Ich habe gerade Kelly McGonigals "The Willpower Instinct" gelesen, also kann ich nicht anders, als die beiden zu vergleichen.

Duhigg ist ein investigativer Reporter für die NY Times, während McGonigal ein Forschungspsychologe ist und die Unterschiede in der Schrift auftauchen. McGonigal hat ein viel besseres Verständnis für die Forschung und deren Anwendung, während Duhigg Geschichten einbringt, die unterhaltsam sind, aber seine Interpretationskraft erweitern. Sein nervigstes Stilproblem ist, dass er seine Geschichten aufbricht, eine anhält, um eine andere zu beginnen, und später darauf zurückkommt. Ich nehme an, er versucht, dem, was sonst ein einfaches Sachbuch sein sollte, ein Gefühl der Vorfreude und des Dramas zu verleihen, aber ich fand es frustrierend, dass er ohne guten Grund hin und her sprang.

Ich habe viele seiner Geschichten genossen. Am interessantesten war der Abschnitt über soziale Gewohnheiten, in dem er erklärt, warum die Verhaftung von Rosa Parks so einflussreich war, während andere schwarze Frauen sich gleichzeitig geweigert hatten, ihre Sitze aufzugeben, aber kein großes Interesse weckten (Parks hatte soziale Bindungen über Dutzende von Gruppen, schwarz und weiß, und kannte einige einflussreiche Personen). Die ganze Geschichte, wie Martin Luther King Jr. involviert wurde, und all die Leute, die den Busboykott ins Rollen gebracht haben, sind so faszinierend im Detail zu hören.

Lesen Sie dies aufgrund des faszinierenden Auszugs des NYT-Magazins darüber, wie Target unsere Kaufgewohnheiten verfolgt. Der Rest des Buches ist nicht so überzeugend - Anekdoten stützen manchmal bestimmte Argumente, die er zu veranschaulichen versucht, nicht (die Hey-Ya-Beispiele sind die ungeheuerlichsten), und sein Abschnitt darüber, wie soziale Bewegungen stattfinden, ist schwach und nicht überzeugend und nicht wirklich über Gewohnheiten an sich. Stil und Struktur waren oft klobig, und das Buch scheint als letztendlicher Zweck etwas durcheinander zu sein. Ich weiß nicht, ich glaube, ich hatte etwas umfangreichere Psychologie oder Sozialwissenschaften erwartet und stattdessen zu Beginn ihrer Selbsthilfereisen ein solideres Buch für Unternehmen / Manager und Menschen erhalten. Aber ich falle in die letztere Kategorie. Warum mache ich dieses Buch so oft? Ich weiß nicht. Vielleicht bin ich nur neidisch darauf, wie viel Geld dieser Typ bei Corporate Gigs verdienen wird.

Wie auch immer, Lektionen, die ich wegnehmen werde -
* Jeden Morgen dein Bett zu machen und dich regelmäßig zu bewegen, sind zwei Gewohnheiten, die dein ganzes verdammtes Leben verändern können
* Diagramm über den Anstieg der Gehirnaktivität der Maus nach der Belohnung, der schließlich vor der Belohnung eintrifft (der Ursprung des Verlangens)
* Um Gewohnheiten zu ändern, müssen die Hinweise und Belohnungen ermittelt werden, die das Gewohnheitsverhalten auslösen und unterstützen, und anschließend verschiedene Ersatzprodukte für das Verhalten ausprobiert werden, mit denen möglicherweise dieselbe Belohnung erzielt wird
* Absichtliche Vorauspläne zur Reaktion auf herausfordernde Situationen können äußerst hilfreich sein (ex schottische Knie- / Hüftersatzpatienten, Michael Phelps, Starbucks)
* Bei herausfordernden Gewohnheiten wie Alkoholismus oder Dingen im Zusammenhang mit Fußball ist wahrer Glaube und die Unterwerfung unter einen höheren Zweck erforderlich
* Im Allgemeinen ist es effektiver, die Gewohnheiten anderer zu ändern, wenn Sie sie glauben lassen, dass sie eine gewisse Macht oder Autorität über ihre Entscheidung haben, als wenn Sie sie mit Gewalt zwingen
* Casinos sind super böse

Dies ist ein großartiges Buch, und Sie müssen es lesen. Wie ist das für eine endgültige Eröffnungslinie? Der Grund, warum es so ein gutes Buch ist, ist, dass es mithilfe von Forschung erklärt, wie Gewohnheiten gebildet und verändert werden. Jeder kennt jemanden, der außer Form war oder Raucher war und sich dann in einer Zeit, die fast wie über Nacht aussah, in kurzer Zeit verändert hat. Wie haben sie das gemacht? Sie haben neue Gewohnheiten entwickelt und alte geändert, so geht das.

Tun Sie etwas genug und es wird zur Gewohnheit, gut oder schlecht. Dies wird im Buch durch Untersuchungen zum Gedächtnisverlust erklärt. Zum Beispiel ergab die Untersuchung, dass Patienten mit Gedächtnisverlust niemandem zeigen konnten, wo sich die Küche befindet, wenn sie gefragt wurden, aber sobald sie hungrig wurden, standen sie auf und gingen automatisch in die Küche.

Dies wird durch die Gewohnheitsschleife von Stichwort, Routine und Belohnung ermöglicht. Das Stichwort lässt das Gehirn die Routine finden, während es die Belohnung vorwegnimmt. Ein klassisches Beispiel ist Stress und Rauchen, das Stichwort ist Stress, die Routine ist Rauchen, die Belohnung ist das Gefühl, das die Zigarette mit sich bringt.

Ich war am meisten daran interessiert, wie das Buch das Ändern einer Gewohnheit beschreibt. Seien wir ehrlich, wir haben alle Gewohnheiten, die wir ändern wollen. Um dies zu erreichen, müssen wir das Stichwort und die Belohnung behalten, aber die Routine ändern. Ich werde ein Beispiel aus meinem eigenen Leben verwenden, um es zu veranschaulichen. Ich liebe Schokolade, und um es noch schlimmer zu machen, esse ich gerne nachts. Nun, ich liebe es, nachts zu essen, weil ich es mir vor einiger Zeit zur Gewohnheit gemacht habe. Ich habe die Anleitung aus diesem Buch verwendet, um diese Gewohnheit zu ändern. Ich habe das Stichwort und die Belohnung beibehalten, aber ich habe die Routine geändert, um Äpfel anstelle von Schokolade zu verwenden.

Diese Logik fließt in viel größere Problemgruppen wie Organisationen und Gemeinschaften ein. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Sache zu ändern, die Grundgewohnheit, aus der sich eine Kaskade anderer Gewohnheiten bilden wird. Der Autor illustriert dieses Beispiel, indem er diskutiert, wie das Unternehmen Alcoa durch die Grundgewohnheit eines einzigartigen Fokus auf Sicherheit verändert wurde.

Das Buch fließt sehr gut und nutzt die Forschung durchgehend, um die vorgestellten Konzepte zu untermauern. Das Publikum, das von diesem Buch profitieren kann, ist groß, von Einzelpersonen über Unternehmen bis hin zu Regierungen.

Dies kann eine beschissene Bewertung sein, da sie über das iPhone veröffentlicht wird. Es tut uns leid.

Erste Einschränkung: Ich arbeite in der Forschung. Ein großer Teil meiner Arbeit besteht darin, diese Gewohnheitsschleifen zu erstellen und zu prüfen, ob sie durch Medikamente verändert oder verbessert werden können.

Zweite Einschränkung: Ich bin ein Nerd und liebe Zeitschriftenartikel, wissenschaftliches Schreiben und technisches Lesen, auch außerhalb des Jobs.

Dritte Einschränkung: Ich bin erst zu Kapitel acht gekommen.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was ich erwartet hatte. Bei weitem nicht, wenn es um ein Buch geht, mag ich es mit wenigen Ausnahmen unweigerlich nicht. Ich hoffte auf etwas Kluges und Augenöffnendes; eine andere, persönlichere Einstellung zu Gewohnheiten und Sucht (was wirklich eine Gewohnheit ist, wenn man darüber nachdenkt), und ich wurde hauptsächlich durch das Schreiben und die Anekdoten enttäuscht. Mir ist klar, dass dieses Buch nicht für wissenschaftliche Überprüfungen gedacht ist, aber als es so viele neckende Momente gab, in denen über die laufenden Forschungsarbeiten gesprochen wurde, habe ich wohl nur ein wenig mehr Substanz für Laien erwartet.

Das größte Problem, das ich mit dem Buch hatte, war, dass ich wahrscheinlich nur die ersten Kapitel hätte lesen und die Theorie vollständig verstehen können. Während einige Geschichten interessant waren, erinnerten sie mich an Opa Simpsons Geschichtenerzählen. Ich glaube nicht, dass wir so viele Beispiele brauchten, dass alle dasselbe sagten. Denken Sie an all die Bäume, die hätten gerettet werden können, wenn einige weggelassen worden wären.

Versteh mich nicht falsch, es war keine schlechte Lektüre. Menschen mit einem nicht-neurowissenschaftlichen Hintergrund können es genießen und werden etwas daraus lernen. Obwohl es im Buch so gut wie fehlt, wie man es auf sein Leben anwendet (es sei denn, es war in den Kapiteln, die ich noch nicht kennengelernt habe). Ja, finde eine neue Belohnung, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, aber wie? Es wäre interessant gewesen, diese Vorschläge zu sehen.

Insgesamt nicht schrecklich. Wäre es nicht ein Buchclub gewesen, hätte ich es nicht freiwillig aufgegriffen, aber ich bin nicht verärgert, dass ich das meiste davon gelesen habe. Ich bin verärgert, dass ich weiter gelesen habe, in der Hoffnung, im nächsten Kapitel etwas anderes zu bekommen, was nicht passiert ist. Sparen Sie einfach Zeit und Geld und lesen Sie stattdessen seinen Artikel in der NY Times (zumindest glaube ich, dass er dort war).

Ich muss mit dem Offensichtlichen beginnen - dieser Typ ist einer dieser Schriftsteller. Einer dieser Autoren, die Sie dazu bringen, ihn aufzuspüren und zu verletzen. Und nicht nur er, vielleicht sogar seine Haustiere. Er geht davon aus, dass Sie so dick wie Hundescheiße sind und dass Sie nicht verstehen, wovon er spricht, es sei denn, er macht es schmerzhaft (SCHMERZLICH) klar. Er hat seine Berufung verpasst. Er hätte wirklich in den Selbsthilfebuchmarkt einsteigen sollen - seien wir ehrlich, vorausgesetzt, Ihre Leser sind dumm in diesem Markt und reagieren nur auf die Realität.

Sie fragen sich vielleicht, warum ich diesem Buch drei Sterne gegeben habe, da ich Wege finden wollte, den Autor zu verletzen. Das Problem ist, dass einige der Ideen hier nicht verrückt sind, andere sind es wirklich wert, darüber nachzudenken. Es ist nur so, dass jemand (jemand, der auch gejagt werden muss, jetzt wo ich darüber nachdenke) diesem Kerl gesagt hat, dass man eine Geschichte erzählen muss. Und obwohl dies oft ein ausgezeichneter Rat ist, müssen Sie sich auch daran erinnern, dass die Leute Ihr Buch aus einem bestimmten Grund lesen und dass dieser Grund nicht darin besteht, über die letzten Momente im Leben eines Drogenabhängigen zu weinen oder herauszufinden, wie die Stinktierdame gelegt wurde. Nein, es geht darum, herauszufinden, wie sich Gewohnheiten auswirken und was wir tun können, um die Gewohnheiten einer Lebenszeit zu ändern, die unser Leben füllen.

