Dieses Buch ist vielleicht mein Lieblingsbuch zum Gewichtheben und sicherlich mein Lieblingsbuch für Frauen. Ich habe mehr als die Hälfte meines Lebens Gewichte gehoben, deshalb suche ich derzeit nicht nach Büchern, die große Dinge versprechen. Vielmehr suche ich nach Büchern, die das Warum und Wie hinter der Programmierung erklären, und dieses Buch liefert dies mit Sicherheit. Es enthält solide Informationen, und wenn Sie den Blog von Bret Contrera lesen, liefern Sie genau das, was Sie erwarten. Wenn Sie seinen Blog nicht gelesen haben, empfehlen wir Ihnen, ihn vor dem Kauf dieses Buches zu lesen. Nicht für Frauen, die nur Kalorien einschränken, Beinheben und "Muskelaufbau" betreiben möchten, ist dies Teil dieser neuen Generation von Büchern zum Gewichtheben, die Frauen dazu ermutigen, schwere Gewichte zu heben, wobei der Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln liegt. Für mich war das Programm genau das, was ich brauchte, da ich ein Hüftproblem habe, das von einer starken Konzentration auf den Unterkörper und großen Liften sowie Einzelbein- und Zubehörarbeiten profitiert. Dieses Buch bietet auch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, da es mehrere 12-wöchige Trainingsprogramme und einen riesigen Katalog an Übungen sowie Nährwertinformationen enthält. Es gibt ein paar Fehler in dem Buch, die hoffentlich in einer anderen Auflage oder Ausgabe behoben werden sollten (und ich hoffe auf jeden Fall, dass es eine weitere Ausgabe oder ein späteres Follow-up gibt), aber ansonsten ist dies ein wirklich ausgezeichnetes Buch. Obwohl ich seit fast zwei Jahrzehnten Gewichte hebe, habe ich das Anfängerprogramm gemacht, weil ich mich wirklich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur konzentrieren wollte, und es war eine großartige Entscheidung. Bret gibt an, dass das Anfangsprogramm auch von fortgeschrittenen Liftern verwendet werden kann, und ich fand, dass dies sicherlich der Fall war.

ETA: Seit ich diese Rezension gepostet habe, habe ich alle Programme im Buch durchgeführt, mit einer Ausnahme: die Routine nur für den Unterkörper. Ich bin immer noch etwas nervös, eine Routine nur für den Unterkörper auszuprobieren, obwohl ich weiß, dass dies völlig vernünftig ist, also bin ich mir sicher, dass ich es eines Tages tun werde. Nachdem ich das fortgeschrittene Programm absolviert hatte, konnte ich nicht glauben, wie stark mein Unterkörper war, ohne die zusätzliche Masse, die Frauen so sehr fürchten. Ich kann dieses Buch nur empfehlen!

Vollständige Rezension hier: https://bookslifewine.wordpress.com/2...


Hinweis: Ich fühle mich wirklich in Konflikt mit diesem Buch / Programm, also habe ich über einen Monat in dieser Rezension gesessen.



Ich bin seit etwas weniger als einem Jahr Gewichtheben (Hanteln, Kettlebells und Langhantel).

Als ich anfing, das Programm in diesem Buch zu verwenden, bestand mein Training aus einem „Body Split“. * Montags, mittwochs und freitags arbeitete ich an meinem Unterkörper und meinem Rücken. Dienstags und donnerstags habe ich meinen Oberkörper bearbeitet.

Die Körperaufteilung hat bei mir ziemlich gut funktioniert. Ich hatte sehr wenig Oberkörperkraft, so dass ich mich in Brust und Armen schnell definierte. Aber nichts passierte mit die Beute. * Gesichtspalme * Ich habe es versucht, aber ich hatte keine Ahnung, wie ich besser werden kann. Ich war bereits Kreuzheben und hocken (aber nicht sehr schwer).

Schließlich schlug ein Freund Bret Contreras (AKA) vor Der Glute-Typ) und sein Buch Starke Kurven. Sie sagte mir, ich solle ihn überprüfen (und hinzufügen) Bulgarische geteilte Kniebeugen zu meiner Unterkörperroutine). Ich habe die Website von Brett Contreras überprüft. Nachdem ich ein wenig gelesen hatte, hatte ich das Gefühl, eine Antwort auf meine Probleme mit dem Unterkörper zu finden, und entschied mich, das Programm auszuprobieren.

