Ich habe es geschafft, eine Vielzahl von Quellen im Rahmen meines Engagements für eine langfristige Änderung des Lebensstils nachzuschlagen.

Unzufrieden mit meiner Form und den Ergebnissen, die ich in meinen apathischen Fitnessprogrammen gesehen habe, beschloss ich, etwas Geld für "Thinner Leaner Stronger" auszugeben, da die Bewertungen so positiv waren, und als ich den YouTube-Kanal überprüfte, entschied ich, dass Matthews wahrscheinlich weiß, was er geht weiter;)

Ich habe dies gelesen, bevor ich zu einem Seminar für gesunde Ernährung in meinem örtlichen Fitnessstudio ging. Sie sagten mir nichts, was ich hier nicht wusste, und gingen tatsächlich nicht auf das Detail ein, das Matthews tut. Die Ernährungsempfehlungen, die empfohlenen Übungen und die Art und Weise, wie Sie Ihre Routinen behandeln, sind absolut sinnvoll.

Ich habe 2 Wochen Zeit gelassen, um Matthews 'Empfehlungen zu folgen, bevor ich diese Bewertung tatsächlich schreibe. In dieser Zeit habe ich 4% Körperfett abgenommen, also genügt es zu sagen, dass wenn Sie viel zu verlieren haben, es schnell abfällt, seine Empfehlungen funktionieren können und funktionieren, wenn Sie seiner Anleitung folgen.

Wenn Sie dies im Fitnessstudio mit etwas Ellbogenfett kombinieren, erhalten Sie einen realistischen und vernünftigen Baustein für eine gesündere Zukunft. Es ist nicht viel Geld, in Ihre persönliche Gesundheit zu investieren, also kaufen Sie es, meine Damen!

Normalerweise gehe ich nicht für Fitnessbücher. Es hat einige interessante Ideen. Und dann sagt er dir, du sollst kein Leitungswasser trinken, was das verdammt Lächerlichste ist, was ich je in meinem ganzen Leben gehört habe. Privileg der Ersten Welt, Motherfucker, hast du es? Nein? Dann werden Sie wohl nichts davon haben.

Dies ist das erste Fitness-Buch, von dem ich mich nie gelangweilt und fertig gemacht habe.

Es ist so interessant.
Mike Matthews kennt seinen Deal. Er ist ein erfahrener und wissenschaftlich fundierter Trainer, der Mythen nach Mythen nach Mythen zerstört.
Bevor ich dieses Buch las, fühlte ich mich verloren und hatte keine Ahnung, was ich tat.
Dieses Buch geht für JEDEN Anfänger durch die Do's and Don'ts, egal ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder an der richtigen Stelle sind, aber noch nicht ganz "da".
Er entmystifiziert zunächst einige der größten Lügen der Gesundheitsbranche. Er entlarvt die Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, für die die Leute Vermögen ausgeben, die völlig nutzlos sind.
Dann erklärt er, wie man sich gesund ernährt, aber nicht so, dass man jeden Tag Lust auf beschissenes Essen hat. Er lässt es köstlich klingen (er hat übrigens ein Buch mit gesunden Rezepten für Lifter) und gleichzeitig gesund.
Er lässt das Zählen von Makros wie die einfachste Sache der Welt klingen und erklärt ausführlich, worum es bei Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen geht und wie man sie nach Ihrem Trainingsniveau und Körpertyp zählt.

Ein Satz zum Abschluss dieser Rezension: Dieses Buch ist VOLLSTÄNDIG FANTASTISCH.
Dieses Buch gab mir die Motivation, schlechte Ausreden zurückzulassen und die Hanteln im Biestmodus zu greifen.
Heute weiß ich dank dieses Buches viel mehr als vor einer Woche. Ich liebe es und es wird immer als Referenz für mich verwendet.
Kaufen Sie es einfach, wenn Sie sich verloren fühlen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Oder wenn Sie ein erfahrener Auszubildender sind. Dieser Mann ist eine Legende.

1.5 Sterne

Dieses Buch ist nicht ganz schrecklich. Ich mag die Betonung auf schweren Compound-Lifts und es gibt einige sehr gute Beschreibungen davon (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.). Es gibt auch einige interessante Informationen über die Absorption verschiedener Formen von Protein und das Timing in Bezug auf Bewegung.

Ich fand dieses Buch jedoch in vielerlei Hinsicht äußerst problematisch.

Erstens ist dieses Buch - obwohl es angeblich auf Frauen ausgerichtet ist - ganz klar eine Wiederholung seines beliebten Buches für Männer und er vergisst definitiv, wer sein Publikum die meiste Zeit ist. Manchmal ist das Kopieren und Einfügen sehr offensichtlich, z. B. in einem Abschnitt, der die Anatomie verschiedener Körperteile zeigt, obwohl das Bild die weibliche Anatomie zeigt, sagt der Text immer noch „so sieht es bei einem Mann aus“ oder in seinem Abschnitt über verschiedene Proteinpulver, die hat ein paar Seiten darüber, wie schlecht Soja für die Spermienzahl von Männern, den Testosteronspiegel und so weiter ist, mit einem einzigen Satz über einige Forschungsergebnisse, die speziell für Frauen gelten.