Ich habe in letzter Zeit viel Bourdieu gelesen. Er spricht von Habitus - was er das "Gefühl für das Spiel" nennt, aber im Grunde sind die Gewohnheiten, die wir haben, so unbewusst, dass wir nicht einmal wissen, dass sie Gewohnheiten sind, und haben daher keine Ahnung, in welcher großen Rolle sie spielen die Art von Menschen zu formen, die wir sind. Wir neigen daher dazu zu glauben, dass wir, weil wir nicht etwas tun würden, was jemand anderes eindeutig getan hat, uns automatisch für den goldenen Stempel des Verdienstes qualifizieren. Während so viel von dem, was wir im Leben tun, entweder nicht rational oder automatisch ist - diese automatischen Strukturen aus keinem Alter in uns zu implantieren, ist eher eine Frage des Glücks als der rationalen Überlegungen.

Dieser Typ stopft seine Argumentation am Ende auf, indem er nicht die Überzeugung hat, was seine Sicht auf Gewohnheiten ihm sagte. Er erzählt eine lange, lange, lange Geschichte einer Frau, die durch Glücksspiel alles verloren hat. Schrecklich traurig und so. Aber offensichtlich ist dieses Buch in Amerika geschrieben und so kann nichts zwischen dem Recht der Reichen stehen, Geld von den Armen zu nehmen. Die Tatsache, dass Casinos alles tun, um Sie so zu manipulieren, dass Sie am Ende nichts haben, ist IHRE Schuld, nicht ihre - haben Sie keine Selbstkontrolle? Hast du keinen freien Willen? Ich denke, dieser Typ sollte Sam Harris 'neues Buch lesen. Entweder das oder er muss auch argumentieren, dass es für Drogendealer in Ordnung sein sollte, Kindern Drogen in Schulen und auf der Straße anzubieten - wenn einer falsch liegt, ist es überhaupt nicht offensichtlich, warum der andere richtig ist. Und wenn nicht Drogen für Kinder, dann Drogen für Erwachsene - es sei denn, ich vermisse etwas, gilt das gleiche Argument.

Dieses Buch ist ziemlich erschreckend, da es erklärt - in sehr langen und allzu oft langweiligen Details, in der Tat endlose blutige Details, wie Unternehmen wie Target Sie ansprechen und Sie manipulieren, um zu kaufen und zu kaufen und zu kaufen. Wiederum wird dies so dargestellt, als wäre es kein Grund zur Sorge - aber ich hatte Mühe, es als etwas zu lesen, das ich nur mit den Schultern zucken und überwinden sollte. Als ich zum ersten Mal von Data Warehousing erfuhr, ging mir ein kalter Schauer über den Rücken - ich hatte noch nie "Fly Buys" oder andere "Loyalty" -Programme, die diesen Arschlöchern alle meine Details geben, damit sie herausfinden können, wie sie besser vermarktet werden können zu Leuten wie mir. Ich bin im Leben genug manipuliert, ohne Milliardäre mit besseren Waffen ausstatten zu müssen, um mich zu stolpern.

Die Informationen in diesem Buch sind sehr wertvoll. Aber wenn Sie jemals den Beweis brauchten, dass Gladwell eine Menge zu verantworten hat, ist dieses Buch Punkt A über den Fall der Strafverfolgung.

Und was zum Teufel ist mit American Football? Ich hoffe zu Gott, es ist bei weitem nicht so uninteressant zu sehen wie darüber zu lesen. Kein Wunder, dass Amerikaner im Handumdrehen in Länder eindringen - alles, um von zwei auf der einunddreißigsten Yard-Linie mit einem Wingback in einem Versteck ins Nirgendwo davonzukommen, bla, bla, AHHHHH !!!!

Nichts ist so erfolgreich wie der Erfolg: Eine Fallstudie

Hallo. Hast du von Thomas Baker gehört? Wie wäre es mit Carol Wright? Chris Cameron? Vineet Shaw? Lassen Sie uns über Baker sprechen.

Thomas Baker war ein durchschnittlicher Joe, aber nicht ohne Ambitionen. Vor ein paar Jahren beschloss Tom, ein Mann, der wettbewerbsfähig genug war, sein Leben selbst in die Hand zu nehmen. Außerdem beschloss er, ein weiteres Selbsthilfebuch in die Hand zu nehmen und dieses Mal gründlich zu verfolgen. Ohne Tabus. Er fragte sich um, schaute sich diese wundervolle Seite an und entschied sich schließlich für das, was ihm momentan am besten erschien. Die Bewertungen schienen auch nicht von der Welt zu sein. Der Autor im Intro versucht sogar, ihn davon abzuhalten, sich von dem Übermaß an Forschung in dem Buch überwältigt zu fühlen. Dies ist genau die Art von Hilfe, die Tom brauchte.

Tom las das Buch mit großer Sorgfalt. Er machte sich Notizen und machte Plakate und kaufte sogar Magnete für seinen Kühlschrank und spezielle Klebebänder für seine Spiegel. Er wusste, dass das funktionieren könnte. Er musste nur glauben.

Er änderte seine Routinen, identifizierte und schloss gewohnheitsbildende Hinweise ein. Er hat sie erschaffen, er hat mit ihnen herumgespielt, er hat sogar Spaß gehabt. Er war sehr erfinderisch und einfallsreich. Der Autor hätte die Mühe gelobt, wenn er es gewusst hätte. Tom beschließt, Duhigg über seinen Erfolg zu schreiben, sobald er sich auszahlt.

Ein Monat verging. Tom hatte leichte Verbesserungen vorgenommen, aber es schien keine größere Auszahlung in Sicht zu sein. Er warf sich vor, Windfälle zu erwarten. Er erinnerte sich daran, dass diese Dinge Zeit brauchen. Er blieb dran.

6 Monate jetzt. Sogar die kleinen Gewinne, die er ursprünglich gemacht hatte, sind jetzt auf der Strecke geblieben. In dieser Zeit hatte er das Buch dreimal gelesen und versucht, seinen Glauben zu bekräftigen. Er war jetzt entmutigt, aber er blieb dabei.

2 Jahren. Das Buch ist längst vergessen. Aber Tom hatte sich die Mühe gemacht, seine Erfahrungen zu dokumentieren, und dem Autor eine detaillierte Fallstudie geschickt. Er hatte darum gebeten, dass es in die nächste Ausgabe des Buches aufgenommen wird. Er wollte, dass der Autor ein Kapitel über Fehler hinzufügt - darüber, wie es möglicherweise nicht für alle funktioniert. Er wollte eine Einschränkung, eine milde Warnung, dass es keinen Grund gibt zu erwarten, dass ein Ansatz (egal wie gut) für alle funktionieren könnte, nur weil ein Buch mit Fallstudien zum Erfolg vorgelegt wird. Menschen würden sich asimoveske Träume erfüllen, wenn dies der Fall wäre. Er dachte, dies würde einem ansonsten guten Buch Tiefe und Realismus verleihen.

Er hat nicht einmal einen automatisch generierten Bestätigungsschein erhalten. Aber das war in Ordnung, er hatte ein neues Gladwell-Buch auf einem anderen Flughafengang entdeckt. Anscheinend bleiben nicht nur Gewohnheiten, sondern auch der Unterricht nicht erhalten.

Dieses langatmige Buch erklärt, wie sich Gewohnheiten in Einzelpersonen, Organisationen und sozialen Gruppen bilden. Trotz der faszinierenden Prämisse ließen mich die ausführlichen Anekdoten schreien: "Ich verstehe den Punkt schon!" Ein besseres Buch (oder ein besserer Artikel) hätte sich ergeben, wenn man den Anhang (eine kurze, praktische Anleitung zum Ändern einer Gewohnheit) genommen und einige der psychologischen Untersuchungen und einige kurze Beispiele hinzugefügt hätte. (Nachdem ich diese Bewertung geschrieben hatte, entdeckte ich Charles Duhiggs Artikel in der New York Times, was ich im Grunde beschrieben habe). Die Moral des Buches ist respektabel: Sobald Sie sich einer schlechten Angewohnheit bewusst sind, liegt es in Ihrer Verantwortung, sie zu ändern.

Meine Lieblingsfallstudie war die über Target, bei der Predictive Analytics und Verhaltensforschung verwendet wurden, um das Marketing an die Gewohnheiten jedes Käufers anzupassen.

• Eine Gewohnheit ist ein Hinweis, der eine Routine auslöst, die zu einer Belohnung führt.
• Gewohnheiten können nicht ausgerottet werden. Sie können nur ersetzt werden.
• Die goldene Regel der Gewohnheitsänderung: Um eine Gewohnheit zu ersetzen, behalten Sie das Stichwort und die Belohnung bei, aber ersetzen Sie die Routine.
• „Damit eine Gewohnheit verändert bleibt, müssen die Menschen glauben, dass Veränderung möglich ist. Und meistens entsteht dieser Glaube nur mit Hilfe einer Gruppe. “
• Studien zeigen, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist; Es ist wie ein Muskel, der mit dem Gebrauch müde wird. Die Willenskraft kann durch Selbstdisziplin gesteigert werden. Zunehmende Selbstdisziplin in einem Lebensbereich erhöht sie in anderen Bereichen.
• Um neue Gewohnheiten einzuführen, „schieben“ Sie sie zwischen bestehende, damit sie sich vertraut fühlen.
• Gewohnheiten sind am anfälligsten für Veränderungen, wenn sich Ihr Leben ändert. Ein Baby zu bekommen ist das Ereignis, das die meisten Gewohnheitsänderungen hervorruft.

Nach dem Prolog von zu urteilen Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tunDas erste, was zur Änderung des eigenen Verhaltens erforderlich ist, ist, die tatsächlichen Komponenten dieses Verhaltens zu notieren. Der Autor zitiert einen Besuch bei einem Militäroffizier, der für die Normalisierung eines Dorfes (Kufa) im Irak zuständig ist. Der Beamte beobachtete zunächst ein Video über den Beginn der Unruhen und bemerkte, dass die Probleme normalerweise ausbrachen, nachdem sich die Leute eine Weile herumgetrieben hatten und Imbisswagen und Zuschauer eintrafen. Er änderte das Verhalten, indem er den Bürgermeister aufforderte, keine Food Trucks in die Bereiche zu lassen, in denen demonstriert wurde (S. 13 auf Sony eReader, wie im weiteren Verlauf dieser Überprüfung die ganze Paginierung sein wird). Etwas so Einfaches wie das Vorhandensein von Imbisswagen warf die Gewohnheit der Gewalt ab und erlaubte eine gewisse Normalisierung. Das schien erstaunlich, aber etwas stimmte stark mit dieser Wahrheit überein.

Die Macht der Gewohnheiten beginnt mit anekdotischen Berichten über Menschen, die destruktive Gewohnheiten in ihrem Leben geändert haben, und einem Bericht über einen Mann, der absolut kein Kurzzeitgedächtnis hatte, aber aufgrund von Gewohnheiten, die bereits in ihm verwurzelt waren, funktionieren konnte. Der letztere Fall zeigte, dass zwischen einem Teil unseres Gehirns und einem anderen etwas Besonderes bestand. Der Autor nimmt den Leser mit auf eine Tour durch ein Labor am MIT, in dem Wissenschaftler seit 1990 einen Klumpen in der Größe eines Golfballs im Gehirn untersuchen, der als Basalganglien bezeichnet wird (S. 25). Anscheinend speichern die Basalganglien Gewohnheiten, während der Rest des Gehirns immer weniger arbeitet weil Die „Brocken“ der in diesem Abschnitt des Gehirns gespeicherten Aktionen übernehmen (S. 26).

