Meh.

Die ersten 20% dieses Buches sind einfach nur dumm und fast völlig unnötig. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass es auf zwei Seiten hätte komprimiert werden können, und das Buch insgesamt wäre das bessere dafür gewesen. Um Ihnen die Mühe zu ersparen, ein Fünftel des Buches zu lesen, fasse ich es einfach für Sie zusammen. In einem Satz: Die Art, wie ich stehe, ist die richtige, und jeder sollte wie ich stehen.

Dieser Standpunkt unterscheidet sich deutlich vom Satz: Ich stehe gerne richtig. Es ist auch ein Hinweis auf den Rest des Buches. Das Buch berücksichtigt keine Unterschiede in der Skelettstruktur (weil Menschen beispielsweise PHYSIOLOGISCH unterschiedliche Beckenstrukturen haben) und sagt im Grunde, dass Sie sich in die falsche Richtung bewegen, wenn Sie sich nicht genau so bewegen, wie Kelly Starrett es tut.

Nach dem ersten Fünftel des Buches wird es etwas besser. In aller Wahrhaftigkeit lohnt es sich jedoch nicht, das Buch erst kurz nach 50% des Weges durch das Buch zu knacken.

Dieses Buch zeigt auch ziemlich genau, dass Starrett kein gutes Verständnis für Hüftrotation hat. Er bekommt fantastisch Fuß / Knie-Rotation. Hüftrotation, nicht so sehr. In seiner Welt scheint es nur möglich zu sein, sich vom Knie bis zum Knöchel von außen zu drehen. Wenn Ihr Bein also von außen gedreht wird (auch wenn es von der Hüfte kommt), ist es schlecht, schlecht, schlecht! für deine Knie. Das ist nicht wahr. Wenn die Rotation vom Knie kommt (entweder intern oder extern), ist es schlecht. Wenn es von der Hüfte kommt und Hüfte, Knie und Knöchel alle den gleichen Rotationsgrad aufweisen, ist es FEIN.

Wenn Sie dieses Buch trotzdem auschecken möchten, würde ich empfehlen, es buchstäblich zu tun, da Sie in die Bibliothek gehen und es auschecken. Der Kauf lohnt sich nicht.

PS Falls Sie es nicht wussten, Kelly Starrett, haben Leoparden keine Streifen.

PPS Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr war das Lesen dieses Buches, als würde ich KStar dabei zusehen, wie er sich einen Handjob gibt.

Sehr zu empfehlen, wenn Sie ein Athlet, Trainer, Trainer oder jemand mit einem körperlich anstrengenden Job sind. Ich falle nicht wirklich in eine dieser Kategorien, aber das Buch war auch für mich.

Wenn Sie Gewicht trainieren, würde ich dieses Buch als wesentlich bezeichnen. Sie müssen wissen, dass Sie Ihre Lifte korrekt ausführen, um sowohl Ihr Potenzial zu maximieren als auch Verletzungen zu vermeiden, die durch Wiederholungen im Laufe der Zeit verschlimmert werden können. Das Buch ist voll von Fotos, die eine Vielzahl von Übungen und häufigen Fehlern zeigen, die vermieden werden sollten.

Wie hängt das mit mir zusammen? Viele der Fitnessübungen sind Modelle für Bewegungen, die wir im Alltag verwenden. Wäsche abholen, Ihre Kinder oder wirklich heben. Wie oft setzen Sie sich an einem Tag hin und stehen auf? Kniebeugen sind ein Modell dafür, wie man das macht, ohne die Knie zu ruinieren.

Wenn Sie im Alter keine gebeugte, schmerzhafte Person sein möchten, ist dieses Buch für Sie von Bedeutung.

Ich habe Kelly Starrett zum ersten Mal auf einem Segment von a gesehen Kreatives LIVE Werkstatt. Er hat einen Doktortitel in Physiotherapie, besitzt ein CrossFit-Fitnessstudio und hat mit Tausenden von Sportlern zusammengearbeitet, um Verletzungen zu beheben und ihre Leistung zu verbessern. Er hat seine Arbeit in Aktion gesehen.

Ich war fasziniert von seinem Vortrag über Mobilität und fing an, seine Freiheit zu beobachten und zu versuchen Videos zum Mobilitäts-Workout des Tages von Anfang an.

Ich mache seit Jahren das, was ich einfaches Yoga nenne, mit wenig Veränderung. Ich war schon immer unflexibel und dachte mir, dass es so ist. Nachdem ich einige von Kellys MWODs gemacht hatte, bemerkte ich eine verbesserte Flexibilität. Kelly glaubt, dass wir alle unsere Mobilität verbessern können, und ich bin an Bord.

Es ist nicht schnell oder einfach, aber mit seinem Test, einer Mobilisierung und einem erneuten Test können Sie die Ergebnisse sehen. Selbst wenn ich den Test / Wiederholungstest überspringe, kann ich normalerweise den Unterschied spüren.

