2 Übungen, der Swing und das türkische Aufstehen. Täglich. 5 Sätze von 10 der ersteren, 5 Sätze von 1 auf jeder Seite der Aufbauten.

Aus Erfahrung reduziert, nicht von ungetesteter Theorie.

Keine geteilten Routinen. Nein, überprüfen Sie die Tabelle. Keine Stufe 4 von Übung 11. Kein Todesmarsch.

Nur der weißglühende Nidus der 20%, der 80% der allgemeinen Bereitschaftsergebnisse ergibt (oder vielmehr die 2%, die 80% der allgemeinen Schaltflächen treffen, die Sie in 98% der Fälle ausführen können).

Als Personal Trainer (CSPS / NSCA-CPT) experimentiere ich immer mit verschiedenen Programmen. Ich habe eine Vielzahl von Kunden mit unterschiedlichen Bedürfnissen. Für einige meiner Kunden, die allgemeine Kraft und Fitness suchen, sind Kettlebells eine ideale Passform. Sie bieten unterschiedliche Grade an Kraft, Kraftausdauer, Kraft, aerober und anaerober Entwicklung - alles in einem praktischen Werkzeug. Ganz zu schweigen vom Fettabbau.
Ich habe Erfahrung mit verschiedenen Programmen, einschließlich Pavel's älteren Programmen wie Enter the Kettlebell.

Für meine 'Kettlebell'-Kunden verwende ich 9 von 10 die Grundstruktur von Simple and Sinister. Unterm Strich ist es ein einfaches und hochwirksames Programm für bestimmte Bevölkerungsgruppen. Dieses Programm ist auch relativ flexibel. Auf Wunsch kann auf der Seite ein wenig Langhanteltraining durchgeführt werden. Eine Kombination, die ich für meine kb-Kunden, die etwas mehr Abwechslung benötigen, als sehr effektiv empfunden habe, ist die Verwendung der 2-tägigen "Fighter-Vorlage" + des minimalistischen Langhantel-Clusters von Tactical Barbell zusammen mit 3 Tagen S & S.

Pavel ist ein wahrer Kraftguru, und seine Leidenschaft für Kraft und Konditionierung zeigt sich sehr deutlich in seinem Schreiben. So ist sein Wissen. Er hat die unglaubliche Fähigkeit, komplexe Kraft- und Konditionierungsprinzipien in einfache, benutzerfreundliche und hochwirksame Programmierung umzuwandeln. Seine Programmierung ist täuschend einfach. Wenn Sie nicht genug über Kraft und Kondition wissen, denken Sie vielleicht zu einfach. Wenn Sie einige Kenntnisse auf diesem Gebiet haben, werden Sie den unglaublichen Wert seiner Arbeit für den praktischen Auszubildenden erkennen.

Wenn Sie zum ersten Mal Kettlebells erkunden möchten, ist dies ohne Zweifel das erste Buch. Pavel ist jetzt zu einem Zeitpunkt, an dem er zahlreiche Schüler ausgebildet hat und weiß, wie man Dinge reduziert und sich auf das konzentriert, was wichtig ist, um Ergebnisse zu erzielen. Er hat die Art und Weise, wie er unterrichtet, im Grunde verfeinert und weiß, was funktioniert.

Der einzige Grund, warum ich diese 5 Sterne nicht vergeben habe, ist, dass keine Kettlebell-Schnapparbeiten enthalten waren. Ich hätte gerne Snatches im Programm gesehen.

Davon abgesehen sehr, sehr empfehlenswert für Kettlebell-Neugierige.

Ich muss zugeben, wenn Bodybuilder sich über Kettlebells lustig machen, kann es wirklich lustig sein. Es gibt Edelsteine ​​in diesem "Erbe", die mich dazu bringen können, das Gewicht auf meinen Kopf zu senken. Deshalb trage ich im Fitnessstudio immer Kopfhörer, sie sind buchstäblich ein Lebensretter. Jetzt bin ich noch kein Kettlebell-Mann, aber ich mag den gesunden Menschenverstand und die Philosophie hinter diesem Ansatz so sehr.