Als Motivation schlägt Matthews vor, dass Sie im Internet nach „Bildern heißer, fitter Frauen“ suchen, damit Sie ein genaues visuelles Bild davon haben, wie Ihr Körper aussehen soll. Dies scheint ein Rezept für Selbsthass zu sein, wenn es eines gab. Wie viele Frauen werden hier realistische Ziele wählen? Diese Bilder sind meiner Meinung nach weniger motivierend und werden eher als Stock benutzt, um sich selbst zu verprügeln.

In Bezug auf die Ernährung impliziert Matthews, dass sein Weg keine restriktive Ernährung ist, weil man, wie man weiß, Pizza essen und trotzdem geschreddert werden kann. Oh, aber Sie müssen nur JEDE EINZELNE KALORIE und ein Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett zählen, die Sie essen. Ungeordnetes, obsessives Essen hier kommen wir!

Ich denke, das, was ich an diesem Buch am wenigsten mochte, war die abfällige Körperbeschämung, der sich der Autor hingegeben hat, was mit diesem charmanten Auszug über „riesige CrossFit-Mädchen“ zusammengefasst werden kann:

... wir sehen es sehr oft: Frauen im Alltag machen Gewichtheberprogramme wie CrossFit und sehen einfach ... groß aus. Zu groß. Zu muskulös. . Der Autor ist der Ansicht, dass das „Problem“ hier ihre Körperzusammensetzung ist. Sie haben einfach zu viel Fett auf ihrem Körper, und wenn sie es auf 17 bis 20 Prozent senken würden, würden sie fantastisch aussehen. Denn offensichtlich ist der einzige Grund, warum Frauen stark und fit werden wollen, dass Werfer wie Mike Matthews denken, dass sie großartig aussehen.

Wie Sie vielleicht erraten haben, würde ich dieses Buch Frauen nicht empfehlen, die stärker werden wollen. Ich schlage stattdessen vor Heben Sie wie ein Mädchen: Seien Sie mehr, nicht weniger. von Nia Shanks, die Sie dazu führen, stärker und gesünder zu werden, ohne die in diesem Buch empfohlenen zusätzlichen selbstverachtenden und obsessiven Essstörungen. Oder schauen Sie nach Girls Gone Strong oder Steph Gaudreau (dessen Podcast Harder to Kill Radio ich sehr empfehlen kann).

OK, schimpfen Sie vorbei.

Dieses Buch enthält viele irreführende Informationen für Anfänger. Wirklich gute Informationen zu Ernährung und Bewegung und wie man Ergebnisse erzielt. Vielen Dank für das Schreiben dieses Buches und all die leicht verständlichen Informationen

Update 12 / 3 / 13
Erfolg! Nach 9 Wochen habe ich 15 Pfund abgenommen und bin von 36% Fett auf 31% gefallen, obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass die erste Messung falsch ist.

Dies ist mein fünfter Versuch, in den letzten 5 Jahren Gewicht zu verlieren. Frühere Versuche haben mich bereit gemacht, bis zur 4. Woche aufzuhören: Stunden Cardio, All-you-can-eat von Blattgemüse, kleine Portionen langweiliges Hühnchen und gelegentlich sogar noch kleinere Portionen mildes Rindfleisch. Nein Danke! Kleine Mengen Cardio werden empfohlen, aber das Hauptaugenmerk liegt auf dem Gewichtheben. Und es stellt sich heraus, dass viele der Übungen für zu Hause angepasst werden können, solange Sie eine Langhantel und eine gute Auswahl an Hanteln haben (schwere Handgewichte waren für mich bisher ausreichend).

Ich bin jetzt in meiner zehnten Woche, immer noch motiviert und freue mich immer noch darauf, wie ich in einem Jahr aussehen werde. Ja, der Gewichtsverlust ist langsamer als bei anderen Diäten, aber nur, weil ich wusste, dass ich schnell ausbrennen würde, also würde ich heftig daran arbeiten, um sicherzustellen, dass ich so viel Gewicht wie möglich verloren habe, bevor ich aufgab . Aber machen Sie keinen Fehler: Der Ansatz von Thinner Leaner Stronger erfordert harte Arbeit. Jeder, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren, weiß, dass es sich um eine große Veränderung seines Lebensstils handelt, und erfordert großes Engagement und Engagement. Der Schlüssel ist, einen Gewichtsverlust Plan zu finden, den Sie genießen. Ich habe meine gefunden.

Vielen Dank, Herr Matthews!

Ursprüngliche Rezension:
Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft. Ich habe es vor ungefähr 20 Jahren geschafft, den größten Teil des Überschusses abzubauen. Ich war ein mageres £ 115, eine Größe 4 und genau das, was Mr. Matthews als dünnes Fett beschrieb. Obwohl ich in voller Kleidung schlank wirkte, war ich weit davon entfernt, die straffe, bikinifertige Figur zu haben, von der ich immer geträumt hatte. Und dies alles andere als ein perfekter Körperbau wurde durch strenge Diäten und intensives Cardio erreicht. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, ich hasse Cardio!