Formatierung
Ich empfehle das eBook nicht. Das E-Book-Format ist für diese Art des Lesens NICHT optimal [Starke Kurven ist mehr Nachschlagewerk als eine reine Lektüre wie ein Roman]. Die Organisation des E-Books ist ziemlich grausam. Es werden keine Seitenzahlen als Referenz (oder Links) zu den Übungsanweisungen angegeben. Es gibt keinen Index. In diesem Programm werden viele Geräte verwendet, aber es gibt keine alternativen Übungen vorgeschlagen (obwohl der Autor sagt, dass Sie Übungen bei Bedarf ersetzen sollten). Das Buch enthält viele Fotos, Grafiken und Diagramme ... und auf einem Ereader bedeutet dies viele, viele Seitenwechsel. Es bedeutet auch viel Suchen, da in den Übungen keine Seitenzahlen aufgeführt sind, die dem Leser helfen, die Übung im Glossar zu finden. Bei Amazon-Bewertungen habe ich gesehen, dass einige Leser ihre eigenen Indizes mit Excel erstellt haben.

Ich kaufte schließlich die Hardcopy von Starke Kurven. Beste Entscheidung, die ich getroffen habe. Die [meisten] Schwierigkeiten, die ich mit dem E-Book hatte, waren nicht mit der Hardcopy vorhanden. Jedes Übungsfoto hat eine Seitenzahl, die dem Glossar entspricht. Jedes Farbfoto von Kellie Davis, die Übungen durchführt, zeigt eine Seitenzahl für die entsprechende Übung im Glossar. Das Buch ist vollfarbig, 8 1/2 "x 11" perfekt gebunden. Ich hatte die gleichen Probleme mit alternativen Übungen - die Autoren schlagen vor, Alternativen zu machen, bieten jedoch niemals eine vorgeschlagene Alternative an (obwohl es Alternativen gibt, die im Hochglanzbild abgebildet sind). Es gibt noch keinen Index.

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Ich bin erst vor 3 Monaten ins Fitnessstudio gegangen und dies ist das einzige Programm, das ich ausprobiert habe, sodass ich möglicherweise nicht die beste Person bin, um das Buch zu rezensieren. Aber ich schreibe dies für alle Anfänger da draußen. Wenn Sie Kraft trainieren möchten, aber zu eingeschüchtert sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Dies ist das Buch für Sie. Das Programm beginnt an einem bequemen Ort und verläuft auf eine Weise, die sich bemerkbar macht, ohne beängstigend zu sein. Die Einschränkung ist, dass es nach einer Weile langweilig wird, aber ich habe es geschafft, mich 12 Wochen lang daran zu halten, genug, um es mir zur Gewohnheit zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es um Fortschritte geht, ist das Programm meiner Meinung nach untererfüllt. Es gab natürlich physische und ästhetische Veränderungen, aber mir wurde mehr versprochen oder ich habe es vielleicht falsch verstanden. Zusammenfassend gesagt, wenn Sie neu im Heben sind, beginnen Sie hier, aber stellen Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch. Ich denke, ich werde sehen, wie es funktioniert, wenn ich in Zukunft andere Dinge ausprobiere.

Ich mag den Butt Focus dieses Buches, aber da ich es nach NROLFW gelesen habe (was mir sehr gut gefallen hat und was zu den Themen Crunches, kalorienarme Diäten und Cardio eine entgegengesetzte Haltung hatte), hat mir das nicht so gut gefallen. Das Training zu Hause ist ein Witz. Es erfordert immer noch einiges an teurer Ausrüstung (Kabelsysteme und Klimmzugstangen, ganz zu schweigen von Hanteln und Übungsbällen). Bei all den Änderungen, die ich nur für das Training zu Hause vornehmen muss, fühle ich mich nicht genug verbrannt. Wenn Sie noch nie zuvor Körpergewichtsübungen gemacht oder Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert haben, wird die Version zu Hause wahrscheinlich nicht viel für Sie tun. Ich machte alle Wiederholungen / Sätze und fühlte mich immer noch nicht müde und wund, als ich fertig war. Ich denke, dass dies in einem Fitnessstudio besser funktioniert, in dem ich das Gewicht, das ich benutze, erhöhen kann. Aber ich genieße die Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur und mache sie vor jedem Training (nicht starke Kurven).
Ich werde meine Bewertung aktualisieren, wenn ich die Routine in einem Fitnessstudio anwenden kann

Ich mag diesen Titel nicht, aber Bret Contreras kennt sich aus, hat einen Doktortitel in Sportwissenschaft und ist DER Glutes-Typ. Könnte besser organisiert sein, hat aber großartiges Material, um Ihre eigenen Trainingsprogramme zu erstellen, und trotz des Titels konzentriert es sich auf Stärke und nicht auf Effin-Looks.