Mir wurde klar, dass ich jahrelang selbst das Hauptprinzip der nachhaltigen Ausbildung und Anstrengung intuitiv anwendete. Und fühlte mich dabei schuldig, weil ich immer das Gefühl hatte, dass es aus meiner Faulheit oder Unwilligkeit heraus kam, mich mit dem Training umzubringen, außer in seltenen Fällen.

Das ist nicht mehr nötig. Nachhaltigkeit ist der Schlüssel und funktioniert auf lange Sicht so gut, ohne unnötige Verletzungen, von denen ich einige mit meinem sporadischen Selbstmordansatz bei Gewichten geschafft habe.

Wie jedes Trainingsbuch ist auch dieses, zumindest für mich, äußerst motivierend und wird Ihren Arsch in Richtung Fitnessstudio, Fahrrad oder anderer BDSM-Geräte schieben, die Sie in Ihrem Schlafzimmer haben und niemals benutzen. Lesen Sie das Buch, die Zeit ist hoch und die Glocken läuten!

"Einfach" ist richtig (obwohl "einfach" natürlich nicht ist.)

Pavel ist der Meinung, dass nur zwei Übungen Sie so stark machen, wie Sie es möchten - der Kettlebell-Swing und das türkische Aufstehen, es sei denn, Sie haben spezielle Anforderungen. Ich habe keine Ahnung, ob er Recht hat, aber er macht einen überzeugenden Fall. Ich habe angefangen zu schwingen und fühle mich zumindest stärker.

Ich habe jedoch zwei Sterne für die wiederholte und nicht zu rechtfertigende Verwendung des Wortes "Sissy" abgezogen.

Stellar las. Als langjähriger Crossfitter liebte er den Denkprozess, der für vieles, wofür Crossfit steht, nicht intuitiv war ... "Wenn Sie keine schweren Tage haben, brauchen Sie keine leichten Tage."

Bei Simple and Sinister geht es mehr um die Beständigkeit des Trainings und um ein Programm, das hart und intensiv genug ist, um Ergebnisse zu erzielen, aber für den Körper so einfach ist, dass es täglich durchgeführt werden kann.

Auch überrascht von der Menge an tiefer Philosophie in diesem Buch mit Zitaten von Einstein, Nietzsche & Friedman, um nur einige zu nennen.

Schließlich liebte der Abschnitt über Atemtechniken, insbesondere die Strohübung.

Ich kann es jedem empfehlen, der nach einem einfachen Trainingsprogramm sucht, das unheimliche Ergebnisse liefert (es macht seinem Namen alle Ehre).

Wenn „Gott steckt im Detail“ ein Ausdruck dafür ist, dass Details für jede Aufgabe wichtig sind, dann ist Pavel Tsatsouline Gott und sein Buch KB Simple and Sinister ist die Bibel. In dieser „Bibel“ zeigt Ihnen Pavel, wie Sie zwei der beliebtesten und stärksten Bewegungen der Kettlebells ausführen: „Aufstehen“ und „Schwingen“. Er verbringt auch viel Zeit damit, die richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen und die Menge an Gewicht, die für jede Übung verwendet werden muss, sowie die Gründe, warum diese Faktoren wichtig sind, zu besprechen. Das „Warum“ ist für mich der wahre Augenöffner, weil es Tipps zur Stärke enthält, die Sie in westlichen Fitnessstudios selten hören, die aber zweifellos jeden Mann oder jede Frau schneller stärker machen. "Kettlebells sind wie zehnmal Gewichtheben", sagte Dennis Koslowski, ehemaliger olympischer Silbermedaillengewinner im griechisch-römischen Wrestling. "Wenn ich Pavel in den frühen 80ern hätte treffen können, hätte ich vielleicht zwei Goldmedaillen gewonnen."