Wahrscheinlich wissen Sie nicht, wie verfilzt Ihr Gewebe ist und wie viel Mobilität Ihnen fehlt. Viele von uns verbringen jeden Tag viel Zeit damit, vor Computern zu sitzen. Das belastet den Körper erheblich.

Das Buch enthält über 170 Seiten mit Mobilisierungen, die nach Körperteilen unterteilt sind. Text und Fotos zeigen die Aktionen und was sie helfen oder verbessern.

Viele sind für unterschiedliche Fähigkeitsstufen skaliert, was gut ist, denn selbst wenn ich etwas betrachte und denke: "Oh, das kann ich", finde ich oft, dass ich zu steif bin.

Es gibt viele verschiedene Aktionen, die Sie ausprobieren können. Ich las und ging dann ein paar Seiten zurück, um etwas auszuprobieren, bevor ich fortfuhr. Es ist eine großartige Referenz, die ich oft verwenden werde.

Ich bin seinen 15-20 Minuten pro Tag für Mobilitätsarbeit verpflichtet. Das Schöne ist, dass Sie nicht einmal alles auf einmal tun müssen. Sie müssen 2 Minuten lang arbeiten, um Änderungen im Allgemeinen zu bewirken, aber Sie können sie aufteilen und in Ihren Tag einpassen.

Ich habe es als Stern für Tippfehler und keinen Index bezeichnet, obwohl der Inhalt ziemlich gut ist. Ich wünschte auch, er hätte seine grundlegenden Ansätze für die Mobilisierungen zum einfachen Nachschlagen in das Glossar aufgenommen (z. B. Zertrümmern und Zahnseide, Druckwinken, Büroausschnitt). Ich habe diesen Abschnitt mit einem Lesezeichen versehen, damit ich mich darauf beziehen kann, wenn ich seine Umgangssprache assimiliere und seine MWODs ausprobiere.

Das Buch enthält viele Informationen, also möchten Sie vielleicht sehen, was seine sind Mobilität WOD-Videos sind wie zu sehen, was Sie zuerst denken. Ich mag es wirklich, dass er den Scifi-Film Dune liebt, obwohl er ein großer, athletischer, flexibler Typ ist. Ich lese und höre auch gerne, wie die Muskeln, Knochen und Faszien des Körpers zusammenhängen. Sein Inhalt ist intelligent und zugänglich.

Wenn Sie nicht bereit sind, Anstrengungen zu unternehmen (mehr als 2 Minuten!), Die möglicherweise unangenehm sind, um Änderungen vorzunehmen, sind Sie möglicherweise nicht bereit für dieses Buch. Ich empfehle es trotzdem, da es Dinge gibt, die Sie in Ihren Tag integrieren können.


ETA 11/12/15: Klingt so, als ob die 2. Ausgabe eine signifikante Verbesserung darstellt, da sie einen Index, etwa 80 Seiten Inhalt enthält und einige neu angeordnet wurden, um die Verwendung zu vereinfachen.

Die absolut beste Referenz, um Ihren Körper schmerzfrei zu halten und gleichzeitig fit zu werden. Kelly kennt sich nicht nur aus, er macht es dem Laien verständlich.

Die detaillierten Bilder und Beschreibungen machen dieses Buch zu einem Muss

Sind Sie es leid, gesagt zu bekommen, dass Ihre Schmerzen / Farben / Verletzungen / usw. verschwinden, wenn Sie "einfach mehr Yoga / Kraftarbeit / mehr Dehnung machen"? Haben Sie das Gefühl, dass Sie nur eine Mischung aus gesundem Menschenverstand und Pseudowissenschaft zusammenschustern und auf das Beste hoffen, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, was * tatsächlich * Ihre Probleme verursacht und was * tatsächlich * wahrscheinlich Probleme behebt?

Wenn ja, könnten Sie dieses Buch zumindest interessant finden. Starretts Philosophie lautet: „Alle Menschen sollten in der Lage sein, grundlegende Wartungsarbeiten an sich selbst durchzuführen“, die ich definitiv hinter mich bringen kann. Sich auf Ärzte, PTs, Trainer und andere Dinge zu verlassen, um jeden kleinen Schmerz, der auftritt, zu diagnostizieren und zu beheben, ist auf lange Sicht einfach nicht haltbar.

Dieses Buch ist für:

* Athleten, die verletzt wurden
* Athleten, die glauben, verletzt zu werden
* Athleten, die nicht verletzt werden möchten
* Athleten, die in ihrem Sport bessere Leistungen erbringen wollen
* Menschen, die ihren Körper bewegen
* Menschen, die ihren Körper so lange wie möglich glücklich bewegen möchten

Zur Erklärung des Titels:

"Als ich vierzehn war, habe ich 'Gallipoli' gesehen, einen Film aus dem Ersten Weltkrieg über zwei australische Sprinter, die mit meinem Vater in den Krieg ziehen. Zu Beginn des Films gibt es eine denkwürdige Szene, in der Archy, ein aufstrebender Trackstar, spielt trainiert von seinem Onkel Jack. Das Aufmunterungsgespräch geht ungefähr so:

Jack: Was sind deine Beine?
Archy: Federn. Stahlfedern.
Jack: Was werden sie tun?
Archy: Schleuder mich die Strecke hinunter.
Jack: Wie schnell kannst du rennen?
Archy: So schnell wie ein Leopard.
Jack: Wie schnell wirst du rennen?
Arch: So schnell wie ein Leopard!