Ich habe wirklich einige Diät- und Übungsmythen für mich gebrochen und mein Wissen über die Physiologie des Muskelaufbaus gestärkt. Es ist motivierend und manchmal lustig. Ich werde eine vollständige Überprüfung durchführen, wenn ich eines der Programme abgeschlossen habe

Ich bin kein Neuling im Krafttraining. Obwohl ich dieses Buch gelesen und genossen habe, habe ich nicht wirklich die Absicht, den festgelegten Programmen zu folgen - weil mir gefällt, was ich gerade mache. Trotzdem kann ich das Programm nicht wirklich kommentieren.

Dinge, die ich an dem Buch mag:
- Der Titel eigentlich !! ... Ich viele Leute scheinen ein Problem damit zu haben, ich denke es ist kreativ.
- Es richtet sich an Frauen, so viele Bücher gibt es nicht. Außerdem gibt es Informationen darüber, wie Frauen anders trainieren sollten als Männer (ein kontroverses Thema - aber das war interessant).
- Ich habe Brets Blog ein paar Jahre lang verfolgt - einige der Informationen waren also nicht so neu, aber schön, alles an einem Ort zu haben.
- Das Kapitel Ernährung wird vom Ernährungsexperten Alan Aragon beeinflusst ... besser geht es nicht.
- Sehr gründlich, liebte alle Informationen, die er im Laufe der Jahre aus Forschung und Erfahrung entdeckt hat.
- Ich mochte die persönlichen Geschichten, die im ganzen Buch verteilt waren.
- Ich liebe seine Einstellung zu Nahrungsergänzungsmitteln !! Sehr selten jemanden zu finden, der nicht darauf besteht, sie zu nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Das Programm ist so konzipiert, dass es lebenslang verwendet werden kann. Es enthält Möglichkeiten, Fortschritte zu erzielen (z. B. Übungsvarianten usw.).

Insgesamt ein tolles Buch für Frauen. Dies wird als Lösung für schlaffe, stoßfreie Frauen da draußen vermarktet, und ich glaube, dass das aufgeführte Training helfen sollte.

Reread for 2015: Contreras, der aus gutem Grund als "The Butt Guy" in der Fitnessbranche gilt, bringt zu viel für fortgeschrittenes Gesäßtraining und Aktivierungstechniken auf den Tisch. In Kombination mit langjähriger Elektromyographieforschung konzentriert sich sein Programm in erster Linie auf die Bereiche, die uns am meisten fehlen - die wundersamen Gesäßmuskeln. Sein Programm beeindruckt durch die stärkere Betonung von Hüftstößen und gewichteten Brücken in Kombination mit den traditionelleren Kniebeugen und Kreuzheben. Ich verfolge erfolgreich sein 12-wöchiges fortgeschrittenes Hebeprogramm und habe gesehen, wie meine Hebezahlen jede Woche mit Leichtigkeit gestiegen sind. Ein Buch für Fitnessbibliotheken für Anfänger und Fortgeschrittene.

Mach weiter so, Bret! Ich freue mich darauf, Ihre neuesten Forschungsergebnisse zu verfolgen.

Ich habe eine Reihe von Contreras-Studien gelesen und war begeistert, dieses Buch in die Hand zu nehmen. Der einzige Grund, warum es vier statt fünf Sterne bekommt, ist, dass das Buch nicht für jemanden wie mich geschrieben wurde. Dies wird definitiv für die durchschnittliche Frau vermarktet, die gerade mit dem Gewichtheben begonnen hat und immer noch denkt, dass sie "tonisieren" muss. Contreras macht einen großartigen Job darin, Gewichtheben zugänglich zu machen, unterstützt seinen Plan jedoch weiterhin mit Forschung. Das Buch bietet eine Vielzahl von Trainingsoptionen mit klaren Anweisungen und Fotos. Ich hatte jedoch auf etwas Technischeres gehofft. Was ich ehrlich gesagt bekommen kann, wenn ich nur seine Studien und seine Blog-Beiträge lese.

anständiges Training und der Typ kennt sich eindeutig aus. Text zu lang und arbeitete seine Argumente. Wenn es ungefähr 30% weniger Seiten gäbe, gäbe es mehr Sterne.