Westliche Fitnessstudios konzentrieren sich häufig auf Hypertrophie. Ein ausgefallenes Wort, das im Grunde bedeutet, dass Sie stärker werden und Ihre Muskeln größer werden, wenn Sie einen Muskel durch Set / Rep-Schemata von 8-12 Wiederholungen mal 4 Sätze mal 4-6 Übungen an einem Ganzkörpertrainingstag stimulieren. Ich selbst habe jahrelang solche Regime befolgt. Pavel konzentriert sich jedoch ausschließlich auf Kraft, was meiner Meinung nach die meisten hypertrophieorientierten Bodybuilding-Typen erreichen wollen. Ein besserer Weg, um absolute Stärke zu erreichen, besteht darin, den in diesem Buch dargelegten Philosophien zu folgen. Pavel lehrt Wiederholungssatzschemata wie 5 Sätze mit 1 Wiederholung auf jeder Seite, wenn Get Ups ausgeführt werden, und 5-10 Sätze mit 10 Wiederholungen, wenn Swings ausgeführt werden. Dann bist du fertig. Zwei einfache und finstere Bewegungen und das war's. Oh, und ich habe vergessen, es gibt auch ein fünfminütiges Aufwärmen, das aus Becherkniebeugen, Lichthöfen und Gesäßbrücken besteht. Sie sehen, die frühere Trainingsstrategie führt ständig dazu, dass ein Muskel versagt und Sie wund und extrem müde werden. Pavel glaubt, dass Training kein Training ist, sondern eine Aufladung. Sie sollten das Fitnessstudio verlassen und sich besser fühlen als bei Ihrer Ankunft und nicht schlechter. Auf diese Weise können Sie am nächsten Tag zurückkehren und trotzdem eine hochintensive „Aufladung“ durchführen, da Sie vom Vortag nicht so verbrannt sind. Mit anderen Worten: "Weniger ist MEHR." Wenn Sie jeden Tag ein wenig mit einem frischen Körper tun, der langfristig nur schweres Gewicht verwendet, sind Sie stärker als der Typ oder das Mädchen, der bei jedem Training bis zur Erschöpfung trainiert.

Das bringt mich zu einer anderen sehr wichtigen Philosophie von Pavel's "Hardstyle Training", wie es allgemein genannt wird. Sie müssen Ihr Gewicht kontinuierlich erhöhen. Wenn Sie weniger Wiederholungen machen, haben Sie die Zeit, sich zu erholen, und können täglich auf oder nahe Ihrem Maximum trainieren. Dadurch werden Sie stärker als wenn Sie ständig von Ihrem Training abgehalten würden. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Soldat im Krieg. Sie wissen nie, was der nächste Tag auf Lager hat, aber Sie müssen Tag für Tag in Bestform oder am stärksten sein. Sie haben nicht den Luxus, sich ein oder zwei Tage frei zu nehmen, weil Sie von der Arbeit des Vortages wund sind. Dies ist die Hardstyle-Art des Trainings. Jeden Tag auf oder in der Nähe Ihres höchsten Niveaus aushalten und Leistung erbringen können.

Abgesehen von den Bereichen, die ich hervorgehoben habe, weil sie für mich am nützlichsten und überzeugendsten waren, weniger Wiederholungen und Sätze machten, täglich schweres Gewicht verwendeten und insgesamt weniger Übungen machten, gibt es auch eine kurze Geschichte über die Kettlebell, die ich als ziemlich interessant empfand. Die Kettlebell, die in Russland, ihrem Geburtsort, als „Girya“ bekannt ist, wurde 1998 von Pavel erstmals im Westen eingeführt und existiert seit über 300 Jahren. Die Männer und Frauen, die sie benutzten, wurden als starke Männer und Frauen bezeichnet. Jetzt verstehe ich warum. "Es ist vergeblich, mit mehr zu tun, was mit weniger getan werden kann."

