** Erste Hilfe für die Psyche **


Als Therapeut bin ich ständig auf der Suche nach hilfreichen Ressourcen für Klienten. Dieses Buch wurde schnell zu meiner Liste hinzugefügt. Es untersucht so deutlich die sieben häufigsten - und unvermeidlichen, wenn Sie ein Mensch sind! - psychologischen Verletzungen und bietet dann spezifische „Erste-Hilfe“ -Behandlungen für jede:

1. Ablehnung - Die emotionalen Schnitte und Kratzer des täglichen Lebens
Beschreibung:
Ablehnungen können vier verschiedene emotionale Wunden verursachen, von denen jede emotionale Erste Hilfe erfordern kann: anhaltender viszeraler Schmerz, Wut und aggressiver Drang, Schädigung des Selbstwertgefühls und Schädigung des Gefühls, zu uns zu gehören. (S. 17)
Behandlungen:
• Argumentieren Sie mit Selbstkritik
• Beleben Sie Ihren Selbstwert wieder
• Füllen Sie die Gefühle der sozialen Verbindung wieder auf
• Desensibilisieren Sie sich

2. Einsamkeit - Der Beziehungsmuskel wird schwächer
Beschreibung:
Einsamkeit macht uns ständig auf der Hut, vorbereitet auf die Enttäuschung und Ablehnung, von der wir sicher sind, dass sie kommen wird. Infolgedessen verpassen wir die Gelegenheit, soziale Verbindungen herzustellen und uns so zu verhalten, dass andere davon abgehalten werden. (S. 53)
Behandlungen:
• Entfernen Sie Ihre negativ getönten Gläser
• Identifizieren Sie Ihr selbstzerstörerisches Verhalten
• Nehmen Sie die Perspektive der anderen Person ein
• Vertiefen Sie Ihre emotionalen Bindungen
• Schaffen Sie Möglichkeiten für soziale Verbindungen
• Adoptiere einen besten Freund

3. Verlust und Trauma - Gehen auf gebrochenen Knochen
Beschreibung:
Verlust und Trauma verursachen vier psychische Wunden. Sie verursachen überwältigende emotionale Schmerzen, sie untergraben unser grundlegendes Identitätsgefühl und die Rollen, die wir im Leben spielen, sie destabilisieren unsere Glaubenssysteme und unser Verständnis der Welt und sie fordern unsere Fähigkeit heraus, präsent zu bleiben und sich auf unsere wichtigsten Beziehungen einzulassen. (S. 85)
Behandlungen:
• Beruhigen Sie Ihren emotionalen Schmerz auf Ihre Weise
• Stellen Sie verlorene Aspekte Ihres Selbst wieder her
• Finden Sie Sinn in der Tragödie

4. Schuld - Das Gift in unserem System
Beschreibung:
Schuld hat normalerweise eine wichtige Funktion, indem sie uns darauf hinweist, wann wir einer anderen Person Schaden zugefügt haben könnten oder wann Maßnahmen, die wir in Betracht ziehen, dies tun könnten. Wenn unser Vergehen jedoch schwerwiegend ist oder wenn wir bereits erhebliche Anstrengungen unternommen haben, um uns bei einer Person zu entschuldigen, die wir auf andere Weise verletzt oder für unsere Handlungen gesühnt haben, und unsere Schuld übermäßig bleibt oder wenn wir unter erheblicher Überlebensschuld oder Trennung und Untreue leiden Schuld, emotionale Erste Hilfe ist in der Tat notwendig. (S. 119)
Behandlungen:
• Lernen Sie das Rezept für eine effektive Entschuldigung
• Vergib dir selbst
• Das Leben wieder aufnehmen

5. Rumination - Picking bei emotionalen Krusten
Beschreibung:
Um die sich selbst verstärkende Natur der wiederkäuenden Gedanken zu brechen und unsere Wunden heilen zu lassen, müssen wir den Wiederkäuerzyklus unterbrechen, sobald er ausgelöst wird, und wir sollten den Drang zum Wiederkäuen an der Quelle schwächen, indem wir die Intensität der Gefühle verringern, die tanken Sie es. Wir müssen uns auch bemühen, unsere Beziehungen zu überwachen und die emotionale Belastung zu verringern, die wir möglicherweise für unsere Angehörigen bedeuten. (S. 154)
Behandlungen:
• Ändern Sie Ihre Perspektive
• Aktualisieren Sie den Ärger
• Schonen Sie Ihre Freunde

6. Versagen - Emotionale Erkältungen in der Brust werden zu psychischen Pneumonien
Beschreibung:
Wenn wir wiederholt versagen oder auf Fehler in einer Weise reagieren, die unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unsere Chancen auf zukünftigen Erfolg beeinträchtigt, laufen wir Gefahr, dass unsere emotionale Erkältung in eine psychische Lungenentzündung übergeht. Da ein Großteil der mit Fehlern verbundenen Angst auf sich selbst aufbauen kann, ist es am besten, umsichtig zu sein und so bald wie möglich eine psychologische Erste-Hilfe-Behandlung durchzuführen, nachdem bedeutungsvolle oder störende Fehler aufgetreten sind. (S. 189)
Behandlungen:
• Holen Sie sich Unterstützung und werden Sie real
• Konzentrieren Sie sich auf Faktoren, die Sie kontrollieren können
• Übernehmen Sie Verantwortung und besitzen Sie die Angst
• Lenken Sie sich von Leistungsdruckablenkungen ab

7. Geringes Selbstwertgefühl - Schwaches emotionales Immunsystem
Beschreibung:
Ein geringes Selbstwertgefühl schwächt unser emotionales Immunsystem und verursacht drei Arten von psychischen Wunden: Es macht uns anfälliger für psychische Verletzungen, es lehnt positives Feedback ab und ist resistent gegen emotionale Nährstoffe. Außerdem fühlen wir uns nicht durchsetzungsfähig und entmachtet. (S. 232)
Behandlungen:
• Nehmen Sie Selbstmitgefühl an und bringen Sie die kritischen Stimmen in Ihrem Kopf zum Schweigen
• Identifizieren Sie Ihre Stärken und bestätigen Sie sie
• Erhöhen Sie Ihre Toleranz für Komplimente
• Steigern Sie Ihre persönliche Befähigung
• Verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle


Stellen Sie sich dieses Buch als Erste Hilfe für die Psyche vor. Und nach Bedarf verwenden, bis die Symptome nachlassen.

Ich habe Guy zum ersten Mal in mehreren Folgen von gehört Die Happy Hour für psychische Erkrankungen und sein Humor, seine leichte Herangehensweise und seine Intelligenz haben mich beeindruckt. Vieles davon überträgt sich auf sein Buch, obwohl ich definitiv empfehlen würde, die Podcasts nachzuschlagen.