Ich benutze dies jetzt, um daran zu arbeiten, meine Unterkörperkraft nach der Physiotherapie wieder aufzubauen ... genieße das Programm bis jetzt !!

Ich habe es genossen, dieses Buch zu lesen. Der Rat schien vernünftig und ich fand es gut, dass Kellie, der Ernährungsrat, gesund wirkte, im Gegensatz zu einer obsessiven Eliminierung von Kohlenhydraten.

Die Übungen sind schön angelegt und erklärt. Das fortgeschrittene Programm sieht für mich momentan sehr menschlich aus, aber für Anfänger scheint es machbar zu sein.

Es scheint, dass dies ein Buch ist, in dem das Hauptziel darin besteht, besser auszusehen, so dass die Autoren viel Zeit damit verbringen, den Leser davon zu überzeugen, dass Krafttrainingsübungen und vor allem die speziellen Übungen, die Ihnen ein besseres Aussehen verleihen Hintern, sind was Sie tun müssen. Für diejenigen von uns, die bereits überzeugt sind (und üben), mag es sich ein bisschen repetitiv anfühlen (aber ich denke, es ist ein kleiner Punkt und ich verstehe auch, dass es wahrscheinlich notwendig war, da viele Frauen, die ich kenne, immer noch vorsichtig mit Krafttraining sind).

Wenn Sie wie ich auch andere Ziele haben, z. B. Halbmarathons laufen und an anderen Sportarten teilnehmen, die eine starke Kraft für Cardio und Oberkörper erfordern (z. B. Hindernisrennen!), Ist es möglicherweise schwieriger, sich an das Programm zu halten religiös. Ich dachte mir, dass ich mein Bestes geben würde, um die Übungen in mein anderes Training zu integrieren und zu akzeptieren, dass meine Gesäßentwicklung wahrscheinlich nur viel langsamer sein würde.

Ich freue mich darauf, loszulegen.

Ich genieße dieses Programm wirklich. Ich habe mit StrongLifts 5x5 angefangen, war aber gelangweilt, nur drei Tage die Woche die großen Lifte zu machen, und wollte mehr Basis aufbauen und definitiv meinen Unterkörper mehr trainieren. Ich habe gerade Woche 5 des Booty-ful Beginnings-Programms beendet und sehe einen spürbaren Unterschied in meinem Körper und spüre ihn in meiner Stärke. Das Programm ist abwechslungsreich genug, um es interessant zu halten, aber nicht so abwechslungsreich, dass es überwältigend ist.

Die Übungsbeschreibungen und Bilder sind kurz und sehr hilfreich und das Glossar ist umfangreich - es ist eine großartige Ressource. Ich habe ein ziemlich kleines Fitnessstudio im Apartmentkomplex und kann alle Workouts mit nur wenigen Modifikationen durchführen, was für mich gut genug ist.

Für jemanden, der noch nicht besessen über Ernährung und Krafttraining gelesen hat, ist dies ein wirklich guter Ausgangspunkt für beide Dinge. Meine einzige Beschwerde ist, dass Bret offensichtlich ein Frauenfeind ist und dass dies in seinem Schreiben viel zum Ausdruck kommt, insbesondere wenn er etwas Wissenschaftliches erklärt und buchstäblich erklärt, dass er es für seine Leser dumm machen wird. Davon abgesehen aber ... wirklich froh, dass ich dieses Buch gekauft habe.

Ich habe dieses Programm gestartet, nachdem ich die neuen Regeln für das Heben von Frauen abgeschlossen hatte. Es ist ein großartiges Programm, aber ich fand, dass die Übungen viele verschiedene Geräte erforderten, und es war schwierig herauszufinden, wie man einige davon zu Hause macht. Ich habe Hanteln, eine Bank, eine Langhantel, eine Klimmzugstange und eine Kabelmaschine und musste noch einige der Übungen modifizieren. Ich fand auch, dass das Buch viele Bearbeitungsfehler enthielt.

