stil für Sie funktionieren. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbsterkenntnis helfen. Wenn Sie mit dieser Herangehensweise an mentales Wohlbefinden vertraut sind, kann sich dieses Buch etwas wiederholen.

Wenn Sie dieses Buch in Betracht ziehen oder einen Moment im Allgemeinen handeln: Hören Sie auf und schauen Sie stattdessen in beliebte Zen-Autoren wie Nhat Hanh oder Suzuki oder in Zen-inspirierte japanische Psychotherapien wie Naikan und Morita

scheiß drauf
Fick Akt
fick steven hayes
Fick relationale Rahmentheorie
fick funktionalen Kontextualismus
fick radikalen Behaviorismus
fick wissenschaftlichen naturalismus
Fick diese ekelhafte Aneignung und Bastardisierung der zen-buddhistischen Prinzipien
Fick diese flache Therapie, die der traditionellen buddhistischen Achtsamkeit die radikale Kraft entzieht
Fick dieses schmuddelige, anmaßende, anmaßende, nicht nuancierte Buch
fick die erbärmlich faulen und simplen Übungen
Fick die Übungen, die direkt aus der traditionellen Zen-Praxis stammen
Fick diesen anthropozentrischen neostrukturalistischen Bullshit

Steven Hayes Ansatz zur geschickten Behandlung von Angst kombiniert Aspekte poststrukturalistischen Wissens (dh die Fähigkeit der Sprache, die Erfahrung zu beeinflussen) mit der Evolutionspsychologie (z. B. der Funktionalität von Erkenntnissen / Emotionen). Für mich war dieses Buch gut, aber ich war ein wenig abgeschreckt von den ständigen Übungen, die für das 'Arbeitsbuch'-Format erforderlich sind.

Für die Leser, die sich eingehender mit Hayes theoretischem Ansatz befassen möchten, würde ich empfehlen, die 'Relational Frame Theory' nachzuschlagen. Leider scheint es keine Bücher zu geben, die sich an das populäre Publikum richten und seine Ideen auf nicht-technische Weise behandeln, abgesehen von Arbeitsbüchern im Selbsthilfestil.

Mein Freund, ein professioneller Psychologe, empfahl dieses Buch, nachdem wir ein oder zwei Gläser Wein getrunken hatten und als ich anfing, mich für existenzielle Dinge zu öffnen, die mich gelegentlich stören. Das Gefühl extremer Unzulänglichkeit angesichts all der Dinge, die wichtig sein sollten, ständiger Zeitmangel, zu viel Post, zu viele Projekte, zu viele Möglichkeiten, um sich zu kümmern, Verluste, Stress, Sorgen und Ängste aller Dimensionen, die Liste dessen, was ein unkontrollierter Geist kann sich entfalten ist lang. Die meisten Menschen mit einigen Ambitionen erleben ähnliche Gedankenspiele, obwohl dies nicht jeder zugibt, und einige wollen Dinge verbessern, es sei denn, die Dinge werden wirklich hässlich. "Dieses Buch sollte als Vorspeise für Sie geeignet sein", sagte mein Freund. Also habe ich es gelesen. Ich habe die Übungen übersprungen, ich wollte nur lesen und über Achtsamkeit und kognitive Theorien an sich nachdenken. Mein Eindruck als Lamer ist, dass der Autor dort etwas hat. Ich werde ein Beispiel geben. Eine einfache Idee, die mich in diesem Buch gefangen und neugierig gemacht hat, war der Vorschlag, nicht an Schlachten teilzunehmen, die man nicht gewinnen kann. Sie könnten eine Schlacht gewinnen, aber der Preis dafür könnte tatsächlich den ganzen Krieg verlieren. Es ist das nicht wert, einige Dinge müssen Sie einfach loslassen und den Verstand trainieren, um das Gesamtbild zu betrachten (als erstes müssen Sie entscheiden, was das ist?). Diese einfache Wahrheit traf mich irgendwie. Ich wende es jetzt ziemlich oft an, und diese Regel wurde zu einem wirklich nützlichen und praktischen Prinzip. Ich glaube, dass Veränderung möglich ist. Der Verstand ist bereit, mit Ihnen zu arbeiten und könnte sogar Ihr lieber Freund werden, geben Sie ihm einfach eine Chance. Steven Hayes kann Ihnen dafür einige nützliche Mittel geben. Ich komme gerne auf dieses Buch zurück und überprüfe meine Höhepunkte. Aus diesem Grund stieg es von drei auf vier Sterne.