"Aus welchem ​​Grund auch immer, das Mantra 'schnell wie ein Leopard' blieb bei mir. Aber erst als ein Navy SEAL-Freund von mir zu mir sagte:" Weißt du, Kelly, ein Leopard streckt nie 'diese Vorstellung, ein zu werden Der geschmeidige Leopard drang in mein Bewusstsein

"Natürlich streckt sich ein Leopard nicht. Ein Leopard verfügt jederzeit über die volle physische Kapazität. Er kann jederzeit mit voller Kraft angreifen und verteidigen. Im Gegensatz zu Menschen muss er sich nicht auf Bewegung vorbereiten. Er muss nicht." um seine Gesäßmuskulatur zu aktivieren, muss es nicht schäumen, es muss seine Kerntemperatur nicht erhöhen - es ist einfach fertig.

...

Metaphorisch gesehen, wenn Sie ein geschmeidiger Leopard werden wollen, müssen Sie verstehen, wie man sich in allen Situationen richtig bewegt. Sie benötigen auch die Werkzeuge, um mit steifen und anpassungsfähig kurzen Geweben umzugehen, die den Bewegungsbereich einschränken. Dies ist die Grundlage meines Bewegungs- und Mobilitätssystems. "

Mit fast 400 Seiten ist es ein umfangreiches Buch, aber es ist auch gut (und unterhaltsam) geschrieben, medizinisch und wissenschaftlich präzise, ​​ohne übermäßig technisch zu sein, leicht zu lesen und zu befolgen und mit vielen Bildern gefüllt, die die richtigen Dinge und das Falsche zeigen Die Dinge sind ziemlich klar. Es ist auch klar für Durchschnittsbürger konzipiert, die an Schreibtischarbeitsplätzen arbeiten und in Autos fahren, ebenso wie für wettbewerbsfähigere / ernsthaftere Athleten.

Ich denke, Teile davon sind nur zum Lesen gedacht, und andere Teile sind als Referenzmaterial gedacht. Ich würde empfehlen, die Kapitel 1-4, 6 und die ersten 20 Seiten von 7 zu lesen. Kapitel 5 und die meisten von 7 können meiner Meinung nach bei Bedarf konsultiert werden. Schauen Sie sich bestimmte Abschnitte von Kapitel 5 ("Bewegungshierarchie") an, während Sie an jeder bestimmten Bewegung arbeiten (Kniebeugen, Springen und Landen, Liegestütze usw.), und welche spezifischen Abschnitte von Kapitel 7 sich auf Ihre Problembereiche in beziehen in Bezug auf Enge / Verletzung / mangelnde Mobilität / was auch immer.

Coach Starrett hat auch Tonnen von Videos und anderen Referenzen auf seiner Mobilitäts-WOD-Website, so dass diese auch großartige Folgematerialien sind.

Ich bin fasziniert von der Mechanik des menschlichen Körpers. Dieses Buch war großartig! Ich wünschte, ich hätte das früher in meinem Leben entdeckt, aber ich bin noch nicht tot! Sie sind nie zu alt, um zu lernen. Außerdem ist es so wichtig, in Bewegung zu bleiben, wenn wir älter werden, damit unsere Gelenke geschmiert, Muskeln und Knochen stark bleiben. Es ist ein gutes Buch zur vorbeugenden Wartung und Sie lernen großartige Form und Funktion.

Ich habe das Buch vor einiger Zeit fertiggestellt, komme aber gerade dazu, eine Rezension zu veröffentlichen.

Kelly Starrett ist in der Crossfit-Community sehr bekannt. Als Inhaber eines Crossfit-Fitnessstudios und Doktor der Physiotherapie hat er sich als "Gelenk-, Form- und Mobilitäts-Typ" von Crossfit eine echte Nische an Fachwissen erarbeitet. Darüber hinaus hat er in den letzten Jahren eine Menge wirklich nützlicher Videos auf YouTube gepostet, die ihn zu einem bekannten Namen gemacht haben. Als er das Buch ankündigte, bestellten viele Leute vor und ich war einer von ihnen.

Das Buch ist gut, obwohl es ein paar Mängel aufweist (darauf komme ich später zurück). Es ist in zwei Hauptteile gegliedert.