Emotionale Erste Hilfe ist nach emotionalen „Beschwerden“ in verschiedene Kapitel unterteilt. Jeder hat dann eine Reihe von „Rezepten“ (dh wenn er gegen ein geringes Selbstwertgefühl und den Teufelskreis negativer Gedanken wie „Ich bin ein Versager. Ich bin dumm. Ich werde niemals in der Lage sein, eine Goodreads-Rezension zu schreiben, die dies tut) Gewinnen Sie die Herzen und Gedanken der Menschheit. “Denken Sie an das, was Sie einem Kind oder einem Freund unter ähnlichen Umständen sagen würden, und versuchen Sie, Ihre Gedanken so zu steuern, dass sie freundlicher als grausam sind.

Obwohl Guy empfiehlt, das Buch vollständig zu lesen (anstatt sich auf ein Kapitel zu konzentrieren, das Sie gerade betrifft), bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Ansatz war oder nicht. Ich kann auch nicht über die Wirksamkeit der „Rezepte“ sprechen, aber sie scheinen vernünftig zu sein und waren oft Dinge, die ich zuvor gehört hatte (um nicht zu sagen, dass es nicht wertvoll ist, dies zu lesen, weil ich es denke könnte sehr nützlich sein). Aber letztendlich bringt Sie das Lesen / Hören nur so weit, dass es letztendlich an Ihnen liegt, etwas von dieser Weisheit in die Tat umzusetzen.

Ich hatte das Glück, eine Vorabkopie dieses wichtigen Buches in die Hände zu bekommen. Dr. Winch gibt uns einen Werkzeugkasten fürs Leben, um mit psychischen alltäglichen, aber belastenden Problemen umzugehen und wie wir tatsächlich davon profitieren können. Eltern sollten darauf achten, das Buch für ihre Kinder zu bekommen, da dies ein erstaunlicher Leitfaden für das Erwachsenenalter, die College-Jahre und das ganze Leben ist. Das herausragende Buch legt sehr klar fest, wann wir "Selbsthilfe" praktizieren können und wann wir professionellen Rat einholen sollten. Mein Rat ist, dieses Buch direkt neben dem Pflaster sehr griffbereit zu halten, da ich sicher bin, dass es als wichtiges Handbuch bezeichnet wird und sollte, das uns in verschiedenen Punkten unseres Lebens begleitet.

Meine wahre Bewertung ist 2.5 Sterne.

Insgesamt ist das Buch eine großartige Anleitung, wie man die kleinen emotionalen Kratzer und Blutergüsse im Leben angeht. Die meisten der beschriebenen Techniken sind wissenschaftlich fundiert und ich habe aus anderen Quellen davon gehört. Ich habe seine Präsentation wirklich genossen, er bietet Behandlungspläne für jede Krankheit an. Ich fand es gut, dass er für jede Behandlung Nachforschungen anstellte.

Der Grund für eine Herabstufung ist, dass einige Beispiele, die der Autor in das Buch einfügt, weitaus komplexer sind und er sie verwendet, um ein viel einfacheres Konzept zu veranschaulichen. Er bleibt bei diesen Beispielen auf dem neuesten Stand und konzentriert sich nur auf das vorliegende Thema. Aber ich habe das Gefühl, dass er die anderen viel größeren und komplexeren Probleme ignoriert.

Ein typisches Beispiel ist sein Patient, der versehentlich über den Fuß der Mutter läuft. In der Situation eskaliert der Streit der Frau mit ihrer Mutter zum Siedepunkt, und sie versucht, das Haus zu verlassen, um sich zu lösen. Ihre Mutter folgt ihr und besteht darauf, öffentlich zu streiten. In der Hitze des Streits vergisst die Frau, das Lenkrad gerade zu richten, bevor sie anfängt zu fahren und rennt über den Fuß ihrer Mutter. Die Autorin konzentriert sich nur auf einen Teil der Schuld und zieht sogar den Schluss, dass die Mutter der Frau ihrer Tochter nicht vergeben kann, bis sie ihrer Mutter eine Belohnung anbietet - ein Versprechen, niemals mitten in einem Streit zu bleiben. Ich habe das Gefühl, dass in diesem speziellen Fall die Schuld mit viel tieferen Gefühlen verbunden ist: Scham, Schuld in einer Beziehung, Geschichte des emotionalen Missbrauchs, Unfähigkeit, Grenzen zu setzen und Konflikte auf gesunde Weise zu behandeln. Der Autor erwähnt keinen dieser Faktoren, obwohl ich der Meinung bin, dass sie in diesem Fall viel stärker zutreffen als einfache Schuld. Der Autor gibt auch eine Erklärung ab, die so klingt, als würde er die Idee unterstützen, dass die Frau der Mutter ihre gewünschte Belohnung anbietet, nur um ihre Schuld zu lindern. Ich stimme dieser Aussage überhaupt nicht zu und wünschte, er würde einen viel weniger komplexen Fall verwenden, um seinen Standpunkt zu beleuchten.

Dieses Buch wurde vom Psychologen Guy Winch geschrieben und sollte sich wahrscheinlich in Ihrem Medizinschrank befinden, nicht in Ihrem Bücherregal.

Dieses Buch konzentriert sich darauf, wie das Ignorieren emotionaler Wunden sie verschlimmert und wie Ihre emotionale Lebenseinstellung durch dieses anfängliche Trauma infiziert wird.

Außerdem werden jede emotionale "Infektion" wie Schuldgefühle, Wut, geringes Selbstwertgefühl, Versagen usw. beschrieben und Sie lernen, wie Sie die Wunden behandeln, bevor sie zu vollwertigen Krankheiten werden.

Hier ist der TED-Vortrag des Autors, der an sich ziemlich nützlich ist.

https://www.ted.com/talks/guy_winch_t...

Dieses Buch ist eines von denen, die ich in meinem Bücherregal aufbewahre, um Erste-Hilfe-Tipps zu erhalten, wenn ich traurig, wütend oder wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl habe.

Dr. Winch sagt, wir sollten emotionalen Schmerz genauso behandeln wie körperlichen Schmerz - mit einer guten Wäsche und einem Pflaster. Das Problem ist, dass nur sehr wenige von uns das Training hatten, um zu wissen, was zu tun ist, wenn verschiedene emotionale Verletzungen auftreten. Dieses Buch enthält praktische Vorschläge und Übungen, mit denen Sie die anhaltenden psychischen Schmerzen und Funktionsstörungen bei alltäglichen Verletzungen und Enttäuschungen reduzieren und beseitigen können. Es ist ein erstaunliches kleines Buch und möglicherweise lebensverändernd, wenn der Leser die Vorschläge von Dr. Winch aufgreift und mit ihnen läuft.