Es sind also ungefähr 20 Jahre vergangen, ich hatte drei Kinder und bin jetzt mittleren Alters. Ich bin wieder übergewichtig. Zumindest nenne ich es Übergewicht, genau wie meine Freunde und Familie. Mein Arzt nennt es Borderline Adipositas (Sie müssen nur 30% Körperfett haben, um als medizinisch fettleibig zu gelten). Also zurück auf die Diät und zurück zum Cardio. Und weisst du was? Ich hasse Cardio wirklich sehr! Diesmal konnte ich es einfach nicht tun. Nach drei Jahren und mehreren fehlgeschlagenen Versuchen, den Überschuss zu verlieren, bin ich auf dieses Buch über GoodReads gestoßen.

Jeder Gewichtsverlust Plan, der behauptet, Cardio sei das Falsche, um Gewicht zu verlieren, hat meine Aufmerksamkeit!

Jetzt habe ich diese Routine genug durchgeführt, um zu wissen, dass das Abnehmen harte Arbeit ist, also habe ich nicht nach einem mythischen "einfachen" Trick gesucht, aber wenn es einen Weg gibt, der kein Cardio beinhaltet, bin ich ' Ich bin mehr als bereit, es zu versuchen. Mr. Matthews scheint seine Sachen wirklich zu kennen. Er befasst sich mit der Wissenschaft hinter guter Ernährung, Muskelaufbau und effektiver Fettverbrennung. Es ist eine gute Grundierung für diejenigen, die noch nie Grundnahrung studiert haben. Nicht alles war neu für mich, aber es gab genug neue Informationen, dass ich Teile des Buches noch einmal lesen und mir sogar einige Notizen machen musste.

Was ich wirklich gehofft hatte, war ein System zur Gewichtsreduktion, das ich zu Hause problemlos durchführen konnte, ohne teure Nahrungsergänzungsmittel kaufen zu müssen. Leider war dies nicht der Fall. Für die Übungen sind spezielle Geräte erforderlich, und obwohl sie gekauft werden können, kann ich sie mir nicht leisten, und selbst wenn ich könnte, ist meine kleine Wohnung schlecht ausgestattet, um ein Miniatur-Fitnessstudio unterzubringen. Und was Nahrungsergänzungsmittel betrifft, so betont er zwar, dass sie wirklich nicht benötigt werden, betont jedoch auch, dass die Nichtverwendung von Nahrungsergänzungsmitteln den Prozess verlangsamen wird.

Jetzt lese ich das Buch noch einmal und mache mir detaillierte Notizen und Listen darüber, welche Lebensmittel ich essen kann und welche Nahrungsergänzungsmittel ich kaufen muss. Sobald ich alles habe, was ich brauche, bin ich bereit zu beginnen. Wenn ich vor Ende September loslegen kann, werde ich versuchen, mich daran zu erinnern, vor Thanksgiving wieder einzuchecken, um zu erfahren, wie meine ersten 8 Wochen verlaufen sind. Ich freue mich wirklich darauf. Das kleine Krafttraining, das ich gemacht habe, hat Spaß gemacht.

*** Erhielt dieses Buch kostenlos von Goodreads liest zuerst Werbegeschenk.

Dieses Buch ist einfach und auf den Punkt. Ich denke, ein Anfänger oder Anfänger würde von diesem Buch profitieren. Das Lesen ist einfach und nichts, was besprochen wird, ist zu kompliziert, als dass es nicht verstanden werden könnte. Ich habe nicht zu viele neue Informationen erhalten, aber ich wurde motiviert, ein Trainingstagebuch zu führen. Ich hatte noch nie daran gedacht und sehe den Vorteil darin, einen zu behalten. Ich fand heraus, dass dieses Buch das verstärkte, was ich bereits wusste oder was mir zuvor gesagt worden war. Mir haben auch die Tipps gefallen, wie man bestimmte Übungen richtig macht. Das Buch diskutierte auch, wie manche Leute hart trainieren können, aber nie Ergebnisse sehen. Gab Tipps, wie Sie dies vermeiden und Ergebnisse aus Ihrem Training erzielen können.

Wenn nur 2 1/2 Sterne eine Option wären

Obwohl dieses Buch einige wirklich großartige Informationen enthält - und ich bin sicher, sein Plan würde eine Person in Form bringen -, fühlte es sich an, als würde ich eine Infomarke lesen.

Ich habe in den letzten zwei oder drei Monaten die kostenlosen Kindle-Downloads des Autors abgeholt und beschlossen, dass es sich lohnt, ein echtes Buch von ihm zu kaufen. Und es war! Es mag einige Absätze gegeben haben, die ich bereits aus seinen kostenlosen Downloads gelesen hatte, aber der Großteil davon war informativ, und heute habe ich begonnen, einige Änderungen an meinem Diät- und Trainingsprogramm basierend auf einigen seiner Empfehlungen vorzunehmen. Aber Gewichtheben 5 Tage die Woche und Cardio 3 Tage die Woche, aber separat? Meine Güte. Zwölf Sätze pro Übung? Und ich dachte, ich habe schon viel trainiert ... trotzdem möchte ich es versuchen, wenn die Ergebnisse wirklich so gut sind, wie versprochen.
Außerdem hat seine Website viele gute Artikel und ich genieße seine Ergänzungsempfehlungen. Herr weiß, ich bin immer auf der Suche nach neuen, besseren und natürlicheren Nahrungsergänzungsmitteln.