Ich würde dieses Programm anderen empfehlen, insbesondere denen, die ihre Gesäßmuskulatur aufbauen möchten. Ich war genetisch mit einem ziemlich runden hinteren Teil gesegnet, daher kann ich ehrlich gesagt nicht sagen, ob dieses Programm das verbessert hat oder nicht.

Ich gehe jetzt zu NROL Supercharged. Ich habe NROL4W geliebt, deshalb freue ich mich auf die Veränderung.

Dies ist mein Lieblingsbuch zum Gewichtheben. Ich verfolge Brets Arbeit seit meiner College-Zeit immer wieder und weiß zu schätzen, dass er die Wissenschaft nutzt, um seine Forschung zu unterstützen - vor allem, weil ich mich dumm fühle, Hüftstöße mit einer Langhantel zu machen und die Übung zu schmeißen aus dem Fenster, wenn es nicht den Beweis ihrer Wirksamkeit gab.

Ich fiel vom Zug der Strong Curves, als meine Mutter todkrank wurde, und hob sein Buch wieder auf, um mich wieder inspirieren zu lassen. Mein Nachbar und ich sind 8 Wochen in Bootyful Beginnings und haben bereits eine signifikante Veränderung in unserem Körper gesehen.

Toller Fitness-Rat rundum. Besonders wie die Elektromyographie-Aufschlüsselung, die mir zeigt, auf welche Übungen ich mich für meine persönlichen ästhetischen und Kraftziele konzentrieren muss :)

Auch gute Ernährungsempfehlung für Anfänger (und Faulenzer wie mich)> _ <

Ich hoffe, einige der Informationen zu nutzen, um mein eigenes Training zu verbessern ~

Empfohlen für absolute Anfänger in der Krafttrainingsszene. Da ich die meisten Sachen ziemlich gut kenne, habe ich sie einfach durchgesehen. Trotzdem werde ich auf die Dehnungs- und Schaumwalzabschnitte zurückgreifen.

Bret weiß wirklich über den Gesäßmuskel Bescheid. Er gibt ausführliche Erklärungen und die Videos auf seiner Website sind eine sehr gute Ressource. Das Buch wiederholt sehr oft, wie gut das Programm "Starke Kurven" ist, und das wird ärgerlich. Das Programm ist gut, dann gut, aber es besteht keine Notwendigkeit für eine so hartnäckige Eigenwerbung im ganzen Buch. Selbst wenn es möglich ist, mit den grundlegenden Hanteln, Langhanteln und Stretchbändern zu trainieren, erfordern viele Übungen im Buch Fitnessgeräte. Der Autor sagt, dass er ein anderes Buch mit Übungen ohne Maschinen hat.

Obwohl ich jahrelang regelmäßig Unterricht im Fitnessstudio genommen hatte, war dies das Buch, das mich davon überzeugte, dass es Zeit war, den Kraftraum zu betreten - allein mit nichts als den Bildern der Übungen auf meinem Handy. Obwohl ich seitdem neben den in diesem Buch aufgeführten auch andere Krafttrainingsroutinen hinzugefügt habe, war dies ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Sie müssen kein Vermögen für einen Personal Trainer ausgeben. Beginnen Sie stattdessen hier.

Ich habe gerade das erste Training in Bootyful Beginnings gemacht und es war großartig! Ich habe die Kniebeugen mit Körpergewicht gegen Becherkniebeugen und rumänische Kreuzheben mit einer Langhantel ausgetauscht.

Ich habe dieses Buch nach NROLW und NROL Supercharged gelesen und ich mag dieses Buch viel besser für Frauen. Der Abschnitt zur Beschreibung der Übung ist viel einfacher zu verwenden, um Alternativen zu finden. Die Fotos sind fantastisch und viel umfassender als in beiden NROL-Büchern. Das Programm ist viel besser erklärt und angelegt.

Dieses Buch gehört zu den Top-Fitnessbüchern, die ich gelesen habe. Der Autor kennt sein Material genau und die Fotografien beschreiben jede vorgeschlagene Bewegung perfekt.

Der Nachteil ist, dass ich mit viel Vorwissen zu diesem Buch gekommen bin; Es ist KEIN Buch für eine Frau, die noch nie Anweisungen zum Heben erhalten hat. Ich fand es hilfreich, aber ich denke, für einen Neuling wäre es zumindest frustrierend, im schlimmsten Fall ziemlich einschüchternd.