Der erste Abschnitt befasst sich mit der Kategorisierung aller wichtigen Crossfit-Bewegungen aus den Bereichen Gymnastik, olympisches Heben usw. Kreuzheben, Reinigen und Ruckeln, Klimmzüge, Handstand-Liegestütze und vieles mehr sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet (hauptsächlich im Zusammenhang mit der Dynamik) muss die Last & Form stabilisieren). Ich mochte diesen Abschnitt, da die Logik sehr sinnvoll war, modulo die Fehler unten.

Der zweite Abschnitt behandelt alle wichtigen Muskeln und Gelenke im Körper und behandelt eine Reihe von Techniken, wie man sie besser dehnen, mobilisieren, Zahnseide verwenden und auf andere Weise in einen besseren Bewegungs- und Stabilitätsbereich bringen kann. Dieser Abschnitt war ebenfalls nützlich, machte jedoch weniger Sinn, logisch hintereinander zu lesen, als eine Referenz, um ein Programm daraus zu erstellen und / oder ein Programm für Mobilitätsarbeit zu verwechseln.

Die Fehler, die ich mit dem Buch gefunden habe, sind dreifach. Zwei sind relativ gering.

Erstens verwendet Starrett in seiner Sprache etwas zu viel "Bro-Speak". Es ist in Ordnung und was wir erwartet haben, in seinen Videos, die im Ton ziemlich gesprächig sind, aber im Druck fühlt es sich ein wenig kitschig an. Dies ist eine geringfügige Beschwerde

Zweitens, angesichts der großen Anzahl von Videos, die er in der Vergangenheit gepostet hat, gibt es hier wahrscheinlich sehr wenig, was Sie nicht bekommen können, wenn Sie sich alle Videos kostenlos ansehen. Es machte mir jedoch nichts aus, etwas mehr zu bezahlen, um alle die gleichen Informationen in einer logisch organisierten Form zu haben. Es wäre auch schön, einen Verweis / Link zu YouTube-Videos bereitzustellen, bei denen diese sinnvoll waren, um den Text / Bildern im Buch Klarheit zu verleihen.

Meine dritte und einzige große Beschwerde ist, dass das Buch wirklich davon profitiert haben könnte, etwas Geld für anatomische Illustrationen auszugeben. Wenn Starrett über das Drehmoment in der Schulterkapsel spricht, wäre es schön, einige tatsächliche Abbildungen "unter der Haube" zu haben.

Abgesehen von diesen Dingen fand ich das Buch immer noch nützlich und würde es allen Crossfittern empfehlen.

Ich liebe es, mit meinen Hauptbereichen Crossfit, olympisches Gewichtheben und allgemeines Gewichtheben im Fitnessstudio zu trainieren. Mein Coach hat dieses Buch sehr früh in meiner Crossfit-Reise empfohlen. Ich danke dem Himmel für Kelly Starlett, seine Bücher und seine Website MobilityWOD. Es gibt so viele Leute, die sich mit früheren Verletzungen, Mobilitätsproblemen oder derzeit mit Verletzungen befassen. Ich habe viel Zeit damit verbracht, Menschen zu beobachten, und ein großer Unterschied ist die Zeit, die Menschen zum Aufwärmen, Dehnen und zur allgemeinen Mobilität aufwenden. Ich schreibe dieses Buch allgemein verletzungsfrei zu. Die zwei kleinen Verletzungen, die ich hatte, waren auf technische Fehler zurückzuführen und sie waren SEHR MINDESTENS. Ich bin im Allgemeinen super mobil und habe mich in den wenigen Problembereichen, die ich hatte, verbessert - hauptsächlich Mobilität und Flexibilität in der Lats / Front-Rack-Position. Ich beziehe mich immer auf dieses Buch, wenn ich mich mit bestimmten Themen befasse, und war ein großer Fan seiner Vlog-Serie über MobilityWOD.

Das Buch ist gut organisiert. Es ist in Abschnitte / Bereiche des Körpers unterteilt, wodurch es einfach ist, zu den Bereichen zu navigieren, an denen Sie interessiert sind. Ich empfehle, das Buch mindestens einmal von Anfang bis Ende zu lesen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie es als Referenz verwenden und zu den Abschnitten gehen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Der Text enthält ergänzende Bilder, die das Konzept, das er zu vermitteln versucht, durchsetzen. Insgesamt habe ich nach dem Lesen dieses Buches genügend Kenntnisse erworben, um meinem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken und versuchen zu können, Dinge zu reparieren, die ich sehe oder die ich für falsch halte.

Ich möchte diesem Buch viereinhalb statt fünf Sterne geben, denn obwohl ich dieses Buch absolut liebe und es leicht mein nützlichstes ist, habe ich das Gefühl, dass es einige Mängel aufweist.

1. Starrett scheint kommerziell geworden zu sein, weil Rogue seine Website zu etwas gemacht hat, für das man bezahlen muss, und dieses Buch zeigt eine Menge Produktplatzierung.