Ein Hörer meines Podcasts erwähnte dieses Buch und sagte: "Er sagt die gleichen Dinge, die Sie tun!" Also habe ich es ausprobiert, weil WOOT diese Wahrheit verbreitet hat!

Zusammenfassung: Seine Position ist alle Kalorien zählen, Sie können "schmutzige" oder "saubere" essen. Alles, was zählt, ist, dass Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren. Er sagt auch, dass die meisten Frauen, mit denen er arbeitet, mit ihrem Körper nicht zufrieden sind, selbst bei einem sehr geringen Körperfettanteil, wenn sie nicht auch ziemlich muskulös sind. Insbesondere sagt er, dass seine Damen glücklich sind, wenn sie 10-15 Pfund Muskeln aufbauen und Körperfett auf 20% reduzieren. Um dies zu erreichen, schlägt er Kniebeugen und andere traditionelle Übungen zum Gewichtheben vor (er schließt die Übungen ein - sehr schweres Heben mit niedrigeren Wiederholungszahlen, auch bekannt als das, was wir 2008 vom Blogger "Strong Lifts" gelernt haben). Ich würde sagen, seine Ernährung ist proteinreich, kohlenhydratreich, mäßig fettarm. (Grundsätzlich sagt er, wenn man Fett isst, kann man nicht viele Kohlenhydrate essen - ich stimme zu, es ist das eine oder andere mit der Art und Weise, wie die Fettspeicherung mit oxidativer Priorität funktioniert)

Was ich an diesem Buch mag: Matthews entlarvt so viele Mythen (z. B. Hungermodus). Sein 'Ton' ist lässig und fesselnd, aber er spricht mit Autorität.

Die einzige unsinnige Sache, die mich ärgerte: Er sagt Frauen, dass sie 0.6 bis 0.8 g Protein pro Pfund Körpergewicht benötigen. Ich denke, er muss pro Kilo bedeuten (~ ungefähr 0.36 g Protein pro Pfund). 70-100 g Protein (dies ist für eine 120lb Frau) ist eine Menge. Wenn man bedenkt, dass Hanfprotein 14 g für 120 Kalorien (1/4 Tasse) ist, hätte sie zu dem Zeitpunkt, als eine 120-Pfund-Frau ihr Proteinminimum aß, die HÄLFTE ihrer Kalorien für den Tag erreicht ...

Ich gab dem Buch 4 Sterne, weil die Probleme, die ich damit hatte, eher auf persönlichen Vorlieben als auf dem Buch selbst beruhten. Ich musste nie trainieren oder trainieren, bis mein Stoffwechsel mich verlassen hat, also bin ich mir nicht sicher, wie ich das machen soll. Also habe ich dieses Buch gekauft.

Ich habe festgestellt, dass viele andere Bewertungen sagen, dass dies eine einfache Anleitung zum Abnehmen ist. Der Autor erklärt alles sehr klar und ausführlich und beantwortet alle Fragen, die Sie sich vorstellen können, aber ich hatte immer noch das Gefühl, dass es für einen ernsthafteren Fitnessfan war, als ich es jemals sein werde. Ich denke, deshalb werde ich nie einen schlanken und gemeinen Körper haben, aber damit kann ich leben.

Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Muskeln aufzubauen und "zerrissen" zu werden, dann ist dies definitiv das Buch für Sie! Wenn du wie ich bist und nur beiläufig trainieren willst, vielleicht etwas abnehmen willst, dann ist dies immer noch ein ziemlich gutes Buch, aber ich werde nicht herum evangelisieren.

Ich hebe jetzt seit fast 3 Jahren. Die ersten Kapitel waren Dinge, die ich bereits wusste. In Kapitel 9 habe ich Dinge aufgegriffen, die ich nie wusste. Ich weiß, dass die Kraft, schwer zu heben und sich selbst herauszufordern, zur Gewichtsreduktion beiträgt. Vor der Schwangerschaft war ich in kurzer Zeit in einer ziemlich guten Verfassung. Die empfohlene Routine kommt meinem ursprünglichen Training etwas nahe. Ich werde diesen neuen Ansatz für Sätze und Wiederholungen ausprobieren.

Wenn Sie eine Frau sind, die sich beim Heben nicht sicher ist oder sich darauf einlassen möchte, ist diese Lektüre genau das Richtige für Sie. Die Kapitelzusammenfassungen sind großartige Highlights, wenn Sie die Klippennotizen oder sogar großartige Referenzen / Erinnerungen wünschen. Es geht über Workouts, Essen, Nahrungsergänzungsmittel und Erholung.