Ein großartiges erstes Buch, um die Prinzipien von ACT durchzuarbeiten, obwohl die Konzepte, wie im Buch erwähnt, nicht einfach sind. Wie auch hier erwähnt, ist dieses nicht einfache Paradigma eher darauf zurückzuführen, dass es der allgemeinen Weisheit in Bezug auf unser geistiges und emotionales Leben widerspricht, als dass es von Natur aus komplex ist. Wir sind es so gewohnt zu glauben, dass wir die vollständige Kontrolle über unsere Gedanken / Emotionen haben, dass wir ein einzigartiges Selbst mit einer monolithischen persönlichen Geschichte sind. Mit dem Gegenteil konfrontiert zu werden, ist entmutigend und verwirrend. Leider schleichen sich am Ende immer noch einige Annahmen ein, die die Autoren versucht haben, vorbei zu kommen, was die Diskussion über Werte inkonsistent und verwirrend macht, obwohl sie auch einige großartige Punkte hervorheben. ACT ist eine relativ neue Theorie und bedarf weiterer Arbeit, ein Prozess, der zum Glück noch andauert und vielversprechend ist.

Ich mag ACT sehr - als ich vor einigen Monaten bei einem ACT-Training war und dachte, ich sollte diesen grundlegenden Text aufgreifen.

Ich dachte, einige der frühen Schriften - obwohl sie sich zum Laienschreiben aufmachten - waren aus irgendeinem Grund undurchsichtig zu lesen. Ich denke, es war stilistisch - es könnte nur ich sein - aber so fühlte ich mich.

Davon abgesehen - ich habe die Kapitel über Werte wirklich geliebt. Ich fand es inspirierend und habe ein paar Sachen herausgeholt, die ich auf jeden Fall verwenden werde - sowohl persönlich als auch beruflich.

Ich würde sagen, wenn Sie an Akzeptanz- und Bindungstherapie interessiert sind - für sich selbst oder für Kunden -, ist dies ein gutes Buch, aus dem Sie auswählen können, was für Sie funktioniert - dem würde Steven Hayes sicher zustimmen :)

Ja, wie es bei den meisten kreativen Genies (dh dem Joker) der Fall ist, habe ich psychische Probleme. Dieses Buch scheint seiner Zeit weit voraus zu sein. Es lehrt dich, dich einfach nicht mehr um Dinge zu kümmern, die du nicht ändern kannst. Stellen Sie sich vor, Sie wären glücklich, auch wenn Sie es nicht sind. Wenn Sie jetzt verwirrt sind, warten Sie, bis Sie das Buch gelesen haben. Ich denke, ich muss einen Psychologen einstellen, um es mir zu erklären.
Ich habe es in letzter Zeit viel weniger gelesen ... entweder funktioniert das Buch oder ich verliere das Interesse.
Update: Obwohl die Prinzipien revolutionär sind und das Leben verändern, brauche ich das Buch weniger. Ich plane immer noch fertig zu werden, aber es kann ein paar Jahre dauern.