2. Ich habe das Gefühl, obwohl dies 400 Seiten sind, hätte es länger dauern können und mehr Zeug hätte hineingelegt werden können. Ich erinnere mich an WODs auf der Website, die nicht in dem Buch enthalten sind, und das lässt mich denken, dass er mit einem anderen herauskommen wird, was mich hoffnungsvoll und bestürzt macht, dass er nicht so viel behandelt hat, wie er konnte.

3. Es gab keinen Test-Retest in diesen Büchern, von dem ich immer dachte, dass er ein großer Teil seiner Website ist. Er gibt nur den Mobilitätsanteil an, ohne uns zu zeigen oder zu sagen, wie wir die Position testen sollen, obwohl dies meistens der gesunde Menschenverstand ist und wenn Sie ihm lange genug folgen, sollten Sie es nur wissen. Dies ist nur ein Kritikpunkt für die Anfänger, die gerade reingesprungen sind, und für einige seiner weniger offensichtlichen Mobilisierungen.

Ansonsten ist dies ein perfektes Buch und wenn Sie sich um Ihren Körper und Ihre Leistung kümmern, muss es von Ihrem Leben getrennt sein.

Der letzte Abschnitt dieses Buches ist mein Favorit. Es hat ein Diagramm des Körpers, das durch Regionen farbcodiert ist. Für jede Region gibt es eine entsprechende Reihe von Übungen, um die Schmerzen in diesem Teil Ihres Körpers zu lindern. Es ist unglaublich nützlich und jeden Cent des Buches wert. Ich war angenehm überrascht, dass der Rest des Buches auch eine nützliche Referenz ist, die eine Übungstheorie und viele Übungen enthält, die Sie zu Hause machen können.

Dies ist / war ein lebensveränderndes Buch für mich, dort oben mit Marie Kondos Magie des Aufräumens und des Essentialismus. Ich habe ein tieferes Verständnis der Körpermechanik und des Trainings, um belastete Bewegungen mit der richtigen Ausrichtung, Anmut und Kraft zu handhaben ... wie ein Leopard.

Ein paar Dinge, über die ich in den kommenden Jahren nachdenken und die ich in meine Übungsroutinen integrieren werde:
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Standardposition einer organisierten Wirbelsäule und eines neutralen Kiefers
- Bewegungen hängen von der Motorsteuerung (Technik) und dem Bewegungsbereich ab
- Bewegen Sie sich von der stabilen Position in die stabile Position. Denken Sie an die Körperarchetypen und das Tunnelkonzept
- Mobilisieren Sie in den Positionen, die Sie verbessern möchten
- Probieren Sie verschiedene Mobilisierungstechniken aus - Druckwelle, Zertrümmern und Zahnseide sowie Kontraktion und Entspannung
- Bleiben Sie auf dem Gewebe, bis Sie eine Veränderung spüren
- Testen und erneut testen, keine freien Tage, kein Schmerzgesicht

Alltägliche Bewegungen bieten endlose Möglichkeiten, Einschränkungen zu erkennen und eine gute Positionierung zu üben. Ich freue mich darauf, mein Spiel in den Kontexten zu verbessern, in denen ich arbeite, wie Slacklining, Dance / Hula Hooping, Laufen, Golf ... sowie neue Sportarten wie Schwimmen auszuprobieren!

Das beste Buch über Bewegung, das ich seit vielen Jahren gelesen habe. Denken Sie, Sie sind in einer guten Position, weil Sie das in der High School gelernt haben? Haben Sie Schmerzen in den Hüften? Viel reisen und gezwungen zu sitzen? Dieses Buch wird Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie diesen Schmerz beheben und in eine gute Position kommen können, wenn Sie trainieren oder einfach nur die Straße entlang gehen. Ich kann dieses Buch niemandem genug empfehlen. Selbst wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, finden Sie hier sehr nützliche Tipps, um Schmerzen zu lindern.

Heute habe ich „Becoming a Supple Leopard“ gelesen und es auf Platz 3 meiner Liste der 2016 gelesenen Bücher gesetzt. Kelly Starrett hat etwas so Einfaches und Allgegenwärtiges genommen - Bewegung - und uns einen theoretischen Rahmen und praktische Vorschriften dafür gegeben, wie um zu verbessern, wie wir uns täglich zu Hause, bei der Arbeit, im Fitnessstudio und bei sportlichen Wettkämpfen bewegen.

Es gibt einige tägliche Erinnerungen, die wir alle umsetzen können, z. B. wie Sie sich richtig abstützen und Drehmoment erzeugen, bevor Sie sitzen oder Gegenstände aufnehmen, egal ob es sich um eine Box zu Hause oder eine 185-Pfund-Langhantel im Fitnessstudio handelt. Und anscheinend gibt es auch einen optimalen Weg zum Text. Sitzen ist bekanntlich das neue Rauchen. In diesem Buch wird empfohlen, dass wir für jeweils 30 Minuten Sitzen 4 Minuten Mobilität benötigen, mit so etwas wie dem Couch Stretch. Das ist eine große Aufgabe für jeden von uns, aber es gibt uns etwas, auf das wir zielen können. Eine andere Technik zur Optimierung Ihrer Bewegung besteht darin, täglich 15 Minuten für die routinemäßige Wartung aufzuwenden, nicht für statisches Dehnen, sondern Ihre Problembereiche täglich mit Rollen, Lacrosse-Bällen, Bändern usw. zu mobilisieren. Keine Ausreden.