#workingonmyselfie

Seine Kommentare zum Umgang mit negativen Selbstgesprächen waren hilfreich. Seine Interpretation von Ernährungsstudien ist verdächtig. Sein Wissen über Gewichtheben und Bodybuilding scheint umfangreich. Der Abschnitt über Nahrungsergänzungsmittel hat den Hauptzweck, für seine eigenen Produkte zu werben.

Dies ist eher ein Bodybuilding-Buch als ein Buch über das Lernen, gesünder zu sein.

Ich habe 25 Pfund Fett auf diesem Plan verloren. Nur einer, der jemals wirklich für mich gearbeitet hat. Wenn Sie motiviert sind und Ihren Körper wirklich verändern möchten, ist dies ein großartiges Buch, um einen Plan aufzustellen. Michael Matthews beantwortet sogar alle Ihre Fragen per E-Mail und bietet Optionen für individuelle Speisepläne.

drei Sterne, vier aufsteigend.

Dieses Buch ist ein Rohdiamant.

DIE VERACITY SEINER ANSPRÜCHE
Michael Matthews tut alles, um all sein hart erarbeitetes Wissen über Krafttraining so einfach und transparent wie möglich zu präsentieren. Er erwartet nicht, dass der Leser ihm - oder seinem achtzehnköpfigen Rudel - nur vertraut, sondern bemüht sich sehr, die logischen, erfahrungsbasierten und / oder datengesteuerten Wege zu seinen Schlussfolgerungen, Behauptungen und Meinungen zu beleuchten. Seine Arbeit ist unglaublich großzügig mit zitierten Studien beschafft. In diesem Zusammenhang erwartet Matthews, dass der Leser sich voll und ganz intellektuell mit dem Prozess des Sortierens der Junk-Wissenschaft, der Behauptungen der Profiteure und der legitimen Daten selbst befasst und aufhört, den gesundheitsbezogenen Aussagen da draußen blind zu vertrauen.

DIE ERGEBNISSE
Obwohl ich das Buch gelesen habe und mehr als fasziniert bin, habe ich sein Krafttrainingsprogramm noch nicht umgesetzt und kann daher nicht persönlich über seine Wirksamkeit sprechen. Im vergangenen Jahr haben jedoch mehrere Familienmitglieder sein Programm verfolgt und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Ein weibliches Familienmitglied war besonders beeindruckt von ihren Kraftzuwächsen, und ein männliches Familienmitglied hatte Erfolg damit, Magermasse hinzuzufügen und gleichzeitig Fett zu reduzieren. Außerdem haben mir Familienmitglieder mehrmals Essen serviert, das aus Matthews zubereitet wurde Geschredderter Koch Kochbuch, und ich fand die Mahlzeiten so lecker wie alle anderen Rezepte, die für Fitnessbegeisterte entwickelt wurden, die ihre Übungsarbeit durch makrospezifische Ernährungspläne ergänzen möchten (als Randnotiz war dieses Kochbuch eine fantastische Ressource für meinen Bruder, der dies getan hat erst vor kurzem lernte er kochen (er fand die Rezepte machbar und lecker und ernährungsphysiologisch hervorragend).

DER PLAN
Ich gestehe, dass, obwohl ich in den letzten Jahren viele Stunden in einer Reihe von Fitnessstudios verbracht habe, die Idee, einen Krafttrainingsplan aus einem Buch zu erstellen und Form und Übung im Fitnessstudio selbst herauszufinden, wirklich, wirklich klingt entmutigend. Aber ich weiß auch, dass es die ersten Trainingseinheiten sind, die die größte Herausforderung darstellen - "Warte. Wo ist die Gewichtsklemme?" "Was war der rumänische Kreuzheben wieder?" "Also ... Arme raus oder Arme rein?" "eff. ich habe NOIDEA was ich tue." - bevor die aufsehenerregende Neuheit in eine angenehme Vertrautheit zurückkehren würde (na ja, so "bequem" wie aggressives Gewichtheben jemals sein würde!). Ich bin nervös darüber nachzudenken, sein Programm umzusetzen, aber ich denke definitiv, dass es machbar ist. Es wird nur ein erneutes Lesen (und Aus- und Ausarbeiten von Trainingsplänen MIT DIAGRAMMEN!) erfordern, bevor ich mich wohl fühlen würde, wenn ich mich damit in den Kraftraum wage.

Die strikte Einhaltung von Matthews Plan erfordert mindestens eine Stunde, die drei bis fünf oder sogar sechs (glaube ich) Tage pro Woche im Fitnessstudio verbracht wird. Diese Varianz bietet ein ausreichend flexibles Maß an Engagement, um selbst für einige der verrücktesten Zeitpläne plausibel zu sein.

matthews erklärt akribisch das Denken hinter seinem Plan und führt den Leser durch alle Aufzüge, wobei er der Form- und Verletzungsprävention viel Aufmerksamkeit schenkt. Anschließend bietet er verschiedene Basispläne an, anhand derer die Leser ihre eigenen Routinen formulieren können, je nachdem, an welchem ​​Bereich des Körpers sie am meisten arbeiten möchten und wie viel Zeit sie dem Programm geben möchten. Er ist außerdem sehr spezifisch in Bezug auf das Fortschreiten von Sätzen / Wiederholungen, die Geschwindigkeit des Hebens, die routinemäßige Planung und Rekonfiguration sowie die Unterstützung der Ernährung. Ich denke, er hat MEHR als genug Material angeboten, um den Leser zu befähigen, mit seinem Krafttrainingsprogramm zu beginnen oder es zu erweitern.