Buzzfeed rezitiert dieses Buch sehr gerne und ich verstehe es, weil es gut geschrieben und leicht zu verdauen ist, aber ich fand es repetitiv und wahrscheinlich besser anzusehen, wenn Sie ein bestimmtes Problem im Sinn haben, als nur allgemein zu lesen.

Ich wollte meine Selbsthilfebücher verstecken, aus Angst, der Öffentlichkeit jeden Zentimeter eines Weichei zu zeigen, der ich bin.
Dieses kann ich ausblenden, weil ich die Kindle Edition auf meinem Handy gelesen habe. Ich weiß, dass du denkst, das Cover schreit "FOR WIMPS". Das habe ich auch gedacht, aber die Tatsache, dass Guy Winch als klinischer Psychologe mit jahrzehntelanger Praxis die Autorität hat, über diese Angelegenheit zu sprechen, hat mich dazu veranlasst, mit dem Lesen zu beginnen.
Es dauert nur ein paar Minuten, bis ich Winchs Idee gekauft habe, dass es merkwürdig ist, wie gut wir seit unserer Kindheit darauf trainiert sind, unseren Körper zu pflegen, aber wir wissen praktisch nichts darüber, wie wir "häufige psychische Verletzungen" behandeln sollen. Kinder wissen, was wir tun sollen, wenn wir uns erkälten oder uns am Knie kratzen, schrieb er, aber als Erwachsene wissen wir wenig darüber, wie wir uns von geringem Selbstwertgefühl oder Verlust und Trauma erholen können.

Das Buch ist in 8 Kapitel unterteilt, von denen jedes ein Kapitel behandelt, in denen Ablehnung, Einsamkeit, Verlust und Trauma, Schuld, Wiederkäuen, Versagen und geringes Selbstwertgefühl behandelt werden. Das letzte Kapitel ist Fazit, in dem Winch seine Leser auffordert, "Ihr persönliches Kabinett für psychologische Medizin zu erstellen".
In jedem Kapitel diskutiert Winch Beispiele, die er aus seiner Praxis kennengelernt hat, und stellt Techniken zur Verfügung, um ein "psychologisches Aspirin" für unsere psychischen Verletzungen zu verabreichen. Er ist jedoch vorsichtig, um Symptome zu beschreiben, die auf die Notwendigkeit hinweisen, einen Psychologen zu konsultieren.


Mir gefällt, wie Winch für jede der 7 psychischen, über die er schreibt, eine perfekte Analogie für körperliche Beschwerden zu finden scheint. Verlust und Trauma werden mit dem Gehen auf gebrochenen Knochen verglichen (allein die mentalen Bilder gaben mir einen Einblick, warum es schwierig ist, sich von Verlust zu erholen), während die Analogie des Pflückens bei emotionalen Krusten zum Wiederkäuen verwendet wird. Anhand seiner Beschreibung kann ich erkennen, wie wichtig es ist, die alltägliche Not, die wir ertragen müssen, nicht zu beseitigen - so wie wir ein gebrochenes Bein nicht entlassen und sagen: "Na ja, der Schmerz wird von selbst verschwinden."

Ich las die Beispiele aus dem wirklichen Leben, die er aufmerksam schreibt, und staunte darüber, wie wir Menschen in der Lage sind, uns in Bezug auf das psychische Wohlbefinden so schlecht zu behandeln. Am Ende jedes Kapitels listet er die "Aspirine" auf, die als Behandlung A, Behandlung B usw. kodiert sind, gefolgt von Übungen zur Anwendung der Behandlungen. Ich finde, dass dieses Arrangement meine Lektüre stört, aber ich kann den Grund verstehen: Schließlich trägt das Buch im Titel die Worte „praktische Strategien“.


Ich habe dieses Buch nicht linear von Kapitel 1 bis 8 gelesen, sondern jedes Mal ein zufälliges Kapitel ausgewählt. Das, was mich am meisten faszinierte, war das Kapitel über Rumination, weil ich das Gefühl hatte, dass ich zu meinem eigenen Wohl zu viel nachdenke. Er ist so genau richtig - er beschreibt ausführlich, wie seine Klienten in die Tiefe des Wiederkäuens geraten sind und welche schrecklichen Auswirkungen sie auf ihr Leben haben. Ich mochte die "Behandlungen", die er am Ende des Kapitels verschrieb, und konnte sehen, wie sie helfen würden.


Alles in allem ist es ein erfreuliches Buch und ein gutes, um über die psychischen Beschwerden des Menschen zu lernen. Wenn überhaupt, werde ich jetzt ständig daran erinnert, dass es keine mutige Handlung ist, mein abgekratztes Knie unbehandelt zu lassen, und dass es keine Weichei ist, sich um psychische Schnitte und Wunden zu kümmern.

Wir erleiden im Laufe des Lebens häufige psychische Wunden. Leider hatten bisher nur wenige von uns das Bewusstsein und das Know-how, um sie effektiv zu behandeln. Stattdessen neigen wir dazu, sie entweder vollständig zu ignorieren oder unabsichtlich auf eine Weise zu reagieren, die sie vertieft und es ihnen ermöglicht, unsere geistige Gesundheit im Laufe der Zeit zu schädigen. … Dies ist die ganze Prämisse von Guy Winchs emotionaler Erster Hilfe.

Immer mehr Menschen werden sich der psychischen Gesundheit und der Wichtigkeit bewusst, sich die Zeit zu nehmen, um sich über ihre emotionale Gesundheit zu informieren. Ich denke, dieses Buch ist aktuell und bietet solide, praktische Ratschläge für einige häufig auftretende emotionale Wunden. Im Emotionale Erste Hilfe Guy Winch bietet Behandlungen für folgende Lebensbereiche an:
1. Ablehnung- Die emotionalen Schnitte und Kratzer des täglichen Lebens
2. Einsamkeit- Beziehungsmuskel schwächt sich ab
3. Verlust und Trauma- Auf gebrochenen Knochen gehen
4. Schuld- Das Gift in unserem System
5. Wiederkäuen- Picking bei emotionalen Krusten
6. Scheitern- Emotionale Erkältungen in der Brust werden zu psychischen Lungenentzündungen
7. Geringes Selbstwertgefühl - Schwaches emotionales Immunsystem

Ein gut zusammengestelltes emotionales medizinisches Kabinett, wenn Sie einen der folgenden Bereiche angehen möchten. Winch warnte, dass dies nur ein "Erste-Hilfe-Kasten" ist. Wenn Sie also tiefer gehen müssen, suchen Sie bitte die entsprechende Hilfe.

Eine gute Lektüre für Ihre emotionale Gesundheit.