Abgesehen von alltäglichen Bewegungshinweisen, die ich aufgegriffen habe, habe ich jetzt ein tieferes Verständnis für die Bewegungsarchetypen und wie diese mir helfen können. Ich habe bestimmte sportliche Ziele - Overhead Squat, Pistol Squat usw. - und dieses Buch hat mir ein Rezept für Mobilisierungen gegeben, um diese Ziele zu erreichen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern oder Ihre Kniebeugen verbessern möchten, wenn Sie in Ihre Bewegung investieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern verbessern wahrscheinlich auch Ihre Lebensqualität.

Fröhliches Lesen!

Dies ist weniger ein Buch, das von Anfang bis Ende gelesen werden muss, als vielmehr eine Ressource für Kaffeetische (oder Fitnessstudios, genauer gesagt). Ich habe viel aus diesem Buch gelernt, sowohl in Bezug auf Bewegung als auch in Bezug auf Mobilität, und ich werde darauf als Ressourcenzeit und Gewinn zurückkommen. Ich denke jedoch, dass die ersten Kapitel sicherlich lesenswert sind, und ich habe versucht, das System zu betrügen, indem ich direkt zu den Mobilitätsbits gesprungen bin, und bin zurückgekehrt, um sie zu lesen. Ich verstehe, dass das Format dieser neuen Ausgabe seit der vorherigen stark verbessert wurde, daher denke ich, dass viele Probleme behoben wurden, aber ich würde mir Verbesserungen des Index in zukünftigen Ausgaben wünschen. Ich verwende ständig Indizes in Sachbüchern, aber dies ist besonders wichtig, und ich denke, es muss detailliertere Auflistungen für jeden Körperteil und jedes Problem geben, mit dem Sie sich möglicherweise befassen. Ich denke, einige der Informationen sind mehr Ideologie als Fakten (einfach weil wir noch viel über Bewegung und Mobilität nicht wissen), daher denke ich, dass die Leser sich bewusst sein müssen, dass ihre Bewegungen niemals „ideal“ aussehen, egal wie genau folgen sie Kellys Rat. Insgesamt ist dies jedoch ein ausgezeichnetes Buch, das es wert ist, sowohl für aktive, sportliche Menschen als auch für diejenigen, die zu viel Zeit auf Schreibtischen verbringen, in den Regalen zu stehen.

Die Mobilitätsarbeit ist nützlich, aber ich fühle mich ein wenig eingeschränkt, da ich hier zu Hause nicht viel Ausrüstung habe (Kisten, eine stabile Stange zum Binden von Bändern, Hanteln usw.) ...

Die andere Hälfte des Buches ist einfach albern. Es gibt nur minimale Verweise auf Werke, die das Gesagte rechtfertigen würden, und es scheint viele Widersprüche zu geben. Zum Beispiel behauptet einer der Trainer, Starrett sei ausdrücklich verpflichtet, die Füße beim Hocken um etwa 30 Grad zu drehen - ganz anders als die in diesem Buch beschriebenen "perfekt geraden". Auch einige der Bilder widersprechen den Hinweisen. Es ist fast so, als ob "gerade", "parallel", "aufrecht" an einigen Punkten lose verwendet werden kann, während an anderen Punkten kein Unterschiedsspielraum zulässig ist. Darüber hinaus gibt es keine Erwähnung von Modifikationen für diejenigen von uns, die physiologisch nicht "perfekt" sind; Tatsächlich wird uns im Grunde gesagt, dass wir sollen auf eine bestimmte Weise bewegen. Ich kann mir nur vorstellen, welche Verletzungen sich daraus ergeben werden.

Die Prämisse hinter diesem Buch birgt Potenzial, aber es kommt nur als mehr CrossFit-Ruckeln für Leute heraus, die wie "Profisportler" sind.

Ich liebe Kelly Starrett und war begeistert, als ich zum ersten Mal von diesem Buch erfuhr. Ich habe es so schnell wie möglich vorbestellt. Ich hatte erwartet, seine hilfreichen Mobility WODs in Buchform mit vielen Abbildungen und Beschreibungen zu sehen.

Das Buch enthält viele großartige Fotos und Erklärungen, aber viele davon befassen sich mit den verschiedenen Crossfit-Bewegungen wie Heben und sogar Rudern und Wandball. Das ist in der Tat hilfreich, aber ich habe das Glück, großartige Trainer in meinem Fitnessstudio zu haben, die mir das bereits beibringen, und es gibt andere ausführliche Bücher wie Startkraft: Grundlegendes Langhanteltraining zum Heben.