CAVEAT LECTOR: SPEZIFISCHE FITNESSZIELE
Das Programm von matthews wurde explizit formuliert, um dem Benutzer zu helfen, Fettmasse abzubauen und Magermasse zu gewinnen. Während er definitiv ein Befürworter einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, steht sein Programm ziemlich explizit im Widerspruch zum Ausdauertraining. Mit anderen Worten, wenn Ihre Fitnessziele derzeit auf Ausdauersportarten festgelegt sind, ist meine Wette, dass die Verwendung des Krafttrainingsprogramms von Matthew definitiv Ihnen bei der Körperzusammensetzung und beim Kraftzuwachs hilft, aber Sie werden nicht die gleiche Masse sehen, wie Sie es wären Sie machen die niedrigeren Cardio-Levels, die er vorschlägt, um sein Programm zu ergänzen. Wissen Sie also, was Ihre Fitnessziele sind, und überarbeiten Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

BONUS
matthews untersucht eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln - die Behauptungen, die Ernährungswissenschaft und das Inhaltsstoff-Make-up - und bietet seine (daten- und erfahrungsbasierten) Meinungen dazu an, welche hilfreich, welche betrügerisch und welche, wenn Sie nur eine haben ein bisschen Geld, sind die Ausgaben am meisten wert. Er schlägt außerdem die Geräte vor, die für die Erstellung eines Heim-Fitnessraums am notwendigsten sind - vom einfachsten Budget-Fitnessstudio bis hin zu einem universelleren Setup für größere Budgets. Darüber hinaus schlägt er alternative Ganzkörper-Trainingspläne für Reisen vor - sowohl das hackende Setup Ihres Hotel-Fitnessstudios als auch die Verwendung des Körpergewichts, um Ihre Kraftzuwächse aufrechtzuerhalten, bis Sie nach Hause und in Ihr eigenes Fitnessstudio zurückkehren.

BUCHMECHANIK
Es ist ziemlich klar, dass dies ein selbstveröffentlichtes Buch ist. Während die physische Buchbindung gut ist, leicht herunterfällt und offen bleibt (wichtig für das Training im Fitnessstudio, während der Routine), sind die Textblöcke schwer zu lesen - die Ränder sind zu schmal und der Kern zu eng. Außerdem zwingen eine Reihe von Tippfehlern und verschlungenen Passagen den Leser, wirklich um Verständnis zu kämpfen. und während das Ende jedes Kapitels eine Aufzählung der wichtigsten Schlussfolgerungen des Materials enthält, handelt es sich zu oft um eine fast wörtliche Wiederholung des Kapiteltextes, die überwältigend wird, anstatt eine hilfreiche Kurzreferenz. Außerdem richtet sich diese Version des Buches speziell an Frauen, herausgegeben aus den früher veröffentlichten Veröffentlichungen von Matthew Größer, schlanker, stärker, die allgemein davon ausging, dass der Leser männlich war (wie auch der größte Teil der Krafttrainingsliteratur #boo). in einigen passagen war matthews 'übersetzung vom männlichen zum weiblichen publikum ungeschickt oder er vergaß ganz zu bearbeiten. Dies war erschütternd (von einem umfassenden Standpunkt aus UND aus feministischer Sicht). Auch hier könnte ein guter Herausgeber eine starke Hilfe leisten und diese wertvolle Ressource vom "wirklich guten selbstveröffentlichten Buch" zur unverzichtbaren Fachliteratur machen.

FAZIT
Meine Bewertung bleibt mittelmäßig, weil die Anreise nicht immer schön ist (was den Leser dazu zwingt, gegen das gelegentlich durcheinandergebrachte Schreiben, Tippfehler und Amateur-Satz zu kämpfen). Aber ich halte dies für eine Bewertung mit "aufsteigenden vier Sternen", da Matthews Methodik, Schlussfolgerungen und Anleitungen dem Fitness-Enthusiasten, der darauf abzielt, schlanke Masse aufzubauen, eine aufregende neue Ressource bieten. Ich werde dieses Buch sicherlich für meine eigene permanente Bibliothek aufbewahren und herausfinden, wie ich die Erkenntnisse von Matthews in mein eigenes Fitnessprogramm integrieren kann.

Auch hier wären halbe Sterne großartig. Es ist nicht 4, aber nicht 3. Ich denke, 3.5-3.75 ist fair.

Ich beginne damit, dass ich dieses Buch lese, da ich Interesse an Ernährung und sportlicher Leistung habe. Ich wollte ein neues Krafttrainingsprogramm und seine Programme waren sehr erfolgreich.

Ich persönlich hasste den umgangssprachlichen, brutalen Schreibstil. Es ist sehr leicht zu lesen, aber es fühlt sich ein bisschen herablassend und sehr infomercial an. Aber das ist nur eine persönliche Präferenz. Einige Leute mögen es vielleicht wirklich.