Ich habe nur das Training für fortgeschrittene Lifter gemacht, aber wow. Sichtbare Ergebnisse in einem Monat? Ja bitte! Guter Rat für Neulinge an Gymnastikratten. Es geht nicht nur um Kniebeugen und Kreuzheben, obwohl diese ihren Platz haben. Es gibt einen Grund, warum er den Glute-Typ nennt. Wird die Art und Weise, wie Sie Ihre untere Hälfte trainieren, komplett verändern.

Nicht unbedingt ein Buch, das Sie hinsetzen und von vorne bis hinten lesen müssen. Ich habe es aufgegriffen, weil ich mich gerade durch den Grundplan arbeite und es eine Version mit Körpergewicht / ohne Ausrüstung gab (lustig genug, es verwendet mehr Ausrüstung als im regulären Plan benötigt wird!). Aber ja. Zurück in die Bibliothek geht es.

Habe dieses Buch aufgegriffen, weil mir meine Gesäßmuskeln fehlten. Bret macht einen tollen Job und erklärt den Körper und die Muskeln. Es ist nicht nur gut geschrieben, es funktioniert auch! :) Ich verfolge seinen Plan seit 4 Monaten und habe eine enorme Verbesserung meiner Gesäßmuskulatur festgestellt. Meine Gesäßmuskeln und Kniesehnen sind nicht nur stärker, sie sehen auch toll aus!

Ich entschied, dass es Zeit war, nach ungefähr 3-4 Monaten weiterzumachen, wenn Strong Lifts 5x5. Ich habe dies irgendwo empfohlen gesehen und nach dem Lesen denke ich, dass es ein guter nächster Schritt für mich sein wird. Dies ist ein körperbasiertes Trainingsprogramm und keine Kraft wie SL, aber es sind immer noch schwere Gewichte, daher erwarte ich viele neue Kraftzuwächse.

Dieses Buch war lustig. Anscheinend geht die kindliche Freude, ein Buch über Esel zu schreiben, diesem Kerl nicht verloren. Abgesehen von einem kurzen Streifzug durch "GVO sind schlecht", der ihm fast seine ganze Glaubwürdigkeit verlor, schien dieser Typ an sein Fachwissen über Gesäßmuskeln glaubwürdig zu sein. Ich freue mich darauf, in die Routine der Gluteal Goddess einzusteigen.

Hat dieses Buch wirklich gut gefallen. Enthält einige Programme, die als Anfänger oder Elite-Lifter verwendet werden können, mit einer Liste und einer Beschreibung der Übungen auf der Rückseite. Informationen sind wirklich gut präsentiert, mit Fakten und Wissenschaft, um sie zu stützen. Ich war immer auf der Suche nach einem Programm, das speziell für Frauen entwickelt wurde und ästhetisch keine Kompromisse bei der Kraft eingeht, und ich denke, das ist das Richtige!

Interessante Lektüre. Ich möchte einige Übungsschritte ausführen, daher werde ich wahrscheinlich eines der vier aufgeführten Programme ausprobieren. Allerdings fühlte sich das Buch manchmal etwas zu predigend an. Ständig angeben und erneut angeben, wie großartig das Strong Curves-Programm ist.

Ich muss ehrlich sein, ich habe dieses Buch nur nach den Informationen durchsucht, die ich brauchte. Ich habe nicht gründlich gelesen, da mir seine Anekdoten nicht wirklich wichtig sind. Das Training und das Programm sehen gut aus und es gab mir viele Informationen und Ideen, die ich in die Praxis umsetzen konnte!

Begann meine ersten 4 Wochen Training. Erinnert mich an viele unserer Trainer hier bei Intel und ich denke, es gibt etwas zu sagen, um sich auf die Gesäßmuskulatur zu konzentrieren!

Viele Details in diesem Buch UND auch Workouts.

Großartig für Leute, die gerade erst anfangen. Es hat Workouts und eine großartige Erklärung dafür, was das Heben mit dem Körper einer Frau macht. Es ist nicht ganz explizit im Detail, aber ich suchte nach detaillierteren Informationen. Es ist immer noch ein sehr informatives Buch für Frauen und über Gewichtheben und Beutebildung.