Zu diesem Verständnis gelang es den Forschern, mithilfe verschiedener Experimente eine „Gewohnheitsschleife“ zu ermitteln. Sie bemerkten, dass ein bestimmter Hinweis eine Reihe von automatischen Reaktionen auslöst, so dass sich das Wesen belohnt fühlt. Infolge der Belohnung gibt es beim nächsten Mal eine noch stärkere Reaktion auf denselben Hinweis (S. 29). Wenn die Belohnung die Gewohnheit verstärken kann, wenn man diesen Hinweis spürt, kann eine Änderung der Belohnung diese Gewohnheit schließlich auslöschen (S. 30). S. XNUMX), wie die Forscher herausfanden, indem sie die Schokolade durch das Labyrinth bewegten, um das Verhalten durcheinander zu bringen.
Also, welche Arten von "Cues" funktionieren? Die Macht der Gewohnheiten erzählt die Geschichte von Claude Hopkins, einer Werbelegende, die die Nachfrage nach Zahnpasta durch ein „Verlangen“ „schuf“. Hopkins bemerkte in der Zahnforschung, dass sich auf unseren Zähnen ein Film bildet. Er beschloss, die Menschen dazu zu bringen, die Mucin-Plaques auf ihren Zähnen zu „fühlen“, indem er sie „den Film“ nannte und vorschlug, dass „Schönheit“ von der Beseitigung des Films herrührt (S. 40). Indem er ein „Stichwort“ (den Film, der fast immer da ist) identifizierte und eine „Belohnung“ vorschlug (diesen Film loszuwerden), etablierte er ein Produkt im Wert von mehreren Millionen Dollar.

Klingt einfach, nicht wahr? Das Buch erzählt jedoch die Geschichte von Febreze, dem Lufterfrischer, der als Fehlschlag begann. Obwohl es äußerst effektiv war, um Gerüche loszuwerden, verkaufte es sich nicht, weil sich Menschen in Geruchssituationen an die Gerüche gewöhnten. Sie haben das Stichwort nicht verstanden. Es musste also einen besseren Weg geben, um die Belohnung zu erhalten, und das kam mit angenehmen Düften und der Idee, eine Aufgabe mit schön riechendem Febreze zu „beenden“ (eine Taktik, die immer noch in Dutzenden neuer Produkte in diesem Produkt angewendet wird Linie bis zum heutigen Tag (S. 56). Die „Gewohnheitsschleife“ funktioniert noch besser, wenn ein „Verlangen“ daran angebracht ist. Es stellt sich heraus, dass Pepsodent das Verlangen-Element bereits mit dem belohnten Zitronensäure- oder Minzgeschmack eingebaut hat Benutzer mit einem prickelnden Gefühl, sich sauber zu fühlen. Es ist ziemlich meisterhaft, wie dieser Autor die Schleife in jedem Kapitel schließt.

Anschließend wird in einem Kapitel die „Goldene Regel“ der Gewohnheitsänderung vorgestellt. Es wird darauf hingewiesen, dass Sie eine schlechte Angewohnheit niemals ganz beseitigen können, sondern eine neue Routine zwischen dem Stichwort und der Belohnung einsetzen müssen (S. 61). In diesem Kapitel wird Tony Dungys Coaching-Philosophie beschrieben, ein einfacheres Spielbuch durch mehr Wiederholung zu ersetzen, um die alte Routine zu überdenken, was man versuchen könnte. Auf diese Weise würde die neue Routine zwischen dem Stichwort (Wandern des Balls?) Und der Belohnung (Erzielen eines Touchdowns? Einen Sack aus dem QB machen?) Liegen und es würde mehr Erfolg resultieren (S. 62). Natürlich fasst dieses Kapitel Dungys Erfahrungen mit der Umkehrung der Fußballmannschaften Tampa Bay Buccaneers und Indianapolis Colts um die Geschichte der Anonymen Alkoholiker zusammen. Sowohl Dungy als Trainer als auch Bill Wilson, der AA gründete, lehren die Menschen, die alten durch neue Routinen zu ersetzen (S. 68), bei ersteren schlechten Fußball und bei letzteren Alkoholmissbrauch.

Einer der Schlüssel zu Dungys letztendlichem Erfolg und einer der Grundpfeiler des AA-Programms (oder eines 12-Stufen-Programms) ist, dass man an etwas glauben muss. Dungy beschwerte sich früh, dass das Training gut lief und alles zusammen kam, aber das Training würde während der großen Spiele verschwinden. Als er die Spieler sagen hörte, dass sie während kritischer Spiele zu dem zurückgekehrt waren, was sie wussten, sagte Dungy: „Was sie waren wirklich Es wurde gesagt, dass sie die meiste Zeit unserem System vertrauten, aber als alles auf dem Spiel stand, brach dieser Glaube zusammen. “ (S. 75) Und wie eine Untersuchung der Universität von New Mexico feststellte, ist der Glaube entscheidend, damit Veränderungen langfristig funktionieren (S. 78).

Der Abschnitt über „Gewohnheiten“ in der Wirtschaft war für mich nicht so interessant, aber selbst dort fand ich einige faszinierende Aspekte. Es war faszinierend zu lesen, wie „Grundpfeilergewohnheiten einen umfassenden Wandel fördern: indem sie Kulturen schaffen, in denen neue Werte verankert werden“. (S. 109) Dieser Abschnitt erzählte die Geschichte des Erfolgs des ehemaligen US-Finanzministers Paul O 'Neill bei Alcoa. O 'Neills Schwerpunkt lag auf Sicherheit. Indem er den Schwerpunkt auf Sicherheit legte, gab er dem Unternehmen etwas, worüber sich Management (wegen der Reduzierung der verlorenen Arbeitstage) und Gewerkschaften (wegen der Betonung der Sicherheit der Arbeitnehmer) einig sein konnten. Es gab auch einen Einblick in die schwule Befreiungsbewegung. Duhigg schlägt vor, dass die Library of Congress, als sie Bücher über Homosexualität als eigenes Thema und nicht als psychisch krank neu einordnete, einen Paradigmenwechsel darstellte, der die Bewegung befeuerte (S. 100). Es zeigt nur, wie wenig Verschiebungen seismische Auswirkungen haben können, nicht nur auf den Einzelnen, sondern auch auf die Gesellschaft.

Ein anderes Unternehmenskapitel verwendete ein Experiment zur Willenskraft, bei dem die Hälfte der Gruppe frisch gebackene Schokoladenkekse essen durfte, während eine andere Gruppe gezwungen war, Radieschen zu essen. Klingt so, als hätte Letzteres einen gesunden Vorteil, wenn die Gruppe gebeten würde, ein komplexes Problem zu lösen, das keine wirkliche Lösung hatte! Klingt so, als wären sie mental frischer! Falsch! Diejenigen, die die Radieschen gegessen hatten, hörten höchstwahrscheinlich schon nach wenigen Minuten auf, während die Keksesser etwa eine halbe Stunde lang weitergingen. Warum? Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der erste Teil des Experiments einen Großteil der endlichen Willenskraft der Rettichesser verbraucht hatte (S. 119). Eine spätere Studie zeigte, dass die Verwendung von Freundlichkeit zur Festlegung der Willenskraftziele im Gegensatz zur Bestellung von Willenskraft es denjenigen, die Freundlichkeit erlebten, ermöglichte, sich länger zu konzentrieren (S. 130).

Aufbauend auf dieser Idee berichtete Duhigg von einer schottischen Rehabilitationsstudie, in der ältere Patienten, die trotz qualvoller Schmerzen am erfolgreichsten wieder laufen lernten, potenzielle Hindernisse im Voraus identifiziert und ihre eigenen Methoden für den Umgang mit ihnen entwickelt hatten. "Anders ausgedrückt, die Pläne der Patienten wurden um Wendepunkte herum aufgebaut, als sie wussten, dass ihre Schmerzen - und damit die Versuchung, aufzuhören - am stärksten wären." (S. 124) Starbucks setzte dies in der sogenannten LATTE-Methode um (Hören Sie dem Kunden zu, bestätigen Sie seine Beschwerde, ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie das Problem lösen, danken Sie ihm und erklären Sie dann, warum das Problem aufgetreten ist.) zornige Kunden (S. 126).

Ein weiteres Kapitel befasst sich mit destruktiven institutionellen Gewohnheiten: „Es gibt keine Organisationen ohne institutionelle Gewohnheiten. Es gibt nur Orte, an denen sie absichtlich entworfen wurden, und Orte, an denen sie ohne Voraussicht geschaffen wurden, sodass sie oft aus Rivalitäten oder Angst entstehen. “ (S. 137) „Unternehmen sind keine Familien. Sie sind Schlachtfelder in einem Bürgerkrieg. “ (S. 139)

Das Kapitel über das Verbraucherverhalten hat mich auch fasziniert. Wussten Sie, dass fast jeder nach dem Betreten eines Einzelhandelsgeschäfts rechts abbiegt und dass Einzelhändler ihre profitabelsten Artikel auf der rechten Seite des Geschäfts lagern? (S. 157) Wussten Sie, dass sich die Kaufgewohnheiten der Menschen ändern, wenn sie ein wichtiges Lebensereignis durchlaufen (Heirat, Kinderwunsch, Scheidung, Umzug)? (S. 162)

Und in den Fakten, die seltsamer sind als die Fiktionsabteilung, zitiert Duhigg eine Firma namens Polyphonic HMI, die die mathematischen Charaktere eines Songs statistisch analysiert und seine Popularität vorhersagt. (S. 167) Warum ist das seltsam? Es ist, weil Norman Spinrad, ein großartiger Science-Fiction-Autor, es in seinem Roman in den 1980er Jahren "vorhersagt" -Kleine Helden. Entschuldigung, Duhigg zitiert Spinrad nicht. Das bin ich. Ich war froh, dass Duhigg von einer großen polyphonen Fehleinschätzung erzählte. Es erklärte auch, warum ich nicht viel Musik im Radio höre: „Unser Gehirn sehnt sich nach Vertrautheit mit Musik, weil Vertrautheit es ist, wie wir es schaffen, zu hören, ohne von all dem Klang abgelenkt zu werden.“ (S. 171) Ich höre tatsächlich Radio, um Reize zu bekommen.

Der Abschnitt über die Gewohnheiten von Gesellschaften war für mich besonders relevant, da sich das erste Kapitel mit Kirchen befasste, Dr. Martin Luther King, Jr.s Montgomery-Kirche und Rick Warrens Saddleback Community Church. Ausgehend von der Idee eines sozialen Netzwerks von Freundschaften und dem Wachstum durch informelle Bindungen (Duhigg nennt sie „schwache Bindungen“) und die Veränderung von Gemeinschaftsgewohnheiten führen soziale Gewohnheiten zu persönlicher Integrität und Beziehungen. Duhigg wies darauf hin, dass Rosa Parks Verbindungen, die die sozialen Schichten der schwarzen Gemeinschaft durch ihre freiwillige Beteiligung an vielen Gruppen auf vielen Ebenen überstiegen, es ihr ermöglichten, der Katalysator zu werden, der sie war (S. 184).