Ich liebe Kettlebells, dieses Programm funktioniert, aber ich fand meine Quads schwächer.

Ich habe mich sehr in Pavel verliebt, aber es gibt einige Fragen, die sich zu einigen Dingen in seinen Schriften und zu seinem angeblichen Hintergrund ergeben. Google einige Fragen über Pavel und Steve Cotter und entscheiden Sie selbst, aber das öffnet nur die Büchse der Pandora ...

Bevor ich zur Überprüfung gehe, werde ich einen kurzen Überblick über Kettlebell und seine Funktionen geben.

Kettlebell ist ein Gusseisen (eine Kanonenkugel mit Griff), mit dem Krafttraining durchgeführt wird, das Herz-Kreislauf-, Kraft- und Flexibilitätstraining kombiniert. Sie sind auch die Hauptausrüstung im Gewichtheben-Sport des Kettlebell-Hebens. Im Gegensatz zu Langhantel und Hantel bauen sie keine Muskeln auf, verbessern aber die sportliche Gesamtleistung in jedem Bereich erheblich.

Abgesehen von den vielen Bewegungen sind die Hauptübungen der Kettlebell Swing und Turkish Get Up (TGU).

Ich habe vor einigen Jahren eine 6 kg Kettlebell gekauft. Seitdem bin ich auf 24 kg Kettlebell gestiegen. Kettlebell Simple & Sinister ist ein sehr effektives Programm in Bezug auf Fettverbrennung und ballistisches Training. 5 Sätze à 10 Stück Swing und 5 Sätze à 1 Stück auf jeder Seite der Get Ups. Das ist alles. Nichts kompliziertes. Meine Stärke ist bei diesem Programm in die Höhe geschossen. Darüber hinaus hat sich mein Körperfett auf 12 Prozent reduziert.

Ich kann dieses Buch jedem empfehlen, der mit dem Kettlebell-Training beginnt.

Vorteile:

Gut für sitzende Personen und Anfänger, um ein wenig Kraft und Kondition zu gewinnen.
Kurze Workouts.

Nachteile:

Ein bisschen zu einfach für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Athleten, die ein sehr hohes Kraftniveau anstreben.
Kein Schnappschuss. Nur Schaukeln und Aufstehen.

Fazit: Anständig, wenn Sie nach zusätzlichen Arbeiten suchen. Am besten in Verbindung mit einem traditionelleren Langhantel-Kraftprogramm. Dieses Programm wird Sie nicht sehr weit bringen.

Für das, was dieses Buch ist, ist es definitiv fünf Sterne. Zu sagen, Pavel sei kein Unsinn, scheint unzureichend zu sein, aber es ist wahr. Ich benutze seit einiger Zeit Kettlebells, aber das bringt alles zusammen und korrigiert Missverständnisse und Fehler. Tolles Buch. Auch Pavelismen sind den Eintrittspreis wert.

Dieses Buch ist fast wie ein Graphic Novel, viele Bilder (erwartet) und eine große Schrift mit viel Polsterung (nicht so sehr). Es ist sehr un-PC, also, wenn Sie leicht beleidigt sind, fahren Sie fort. Meine Rezension hier bezieht sich auf das Buch und nicht auf das Programm. Ich habe immer noch Gründe zu der Annahme, dass das Programm solide ist, und dieses Buch kann sogar gut lehren, wie man das Programm macht.

Der Grund, warum ich ihm nur einen Stern gebe, ist, dass dieses Buch viel Pseudowissenschaft und eine Menge Bullshit enthält. Einige Dinge sind eindeutig wissenschaftlich falsch, andere, es sind nur einige Anekdaten oder etwas, das jemand als Rechtfertigung für etwas gesagt hat.