Ich liebe ACT, daher schmerzt es mich, diese weniger als 4 oder 5 Sterne zu bewerten, aber ich würde wirklich zögern, sie jedem Verbraucher mit weniger als einem Master-Abschluss zu empfehlen. Der Anhang enthält einen Hinweis für Wissenschaftler, in dem erklärt wird, dass die Autoren viele der Konzepte der Relational Frame Theory (RFT) für die breite Öffentlichkeit niedergeschlagen haben, und das taten sie auch, aber es gibt hier noch viel, was weit über das durchschnittliche Selbst hinausgeht -Hilfe Verbraucher wird durchsetzen. Ich finde die Übungen und Zitate für mich als Praktiker nützlich, aber es fällt mir schwer, mir mehr als eine Handvoll der Menschen vorzustellen, mit denen ich jemals zusammengearbeitet habe, um dieses Buch durchzuarbeiten. Ich bin bereit, mich zu irren.


Anmerkungen:

+ Wortbedeutungen und Ursprünge
- Leiden bedeutet, eine Last zu haben, die wir nicht tragen wollen, und die wir nicht mehr tragen: „fer“ kommt aus dem Lateinischen für „tragen“, „suf / sub“ kommt aus dem Lateinischen für „von unten nach oben und weg“ (12).
- Siehe Mittel zum erneuten Tragen (18)

+ Akzeptanz / Bereitschaft
- Das Vermeiden des Schmerzes der Gegenwart führt zum Schmerz der Abwesenheit - Das Vermeiden des Schmerzes führt dazu, dass das Leben verpasst wird (16)
- Kurzfristige Positive sind stärker als langfristige Negative. Aus diesem Grund bestehen weiterhin ineffektive Bewältigungsstrategien - sie bieten kurzfristige Linderung, setzen das Problem jedoch langfristig fort (31).
- Ist nicht: wollen, bedingt, versuchen oder mühsam, eine Glaubenssache, die Selbsttäuschung von "Ja, wenn ..."
- "Bereitschaft bedeutet einfach, auf Ihre tatsächliche gegenwärtige Erfahrung mit Ja zu antworten." (128)
- „In jedem Moment ist das Problem dasselbe: Wirst du fühlen, was du fühlst, wenn du es fühlst? Dies ist eine Ja- oder Nein-Frage. Es kann nur auf zwei Arten beantwortet werden: Ja oder Nein. “ (128)
- „Nach Ihrer Meinung ist der Inhalt Ihres Schmerzes die Quelle Ihres Leidens, weil der Schmerz schlimm ist. So können Sie das Leiden an der Höhe des (schlimmen) Schmerzes messen. “ (129)
- "Bereitschaft bedeutet, Ihre Agenda vom Inhalt Ihres Schmerzes zum Inhalt Ihres Lebens zu verschieben." (129)

+ Entschärfung
- Die Vergangenheit wird verbal erinnert und die Zukunft wird verbal vorgestellt oder mit Bildern „geschmiedet“ (23).
- Wir können aus dem Gedankengang springen, indem wir die Regeln der verbalen Konditionierung brechen (32)
- „Defusion ist, als würde man die Brille abnehmen und sie einige Zentimeter von seinem Gesicht entfernt heraushalten. dann können Sie sehen, wie sie die Welt gelb erscheinen lassen, anstatt nur die gelbe Welt zu sehen “(71)
- Die Sprache ist willkürlich: „Dein Verstand kann jede Beziehung rechtfertigen“ (69)
- „Wenn Sie darum kämpfen,‚ richtig 'zu sein, auch wenn es Ihnen nicht hilft, vorwärts zu kommen, nehmen Sie an, dass die Weiße Königin beschlossen hat, dass Sie ‚richtig' sind. Fragen Sie sich jetzt: „Na und? Was kann ich eigentlich tun, um von hier aus ein wertvolleres Leben zu schaffen? '“(84)
- „Wenn Sie in eine‚ logische ', aber traurige Geschichte über Ihr Leben verwickelt sind und warum die Dinge so sein müssen, wie sie sind, schreiben Sie die normale Geschichte auf, nehmen Sie alle beschreibenden Fakten und schreiben Sie dieselben genauen Fakten in eine andere Geschichte “(84)
- „Wenn Sie darum kämpfen,‚ richtig 'zu sein, auch wenn es Ihnen nicht hilft, vorwärts zu kommen, fragen Sie sich: ‚Was wäre ich lieber? Richtig oder lebendig und vital? '”(84)