Die wichtige Erkenntnis, die mir neu war, war: „Die Gewohnheiten des Gruppenzwangs… verbreiteten sich oft durch schwache Bindungen. Und sie gewinnen ihre Autorität durch gemeinsame Erwartungen. Wenn Sie die sozialen Verpflichtungen Ihrer Nachbarschaft ignorieren und die erwarteten Muster Ihrer Gemeinde abschütteln, riskieren Sie, Ihre soziale Stellung zu verlieren. “ (S. 189)

Leider war ich in der Sektion über Rick Warren enttäuscht. Das Buch klingt so, als hätte Warren die Saddleback Community von weitem ausgewählt, indem er Warrens Seminarausbildung in Texas zitiert und als freiwilliger Missionar in Japan arbeitet. Seltsamerweise erwähnt es nicht die Tatsache, dass Saddleback nur etwas mehr als 30 Autominuten von Warren entfernt war oder dass Warrens Vater vor seiner Pensionierung ein professioneller Minister in Kalifornien gewesen war. Ich mochte die Betonung kleiner Gruppen als Schlüssel zur Schaffung einer „klebrigen“ Umgebung, die „… sich auf bereits bestehende soziale Bedürfnisse und Muster stützte“. (S. 198)

Ein wichtiger Teil des Buches war der Idee gewidmet, ob wir für unsere Gewohnheiten verantwortlich sind. Indem Sie die Geschichte einer Spielerin gegenüberstellen (wenn Sie This American Life im öffentlichen Radio hören, haben Sie diese Geschichte wahrscheinlich gehört), die mit einer großen Casino-Kette vor Gericht ging, indem Sie darauf bestanden, dass die Casino-Betreiber neben der eines Briten für ihr Problem verantwortlich waren Duhigg, der seine Frau während Schlafangst getötet hat, wirft das Problem auf, schließt jedoch mit der Feststellung, dass er glaubt, dass es möglich ist, Gewohnheiten zu ändern - alle Gewohnheiten. Die Spielerin protestierte, dass sie sich in etwas nur gut fühlen wollte (S. 208), und der Mörder protestierte, dass er ehrlich dachte, seine Frau sei ein männlicher Eindringling, der seine Frau angreift (S. 209).

In diesem Abschnitt wurde darauf hingewiesen, dass beispielsweise Schlafwandeln eine Erinnerung daran ist, dass Schlaf und Wachheit nicht so getrennt sind, dass das Gehirn komplexe Aktivitäten ausführen kann und nichts das Gehirn außer Mustern leitet. (S. 210-211) Noch mächtiger sind die Verhaltensweisen, die als „Schlafangst“ bezeichnet werden. Schlafstörungen sind primitive neurologische Muster (S.212). Es wird sogar darauf hingewiesen, dass eine MRT-Studie von Spielern aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Gehirnaktivität für pathologische Spieler so hoch war, dass Beinaheunfälle als Gewinne behandelt wurden (S.220), obwohl es sich tatsächlich um Verluste handelte.

Können solche tief verwurzelten Wahrnehmungen geändert werden? Duhigg zitiert William James 'Entscheidung, an den freien Willen zu glauben, anstatt sich dem Selbstmord zu ergeben (S. 226). Als James sein 12-monatiges Experiment versuchte, entdeckte er, dass Gewohnheiten darauf beruhten, sie auszuüben (S. 226-227), ähnlich wie ein gut gefaltetes Papier oder ein altes Paar gut zerknitterter Hosen.

Und all diese großartigen Erzählungen weisen den Leser auf den nützlichsten Teil des Buches hin, indem er lernt, das Verhalten zu ändern, indem er die Routine identifiziert, den Hinweis, der die Routine auslöst, und das Verlangen, das diesem Hinweis zugrunde liegt, durch Experimentieren mit verschiedenen Belohnungen herausfindet (S. 230) ). Wenn Sie herausfinden können, was Sie wirklich wollen, und eine bessere Routine einsetzen können, um dieses Verlangen zu stillen, sind Sie auf dem besten Weg, diese Gewohnheit zu ändern. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht vom Wagen fallen, aber es bedeutet, dass Sie auf dem Weg sind, Ihre Handlungen nach Ihrem Willen zu gestalten, im Gegensatz zu tief verwurzelten Verhaltensweisen.

Unser örtlicher Buchclub hat dies vor einigen Jahren gelesen. Ich dachte, ich hätte eine Bewertung ... vielleicht ist sie verschwunden? Vielleicht ist es noch hier?

Ich habe einen Freund gesehen, der es gerade liest.
Ich dachte, dieses Buch erklärt einige nützliche Informationen:
Er sprach über Erfolg durch gute Gewohnheiten - organisatorische Fähigkeiten - Suchtprobleme - Gewohnheiten, die schwer zu brechen sind und wie man neue schafft -
viel Wiederholung. (einige grundlegende gesunde Menschenverstand - aber auch gute Leckerbissen und sogar Validierung in einigen Bereichen)
Die persönlichen Geschichten über das Leben der Menschen waren interessant ... und mein Lieblingsteil beim Lesen dieses Buches war die Buchdiskussion mit den Menschen in meiner Buchclubgruppe danach.

Die Kraft der Gewohnheit, Charles Duhigg
Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun ist ein Buch von Charles Duhigg, einem Reporter der New York Times, das im Februar 2012 von Random House veröffentlicht wurde. Die Habit-Schleife ist ein neurologisches Muster, das jede Gewohnheit regelt. Es besteht aus drei Elementen: einem Stichwort, einer Routine und einer Belohnung. Das Verständnis dieser Komponenten kann helfen, zu verstehen, wie schlechte Gewohnheiten geändert oder gute gebildet werden können. Die Gewohnheitsschleife wird immer mit einem Hinweis gestartet, einem Auslöser, der das Gehirn in einen Modus versetzt, der automatisch bestimmt, welche Gewohnheit verwendet werden soll. Das Herzstück der Gewohnheit ist eine mentale, emotionale oder physische Routine.

عنوانها: نقش و قدرت عادت‌ها در زندگی ؛ نیروی عادت: علت آنچه در زندگی و کارمان انجام می‌دهیم چیست؟ قدرت عادت ؛ قدرت عادت: چرا ما در زندگی و کار اینگونه عمل می‌کنیم؟ قدرت عادت: علت کارهای که در کسب‌وکار و زندگی انجام می‌دهیم ؛ قدرت دتادت: چرخه‌ی زندگی ؛ قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم ، در زندگی و کسب ک رار ؛ چ:

عنوان: قدرت عادت; نویسنده: چالز دوهینگ; مترجم: پروین بیات; تهران: هورمزد, 1392; در 335 ص; شابک: 9786006958118; چاپ دوم 1393; چاپ چهارم تا هشتم 1393; 352 ص; چاپ دهم 1394; 352 در 1396 ؛ چاپ چهاردهم 1397 ؛ چاپ پانزدهم و شانزدهم XNUMX ؛
عنوان: قدرت عادت: چرا کارهایی را در زندگی و کسب و کار انجام می‌دهیم؟ نویسنده: چارلز دوهیگ ؛ مترجم: سکینه تقی زاده ؛ اصفهان ، گاهداد ، 1394 ؛ 340 9786009382125 ص ؛ شابک: XNUMX ؛
عنوان: نقش و قدرت عادتها در زندگی; نویسنده: چارلز داهیگ; مترجمها: ندا نایبپور, محمدرضا مینایی; اصفهان: آمیس, 1395; 207 در ص; شابک: 9786005419795; موضوع: جنبه های اجتماعی عادت از نویسندگان امریکایی - سده 21 م
عنوان: نیروی عادت: علت آنچه در زندگی و کارمان انجام می‌دهیم چیست؟ نویسنده: چالرز دیوهیگ; مترجم: علی هداوند; تهران: پندارتابان, 1395; در 328 ص; شابک: 9786006895598; چاپ دوم 1396; چاپ سوم 1397; چاپ چهارم 1398;
عنوان: قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم ، در زندگی و کسب ک رار ؛ نویسنده: 1395 ؛ 327 ص ؛ شابک: 9786008738091 ؛ چاپ دوم و سوم 1396 ؛ چاپ هفتم 1397 ؛
عنوان: قدرت عادت: چرا ما در زندگی و کار اینگونه عمل می‌کنیم؟ نویسنده: چارلز دوهیگ ؛ مترجم: شهرزاد حکیم‌مختار ؛ تهران: معیار اندیشه ، 1398 ؛ 288 9786005462746 ص ؛ شابک: XNUMX ؛
عنوان :قدرت
عنوان: قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام میدهیم و چگونگی تغییر دادن آنها; نویسنده: چارلز داهیگ; مترجم: اصغر اندرودی; کرج: در دانش بهمن, 1395; در 342 ص; شابک: 9789641741794; چاپ دوم 1396; چاپ 1397 و چهارم XNUMX ؛
عنوان: قدرت عادت ؛ نویسنده: چارلز دوهیگ ؛ مترجم: فروزندهادواری ؛ تهران: چابک اندیش ، 1397 ؛ 352 9786005861259 ص ؛ شابک: XNUMX ؛
عنوان: قدرت عادت ؛ نویسنده: چارلز داهیگ ؛ مترجم: طیبه شیخی ؛ د: دارالفنون بوریا ، 1398 ؛ در 270 ص ؛ شابک: 97862295661 ؛
عنوان: قدرت عادت: علت کارهای که در کسب‌وکار و ا انجام می‌دهیم ؛ چ:
عنوان: قدرت عادت: قدرت عادتهای اثرگذار در چرخه‌ی زندگی ؛ ک: کارلس (چارلز)

2013اب قدرت عادت یکی از کتابهای موفق روانشننشنسی " در ادامه این موضوع را بیان میکند, که اگر انسان بتواند عادتهای خود را تغییر بدهد, میتواند رفتار و زندگانی خود را نیز تغییر دهد, و در نهایت نیز الگوهایی برای تغییر عادتها ارائه میدهد. ا. شربیانی

Angenehm. Das Buch bietet einen Rahmen für das Verständnis der Funktionsweise von Gewohnheiten und dient als Leitfaden, um zu zeigen, wie Gewohnheiten geändert werden können.

"Sobald Sie sich entschieden haben, wer Sie sein möchten, glauben Sie, dass Sie sich ändern möchten, und es wird real." „Stellen Sie sich die Art von Person vor, die Sie werden möchten, konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit, die Sie möglicherweise entwickeln würden, und verwandeln Sie diese in eine natürliche Gewohnheit. ohne Anstrengung oder Nachdenken. “ „Um eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie sich entscheiden, sie zu ändern. Sie müssen die harte Arbeit, die Hinweise und Belohnungen zu identifizieren, die die Routinen der Gewohnheit bestimmen, bewusst akzeptieren und Alternativen finden. Du musst wissen, dass du Kontrolle hast und selbstbewusst genug sein, um sie zu nutzen. “

Und daher die Kraft der Gewohnheit.

So weit, ist es gut. An diesem Punkt denke ich: "Welches, welches!" Ich habe eine große Liste dieser Dinge, die ich gerne wegwerfen würde, und eine größere Liste von Gewohnheiten, die ich gerne aufbauen würde. Laut Duhigg besteht die Gewohnheitsschleife aus: Stichwort → Routine → Belohnung.