Als Therapeut bin ich ständig auf der Suche nach hilfreichen Ressourcen für Klienten. Dieses Buch wurde schnell zu meiner Liste hinzugefügt. Es untersucht so deutlich die sieben häufigsten - und unvermeidlichen, wenn Sie ein Mensch sind! - psychischen Verletzungen und bietet dann spezifische "Erste-Hilfe" -Behandlungen für jede:

1. Ablehnung - Die emotionalen Schnitte und Kratzer des täglichen Lebens
Beschreibung:
Ablehnungen können vier verschiedene emotionale Wunden verursachen, von denen jede emotionale Erste Hilfe erfordern kann: anhaltender viszeraler Schmerz, Wut und aggressiver Drang, Schädigung des Selbstwertgefühls und Schädigung des Gefühls, zu uns zu gehören. (S. 17)
Behandlungen:
* Mit Selbstkritik argumentieren
* Beleben Sie Ihren Selbstwert wieder
* Füllen Sie Gefühle der sozialen Verbindung wieder auf
* Desensibilisieren Sie sich

2. Einsamkeit - Beziehungsmuskel schwächt sich ab
Beschreibung:
Einsamkeit macht uns ständig auf der Hut, vorbereitet auf die Enttäuschung und Ablehnung, von der wir sicher sind, dass sie kommen wird. Infolgedessen verpassen wir die Gelegenheit, soziale Verbindungen herzustellen und uns so zu verhalten, dass andere davon abgehalten werden. (S. 53)
Behandlungen:
* Entfernen Sie Ihre negativ getönten Gläser
* Identifizieren Sie Ihr selbstzerstörerisches Verhalten
* Nehmen Sie die Perspektive der anderen Person ein
* Vertiefe deine emotionalen Bindungen
* Schaffen Sie Möglichkeiten für soziale Verbindungen
* Adoptiere einen besten Freund

3. Verlust und Trauma - Gehen auf gebrochenen Knochen
Beschreibung:
Verlust und Trauma verursachen vier psychische Wunden. Sie verursachen überwältigende emotionale Schmerzen, sie untergraben unser grundlegendes Identitätsgefühl und die Rollen, die wir im Leben spielen, sie destabilisieren unsere Glaubenssysteme und unser Verständnis der Welt und sie fordern unsere Fähigkeit heraus, präsent zu bleiben und sich auf unsere wichtigsten Beziehungen einzulassen. (S. 85)
Behandlungen:
* Beruhige deinen emotionalen Schmerz auf deine Weise
* Stelle verlorene Aspekte deines Selbst wieder her
* Finden Sie Sinn in der Tragödie

4. Schuld - Das Gift in unserem System
Beschreibung:
Schuld hat normalerweise eine wichtige Funktion, indem sie uns darauf hinweist, wann wir einer anderen Person Schaden zugefügt haben könnten oder wann Maßnahmen, die wir in Betracht ziehen, dies tun könnten. Wenn unser Vergehen jedoch schwerwiegend ist oder wenn wir bereits erhebliche Anstrengungen unternommen haben, um uns bei einer Person zu entschuldigen, die wir auf andere Weise verletzt oder für unsere Handlungen gesühnt haben, und unsere Schuld übermäßig bleibt oder wenn wir unter erheblicher Überlebensschuld oder Trennung und Untreue leiden Schuld, emotionale Erste Hilfe ist in der Tat notwendig. (S. 119)
Behandlungen:
* Lernen Sie das Rezept für eine effektive Entschuldigung
* Vergib dir selbst
* Wiedereingliederung in das Leben

5. Rumination - Picking bei emotionalen Krusten
Beschreibung:
Um die sich selbst verstärkende Natur der wiederkäuenden Gedanken zu brechen und unsere Wunden heilen zu lassen, müssen wir den Wiederkäuerzyklus unterbrechen, sobald er ausgelöst wird, und wir sollten den Drang zum Wiederkäuen an der Quelle schwächen, indem wir die Intensität der Gefühle verringern, die tanken Sie es. Wir müssen uns auch bemühen, unsere Beziehungen zu überwachen und die emotionale Belastung zu verringern, die wir möglicherweise für unsere Angehörigen bedeuten. (S. 154)
Behandlungen:
* Ändern Sie Ihre Perspektive
* Erfrische den Ärger
* Schonen Sie Ihre Freunde

6. Versagen - Emotionale Erkältungen in der Brust werden zu psychischen Pneumonien
Beschreibung:
Wenn wir wiederholt versagen oder auf Fehler in einer Weise reagieren, die unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unsere Chancen auf zukünftigen Erfolg beeinträchtigt, laufen wir Gefahr, dass unsere emotionale Erkältung in eine psychische Lungenentzündung übergeht. Da ein Großteil der mit Fehlern verbundenen Angst auf sich selbst aufbauen kann, ist es am besten, umsichtig zu sein und so bald wie möglich eine psychologische Erste-Hilfe-Behandlung durchzuführen, nachdem bedeutungsvolle oder störende Fehler aufgetreten sind. (S. 189)
Behandlungen:
* Holen Sie sich Unterstützung und werden Sie real
* Konzentrieren Sie sich auf Faktoren, die Sie kontrollieren können
* Übernehmen Sie Verantwortung und besitzen Sie die Angst
* Lenken Sie sich von Ablenkungen durch Leistungsdruck ab

7. Geringes Selbstwertgefühl - Schwaches emotionales Immunsystem
Beschreibung:
Ein geringes Selbstwertgefühl schwächt unser emotionales Immunsystem und verursacht drei Arten von psychischen Wunden: Es macht uns anfälliger für psychische Verletzungen, es lehnt positives Feedback ab und ist resistent gegen emotionale Nährstoffe. Außerdem fühlen wir uns nicht durchsetzungsfähig und entmachtet. (S. 232)
Behandlungen:
* Nehmen Sie Selbstmitgefühl an und bringen Sie die kritischen Stimmen in Ihrem Kopf zum Schweigen
* Identifizieren Sie Ihre Stärken und bestätigen Sie sie
* Erhöhen Sie Ihre Toleranz für Komplimente
* Steigern Sie Ihre persönliche Ermächtigung
* Verbessere deine Selbstkontrolle

Einfach, was der Titel verspricht. Einige meiner Lieblingstipps sind:

1. Unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit hat eine gewisse Substituierbarkeit, was bedeutet, dass neue Beziehungen und Mitgliedschaften diejenigen, die beendet wurden, psychologisch ersetzen können, insbesondere wenn sie besser zu unserer Persönlichkeit und unseren Interessen passen. (P29) Ich habe dies in den letzten Monaten getan, indem ich mich einigen Meetup-Gruppen angeschlossen habe, die meinem Interesse entsprechen, und es hat mich wirklich glücklicher gemacht.