+ Selbst beobachten
- 3 Ebenen des Selbst: 1. Konzeptualisiertes Selbst, 2. Selbst als fortlaufender Prozess der Selbsterkenntnis, 3. Beobachtung des Selbst

+ Werte
- "Weder Rebellion noch Compliance sind im Kern Formen der Unabhängigkeit." (158)
- „Stellen Sie sich diese Frage, wenn Sie glauben, dass Sie versagt haben: Was kauft dieser Gedanke im Dienste von? Mit welchem ​​Wert verträgt es sich? Richtig liegen? Nie versagen? Niemals verletzlich sein? Ist es das, worum es in deinem Leben gehen soll? Wenn nicht, übernehmen Sie die Verantwortung, selbst wenn Sie darüber nachdenken, was für ein Fehler Sie sind. Spüre den Schmerz. Lerne davon. Dann mach weiter. “ (162)

+ Festgelegte Aktion
- "Keine dieser [Techniken] funktioniert einfach durch Lesen, ebenso wenig wie das Lesen über körperliche Bewegung Ihre Muskeln aufbaut." (119)



Potente Zitate:

Wenn Menschen in etwas eintreten, aus dem sie herauskommen wollen, sei es ein Dornbusch oder eine Schlammpfütze, besteht die effektive Maßnahme in 99.9 Prozent der Fälle darin, zu gehen, zu rennen, zu treten, zu hüpfen oder aus Schwierigkeiten herauszuspringen. Dies ist bei Treibsand nicht der Fall. (3)

Der Versuch, Ihren Schmerz loszuwerden, verstärkt ihn nur, verwickelt Sie weiter in ihn und verwandelt ihn in etwas Traumatisches. In der Zwischenzeit wird das Leben zur Seite geschoben. (7)

Das Hauptproblem ist nicht, dass Sie Probleme haben, sondern dass Sie die Entscheidungen, die hier getroffen werden sollen, auf Eis gelegt haben. Vitalität und Engagement in Ihrem Leben erfordern nicht, dass Sie zuerst Ihre Schmerzen beseitigen. Es erfordert genau das Gegenteil: sich der Freude (und dem Schmerz!) Zu öffnen, die entsteht, wenn es in Ihrem Leben darum geht, was Sie wirklich, wirklich wollen. Hier ist eine Frage an die Person, die Sie im Spiegel sehen. Worum soll es in Ihrem Leben gehen? "Ja wirklich?" (163)

"Wenn es mich nicht interessiert, werde ich nicht verletzt", so hält der menschliche Geist Werte auf Distanz. Leider tut dieser Schritt noch mehr weh als fürsorglich; Es ist nicht der beißende, lebendige, gelegentliche Schmerz der Fürsorge und manchmal des Verlierens, sondern der langweilige, betäubende, ständige Schmerz, dein Leben nicht auf eine Weise zu leben, die dir selbst treu ist. (177)

Das Leben ist hart. Das Leben ist auch viele andere Dinge. Letztendlich ist dein Leben das, was du wählst, um es zu machen. Wenn die Wortmaschine dominiert, funktioniert das Leben in eine Richtung. Wenn die verbale bewertende Seite von Ihnen nur eine Quelle der Eingabe ist, funktioniert das Leben anders. Die Entscheidungen selbst sind nicht immer einfach, aber die Freiheit zu finden, zu wählen, ist eine befreiende Erfahrung. Es ist dein Leben. Es ist nicht das Wort Maschine - obwohl es Ihnen (natürlich) etwas anderes sagt. (194)

Leben ist eine Wahl. Bei der Wahl geht es nicht darum, ob man Schmerzen hat oder nicht. Es ist, ob man ein geschätztes, bedeutungsvolles Leben führen soll oder nicht. (198)

ACT ist eine leistungsstarke Therapie. Ich empfehle dieses Buch jedem, der Episoden von Depressionen oder Angstzuständen erlebt hat.
Das Buch war eine Ablenkung für mich - es rechtfertigte immer wieder seine eigene Existenz und nahm Skepsis seitens des Lesers an. Vielleicht ist das in vielen Fällen begründet, aber ich fand es nicht hilfreich.