Lasst uns annehmen Ich habe die Angewohnheit, Bücher über Goodreads zu lesen. Diese Angewohnheit der Überprüfung wäre a Stichwort, was das ausmacht Routine: Anmelden in meinem Konto, Hinzufügen von Büchern und Überprüfen dieser. Anscheinend erfordern Gewohnheiten (Stichwort und Routine) oft a belohnen. Was wäre meine Belohnung in diesem Szenario möglicherweise? Wie? Ein Kommentar? Ich bekomme kaum eine davon. Vielleicht kommt die Belohnung aus der Tiefe Verlangen Ich muss mehr Bücher lesen. Anscheinend ist das Verlangen das, was die Gewohnheitsschleife antreibt. Daher: Stichwort → Routine → Belohnung. Der Fahrer ist das Verlangen. Und die zusätzlichen Gewürze sind Glaube und Willenskraft. (Selbstdisziplin erhöht die Willenskraft.)

Das Schöne an der Verwirklichung dieser Kraft ist das "Zuerst ist die Veränderung schwierig, dann ist sie einfacher, dann halbmechanisch oder mit kaum Bewusstsein." Unsere Handlungen entwickeln sich zu Gewohnheiten, wenn wir aufhören, bewusst darüber nachzudenken. Wir machen sie einfach. Daher bauen wir sie wieder auf und transformieren sie.

Das Ändern einer Trapezgewohnheit, wie zum Beispiel das Trainieren, kann das Leben eines Menschen verändern, denn mit der Gewohnheit des Trainings wird man gleichzeitig gesünder essen, möglicherweise mit dem Rauchen aufhören und einen besseren Lebensstil führen, der sich wiederum ändern könnte zu einem glücklicheren Leben.

EUREKA! Auf der Grundlage des oben Gesagten kann man davon ausgehen, dass ich aufgrund meiner Gewohnheit, Rezensionen zu Goodreads zu schreiben, dank meines Verlangens mehr Bücher lesen werde, was wiederum meine Rezensionen erhöht. Ich hätte keine Ahnung, was ich mit diesen Bewertungen anfangen soll, und könnte daher die Chance haben, Erfolg zu haben und berühmt zu werden, indem ich mich in eine Nachbildung von Betrug verwandle Manny der ein Buch über seine Rezensionen von Büchern veröffentlichte. Und um es ein wenig weiter zu bringen, kann ich laut Gewohnheitsschleife genauso gut die Liebe meines Lebens als Ergebnis all dieses Erfolgs treffen, was mich wiederum davon abhalten würde, so viel Eis zu essen.



Im Ernst, Duhigg liefert großzügig verschiedene Beispiele, um die Gewohnheitsschleife zu erklären. Die Beispiele reichen von persönlichen Erfahrungen wie Depressionen / Sucht (Alkohol, Glücksspiel, übermäßiges Essen usw.) bis hin zu Gedächtnisverlust. Und doch gingen mir einige der Erfolgsgeschichten zu einem bestimmten Zeitpunkt auf die Nerven. Ich war zu Beginn des Buches ein wenig verärgert darüber, dass er sich vom US-Militär und der Art und Weise inspirieren lässt, wie Soldaten Gewohnheiten vermittelt werden. Darüber hinaus enthält er einen Abschnitt über Radio / Musik, in dem er zu dem Schluss kommt, dass Outkasts „Hey Ya“ trotz der anfänglichen Verachtung der Öffentlichkeit ein solcher Hit war, weil „das Unbekannte durch das Spielen mit vertrauten Liedern vertraut gemacht wurde“. "Wenn Sie ein neues Etwas in eine alte Gewohnheit kleiden", erklärt er, "ist es für die Öffentlichkeit einfacher, es zu akzeptieren." (Welches Publikum?)

Er bringt Beispiele aus Sportspielen, Einkaufszentren (wie Target) und Kaffeeketten (wie Starbucks) und anderen Märkten wie Alcoa und Febreeze, um zu zeigen, wie die Gewohnheitsschleife funktioniert. Er erwähnt, dass "Unternehmen Gewohnheiten vorhersagen und manipulieren" und bemerkt kurz, dass einige Kunden nicht gerne für Marketingzwecke ausspioniert werden, aber es scheint, als ob Duhigg seine Beispiele als Erfolgsgeschichten verwendet. Er scheint die Daten nicht zu stören Ich habe ein wenig verblüfft und verfolge Aufzeichnungen oder ethische Standards und konzentriere mich stattdessen darauf, wie man aus diesem „Geheimnis“ Erfolg macht. [Apropos, wussten Sie, dass schwangere Frauen die größten Käufer sind?] Ich war ein wenig überrascht Dies wäre ein wenig zu ähnlich zu der Einstellung, die man in anderen Selbsthilfebüchern findet, obwohl ich gehofft hatte, dass dies anders sein würde. Leider die meisten von diesen Arten von Büchern scheinen das Gefühl zu fördern, ein motivierter, ehrgeiziger, zielorientierter Tiger zu werden. Ich konnte nicht anders, als der Idee zu entkommen, dass dieser Mann den Erfolg teilweise an der Gehaltsabrechnung und dem Gehaltsscheck einer Person misst Trainingsplan.



Das Buch hat jedoch interessante Gesichtspunkte, insbesondere solche, die sich darauf beziehen, wie Gewohnheiten Gesellschaften formen. Seine Einstellung zu Gewohnheiten innerhalb von Gemeinschaften war augenöffnend: Er definiert Gemeinschaft als eine riesige Sammlung von Gewohnheiten, die unter Tausenden von Menschen auftreten und je nach Einflussnahme zu Gewalt oder Frieden führen können.

Er nimmt das Beispiel von Rosa Parks und dem Montgomery Bus Boycott in Alabama im Jahr 1955 und erklärt, dass es nicht nur ein Akt des Trotzes war, der den Boykott auslöste, sondern dass der erfolgreiche Boykott auch auf ihre unterschiedlichen und einflussreichen sozialen Kreise zurückzuführen war. In diesem Abschnitt wird wie in anderen Abschnitten auf die Bedeutung der sozialen Stellung hingewiesen, die mit Verpflichtungen verbunden ist. Anscheinend sind es nicht nur unsere Freunde, die unsere sozialen Netzwerke stärken, sondern auch die Freunde unserer Freunde [„schwache Bindungen“], die dazu beitragen, unsere Chancen auf Arbeitssuche zu verbessern und unser soziales Ansehen zu verbessern.

Einer der wesentlichen Punkte, die für mich aus diesem Buch herausstechen werden, ist, dass unsere Handlungen zu Gewohnheiten entwickelt werden, wenn wir aufhören, bewusst über sie nachzudenken. Wir machen sie einfach. Daher bauen wir sie wieder auf und transformieren sie. Das Ändern oder Bauen der einfachsten Gewohnheit könnte einen direkten Einfluss auf unser sterbliches Leben haben. "Allerdings", warnt Duhigg, "gibt es keine einzige Formel. Individuen sind unterschiedlich, Gewohnheiten sind unterschiedlich und Heißhunger sind unterschiedlich. Dieses Buch möchte einen Rahmen schaffen, um zu verstehen, wie eine Gewohnheit funktioniert, und als Leitfaden dienen, um zu zeigen, wie man sie ändert. “

Dies war eine interessante Sammlung von Forschungen über Gewohnheiten und Routinen. Das Buch fühlte sich Gladwellian insofern an, als es eine Vielzahl von Fallstudien kombinierte und gleichzeitig ein zentrales Thema diskutierte, so wie es Malcolm Gladwell in seinen Büchern tut.

Ich denke, meine Lieblingsabschnitte waren die in Starbucks 'Trainingsprogrammen, Procter & Gambles Versuche, Febreze zu vermarkten, die Sicherheitsbilanz bei Alcoa, die Anwendungen von Hit Song Science und der historische Montgomery-Busboykott von 1955.

Das übergeordnete Thema ist, wie Gewohnheiten unser Leben prägen, und es ist möglich, schlechte Gewohnheiten für positive Routinen zu ändern. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was Sie auf die schlechte Angewohnheit hinweist, mit positiven Belohnungen zu experimentieren und dann einen Plan zu erstellen, wie Sie Ihre Routine anpassen können. Dieses Material wurde auch in Gretchen Rubins charmantem Buch untersucht. Besser als vorherund ich habe es genossen, das Thema noch einmal zu besuchen.

Empfohlen für diejenigen, die sich für menschliches Verhalten und populäre Psychologie / Soziologie interessieren.

Wenn Sie solche Sachen mögen, Sie können die vollständige Rezension lesen.


Chi-Kung-Ritual: Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun von Charles Duhigg



(Originalbewertung, 2012)


Ich habe gerade Anfang dieser Woche über die vier Dimensionen von Ritualen nachgedacht, über die der Soziologe Mervin Verbit schrieb: Inhalt, Häufigkeit, Intensität und Zentralität. Und obwohl er mehr über religiöse Rituale sprach, denke ich, dass sie auch für die meisten anderen Arten von Ritualen in unserem Leben gelten. Und ich denke, wenn unsere alltäglichen Rituale diese 4 Dimensionen in den richtigen Proportionen beinhalten, können sie uns ermöglichen, mehr auf das zu achten, was wir tun, und uns den Raum geben, kreativer zu sein. Beachten Sie, dass ich nicht vorschlage, dass Rituale an sich jeden kreativer machen können, sondern dass sie einige der richtigen Bedingungen für Kreativität ermöglichen.

Ich fühle mich wie ich gerade den Berg bestiegen habe. Rainier. Warum fragst du? Ich habe ein Sachbuch fertiggestellt!

Also habe ich diesen Kletterausflug begonnen, weil ich schlechte Gewohnheiten habe. Wir alle machen die meiste Zeit. Meine schlechten Gewohnheiten sind ungesundes Essen, zu viel Wein trinken, nicht genug Bewegung bekommen oder bei der Arbeit zögern. Mein Mann und ich dachten, lassen Sie uns herausfinden, WARUM wir beide schlechte Gewohnheiten haben und aufhören wollen. Wir haben diese Kumpellesung im Februar begonnen. Februar?! Und du beendest es gerade? Lassen Sie sich jetzt nicht davon überzeugen, dass es über zwei Monate gedauert hat, bis dieses Buch fertig ist. Es ist keine schlechte Lektüre, ich habe mir nur Zeit genommen, es ist Sachbuch und natürlich lese ich zwischendurch Bücher. ;) hahaha

Hat es einige meiner Fragen beantwortet? Werde ich die Tüte Cheetos abstellen, wenn ich das nächste Mal zu viel Wein trinke?! Ja, ich denke schon.

Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun hat mir geholfen zu verstehen, dass es nicht einfach ist, eine schlechte Angewohnheit zu beenden. Mach dir keine Sorgen. Sie werden zur Routine, Gewohnheit und in Ihrem Leben verankert. Sie werden durch Stress, Emotionen und die Rückkehr zu Komfort verursacht. Das Buch spricht an, dass eine der Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, darin besteht, sie durch einen Ersatz zu ersetzen. Dies ist einer der Wege, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen.

Technisch gesehen ist dieses Buch nicht schlecht. Der Autor springt ein bisschen mit Geschichten herum, beginnt eine Erzählung und geht dann zu einer anderen. Je nach Thema war ich damit einverstanden. Als ich mich wirklich mit dem Thema beschäftigte, ärgerte es mich zum Teufel.

Dieses Buch ist auch eine gute Analyse darüber, warum Menschen mögen, was sie tun, in einem bestimmten Geschäft kaufen oder Waren kaufen. Die Unternehmen, die klug sind, haben die Emotionen von Werbung und Gewohnheiten genutzt. Dieser Teil des Buches war faszinierend und interessant zu lesen. Und es bestätigte, dass viele unserer schlechten Gewohnheiten aufgrund von Werbung, Werbung und Radio unterschwellig sind.

Warum 4 Sterne? Ich brauchte nicht wirklich so viele Geschäftsdaten und hätte etwas persönlicher sein können.