Auf Seite 69 vergleicht er beispielsweise eine Herausforderung zwischen einem Bodybuilder und einem Marathonläufer. Zuerst sagt er, dass der Bodybuilder gewinnt, ohne Daten, um es zu sichern. Wurde dieses Experiment durchgeführt? Wer hat teilgenommen? was waren die Ergebnisse? Aber was noch schlimmer ist, es modifiziert das Experiment weiter und zitiert, dass jemand gesagt hat, er würde auf den Bodybuilder wetten. Ich wähle wahrscheinlich keinen der schlimmsten Straftäter aus und es ist auch möglich, dass dieser Erzählstil für die meisten Menschen gut funktioniert und die Daten solide sind. Ich verstehe, wie wichtig das Erzählen von Geschichten ist, aber ich möchte auch die Daten.

Stärke kommt schnell mit dieser "einfachen" Routine

Nachdem ich Tim Ferriss 'Interview mit Pavel und einigen, die sich ungefähr eine Woche zuvor im Internet umgesehen hatten, angehört hatte, war ich inspiriert, dies auszuprobieren. Das Buch ist ausgezeichnet und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie Ihren Körper fast über Nacht transformieren können.

Ich hatte 3 Wochen lang, 3x / Woche, eine einfache Runde mit Schaukeln, Becherkniebeugen und Reinigungen durchgeführt und eine signifikante Steigerung der Festigkeit und Definition festgestellt. Als ich jedoch zur Sinister & Simple-Routine (S & S) wechselte, war ich erstaunt, wie sofort sich mein Körper nach nur einem Training veränderte !!

Während ich einige technische Probleme habe, die angegangen werden müssen, habe ich einen SFG-Trainer gefunden, der mir einige erstaunliche Hinweise gegeben hat, und das hat wirklich gezeigt, wie ich dies auf das von Pavel vorgeschlagene Niveau bringen kann !! Ich freue mich darauf, auf dieser neuen Suche nach Stärke zu sein.

Dieses Buch und diese Routine richten sich an alle, die es mit Kettlebells ernst meinen und nach einer Möglichkeit suchen, ihre Trainingsweise zu ändern. Und für diejenigen, die beschäftigt sind, ist dies die perfekte "Aufladung" für Ihren Tag mit einer sehr kurzen, kompakten Routine, um Sie zum Laufen zu bringen!

Auf zu meinen täglichen Schaukeln !!

Dieses kleine Buch ist eine außergewöhnliche Einführung, um motiviert zu werden, fit zu werden und Ihnen beizubringen, wie Sie dieses Ziel erreichen können. Der Autor ist ziemlich lustig, obwohl ich den weicheren, zarteren, linksgerichteten Leuten empfehlen würde, klar zu meiden, da sie durch seine direkte und männliche / militärische Stimme beleidigt werden könnten.

Der Inhalt selbst ist evidenzbasiert, und ich kann dies persönlich bestätigen, da ich das Programm seit über einem Monat verwende und meine Fähigkeit verbessert habe, in meiner MMA-Klasse sprunghaft einen Schlag zu erzielen. Ich empfehle dringend, dieses Buch zu lesen, wenn Sie mit einer bewährten Methode in Form kommen möchten! Es macht Spaß zu lesen, ist einfach reproduzierbar und sehr effektiv.

Sehr gut geschriebenes Buch. Es ist einfach, aber schön und gründlich erklärt Pavel's Trainingsphilosophie, wie man sich aufwärmt / dehnt und wie man den Kettlebell Swing und das Turkish Getup durchführt. Die Aufwärmroutine zum Aufspähen von Becherkniebeugen, Lichthöfen und Hüftbrücken ist hervorragend und kann auch für andere Trainingsarten verwendet werden. Ich habe das einfache Programm in mein anderes Langhantel- / Strongman-Training integriert und es hat meiner Kraft, Explosivität, meinem Herz und meinem Komfort beim Umgang mit schweren Gewichten über Kopf geholfen.

Dies ist DAS Buch für Anfänger, die sich mit hartem Kettlebell-Heben beschäftigen möchten.

Werde gesund!