Mit einem sehr starken naturwissenschaftlichen und medizinischen Hintergrund waren einige seiner Wissenschaften und Interpretationen etwas zu verwässert und in einigen Fällen falsch interpretiert, was nicht sehr befriedigend war. Zum Beispiel ist die Twinkie-Studie selbst als sehr fehlerhaft bekannt und weist Interessenkonflikte auf. Ich habe auch Probleme mit der Empfehlung von Elektrolytersatz, da dies äußerst gefährlich sein kann, sowie mit nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln, da diese häufig mit Medikamenten interagieren. Ich denke auch, dass Gewichtsmanagement, Kalorien, Makros, Hormone und Krafttraining sich noch entwickeln, so dass es schwierig ist, ein vollständiges Bild zu haben, da wir immer noch die Komplexität des Körpers in dieser Hinsicht lernen. Im Großen und Ganzen ist das Fundament seines Buches jedoch stark und kann für Menschen von Vorteil sein, die mehr über Krafttraining, die Wissenschaft dahinter, Ernährung usw. verstehen möchten, selbst wenn es einige Löcher gibt. Es gibt mit Sicherheit viele gute Informationen, die leicht zu verdauen und zu verstehen sind.

Ich denke, am wichtigsten ist, dass er hervorragend erklärt, * warum * sein Programm effektiv ist und * wie * es zu tun ist. Er macht einen großartigen Job darin, den Bullshit zu durchschneiden und die wichtigen Faktoren herauszuarbeiten und herauszufinden, wo Sie sie anpassen können, je nachdem, was für Sie funktioniert.

Ich kann derzeit nicht sagen, dass ich mit seinem Programm erfolgreich war, aber wir werden sehen :), aber das Buch enthält trotz seiner Probleme viele gute Informationen.

"Dünner, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft vom Aufbau des ultimativen weiblichen Körpers" von Michael Matthews war eine ausgezeichnete Lektüre. Matthews macht einen großartigen Job und erklärt jeden Tag vollständige wissenschaftliche Informationen.

Eine meiner größten Herausforderungen ist, wie viele widersprüchliche Informationen in Bezug auf Gesundheit und Fitness im Internet veröffentlicht werden. Matthews behandelt alles in seinem Buch (logisch und mit wissenschaftlicher Unterstützung).

Ich fand seine Abschnitte über Ernährung äußerst hilfreich und aufschlussreich. Seine Beispielideen für Mahlzeiten und das Aufteilen von Lebensmitteln haben viele Ideen in mir ausgelöst. Ich habe auch gelernt, wie man MACRO-Nährstoffe richtig ausbalanciert.

Ein weiterer Abschnitt, den ich wirklich genossen habe, ist seine Aufteilung auf 5-Tage-, 4-Tage- und 3-Tage-Workouts. Er macht das ganze schwere Heben im Hintergrund, damit wir im Fitnessstudio sein eigenes schweres Heben machen können. Mir hat es im Fitnessstudio immer an Struktur gefehlt, woran ich arbeiten sollte, und dies hat das Leichentuch des Geheimnisses entfernt.

Ich denke, mein Lieblingsteil seines Buches war gegen Ende ein Kapitel über Ergänzungen. Er geht durch und spricht über alle möglichen Ergänzungen, welche es wert sind, gekauft zu werden, und welche Zeitverschwendung sind. Ich konnte mein Wissen über die Qualität der Produkte und das, wonach ich suchen sollte, erweitern.

Ich denke, dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für jede Frau, die ins Fitnessstudio gehen möchte, aber nicht wirklich weiß, wo sie anfangen soll. Nun, meine Freunde suchen nicht weiter!

Fröhliches Lesen!

Ich habe dieses Buch wirklich geliebt, ich hatte mich mehrere Monate lang darum gekümmert, es zu kaufen, weil ich dachte, es sei genau wie alle anderen (wenn ich es früher gekauft hätte, wäre ich jetzt weiter vorne!) ....
Dieses Buch hat es auf eine so einfache Wissenschaft heruntergebrochen, dass ich jetzt sehen kann, wo ich mit meinen Ess- und Bewegungsgewohnheiten falsch gelaufen bin und wie es mich zurückgehalten hat.
Ernährung und Bewegung wurden auf eine Weise erklärt, die beim Lesen leicht zu befolgen ist (ich habe die Audioversion tatsächlich heruntergeladen, die Stimme des Erzählers war eine Freude zu hören) und in der Praxis leicht zu befolgen ist.
Wenn Sie jemals daran gedacht haben, einen Fitnesstrainer oder Ernährungsberater einzustellen, sparen Sie Ihr Geld und probieren Sie dieses Buch zuerst aus. Sie können dies wirklich selbst unter Anleitung von Mike tun.
Ich empfehle auch Mikes Buch The Shredded Chef, um einen Ernährungsplan zu befolgen.
Diese Bücher sind unglaublich !!