2. Social Snacking ist gut für Sie und kann Dinge wie das Aufbewahren von Fotos von Angehörigen in der Nähe beinhalten, vielleicht auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie sich die Fotos ansehen, erinnern Sie sich daran, dass Sie dazu gehören und geliebt werden. (S. 31)

3. Einsamkeit erzeugt Einsamkeit und kann tatsächlich ansteckend sein. Darüber hinaus veranlasst es uns, andere härter zu bewerten und unsere Interaktionen mit Freunden und Angehörigen negativer wahrzunehmen, als wenn wir nicht einsam wären. (P 44) Versuchen Sie also, nicht einsam zu werden, da es schwierig ist, dies rückgängig zu machen.

4. „Die Verbesserung unserer Empathiefähigkeiten wird Wunder für unsere wichtigsten Beziehungen bewirken. Die Fürsorge und Rücksichtnahme, die Empathie vermittelt, kann einen Kreislauf aus Wohlwollen, Zuneigung und Großzügigkeit des Geistes auslösen, der die Bindungen zwischen Ehe, Familie oder Freundschaft radikal vertieft. “ (P 69) Der beste Weg, einfühlsamer zu werden, besteht darin, sich in der Situation der anderen Person so detailliert wie möglich vorzustellen. Es könnte auch hilfreich sein, es aufzuzeichnen. Denken Sie auch daran, dass widersprüchliche Gefühle und Erfahrungen gleichzeitig auftreten können. Menschen sind kompliziert und unsere Welt auch!

5. Posttraumatisches Wachstum ist ein echtes Potenzial für Überlebende eines traumatischen Ereignisses. Dies geschieht oft, wenn der Überlebende die Erfahrung neu formuliert und im Trauma einen Sinn findet oder dankbar dafür wird, dass es nicht schlimmer war. Wenn Sie zu viel und zu früh über das Traumaereignis sprechen, wird die PTBS möglicherweise wahrscheinlicher und schwerwiegender. Seien Sie also vorsichtig und zwingen Sie niemanden, der eine schwere Zeit durchgemacht hat, darüber zu sprechen, wenn er oder sie nicht bereit ist. Im Gegensatz zu dem, was uns oft gesagt wurde, ist es nicht immer richtig, darüber zu sprechen. Es ist persönlicher als das. (S. 87)

6. Ähnlich wie beim Überreden oder erzwungenen Sprechen über ein traumatisches Ereignis kann Wiederkäuen mehr Schaden verursachen als das, worüber Sie nachdenken. Positive Zerstörungen könnten sich tatsächlich als effektiver im Umgang mit etwas erweisen, das Sie stört und über das Sie einfach nicht aufhören können, nachzudenken.

7. Schließlich ist ein anderer Begriff des „gesunden Menschenverstandes“ erneut falsch. "Die Wirksamkeit des Ablassens von Wut durch Ablassen von Dampf wurde ausführlich untersucht, und das Urteil all dieser Studien war praktisch einstimmig - das Katharsis-Modell ist nicht nur falsch, es ist tatsächlich schädlich!" (P 161) Wenn Sie also ein Kissen schlagen, werden Sie wahrscheinlich noch wütender, nicht weniger. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihre Wut das Beste aus Ihnen herausholt, denn es ist eine Abwärtsspirale von dort.

Besonders gut hat mir das Kapitel über das Wiederkäuen gefallen. Winch macht nicht nur deutlich, warum wir dazu neigen, so zu denken, wie wir es tun, sondern bietet auch konkrete Möglichkeiten, um mit diesen emotionalen "Verletzungen" umzugehen, sobald sie auftreten.

3 1/2 Sterne.

"Es ist etwas falsch an der Tatsache, dass wir so viel über Bürsten und Zahnseide wissen, aber so wenig darüber, wie wir uns um unsere Emotionen und unser psychisches Wohlbefinden kümmern sollen."
Wir alle haben Erfahrungen, die unsere emotionale Dimension schädigen, und es gibt Dinge, die wir tun könnten, aber wir sind uns ihrer kaum bewusst. Wir kümmern uns um unseren Körper, die Gesellschaft zwingt uns zu einer sexy und unwirklichen körperlichen Form, wir versuchen sorgfältig zu wählen, was wir essen, aber niemand scheißt einfach auf seinen Geist (vielleicht weil wir ihn nicht wie unseren Bauch sehen können) . Die Beschreibung der emotionalen Hygiene ist das einfache Ziel dieses Buches.
Es enthält sieben Kapitel, von denen jedes ein Kabinett für psychologische Medizin über Ablehnung, Einsamkeit, Verlust und Trauma, Schuld, Rumination, Versagen und geringes Selbstwertgefühl beschreibt. Ich fand die Klassifizierung der Kapitel sehr gut und half mir, nicht verwirrt zu werden. Jede enthält 1. die psychischen Wunden, die unserem Körper zufügen, 2. allgemeine Behandlungsrichtlinien (mit einer Zusammenfassung danach), 3. einige Übungen (manchmal), die Ihnen helfen, sich an diese Richtlinie zu halten, und schließlich 4. einen kurzen Teil, wann einen Psychologen zu konsultieren. Durch die Suche nach Quellen für das, was Guy Winch im gesamten Buch sagte, konnte ich es bei Bedarf auf weitere Informationen überprüfen.
Ich habe praktisch nicht alle Lösungen überprüft, die in dem Buch enthalten waren, aber ich habe einige davon verwendet, bevor ich mit diesem Buch angefangen habe, und sie waren in gewisser Weise hilfreich. Ich weiß also, dass einige von ihnen (nicht die meisten oder alle) gut funktionieren (zumindest in meinem Fall) und es nicht nur eine beschissene Sache ist, Ihre Taschen zu verkaufen und ihr Geld zu entziehen.
Ich habe dieses Buch zum ersten Mal gesehen, als ich mir eines von Guy Winchs Videos über „Emotionale Erste Hilfe“ angesehen habe und warum wir es alle brauchen. Ich fand es amüsant, Sie können hier sehen: https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=en

Ein Nachschlagewerk und ein Schrank für psychologische Medizin für den täglichen Gebrauch zur Hand.
Ich habe es als E-Book gelesen. Ich werde auf jeden Fall die Papierversion haben, um so viel wie nötig zu behalten und zu überprüfen.
Als Überprüfung des Inhalts fand ich ihn hocheffizient, basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen und extrem einfach (allerdings nicht mühelos) zu implementieren.
Ich hoffe, dies wird mehr Menschen helfen, mehr Zeit damit zu verbringen, ihr psychisches Wohlbefinden zur Priorität zu machen.