Dies ist ein großartiges Buch mit einem sehr einfachen Übungsprogramm. Die Anweisungen sind klar, aber es gibt auch einige YouTube-Videos, die der Autor finden kann, wie man richtig schwingt. Ich empfehle sehr.

Eine interessante Einführung in Kettlebells durch den Meister. Das Material ist gut und leicht zu folgen, aber das Buchdesign scheint eine Website auf Papier zu sein.

Interessant!

Ich mag das Konzept und die Einfachheit des Programmdesigns und die Einbeziehung von nur zwei Übungen sehr. Es ist sehr faszinierend. Ich habe bereits viele Kettlebell-Schwungintervalle durchgeführt, um die Kraftausdauer in einem aeroben Stoffwechseltempo aufrechtzuerhalten. Das hierin enthaltene Material stimmt weitgehend mit den Jahren des Studiums überein, die ich in Bezug auf das Laufen abgeschlossen habe, und habe eine aerobe Phase für den Basisaufbau angewendet, die zu mindestens 90% aus aerobem Training besteht Periodisches Laktatschwellentraining, das nach mehrmaligem Aufbau der Basis auf ein wöchentliches Training auf wöchentlich ansteigt, wobei gut 20% des Trainings laktisch und glykolytisch sind und 78-80% aerob direkt aus Daniels Laufformel mit einem langen, leichten aeroben Tempo stammen Eine zweite lange Sitzung pro Woche mit bis zu 400 Schwüngen mit jeweils 24 kg einfacher KB. Ich teile die Arbeit in EMOM-Intervalle auf. Für die Kraftausdauer, wie in diesem Buch vorgestellt, werde ich versuchen, meine Kraftsitzung mehr auf die Kraftausdauer zu konzentrieren, die wie angegeben bei 10 * 10 liegt, und versuchen, den zeitgesteuerten Test bald mit der 24 zu absolvieren. Dann kann ich einfach zu den 28 und springen Fangen Sie an, Sätze von 2h und 1h abwechselnd damit zu füllen. Ich habe einen langen Oberkörper und möchte noch nicht direkt zur 2-Pud-Glocke springen.

Ich bin ein wenig besorgt darüber, dass es in dem Buch keinen konkreten Plan gibt, um Sinister zu erreichen. Zuerst kann ich sehen, wie individuelle Unterschiede bei der Entscheidung, keine spezifischeren Pläne vorzulegen, eine Rolle spielen können. Abgesehen davon, dass ich mich für ihren Lehrerkurs anmelde und wie im Buch erwähnt stärker werde, sehe ich bereits potenzielle Fallstricke, wenn ich auf dieses Kunststück hinarbeite. Ich glaube jedoch, dass 33 kg Sinister für mich leichter erreichbar sind als die Getups.

Ich bin froh, dass der Weg der aeroben Intensität gewählt wurde. Ich habe die meisten früheren Bücher gelesen und besitze sie, insbesondere diejenigen, die in der Kette der Entwicklungen in Richtung S & S zu stehen scheinen, einschließlich PTP, ETK und RTK. Ich bin wirklich vom Cover von Q & D abgeschreckt und weiß nicht, ob ich die Ellbogen für Liegestütze mit hartem Stil habe. Ich habe diesem Buch fünf Sterne gegeben, weil es eine einfache Lektüre mit einem einfachen Plan ist und weil es eine Ansammlung von Forschungen auf einer Reise darstellt, die ich vor Jahren mit dem ersten Buch begonnen habe. Ich denke, der Gesprächstest ist eine großartige Einbeziehung als Gouverneur für die meisten Westler, die dazu neigen, zu überwachsen und viel zu viel von ihrem Training außerhalb der primären aeroben Bereiche durchzuführen. Interessanterweise verwendete ich bereits RPE, Gesprächstest und Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass ich mich gut im aeroben Bereich befand, als ich nach Weihnachten mit dem Aufbau der Basis begann und versuchte, sie höher als in den letzten Jahren aufzubauen. Es gibt viele gute Artikel zum Gesprächstest, die über die in diesem Buch beschriebenen hinaus helfen, den Praktikern bei der Verwendung dieses Tools zu helfen. Vielleicht nicht das Beste, aber für mich bot Bud Coated Running on Air einen wesentlich besseren Einblick in das LT-Tempo basierend auf einem Gesprächstest. Trotz des Mangels an besserer Bewertung auf der Grundlage eines Gesprächstests, der für eine nachfolgende Ausgabe enthalten sein sollte, und des Fehlens eines klaren Programms für Sinister, außer Geld für unseren ST-Lehrerkurs auszugeben, glaube ich immer noch, dass S & S mit 5 Sternen bewertet wurde.