Dies ist eine langsame, langsame Lektüre mit zu vielen Übungen, die Sie nicht sehr weit dazu führen, die Ziele des Autors zu verstehen. Das Buch schlängelt sich, ist zu lang und alles, was gesagt wird, könnte in ein kleineres, besser bearbeitetes Werk passen. Ich dachte weiter, während ich las - worum geht es?

Ich habe diesen nicht beendet. Hatte einige interessante Ideen, aber ich war nicht damit einverstanden, wie sie die Dinge verlassen.

Dieses Buch wurde mir sehr empfohlen und ich wollte es lesen, um es zu bewerten und möglicherweise anderen zu empfehlen. Das Buch ist jedoch wirklich ein Selbsthilfe-Arbeitsbuch und soll nicht theoretisch lesen, sondern dazu dienen, Einzelpersonen bei der Umsetzung der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) zu unterstützen. Es ist eine Methode, mit psychischen Schmerzen und Leiden umzugehen, die auf Meditation und Achtsamkeit beruht. Könnte am besten für jemanden sein, der sich bereits in der Therapie befindet und den Wunsch hat, etwas mehr für sich selbst zu tun, um mit Dingen wie sozialen Angststörungen und Depressionen umzugehen. Da ich nicht in Therapie war und mich von einigen dieser Probleme nicht unterdrückt fühlte, konnte ich die Wirksamkeit der Methode nicht beurteilen. Das Buch ist definitiv praktisch und soll bearbeitet werden, nicht für die Theorie gelesen werden.

Verbrachte 15 min. genug, um zu wissen, dass ich meine eigene Kopie haben möchte, damit ich alles markieren kann (es ist schließlich eine Arbeitsmappe), wenn ich das nächste Mal das Bedürfnis verspüre. Der Clou ist das Kapitel mit dem Titel "Auswahl Ihrer Werte" mit der Übung über die Teilnahme an Ihrer eigenen Beerdigung - welche Laudatio könnte gesagt werden und was würden die Leute denken, aber nicht sagen. (Natürlich muss ich extra imaginäre Arbeit leisten, weil niemand an meiner Beerdigung teilnehmen würde.)

Ich habe es genossen, ein wenig über diese Theorie der Veränderung und Psychotherapie zu lernen. Ich freue mich darauf, etwas mehr über den Ansatz zu erfahren. Das Schreiben war manchmal etwas schwierig, aber die Ideen scheinen mir solide zu sein.

Ein sehr hilfreiches Buch für diejenigen, die ihr Leben selbst in die Hand nehmen und sich nicht von ihren unerwünschten Gefühlen, Gedanken usw. kontrollieren lassen möchten. Kombiniert östliche Weisheit und Verhaltenspsychologie zu einer sehr effektiven Kombination.

So fasziniert ich auch von ACT bin, aus beruflicher und persönlicher Sicht fand ich es einfach zu schwierig, dies durchzupflügen. Schade, denn ich bin mir sicher, dass es von großem Nutzen wäre!

Sehr aufregende Dinge, es wird interessant sein zu sehen, wie diese Art von Forschung weiter wächst. Sehr zum Nachdenken anregend. Ich habe es sehr genossen

Grundsätzlich das Quellbuch für ACT ... aber für den durchschnittlichen Leser oder Therapeuten ziemlich kompliziert. Für den Therapeuten würde ich ACT Made Simple empfehlen