Ich denke, dieses Buch sollte am besten nach Bedarf gelesen werden. Erforderliche Lektüre, IMO. Es ist immer gut, eine Auffrischung darüber zu bekommen, wie man sich entschuldigt, wie man mit Wiederkäuen umgeht, wie man von Trauer heilt usw. Wahnsinnig, dass dieses Zeug nicht in Schulen unterrichtet wird. Nicht das ausführlichste, aufschlussreichste und paradigmenwechselndste Buch, das Sie zu diesem Thema gelesen haben, aber das ist nicht das, was es sein soll.

Irgendwann im letzten Jahr wurde mir klar, dass mein geliebter Therapeut von mehr als 10 Jahren eines Tages wahrscheinlich eines Tages in den Ruhestand gehen möchte, und in der Zeit, die ich jetzt habe, sollte ich wahrscheinlich anfangen, an der Selbstversorgung zu arbeiten. Also habe ich getan, was jeder kluge und autarke Millennial tun würde.

Ich wandte mich an BuzzFeed!

Und voila, da war es ... "Nur 15 großartige Bücher, die Ihr Leben wirklich zum Besseren verändern werden". Von allem dort stach dieses Buch hervor - es erinnerte mich an all meine seltsamen, langatmigen Psychologie-Lehrbücher vom College. Und ich bin froh, dass ich die eigentliche Buchbesprechung gemacht habe.

Emotionale Erste Hilfe ist ein Buch, das sieben verschiedene, sehr häufige Gefühle erklärt: Ablehnung, Einsamkeit, Verlust und Trauma, Schuld, Wiederkäuen, Versagen und geringes Selbstwertgefühl. Dr. Winch nimmt sich die sorgfältige Zeit, um verständlich zu erklären, was diese Gefühle sind, mögliche Ursachen für jedes Gefühl, bietet mehrere Bewältigungsmechanismen, die zu Hause als Lösung für diese Probleme wiederholt werden können, und mein Favorit - sagt uns, wann diese Probleme schwerwiegend sein können genug, um professionelle Hilfe zu suchen.

Was ich an diesem Buch liebe, ist, dass Dr. Winch ein in der Praxis erfahrener Psychologe ist und daher nicht die Fehler macht, die viele Selbsthilfebücher machen. Er ist kein Dr. Phil und bietet potenziell schädliche Kritik. Er verschwendet keine Zeit damit, uns so viele Geschichten über sein Leben zu erzählen, dass es sich im Grunde genommen um eine Autobiografie handelt. Er versucht nicht, mich dazu zu bringen, in die Kirche zu gehen, meine Ernährung zu ändern oder mich zu ermutigen, nur an mich selbst zu glauben. Stattdessen bietet er Beispiele für Patienten im wirklichen Leben, die gemeinsame und zuordenbare Probleme hatten, und teilt mit, wie sie Lösungen für diese Probleme gefunden haben.

Zu Beginn des Buches spricht er davon, nach psychologischem Asprin zu suchen. Dinge, die in alltäglichen Situationen angewendet werden könnten und keine sofortige professionelle Verwaltung erfordern. Seine Kollegen und Lehrer lachten ihn aus und sagten, dass es so etwas nicht gäbe. Aber ich glaube, es ist ihm wirklich gelungen, es selbst zu finden. Seine Behandlungsvorschläge sind alles, was ich mir von meinem Therapeuten vorstellen würde - aber es sind Dinge, die ich zu Hause, in meiner Freizeit alleine tun kann. Manchmal, wie die meisten therapeutischen Mittel, lassen sie mich die Augen verdrehen. Warum so viel Selbstgespräch und Visualisierung und Aufschreiben? Pfui! Aber am Ende funktionieren sie.

Am Ende bietet Dr. Winch Hoffnung für Menschen, die sich kleinere, alltägliche emotionale Verletzungen gönnen möchten. Oder wie ich Menschen, die nach zusätzlichen Hausaufgaben für die psychische Gesundheit suchen, die sie außerhalb der Therapie selbst erledigen können. Es könnte sogar als nützlicher Leitfaden für Eltern, Lehrer oder andere Personen dienen, die häufig auf Menschen treffen, die möglicherweise emotionale Unterstützung und Beratung benötigen. Es ist kein Ersatz für einen echten Therapeuten, wenn Sie einen brauchen, und Dr. Winch erkennt das an. Aber es ist definitiv eine wunderbare Ergänzung.

Ich bin besessen von diesem Buch. Es sind so viele Punkte in meinem Kopf verbunden, dass ich mental glücklicher und gesünder bin. Außerdem sind viele Dinge, über die der Autor spricht, Dinge, an denen ich in der Therapie gearbeitet habe, daher ist der Rat imho sehr legitim. Wenn Sie etwas Freizeit haben, empfehle ich dringend, dies auf Ihre Leseliste zu setzen.

Es war gut, vereinfacht und praktisch und richtete sich an die allgemeinen Leser und nicht an wissenschaftliche Forscher.

Ich bin mir nicht sicher, ob es das erste seiner Art ist oder nicht, aber ich denke, es ist ein gutes und wichtiges Thema, das diskutiert werden muss.

Das Buch wird durch das emotionale Symptom unterteilt und am Ende jedes Kapitels gibt er das Rezept.

Obwohl Anekdoten zu geben, die Ihnen und Ihrem Verständnis die Bedeutung näher bringen sollen, waren die Geschichten der Menschen - für mich - ärgerlich. und ich konnte nicht sagen, ob sie wahr waren oder als Beispiel präsentiert wurden.

Ich denke, es ist besser, wenn Sie die Kapitel durchgehen, die Sie gerade benötigen, als das ganze Buch auf einmal zu lesen.

weil es sich an einigen Stellen wiederholt und irgendwie "zu offensichtlich" ist.

Am Ende gibt es keine magischen Pillen oder Methoden, die dir Erlösung bringen könnten. Es ist der Prozess und wird Macht.

Oh ja, und sehen Sie sich das Autorengespräch bei Google-Gesprächen an.

Das hat mir sehr gut gefallen. Es gibt mir viel zu denken und ich fühle mich besser gerüstet, um meine Probleme in der Zukunft zu bewältigen. Die Art und Weise, wie Dr. Winch schreibt, ist klar und direkt auf den Punkt. Seine Beispiele sind großartig und sehr anschaulich. Dieses Buch gilt wirklich für alle und die Patienten, die er für seine Beispiele verwendet, befinden sich in Situationen, auf die sich jeder beziehen kann. Ich schätzte das Einfühlungsvermögen und die Sensibilität, die er für die Vielzahl von Dingen empfand, die zu Versagen, geringem Selbstwertgefühl usw. führen können. Ich mochte auch seine Behandlungen. Alle Dinge, die Sie alleine tun können, in Ihrer eigenen Zeit. Steigerte mein Selbstwertgefühl ein wenig, indem ich es nur las und sah, dass ich nicht so durcheinander oder irreparabel bin, wie ich vielleicht vorher gedacht hatte.