Wir sind Gewohnheitstiere und es liegt wirklich an Ihnen und ob Sie die Änderung vornehmen können oder nicht. Der Glaube spielt eine große Rolle für unseren täglichen Erfolg. Ich hoffe, dass ich einige der Tipps in diesem Buch verwenden kann, um endlich einige Änderungen umzusetzen.

Wie wachen einige von uns jeden Tag um 6 Uhr morgens beim Joggen auf? Was führt dazu, dass Menschen Spielsucht entwickeln? Warum putzen sich die Menschen jeden Tag die Zähne, ohne daran zu denken, Sonnenschutzmittel zu tragen? Charles Duhigg beantwortet diese und weitere Fragen in Die Macht der Gewohnheit, ein gut recherchiertes Buch darüber, was uns motiviert, Entscheidungen zu treffen, die wir im Alltag und in der Wirtschaft treffen.

Duhiggs Hintergrund als Reporter zeigt sich in diesem Buch. Er macht eine gute Arbeit darin, eine Vielzahl von Themen zusammenzufügen, um zu seiner These zu passen, die sich um Gewohnheit dreht, und zum größten Teil schreibt er über den Cue-Routine-Belohnungs-Zyklus. Um zu veranschaulichen, wie dieses Muster funktioniert und was wir tun können, um es zu ändern, untersucht Duhigg Ideen wie Rauchsucht, Schlafwandeln, gezielte Suche nach schwangeren Frauen und vieles mehr. Sein Schreiben glänzt, wenn er den Mann, der seine Frau im Schlaf ermordet hat, mit den Frauen vergleicht, die durch zwanghaftes Glücksspiel eine enorme Geldsumme verloren haben: Ich denke immer noch über die neurologischen und moralischen Auswirkungen der Unterscheidung nach, die er vorlegt.

Das Schreiben in diesem Buch geriet jedoch zeitweise ins Stocken. In bestimmten Abschnitten brach Duhigg Anekdoten auf und kombinierte sie auf seltsame, verwirrende Weise. Manchmal wählte er Szenarien aus, die nicht gut zu seinen Argumenten passten, wie zum Beispiel seine Untersuchung, wie "Hey-Ya" populär wurde. Das Buch als Ganzes hat sich mehr der Berichterstattung als der Forschung zugewandt. Denken Sie also daran, wenn Sie sich entscheiden, es in die Hand zu nehmen.

Insgesamt eine anständige Lektüre, von der ich etwas mehr wollte, als ich fertig war. Empfohlen für diejenigen, die ihre Füße nass machen möchten, wenn es um Gewohnheitsbildung oder Psychologie geht, die sich mit Motivation befasst. Ich werde mit einem Zitat von enden Die Macht der Gewohnheit das ist mir gut aufgefallen:

Das ist in gewisser Weise der Punkt dieses Buches. Vielleicht kann ein schlafwandelnder Mörder plausibel argumentieren, dass er sich seiner Gewohnheit nicht bewusst war und deshalb keine Verantwortung für sein Verbrechen trägt. Aber fast alle anderen Muster, die im Leben der meisten Menschen existieren - wie wir essen und schlafen und mit unseren Kindern sprechen, wie wir unüberlegt unsere Zeit, Aufmerksamkeit und unser Geld verbringen - diese sind Gewohnheiten, von denen wir wissen, dass sie existieren. Und sobald Sie verstehen, dass sich Gewohnheiten ändern können, haben Sie die Freiheit - und die Verantwortung -, sie neu zu gestalten. Sobald Sie verstehen, dass Gewohnheiten wieder aufgebaut werden können, wird die Kraft der Gewohnheit leichter zu erfassen, und die einzige verbleibende Option besteht darin, sich an die Arbeit zu machen.

Die Macht der Gewohnheit Untersucht Verhaltensweisen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben, und gibt Ihnen die Werkzeuge, um zu Hause, bei der Arbeit und in Ihrer Gemeinde dauerhafte Veränderungen vorzunehmen ... wenn Sie dies möchten.

"Jedes Kapitel dreht sich um ein zentrales Argument: Gewohnheiten können geändert werden, wenn wir verstehen, wie sie funktionieren." Prolog xvii

Zunächst geht der Autor Charles Duhigg auf das ein, was auf biologischer Ebene zur Gewohnheit wird.

"Gewohnheiten, sagen Wissenschaftler, entstehen, weil das Gehirn ständig nach Möglichkeiten sucht, um Mühe zu sparen. Das Gehirn wird versuchen, fast jede Routine zur Gewohnheit zu machen, weil Gewohnheiten es unserem Geist ermöglichen, häufiger nach unten zu fahren." Seiten 17-18

Duhigg beschreibt, wie das Gehirn durch Hinweise, Routinen und Belohnungen eine "Gewohnheitsschleife" erzeugt. Diese drei Elemente ernähren sich von selbst, bis eine tief verwurzelte Gewohnheit hergestellt ist. Und sobald es dort ist, braucht es sehr wenig, um es zu warten.

Das sind gute und schlechte Nachrichten, denn es funktioniert genauso für gesunde und ungesunde Gewohnheiten.

"Aber der Grund, warum die Entdeckung der Gewohnheitsschleife so wichtig ist, ist, dass sie eine grundlegende Wahrheit enthüllt: Wenn eine Gewohnheit auftaucht, hört das Gehirn auf, sich voll an der Entscheidungsfindung zu beteiligen." pg 20

Die "goldene Regel" für die Änderung einer Gewohnheit, sagt Duhigg, ist, die gleichen Hinweise und Belohnungen beizubehalten, aber die Routine zu ändern, die zu ihnen führt. Es klingt einfach, aber jeder ist anders mit unterschiedlichen Motivationen. Es braucht also ein wenig Selbstbewusstsein, um herauszufinden, was diese einzigartigen Hinweise und Belohnungen für Sie sind. Aber sobald Sie Ihre Auslöser und Motivationen kennen, beginnt der Spaß daran, eine neue Routine zu entwickeln.

Ich fand dieses Buch absolut faszinierend. Es bringt mich auch dazu, die Gewohnheiten in Frage zu stellen, die ich in meinem eigenen Leben gelernt habe. Bin ich mir sicher, dass ich damit weitermachen möchte? Ich kann mir ein paar vorstellen, die ein bisschen optimiert werden könnten. Und jetzt weiß ich wie.

"Dies ist die wahre Kraft der Gewohnheit: die Einsicht, dass Ihre Gewohnheiten das sind, wofür Sie sie wählen." pg 271

Dann kultivieren wir die Guten.

Duhiggs Kraft der Gewohnheit bot eine erstaunliche Statistik über unser Leben: 40% von dem, was wir tun, sind Gewohnheiten. 40 Prozent! Das bedeutet, dass eine große Mehrheit von dem, was wir in unserem Leben tun, praktisch unbewusst ist und uns gewöhnlich dabei hilft, Fortschritte zu machen oder abzuschweifen.

Die wichtigsten Erkenntnisse für mich sind zwei wichtige Erkenntnisse. Wenn Sie zunächst die Hinweise und Belohnungen Ihrer Gewohnheit identifizieren, können Sie verstehen, warum wir das tun, was wir tun. Wenn ich zum Beispiel meine Laufgewohnheiten analysiere, gibt es bestimmte Hinweise und Belohnungen, die mein Training initiieren und belohnen. Meine Hinweise drehen sich darum, meinen Kopf zu klären und das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Ich renne entweder morgens (nach dem Aufwachen) oder nach der Arbeit (nach einem langen Tag in der Schule / Arbeit), um meinen Kopf frei zu bekommen. Außerdem möchte ich jeden Tag etwas erreichen, und Laufen erfüllt dieses Verlangen. Wenn ich morgens renne, habe ich das Gefühl, dass ich an diesem Tag bereits etwas erreicht habe.

Die zweite Erkenntnis aus diesem Buch ist das Prinzip der kleinen Siege. Wenn Sie eine Reihe kleiner Siege haben, können Ihre Tage nicht anders, als mit erfolgreichen Gewohnheiten gefüllt zu sein. Zum Beispiel fühle ich mich mit einem morgendlichen Lauf vollendet. Nach einem guten Start in den Tag fallen andere kleine Siege leichter. Ich bin positiver, ich möchte mich gesund ernähren, ich habe mehr Geduld und ich arbeite effizienter. Es ist nur eine ausgewogene Art, das Leben zu leben.

Das Erkennen von Hinweisen / Belohnungen und das Verdienen kleiner Siege verändert die Gewohnheiten und anschließend 40% Ihres Lebens.

Dieses Buch behauptet zu erklären, wie neue Wissenschaft uns helfen kann, schlechte Gewohnheiten zu stoppen. Der Rat zur Änderung der Gewohnheit basiert letztendlich auf dem Anhang mit der persönlichen Anekdote des Autors über den Versuch, Gewicht zu verlieren. Die Schlussfolgerung ist offensichtlich und es ist keine Wissenschaft; Es ist nur die Geschichte eines Typen. Menschen, die nach Büchern suchen, in denen sie das Bewusstsein für Gedankenschleifen schärfen, um Gewohnheiten zu ändern, sollten besser etwas über kognitive Therapie oder Meditation lesen.


Vieles, worüber er mit automatischen Antworten auf externe Hinweise spricht, geht auf jahrhundertealte Erkenntnisse über Pawlows Hunde zurück, und einer der Befragten beschreibt sogar, was sie als "Pawlow" tun. Das ist also nicht neu. Die eigentliche neue Wissenschaft ist das modische Gehirnbiologie-Zeug, das immer noch nicht sehr praktisch ist. Es ist, als würde man nach einem Roadtrip sein GPS auseinander nehmen, um zu sehen, ob man einen schönen Urlaub hatte. Gehirnwäsche: Der verführerische Appell der Mindless Neuroscience

Eines der grundlegendsten Konzepte in der Wissenschaft ist es, Äpfel mit Äpfeln und Orangen mit Orangen zu vergleichen, aber der Autor vermischt die Dinge so sehr, dass es wie ein Obstsalat ist. Schlafwandeln ist eine Gewohnheit? Mord ist eine Gewohnheit? Bedeutet "Gewohnheit" etwas ???

Nützliche wissenschaftliche Ratschläge zur Verhaltensänderung würden uns über kontrollierte Experimente mit Dingen berichten, die Menschen geholfen haben. Dieses Buch gibt uns stattdessen viele Theorien mit einem "Schleifendiagramm", das nicht einmal Sinn macht. Laut der Schleife benötigen Sie eine sofortige Belohnung, um eine langfristige Gewohnheit zu etablieren. Aber zum Beispiel wird im Kapitel über den Superbowl-Trainer nirgends erklärt, was die unmittelbare Belohnung für die tausende Male korrekte Ausführung des Verhaltens ist. Das Spiel zu gewinnen ist die Belohnung, aber ein verlierendes Team bekommt das jahrelang nicht, wenn überhaupt.

Was für ein großartiger Geschichtenerzähler! und diese Geschichten haben sich verbreitet. Jedes Mal, wenn ich mit jemandem über dieses Buch spreche, hat er bereits eine der Geschichten gehört! (Ist Mr. Duhigg überall in der Luft oder sind seine Geschichten nur noch einmal zu erzählen?)

Angesichts der jüngsten Zurechtweisung amerikanischer Nonnen möchte ich die Bischöfe darauf hinweisen, dass diese Damen an bemerkenswerten Orten prophetisch auftauchen, einschließlich S.229 in diesem Text. (Ich habe meine Notizen falsch verstanden. Die Nonnen tauchen früher auf. In diesem Abschnitt unterschätzt der Autor die Rolle und Macht religiöser Überzeugung.)