Ich wollte nur ein Buch, an das ich mich wenden kann, wenn ich frage: "Hey, meine mangelnde Schulterbeweglichkeit macht mich verrückt. Welche Übungen kann ich machen, um daran zu arbeiten?" Nur das letzte Drittel von Supple Leopard ist dem gewidmet.

Ich wünschte auch, es gäbe einen Index. K-Star ist ein bodenloses Schiff der Jedi-Weisheit und ich brauche Hilfe bei der Navigation!

Grundsätzlich ist dieses Buch eine Organisation und Systematisierung des Materials, das Kelly Starrett auf MobilityWOD.com veröffentlicht hat. Es behandelt seine Axiome der menschlichen Bewegung, wendet diese Axiome auf das Unterrichten der richtigen Form bei grundlegenden Kraftübungen an und bietet eine Reihe von Techniken, um Mobilitätsprobleme anzugehen, die Sie daran hindern, sich richtig zu bewegen. Hier gibt es viel mehr als nur ein paar Dehnübungen - es behandelt den menschlichen Körper wirklich als komplettes System und bietet ein Handbuch für die grundlegende Wartung.

Ich kann aus jahrelanger Erfahrung sagen, dass dieses Zeug funktioniert. Ohne Übertreibung haben Starretts Techniken für mich das Leben verändert. Ich kann zur Arbeit gehen, ohne dass Schmerzen mein Bein hinunterschießen und parallel mit guter Form unten hocken. Ich habe seine Arbeit immer Leuten empfohlen, die mit Schmerzen und Steifheit zu kämpfen haben, aber es ist ziemlich entmutigend, zweieinhalb Jahre Videos durchgehen zu müssen, um das ganze Bild zu erhalten. Ich bin dankbar, dass ich ihnen jetzt einfach empfehlen kann, dieses Buch zu kaufen.

Beim ersten Blick auf das Buch ist das wirklich erstaunlich. Viele Bilder, Tipps und Erklärungen, wie man die verschiedenen Übungen richtig macht. Es enthält auch eine Menge Informationen, wie häufig auftretende Probleme wie Immobilitäten behoben werden können.

Wenn Sie sich für CrossFit interessieren, ist dies der ultimative Leitfaden. Wenn Sie ein besserer Athlet werden möchten, hilft Ihnen dies in vielerlei Hinsicht.

Ich bin ernsthaft begeistert von dem Buch! Nach dem Lesen und Betrachten http://www.mobilitywod.com/ Meine Erwartungen waren ziemlich hoch, ich wurde nicht enttäuscht!

Gutes Schreiben, aber nicht wirklich so universell, wie es sich vorstellt. Ich war begeistert von den Anekdoten, aber ich würde lieber Yoga machen als das, was hier vorgestellt wird. Ich habe bereits viele Meinungen gegen diesen Text gesehen, insbesondere von Quinn Henoch von Juggernaut, und ich stehe zu seiner Kritik.
Trotzdem habe ich ein paar neue Sachen gelernt.

Es dauert eine Weile, bis ich dieses Buch durchgearbeitet habe, aber es hat eine Menge Wissen, das ich jetzt jedes Mal benutze, wenn ich im Fitnessstudio bin. Es macht nur ein paar Kreuzheben oder ich mache eine Erholung.

Jeder Sportler sollte dieses Buch haben.

Für das, was es ist, sollte dieses Buch Referenzen enthalten, um zu unterstützen, was er Patienten empfiehlt. Trotzdem weiß ich zu schätzen, dass er die Prävention von Verletzungen für diejenigen, die CrossFit machen, so ernst nimmt.

Ein geschmeidiger Leopard von Dr. Kelly Starrett mit Glen Cordoza zu werden, ist kein Buch, das Sie lesen, sondern eine Ausbildung, die Sie durcharbeiten. Von der Stabilisierung und Organisation Ihrer Wirbelsäule über die Erzeugung von Drehmoment und die Aufstellung Ihres Körpers, um dieses Drehmoment nicht durch ineffiziente Bewegungsmuster zu verlieren, bis hin zur Verwendung Ihrer verspannten Wirbelsäule und der Drehmomentposition durch unzählige Bewegungen, die sich nicht nur auf das Anheben von Schwergewicht beziehen ein Fitnessstudio, aber zu alltäglichen funktionellen Bewegungsmustern. Das Buch befasst sich sogar mit dem Problem überstreckter Gelenke, das ich sowohl an Ellbogen als auch an Knien habe. Ich hielt oft inne und ging in mein Fitnessstudio, um vor den Spiegeln Form zu üben, weil das Buch so aufgebaut ist, dass es ein Fortschritt ist. Sie sollten sicherstellen, dass Sie einen Abschnitt gut verstehen, bevor Sie zum nächsten übergehen. Und das Beste daran ist, dass dieses Buch für alle ist! Es scheint für Gewichtheber geeignet zu sein, aber dieses Erscheinungsbild wird bald zerstört, wenn Sie beginnen, die gelehrten Bewegungen zu lesen und zu verstehen, die direkt in den Alltag übertragen werden. Als Yogi, Hausfrau und Schriftsteller fand ich jeden Zentimeter dieses Buches hilfreich. Außerdem sind einige Gymnastikbewegungen enthalten, und ich liebe es, ein wenig davon in meinen Tag zu werfen! Ich empfehle jedem, dieses Buch zu lesen, egal ob Sie „trainieren“ oder nicht. Es geht um Lebensstil. Als Frau in meinen 40ern möchte ich in Bewegung bleiben. Wir alle sollten. Geschmeidig und explosiv. Wie ein Leopard!