Ich habe mit diesem Buch so viel gelernt. Und ALLES wird durch Recherchen sowie Details zu Mikes Interpretation dieser Recherchen unterstützt, nicht nur "hier sind einige Sachen, vertrau mir". Er sprengt Mythen, die auch auf schlecht durchgeführten Forschungen beruhen, die ich liebe. Es gibt eine kleine Handvoll Dinge, mit denen ich nicht einverstanden bin, und die Ergänzung, die er verwendet, macht den "einfachen" Wissenschaftsteil ein bisschen langwierig, aber insgesamt ist dies ein großartiger Kickstarter für alle, die nicht nur abnehmen, sondern auch aufrechterhalten wollen einen gesunden Lebensstil und werden stärker.

Ok, ich habe einen Teil dieses Buches durchgesehen, da er viel Zeit damit verbringt, darüber zu sprechen, was mit der Fitnessbranche (wie duh) und der Ernährung (ich bin Veganer, nicht stimmt), daher passt sein Ernährungsrat nicht zu mir und tut es auch nicht Ich stimme vielem zu) und ich wollte nur mit dem Training fertig werden.

Aber als wir endlich zum Training kamen, war ich an Bord. Heben Sie schwer, machen Sie einfache, zusammengesetzte Übungen; Verschwenden Sie keine Zeit mit Supersets und Isolationsübungen ... so etwas könnte ich hinter mich bringen.

Ich habe das 1-jährige kostenlose Training heruntergeladen, das ich gerade mache.

Informativ, aber definitiv das Gefühl, dass er das Frauenthema in seinem anderen Buch aufgegriffen hat ... Dies passte nicht besonders zu Frauen und ihren typischen Zielen im Vergleich zu Männern.

Ich habe Bret Contreras 'Trainingsprogrammen für einen Trainingsplan gefolgt, der zum Körper von Frauen passt, aber sein Schreiben ist schrecklich und manchmal erniedrigend.

Michael Matthews hingegen bietet auf diesen Seiten einen wirklich umfassenden Überblick über Ernährung, Krafttraining, Nahrungsergänzungsmittel, wissenschaftliche Terminologie, Anatomie, Form des Hebens und vieles mehr. Es ist eine einfache und leicht verdauliche Lektüre, um mehr über Krafttraining insgesamt zu erfahren, wobei mehrere wissenschaftliche Studien für jede Behauptung zitiert werden (und falsche Behauptungen widerlegen).

Was sein eigentliches Krafttrainingsprogramm am Ende des Buches betrifft, das ich noch nicht kommentieren kann, da ich es nicht ausprobiert habe. Ein großes Problem bei diesem Buch war, wie offensichtlich er bestimmte Wörter einfach ersetzt hat, damit es so klingt, als wäre es für Frauen, wenn es im Wesentlichen eine exakte Nachbildung seines Buches für Männer mit dem Titel "Größer, schlanker, stärker" ist. Es macht sich besonders an Stellen bemerkbar, an denen er männliche anatomische Bilder platziert und betont: "Ja, dies ist ein Bild der Rückenmuskulatur eines Mannes, jedoch Frauen ..."

Insgesamt würde ich es als Ausgangspunkt empfehlen, seine Worte nicht als Evangelium zu betrachten, sondern als einen guten Ort, um Ihre eigenen Forschungen zu Fitness und Ernährung zu beginnen.

Geständnis: Ich habe den Abschnitt über Ergänzungen übersprungen. Wenn ich es wissen will, gehe ich zurück und lese es.

Dies ist ein seltsames Buch, das überprüft werden muss, da es weniger ein Buch als ein Fitnessplan ist und daher schwer zu beurteilen ist, ob es buchstäblich ist. Manchmal ist das Schreiben ein sehr klickendes Gefühl, und es gibt ganze Absätze, die Sie einfach überspringen können, weil er sich wiederholt. Es hat keine Pulitzer gewonnen.

Was das Gewichtheben betrifft, werden wir sehen!

Viele nützliche Informationen, auch wenn Sie nicht neu in der Welt des Hebens sind. Ich stimme fast allen in diesem Buch erwähnten Dingen zu. Am Ende des Buches stellt Matthews eine ganze Reihe von Ressourcen zur Verfügung. Er stellt Excel-Tabellen für alle Variationen seines Hebeprogramms zur Verfügung. Ich leite derzeit das in diesem Buch enthaltene 5-Tage-Programm und genieße es sehr.

Ein paar widersprüchliche Informationen im Buch selbst zwischen den Kapiteln. Insgesamt eine gute Aufschlüsselung, wie man fit wird.

Dieser Trainings- / Diätplan funktioniert wirklich! Die im Buch erläuterte Wissenschaft hat mir das Wissen und die Motivation gegeben, die ich brauchte, um meinen Lebensstil zu ändern. Nach nur 2 Monaten habe ich spürbares Gewicht verloren, Energie gewonnen und Muskeln aufgebaut! Sehr empfehlenswert ?

Das Buch wurde von einem Freund empfohlen. Es deckt alle Aspekte von Fitness und Training ab. Der psychologische Kampf, Ernährung, Training, Nahrungsergänzungsmittel, Planung usw. Jeder, der sich für Fitness interessiert, sollte es lesen.