Ich habe dieses Buch aus der Bibliothek ausgecheckt, aber wir können es einfach kaufen. Es lohnt sich wieder zu lesen und auszuleihen.

ps Die Casino-Geschichte: schrecklich.

Hier gab es nichts wirklich Neues, aber der Schreibstil war sehr interessant und ich fand es toll, wie der Autor viele zufällige, aber faszinierende Informationen hineingesteckt hat!

Dieses Buch befasst sich mit der Wissenschaft hinter dem Begriff "Gewohnheiten". Es verteilt den "wissenschaftlichen" Prozess der Gewohnheitsänderung. Dazwischen gibt es interessante Geschichten darüber, wie Einzelpersonen, Gesellschaften und Unternehmen ihre Gewohnheiten oder die Gewohnheiten anderer Menschen optimal nutzen können.

Ein sehr gutes Buch über Gewohnheitsbildung. Meine Lieblingsteile waren die verschiedenen Geschichten und Anekdoten, die der Autor für jede Lektion über Gewohnheiten zur Verfügung stellte. Das Buch ist ziemlich zusammenhängend und meine einzige Beschwerde ist, dass der Abschnitt „Verwendung dieses Buches“ am Ende etwas zu einfach ist und nicht die Ideen in jedem Kapitel umfasst (z. B. das Einbeziehen von Trapezgewohnheiten usw.). Trotzdem auf jeden Fall eine Lektüre wert. Ich habe dieses Buch nicht dazu gebracht, meine Gewohnheiten zu ändern, aber ich habe trotzdem eine Menge gelernt.

Folgendes müssen Sie wissen:
1. Gewohnheiten werden in Ihrem Gehirn von den Basalganglien kontrolliert und treten unbewusst auf.
2. Die Gewohnheitsschleife besteht aus 3 Komponenten: dem Stichwort, der Aktion, der Belohnung.
3. Um eine Gewohnheit zu ändern, können Sie weder das Stichwort noch die Belohnung ändern. Ersetzen Sie einfach das Stichwort, das eine ähnliche Belohnung erzeugt, durch eine andere Aktion.
4. Dinge, die wir aus Gewohnheit tun, in denen wir besser und pflichtbewusster sind als die, über die wir nachdenken müssen.
5. Um die Benutzer dazu zu bringen, Ihr Produkt zu verwenden, richten Sie eine Gewohnheitsschleife ein.

Charles Duhigg hat hier drei faszinierende Halbbücher. Das Thema Gewohnheiten verbindet sie alle. Er spricht von Gewohnheiten aus einer persönlichen Perspektive. Dann spricht er über Geschäftsgewohnheiten und wechselt von der kognitiven Psychologie zur Organisationspsychologie. Und schließlich spricht er über Soziologie.

Welches einheitliche Muster haben diese drei? Das gleiche alte Modell, das ich 1991 am College gelernt habe… Die Idee von Hinweisen, Aktionen und Belohnungen ist in diesem Buch enthalten. Es ist weder sehr neu noch sehr stark; Tatsächlich erwähnt Duhigg, dass Claude Hopkins in seinem Buch My Life in Advertising 1927 erstmals über dieses alte, fadenscheinige, staubige Modell sprach.

Warum bekommt dieses Buch 3 Sterne? Denn Duhigg findet zu jedem Abschnitt mehrere faszinierende Geschichten. Er verwendet Beispiele von AA-Teilnehmern über Überesser bis hin zu Target, um herauszufinden, welche Person schwanger ist, und um die richtige Art von Werbung zu versenden, ohne die Person zu beleidigen. Dies ist ein cooles Zeug, ein großartiges Futter für Cocktail-Gespräche - beängstigend auf eine Art Big Brother-Art. ("Wir kontrollieren uns nicht!")

Duhigg hätte dieses Buch allerdings besser machen können. Er sagt, es gibt nicht genug Forschung, um zu sagen, warum einige Gewohnheiten vorherrschen und andere veränderbar sind. Warum dann ein Buch schreiben? Ist dies nur ein Kompendium der neuesten Forschung? Wenn ja, fehlen einige wichtige Dinge. Es gibt viele andere Quellen, die er als mögliche Modelle hätte verwenden können. Malcolm Gladwell spricht in The Tipping Point (2000) darüber, wie soziologische Einflüsse allgegenwärtig sind - soziale Gewohnheiten. Chip und Dan Heath sprechen in Switch (2007) darüber, wie man sich ändert, wenn Veränderungen schwierig sind. Ich kann mir auch einige andere Autoren vorstellen, die prägnantere Prozesse angegeben haben, um die Modelle zu übernehmen und sie benutzerfreundlicher zu machen. Duhigg schien zu ängstlich, um sich auf einige Möglichkeiten festzulegen, auf klare Wege, um die Änderung der Gewohnheit zu beeinflussen. Er umgeht es und entschuldigt sich dann, dass die Gewohnheiten zu vielfältig sind, um mögliche Modelle im Detail anzubieten.

Seine Modelle sind also vage oder alt. Er würdigt oder diskreditiert auch nicht Gladwell oder die Heiden oder andere, bei denen kürzlich Bestseller über dieselben Ideen gesprochen haben. Dann schreibt er drei Halbbücher, die kaum miteinander verbunden sind. Trotzdem sind seine Beispiele gut und sein Stil ist unendlich lesbar. Ich hätte ihn gerne zu einer Postulation verpflichtet, die jünger ist als Hopkins 'Modell von 1927. Ich wünschte auch, seine Brücke zwischen Persönlichem, Organisatorischem und Sozialem wäre stärker.

Dies ist eine Überprüfung eines ARC, der durch ein First Reads-Werbegeschenk erhalten wurde.

Während des größten Teils meines Erwachsenenlebens hatte ich mit schlechten Gewohnheiten zu kämpfen, die mich arbeitslos und ineffektiv gemacht haben, wenn ich war angestellt, unfähig, die Dinge zu tun, die ich will, und im Allgemeinen unglücklich. Ungefähr einmal im Jahr versuche ich mich neu zu erfinden, und es wird ein paar Tage lang funktionieren und dann scheitern. Trotzdem habe ich mich intensiv mit Gewohnheiten und deren Änderung befasst und eine Menge Informationen gesammelt, die in meinem Gehirn herumschwirren.

Dieses Buch vermittelt keine neuen Informationen. Wenn Sie jedoch wie ich sind, erhalten Sie das, was Sie wissen, auf andere Weise. Dies ist kein Selbsthilfebuch. Es gibt Ihnen keine Plattitüden oder eine Liste von Schritten, wie Sie Änderungen vornehmen können, oder irgendwelche Versprechen jeglicher Art. Es benötigen liefern Sie eine faszinierende Erzählung darüber, wie unser Gehirn Gewohnheiten verarbeitet, und geben Sie den Millionen von Ratschlägen, die überall aufgegriffen werden können, einen Kontext. Es hilft Ihnen, die Mechanik des Geschehens anhand von Fallstudien und Vignetten zu verstehen und alles zu einem zusammenhängenden Ganzen zusammenzuführen.

Ich habe dieses Buch geliebt. Es ist wahrscheinlich das erste, was ich aufgegriffen habe, das mich dazu gebracht hat, einen ehrlichen, detaillierten Blick auf mein Leben zu werfen und einen Plan zu erstellen, wie ich es ändern kann. Ich habe keine Ahnung, ob ich Erfolg haben oder scheitern werde, wie ich es schon so oft getan habe, aber dies ist das erste Mal, dass ich das Gefühl habe, mehr hinter mir zu haben als nur ein paar ungenaue Ratschläge.

Auf technischer Ebene ist dies ein mäßig gutes Buch. Der Autor neigt dazu, seine Geschichten zu mischen, eine Erzählung zu beginnen und sie dann hängen zu lassen, während er eine andere beginnt, nur um zurück zu kommen und die erste zu beenden. Ich ärgere mich über diesen Schreibstil, aber die Teile waren immer noch so ansprechend, dass ich sie durchgehalten habe. Andererseits war ich nach dem ersten Kapitel emotional investiert, so dass diejenigen, die aus Neugier lesen, sich möglicherweise mehr darüber ärgern. Aber ehrlich? Das ist die einzige Beschwerde, die ich mit diesem Buch habe. Es ist eine schnelle, unterhaltsame und faszinierende Lektüre.

Dies ist die erwachsene Version, in der Lehrer / Professoren und Eltern / Erziehungsberechtigte uns sagten: "Sie können alles sein, was Sie wollen" oder "Sie können alles tun, was Ihr Herz begehrt". Es ist wunderbar und sehr detailliert und wird ein gedrucktes Exemplar kaufen !

Wenn Sie nach einer Anleitung suchen, ist dies im engeren Sinne nicht der Fall. Wenn Sie jedoch Ihre Gewohnheiten ändern möchten, können Sie dem Haupttext entnehmen, wie dies zu tun ist, und Duhigg gibt in einem Anhang spezifische Hinweise. Duhigg erzählt uns, wie sich Gewohnheiten ohne unser Bewusstsein bilden (jede Gewohnheit folgt dem Muster von Cue-Response-Belohnungsschleifen mit Heißhunger - Erwartungen an die Belohnung -, die in die Mischung geworfen werden) und warum sie sich bilden (die Methode des Gehirns, um Mühe zu sparen durch jede Routine in eine unüberlegte Gewohnheit verwandeln) und wo sie im Gehirn (den Basalganglien) gespeichert sind. Einfach ausgedrückt beginnt das Ändern von Gewohnheiten damit, das Muster einer bestimmten Schleife zu erkennen und dann die Reaktion auf den Cue zu ändern.

In diesem gut recherchierten und gut geschriebenen Buch spricht Duhigg mit Wissenschaftlern darüber, wie Ratten sich ein Labyrinth merken. Er beschreibt, wie ein Mann mit ausgedehnten Hirnschäden, dessen Basalganglien jedoch intakt sind, immer noch neue Gewohnheiten entwickeln kann, ohne sich an etwas zu erinnern, was er tut. Er zeigt, wie echte Menschen mit schlechten Gewohnheiten wie Alkoholismus sie überwinden können, indem sie die Cue-Response-Belohnungsschleife ändern. So funktioniert im Wesentlichen Anonyme Alkoholiker. Therapeuten schulen ältere Patienten darin, nach Hüftoperationen Sport zu treiben, indem sie die Schleife so manipulieren, dass die Patienten trotz der Schmerzen weiter trainieren, anstatt zu geben, was die Lebensqualität erheblich verbessert. Duhigg beschreibt die gewohnten Routinen des olympischen Schwimmers Michael Phelps, die es ihm ermöglichten, ein Rennen bei den Olympischen Spielen in China mit einer mit Wasser gefüllten Schutzbrille zu gewinnen, die praktisch blind schwamm. Er erklärt auch, wie eine soziale Bewegung wie die Bürgerrechtsbewegung von derselben Cue-Response-Belohnungsschleife abhängt.

Unternehmen wie Target und die Glücksspielbranche nutzen die Schleife, um Kunden durch die Tür zu bringen und Geld auszugeben, ohne zu bemerken, dass sie manipuliert werden.