Wenn Sie sich nicht für CrossFit interessieren oder sich für Kult-Enthusiasten erholen, wird Sie der D-Bag-Text in diesem Buch erschrecken. Wenn Sie CrossFit mögen, genießen Sie. Dieses Buch ist für Sie.

Der erste Teil des Buches befasst sich ausschließlich mit CrossFit-Übungen und den richtigen Bewegungsmustern, die erforderlich sind, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nach Mobilitätsübungen suchen (wie ich), fahren Sie mit der zweiten Hälfte des Buches fort, in der Sie Schaumrollen und andere Mobilisierungstechniken finden, die nach Körperbereichen organisiert sind. Dies ist wirklich ein "Bro" -Buch, und ehrlich gesagt würde ich gerne ein universelleres, weniger macho-Buch oder einen Leitfaden sehen, um Fragen der Faszien- und Muskelmobilität anzusprechen.

Starrett ist ein Physiotherapeut, der ein fantastisches Nachschlagewerk zusammengestellt hat. Lassen Sie sich nicht abschrecken und denken Sie, dass dieses Buch nur für Spitzensportler gedacht ist. Selbst wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Körper richtig bewegen. Dies ist absolut kein Buch, das Sie dazu inspirieren wird, von der Couch zu steigen. Wenn Sie jedoch bereit sind, Sport zu treiben oder bereits trainieren, ist dieses Nachschlagewerk hilfreich, um die richtige Form zu erlernen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Übungen zu maximieren. Dieses Buch ist besonders wertvoll für diejenigen unter Ihnen, die CrossFit lieben, da er für jede Art von Kniebeugen die richtige Form aufschlüsselt!

Anwärter auf den besten Buchkauf für mich im Jahr 2018! Ich habe vor kurzem wieder ernsthaft trainiert, nachdem ich einen ziemlich schlimmen Bruch in meinem L5 L6 rehabilitiert hatte. Dieses Buch ist UNGLAUBLICH, und ich habe es auf einem Tisch in meinem Fitnessstudio zu Hause und verwende täglich Übungen daraus. Die erste Hälfte des Buches konzentriert sich auf die Körperhaltung, die Organisation Ihrer Wirbelsäule und die richtige Beweglichkeit für Aufzüge (und das Leben). Die zweite Hälfte ist Übungen und Mobilität. Tolles Buch für jemanden, der es ernst meint, sich um seinen Körper zu kümmern.

Unglaubliches Buch!
Unterrichtet die richtigen Mechaniken und Körperhaltungen und die Pflege Ihres Körpers.
Ich habe es gekauft, weil ich wegen meines Ellbogens operiert wurde, und ich wollte, dass es meine Mobilität wiedererlangt. Aber ich gehe darüber hinaus, es ist eine Blaupause, wie Sie sich bewegen sollten und wie Sie sich um Ihren Körper kümmern. Es ist ein Muss zu lesen!

Unglaublich detailliertes Buch, das zeigt, wie falsche Bewegungsmuster die Leistung beeinträchtigen und den Körper zerstören, bevor gezeigt wird, wie der Leser durch bestimmte Übungen Verletzungen verhindern kann

Tolles Buch für jeden Einzelnen, der als Instrument zur Selbstdiagnose von Verletzungen verwendet werden kann. Derzeit werden die auf meine spezifischen Bedürfnisse zugeschnittenen Mobilitätstechniken angewendet und meine Bewertung aktualisiert, wenn ich einen Einblick in die Fortschritte habe, die mir dabei geholfen haben.

Fenomenal Buch mit einem sehr vollständigen Blick auf die menschliche Bewegung. Es ist dicht und technisch, aber das Typische, das Sie in Papierform auf Distanz haben möchten, wenn Sie es ernst meinen mit Bewegung und Gesundheit.

Tolles Buch.

Für jemanden, der mit Fitness und Stretching / Rolling vertraut ist, war dieses Buch ein echter Augenöffner. Kelly führt Sie nicht nur durch die Körpermechanik und die richtigen Bewegungen, sondern auch durch die Korrektur häufiger Fehler in Bezug auf Bewegung und Mobilität. Wird mehr hinzufügen.