Ich bin auf dieses Buch gestoßen, nachdem ich Guy Winchs TED über emotionale Erste Hilfe gesprochen hatte. Dieses Buch erweitert die Informationen, die der Autor in seinem TED-Vortrag präsentiert. Während das Buch auf psychologischer Forschung basiert, schreibt Winch für ein allgemeines Publikum anhand von Anekdoten aus seiner Beratungspraxis. Jedes Kapitel endet auch mit Vorschlägen und Strategien für den Umgang mit allgemeinen emotionalen Herausforderungen. Abgesehen davon, dass die Ratschläge praktisch und forschungsbasiert sind, hat mir an diesem Buch gefallen, dass der Autor wirklich glaubt, dass wir durch die Pflege unseres emotionalen Selbst ein besseres Leben für uns selbst und die Menschen um uns herum führen können.

Gutes Nachschlagewerk, aber nichts besonders Interessantes gelernt, aber für die meisten emotionalen "Verletzungen" ziemlich zutreffend. Ich hatte auf ein Kapitel über Eifersucht und Neid gehofft, aber es gab keines. Auch gefunden Winch scheint das Buch ein bisschen zu sehr in die "Erste-Hilfe" -Analogie zu schieben, ohne zu viele Informationen zu geben. Er mochte auch nicht den Humor, den er in sein Buch aufgenommen hatte.

Ein erstaunliches Buch und Werkzeug für Psychologen !! Ich empfehle dieses Buch auf jeden Fall nicht nur Menschen mit psychischer Gesundheit, sondern allen!

Ich bin ein großer Fan von Guy Winchs TED-Vortrag über emotionale Erste Hilfe, und so war es ein Kinderspiel, dass ich dieses Buch irgendwann lesen würde. Emotionale Erste Hilfe bietet viele interessante Fallstudien, Forschungen und Interventionen in Bezug auf Einsamkeit, Ablehnung, geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, Versagen usw. Ich musste mich jedoch fragen, wer Dr. Winchs Zielgruppe war. Er schrieb nicht für Psychiater, weil er jedes Kapitel mit "Wenn Sie ______ erleben, suchen Sie einen Psychiater auf" beendete. Er schrieb nicht für Lehrer oder Eltern, weil viele der Interventionen umfangreiche Schreibaufgaben erforderten, die ein Kind entfremden würden. Ich hoffe, er hat nicht für Menschen geschrieben, die unter Versagen, Ablehnung, Schuldgefühlen und geringem Selbstwertgefühl leiden, denn ... nun, seien wir ehrlich, wenn Sie all diese Dinge erleben, brauchen Sie wahrscheinlich mehr als ein Selbsthilfebuch . Während ich dachte, Dr. Winch biete viele nützliche Vignetten und Interventionen an, war ich mir nicht sicher, an wen er schrieb (oder welche meiner Rollen mit dem Lesen beschäftigt sein sollten). Ich kann das Buch einem Kunden leihen und ihm empfehlen, ein bestimmtes Kapitel als frühe Einführung in die Therapie zu lesen, aber ich weiß nicht, wem ich das Buch in seiner Gesamtheit empfehlen würde. Vielleicht (hoffe ich?) Wird Dr. Winch mit einem frühkindlichen Erzieher oder Kinderpsychologen zusammenarbeiten, um diese Techniken zu überarbeiten und kleinen Kindern emotionale Erste-Hilfe-Strategien beizubringen.

Guy Winch legt einige klare Kategorien, Antworten und Richtlinien für den Umgang mit den emotionalen Belastungen des menschlichen Lebens fest. Er erklärt psychologische Studien und Daten hilfreich und konkretisiert seine Ratschläge durch Geschichten. Emotionale Erste Hilfe ist wirklich hilfreich für diejenigen von uns, die keine größeren psychologischen Probleme haben (er empfiehlt dafür professionelle Hilfe!), aber widerstandsfähiger und emotionaler sein möchten.

Das emotionale Erste-Hilfe-Set, das ich jetzt habe, wird mir helfen, aber es wird mir auch helfen, eine unterstützendere Frau, ein konstruktiver Freund und eine einfühlsame Person zu sein. Ich würde dieses Buch Eltern wärmstens empfehlen, die hoffen, gute Muster für die familiäre emotionale Gesundheit festzulegen (wer wusste, dass Schuldgefühle Ressentiments hervorrufen? Jedes Kind jemals und genau 2% der Schuldigen, so Winch). Wie ein Erste-Hilfe-Kasten ist dieses Buch hilfreich, um nach kleineren Problemen zur Selbstberatung zur Hand zu bleiben. Ich fand das Kapitel über Wiederkäuen besonders hilfreich; Ich habe einen Teil des Kapitels über das Selbstwertgefühl übersprungen, weil ich dafür von einer sehr effektiven kognitiven Therapie profitiert habe und die Techniken meines Therapeuten mit denen von Winch übereinstimmten.

Dies ist nicht das am besten geschriebene Buch aller Zeiten, aber es ist einfach zu lesen und zu genießen. Die Kapitelstruktur wiederholt sich, sodass Sie nach dem Lesen des Kapitels leicht auf die therapeutischen Techniken verweisen können. Insgesamt hat es mir sehr gut gefallen und ich werde bei zukünftigen psychischen Verletzungen immer wieder darauf zurückkommen.

Gutes Buch

Ich werde übersetzen und zusammenfassen, um Menschen zu helfen. Psychologen sind im Bereich der Prävention besser als Psychiater. Vielen Dank für Ihren tollen Beitrag.

Toller Rat, mit Guy Winchist ein lustiger Stil, definitiv ein großartiges Buch. Ich habe den Autor über den Sommer über dieses @ Google sprechen hören und sein lustiger, witziger Stil kommt auch in dem Buch wirklich zum Ausdruck. Das Buch ist ein fabelhaftes Kompendium von "Erste-Hilfe" -Tipps und -Praktiken, die gut zu wissen und zu üben sind, wenn Sie Probleme mit Selbstwertgefühl, Versagen, Ablehnung usw. haben.