Faszinierend und lustig zu lesen. Die einzige Einschränkung ist, dass Duhigg im letzten Kapitel die Auswirkungen von Gewohnheiten auf die Frage des freien Willens erörtert. Dort urteilt er zu schnell, dass wir aufgrund unwiderstehlicher Gewohnheiten in einigen Fällen nicht von schlechtem Verhalten befreit werden können, während wir in anderen Fällen von der Verantwortung für unser Verhalten befreit sind. Er mag Recht haben, aber ich war nicht überzeugt.

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Die „Kraft der Gewohnheit“ ist ein frustrierendes Buch. Im Kern präsentiert es Ideen, die sowohl interessant als auch praktisch sind: Dieses Buch wird - oder könnte zumindest - die Art und Weise verändern, wie Sie über Gewohnheiten denken, sie formen und siegen. Gleichzeitig ist es mit denselben verschwommenen und irrelevanten „Fallstudien“ überflutet, die Ihr durchschnittliches Pop-Psychologie-Buch verschmutzen. Der erste Teil dieses Buches fasst die jüngsten Erkenntnisse auf dem Gebiet der Psychologie in Bezug auf Gewohnheiten - wie sie sich bilden, wie sie funktionieren und wie sie geändert werden können oder nicht - gut zusammen. Dieser Teil des Buches ist größtenteils inhaltsreich und lohnenswert. Duhigg fasst legitime Ergebnisse zusammen, und es gibt mehr oder weniger keinen Bullshit.

Wenn man das nur über den zweiten Teil des Buches sagen könnte, in dem sich die Flusen häufen und die Irrelevanz im Überfluss vorhanden ist. "The Power of Habit" ist ein Paradebeispiel für einen unglücklichen jüngsten Trend in der poppsychologischen Literatur, bei dem der Autor "Fallstudien" aus Wirtschaft, Geschichte und Privatleben einbringt, um den Leser zu motivieren und angeblich interessanter zu machen ' lesen. Bullshit, sage ich: Verschwende nicht meine Zeit.

Duhiggs Anekdoten „Stichprobengröße eins“ sind nicht überzeugend und unnötig. Ein CEO schafft eine „Gewohnheit“ der Arbeitssicherheit und erhöht den Umsatz um X Prozent. So? Woher wissen wir, dass es keinen CEO nebenan gibt, der versucht hat, ähnliche Gewohnheiten zu entwickeln und damit sein Unternehmen in den Boden zu treiben? Und welche Beweise gibt es dafür, dass die vorgeschlagene Gewohnheit angesichts der Vielzahl anderer Veränderungen, die zweifellos gleichzeitig stattfanden, eine kausale Rolle für den späteren Erfolg unseres Unternehmens spielte? Korrelation ist keine Kausalität, Duhigg, und es ist dumm, sich auf die Beweise zu berufen, die eine Stichprobengröße von eins liefert, bei der die Stichprobe nachträglich erhalten wird, nicht weniger (Selektionsbias, irgendjemand?).

Zusammenfassend: Der erste Teil dieses Buches war faszinierend - wenn auch nicht gerade prägnant - und hat solide 4 Starts. Der zweite Teil hingegen ist irrelevant und völlig unnötig und verdient nicht mehr als 2 Sterne. Daher werde ich meinen Eindruck widerwillig mitteln und "The Power of Habit" schwache 3 Sterne geben. Vielleicht habe ich gerade ein zu viele poppsychologische Bücher gelesen. Sie mögen Duhiggs lange, detaillierte und humanisierte Fallstudien sehr gut genießen, aber ich bin hierher gekommen, um zu erfahren, und was den Inhalt betrifft, ist „The Power of Habit“ in der Tat ein leichter Anwärter.

Zusammenfassung
Duhiggs These ist, dass Gewohnheiten sich selbst verstärken, kreisförmig funktionieren. Er nennt diesen Zyklus „die Gewohnheitsschleife“: Erstens gibt es eine Stichwort das sagt deinem Gehirn, dass es in den „Gewohnheitsmodus“ wechseln soll; dann gibt es eine Routine, die körperlich, geistig oder emotional sein können; und schließlich gibt es eine belohnen Dies sagt Ihrem Gehirn, dass es sich lohnt, sich an diese bestimmte Schleife für die Zukunft zu erinnern.

Die Rolle des Verlangens
Duhigg erklärt, dass das Verlangen eine zentrale Rolle in der Gewohnheitsschleife spielt. Im Wesentlichen reagiert das Gehirn auf einen Hinweis, indem es ein Verlangen nach der erwarteten Belohnung erzeugt, das Sie dazu auffordert, die Zwischenroutine zu beginnen.

In einer Studie setzten die Forscher einen Affen vor einen Monitor und lehrten ihn, einen Hebel zu ziehen, wenn ein bestimmtes Symbol auf einem Bildschirm blitzte. Wenn der Affe zum richtigen Zeitpunkt am Hebel zog, wurde er mit einem Schuss Brombeersaft aus einer nahe gelegenen Röhre belohnt. Die Forscher überwachten die Gehirnmuster des Affen während des gesamten Experiments.

Zuerst nahm die Gehirnaktivität als Reaktion auf die Belohnung zu: Der Affe sah das Symbol, zog den Hebel, holte den Saft und - wham! Der Gehirnmonitor registrierte einen Ansturm von Endorphinen. Wenn die Forscher zu diesem Zeitpunkt die Tür zum Versuchsraum öffneten, entschied der Affe, dass er genug hatte, und ging sofort zum Spielen.

Bald wurde die Aktion zur Gewohnheit und die Forscher bemerkten etwas Interessantes. Während sich die Handlungen des Affen nicht änderten, tat dies seine Gehirnaktivität: Sobald der Affe das Symbol sah - wham! Der Gehirnmonitor registrierte einen Ansturm von Endorphinen. Nur dann würde der Affe den Hebel ziehen und den Saft holen. Mit anderen Worten, die blinkenden Formen wurden zu einem Stichwort, um das Level zu ziehen, und dieses Stichwort erzeugte ein starkes Verlangen nach der vermuteten Belohnung.

Und als die Belohnung nicht kam - als die Forscher den Brombeersaft zurückhielten oder ihn verwässerten - wurde der Affe zunehmend aufgeregt und „in seinem Schädel brach Frustration aus“. Zu diesem Zeitpunkt, wenn die Forscher die Tür aus dem Raum öffneten, ging das Geld nicht mehr zum Spielen aus. Es blieb, klebte am Monitor und wartete auf seinen nächsten Schlag Brombeersaft. Duhigg erklärt, dass Gewohnheiten deshalb so mächtig sind: „Sie erzeugen neurologisches Verlangen.“

Bestehende Gewohnheiten überwinden
Zunächst erklärt Duhigg, dass es unglaublich schwierig ist, eine Gewohnheit zu überwinden - wir werden es in jeder Hinsicht als unmöglich bezeichnen. Anstatt zu versuchen, eine Gewohnheit loszuwerden, versuchen Sie, sie leicht zu ändern. Behalten Sie das alte Stichwort bei und liefern Sie die alte Belohnung, aber fügen Sie eine neue Routine ein. Dazu müssen Sie natürlich zuerst Identifizieren Sie das Stichwort und isoliere die Belohnung.

Finden Sie zuerst heraus, was das Verlangen auslöst. Warum isst du bei der Arbeit gewöhnlich Kekse? Passiert es, wenn Sie sich langweilen? Tritt es zu einer bestimmten Tageszeit auf? Dieser Entdeckungsprozess wird manchmal als „Sensibilisierungstraining“ bezeichnet und ist der erste Schritt zur Änderung der Gewohnheiten.

Wenn Sie das Stichwort entdeckt haben, isolieren Sie die Belohnung. Dies kann schwierig sein. In unserem Cookie-Beispiel scheint es beispielsweise so, als ob der Cookie selbst die Belohnung ist. Duhigg ist anderer Meinung: Der Cookie ist die Routine. Die Belohnung ist die Grund Du isst den Keks. Vielleicht langweilen Sie sich bei der Arbeit, und der Cookie gibt Ihnen etwas zu tun sowie einen angenehmen Energieschub. oder vielleicht ist der Cookie eine Routine, mit der Sie mit Ihren Kollegen in der Cafeteria in Kontakt treten können; oder vielleicht bist du nur hungrig. Versuchen Sie auf jeden Fall herauszufinden warum Du isst den Keks.

Fügen Sie eine neue Routine ein, sobald Sie die Gewohnheitsschleife freigelegt haben. Essen Sie den Keks aus Langeweile? Gehen Sie stattdessen spazieren. Willst du wirklich nur Kontakte knüpfen? Gehen Sie stattdessen zu einem Mitarbeiter-Schreibtisch. Bist du nur hungrig Dann schnapp dir einen Apfel. Der Punkt ist, dass Hinweise nicht verschwinden und Heißhunger nicht einfach verschwinden. "Gewohnheiten sind am formbarsten, wenn die goldene Regel der Gewohnheitsänderung angewendet wird: Wenn wir den gleichen Hinweis und die gleiche Belohnung beibehalten, kann eine neue Routine eingefügt werden."

Neue Gewohnheiten schaffen
Wie schafft man schließlich neue, „gute“ Gewohnheiten? Diesmal müssen wir erstellen eine Gewohnheitsschleife. Um eine neue Gewohnheit zu bilden, müssen Sie zuerst einen einfachen und offensichtlichen Hinweis finden. Machen Sie dann klar, um eine bestimmte Belohnung zu definieren. Fügen Sie abschließend die gewünschte Routine ein. In Kürze wird Ihr Gehirn darauf trainiert sein, sich danach zu sehnen. Studien zeigen zum Beispiel, dass Menschen „eher an einem neuen Trainingsplan festhalten, wenn sie sich für ein bestimmtes Stichwort entscheiden, z. B. Laufen, sobald sie von der Arbeit nach Hause kommen, und eine klare Belohnung, z. B. ein Bier oder einen Abend des schuldfreien Fernsehens. “

Es hilft auch, sich Ihre Belohnung vorzustellen und sich darauf zu konzentrieren: Die "erfolgreichsten Diätetiker ... haben sich eine bestimmte Belohnung für das Festhalten an ihrer Diät vorgestellt - einen Bikini, den sie tragen wollten, oder das Gefühl des Stolzes, das sie empfanden, als sie auf die Waage traten - etwas Sie wählten sorgfältig und wollten es wirklich. Sie konzentrierten sich auf das Verlangen nach dieser Belohnung, als Versuchungen auftauchten, kultivierten das Verlangen zu einer milden Besessenheit. Und ihr Verlangen nach dieser Belohnung verdrängte die Versuchung. "

Schließlich gibt es in der Welt der Werbung zahlreiche Beispiele für die Verwendung von Belohnungen zur Förderung der Gewohnheitsbildung. Zum Beispiel enthält moderne Zahnpasta Minzöle, die ein kühles, prickelndes Gefühl in Ihrem Mund hervorrufen, nach dem Sie sich bald sehnen (versuchen Sie, Ihre Zähne mit Toms 'natürlicher' Zahnpasta zu putzen, die die Öle nicht enthält. Es ist ... unbefriedigend ). Ebenso muss Shampoo nicht schäumen, aber die Hersteller fügen als Belohnung ausdrücklich schäumende Chemikalien hinzu. Eine Führungskraft sagt: „Sobald der Kunde den Schaum erwartet, wächst die Gewohnheit.“

Es ist schwierig, „gute“ Gewohnheiten zu entwickeln, und es ist noch schwieriger, bestehende „schlechte“ Gewohnheiten zu ändern. Es ist alles leichter gesagt als getan. Aber jetzt wissen Sie - und nach den Worten des unsterblichen GI Joes -, dass Wissen die halbe Miete ist.