Warum dann 4 Sterne? Ehrlich gesagt hat es mir nicht so gut gefallen wie Das quietschende Rad, wahrscheinlich, weil (zumindest für mich) es ein wenig schwierig war, über die schwierigen Situationen zu lesen, und es das Buch ein wenig deprimierend machte, es zu lesen (obwohl ich in letzter Zeit nicht 95% der beschriebenen Situationen erlebt habe - nur Wenn ich über sie nachdachte und mich an Situationen erinnerte, in denen ich es tat, sank meine Stimmung in einigen Fällen. Gleichzeitig hatte ich nicht das Gefühl, dass die Übungen wirklich auf mich zutrafen, da ich diese Probleme derzeit nicht habe - obwohl Winch sowohl in seinem Vortrag als auch am Ende des Buches darauf bestand, dass diese Praktiken wie Zahnhygiene behandelt werden Seine Metapher eines "Erste-Hilfe-Sets", das täglich angewendet werden soll, sendet tatsächlich eine ganz andere Botschaft. Ich weiß nichts über dich, aber ich ziehe nicht täglich mein Erste-Hilfe-Set heraus. Ich putze meine Zähne jeden Tag. Die Praktiken in dem Buch schienen auf der "Hilfs" -Seite ein wenig schwer und auf der "Hygiene" -Seite viel weniger - nicht, dass das eine schlechte Sache ist, aber wenn Sie sich nicht verletzt, geschlagen und zerrissen fühlen, werden Sie möglicherweise weniger finden in diesem Buch anwendbar, als Sie möchten. Ich werde auf jeden Fall versuchen, dieses Buch im Auge zu behalten, wenn sich die Dinge in meinem Leben verschlechtern, aber wenn Sie eine emotional gesunde, glückliche, allgemein gut angepasste Person sind, finden Sie darin weniger nützliche Ratschläge Buch, um Ihr Leben weiter zu erhalten und zu verbessern.

Alles in allem ein gutes Buch, das man "im Notfall" haben sollte, und ich kann in Betracht ziehen, es nur aus diesem Grund zu kaufen.

Das Buch: Emotionale Erste Hilfe

Der Autor: Guy Winch, PhD, ein amerikanischer Psychologe, Sprecher und Autor.

Das Thema: Techniken für den Umgang mit emotionalen Wunden, bevor sie professionelle Hilfe benötigen.

Warum ich es gewählt habe: Ich habe den Autor auf der Geisteskrankheit Happy Hour Podcast und er erwähnte dieses Buch.

Das Rating: Vier von fünf Sternen

Was ich davon gehalten habe: Diese Rezension hat sich als etwas schwierig erwiesen, da dieses Buch ehrlich gesagt einfach sehr gut war. Wenn ich ein Wort auswählen müsste, um es zu beschreiben, wäre dieses Wort "pragmatisch", aber das erfasst es nicht wirklich. Es hat viel angemessenen Humor (dh nicht auf Kosten von irgendjemandem *Hust hust* Ruby Wax 'Selbsthilfebuch *Husten*) sowie bewegende Fallstudien, die veranschaulichen, wie die Übungen den Menschen bei ihren Problemen geholfen haben. Es ist praktisch und klar geschrieben und hat eine Struktur, die das Lesen und Verstehen erleichtert. Am wichtigsten ist vielleicht, dass es eine angemessene Anleitung enthält, wann professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden muss.

Ich denke, dieses Buch kann jeder gebrauchen, weil jeder irgendwann negative Dinge erlebt. Sie brauchen Motivation, um die Übungen zu machen, aber das Buch weist deutlich darauf hin, dass es wahrscheinlich Zeit ist, einen Fachmann aufzusuchen, wenn Sie nicht die Motivation haben. Ich empfehle dieses Buch wirklich und werde sicherlich darauf zurückgreifen, wenn ich das nächste Mal Hilfe brauche, um durch unglückliche Zeiten zu kommen.

Nur noch eine Sache: Wenn Sie interessiert sind, finden Sie die Folgen des Podcasts, in dem Dr. Winch zu Gast war hier (Er war in einer Reihe kürzerer Episoden als in einer längeren).

Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Versagen, Ablehnung, Schuld und anderen alltäglichen psychischen Verletzungen von Guy Winch ist ein Buch, das die Notwendigkeit eines kleinen emotionalen TLC untersucht, so wie wir es uns selbst geben würden, wenn wir körperliche Schnitte, Blutergüsse oder andere kleine Krankheiten hätten . Das Hauptziel des Buches ist es, den Lesern Tools zur Verfügung zu stellen, die als emotionales Erste-Hilfe-Set verwendet werden können, wenn Sie einige Probleme lösen müssen.

Die Hauptthemen des Buches sind Ablehnung, Einsamkeit, Verlust und Trauma, Schuldgefühle, Wiederkäuen, Versagen und geringes Selbstwertgefühl. Dies sind alles Themen, mit denen jeder Erfahrung hat, und oft sind sie relativ gering, was der perfekte Vorwand für die Verwendung dieses Buches ist. Für jedes Problem gibt es praktische Strategien und Übungen, um ein Problem zu lösen. Während diese Übungen gut sind, um die Wurzel des Problems herauszufinden, gibt es wahrscheinlich nicht zu viele Leser, die bereit wären, sich hinzusetzen und (meistens) Schreibübungen selbst zu absolvieren. Dieses Buch ist vielleicht ein guter Begleiter für die Arbeit mit einem Fachmann, aber es ist nur die Spitze des Eisbergs. Es ist viel informativer und sollte nicht nur als Selbsthilfebuch angesehen werden, obwohl einige Leser möglicherweise etwas davon profitieren können, wenn sie es auf diese Weise verwenden.

* Der Rezensent erhielt das Buch kostenlos über Goodreads First Reads

Ich bin Guy Wich über einen TED-Vortrag begegnet, den ich auf Youtube gesehen habe.
Er hat mich wirklich während seiner kurzen Präsentation gefangen genommen.
Daher der Grund für den Kauf des Buches.

Das Buch behandelt acht häufige pyschologische Verletzungen, denen die meisten von uns im Laufe ihres Lebens ausgesetzt sind.
Ablehnung
Einsamkeit
Verlust
Schuld
Wiederkäuen
Fehler
geringes Selbstwertgefühl

Tatsächlich las ich das Buch während einer Zeit, in der ich das Gefühl hatte, wirklich eine emotionale Pflasterhilfe zu brauchen.
Die "Behandlungen", die in den Schränken für psychologische Medizin angeboten wurden, waren jedoch nicht wirklich die Mittel, nach denen ich suchte.

Ich habe das Kapitel über das Scheitern jedoch sehr genossen und fand es aufschlussreich.
Es berührt, was uns voneinander unterscheidet, wenn wir versagen;
nicht wie wir versagen, sondern wie wir reagieren, wenn wir es tun;
warum wir so wenige unserer Vorsätze abschließen;
Vernachlässigung der Aufteilung längerfristiger Ziele in kleinere, realistischere Ziele;
vernachlässigen, darüber nachzudenken, wie wir unsere Ziele erreichen wollen.

Auf jeden Fall hat mir die Beispiele im ganzen Buch sehr gut gefallen, die sich mit vielen Verhaltensmerkmalen identifizierten.

Wie der Autor sagt, ist es Zeit, sich genauso ernst um unsere geistige Gesundheit zu kümmern wie um unser körperliches Wohlbefinden.