Dies ist ein Buch mit guten Informationen, aber zu viel nutzlosem Flaum.

Typisch für Pavel Tsatsouline sind viele nützliche Informationen. Typisch für Pavel werden jedoch auch viele NICHT nützliche Informationen gegeben. Was leicht ein viel kleineres Buch gewesen sein könnte, wurde zu einem Buch mit durchschnittlicher Länge und nutzlosen Geschichten über unwichtige Details. Während sie zum Beispiel in Naked Warrior eine gewisse Relevanz haben, sind sie hier oft nur langweilig und wiederholen sich.

Ich denke ehrlich, dass Pavel in der Lage sein würde, ein fantastisches Buch zu schreiben, das seinen Naked Warrior, Simple Sinister und ein anderes Buch (wahrscheinlich Super Joints oder so) enthält, anstatt 3-4-5 Bücher mit viel Marketing-Flaum und übertriebener Verherrlichung der sowjetischen Kultur. Ich meine, ich habe nichts gegen die Populärkultur, aber es ist wirklich nur Marketing. Der Mann kennt sich offensichtlich aus und könnte nur aufgrund des Inhalts verkaufen!

Warum zum Teufel fügt er Flusen hinzu? Ich werde es nie wissen. Es scheint, dass er beim Schreiben seinen eigenen KISS-Rat befolgen sollte! Immerhin waren die Spartaner für ihre kurze und präzise Ausdrucksweise bekannt.

Ich habe mir die Audible-Version angehört, so dass viele der Bilder, auf die verwiesen wird, fehlten (aber ich wusste, dass das so ist). Dieses Buch ist das, was es ist: eine Sammlung von Gedanken zu Kraft und Ausdauer, die das ultimative Werkzeug in Pavel's Augen verwenden, um dieses Mittel zu erreichen - The Kettlebell. Pavel ist ein verrückter Wissenschaftler, wenn es um Training für Sport und Training geht, also ist es gut, sein Gehirn auszuwählen. Seine Lehren sind in der MMA / CrossFit-Szene aufgrund der rohen Funktionalität seines Fachwissens, das sich aus dem Training der russischen und amerikanischen Elite-Spezialeinheiten ergibt, in die Luft gesprengt worden.

Viele dieser Techniken werden jetzt im gesamten Netz behandelt, es ist jedoch gut, die Gründe aus der Originalquelle zu hören. Alles von Pavel kann als Fußnote (in wissenschaftlicher Hinsicht) zu allen anderen Arbeiten von KB-Trainern da draußen betrachtet werden. Er ist ein No-Nonsense-Typ, und es ist immer eine Freude, ihm zuzuhören, wie er ausführlich spricht. Er ist auch Joe Rogan & Tim Ferriss genehmigt.

Eines der besten Bücher, um zu trainieren und Scheiße zu machen. Das Buch ist schnörkellos und kann in ein oder zwei Tagen gelesen werden.

Zwei Lifte - KB Swings und Turkish Get Ups. Das ist es.

Es ist nicht erforderlich, eine Tonne Speziallifte hinzuzufügen, um Kraft aufzubauen. Ein Großteil von Pavel's Training beginnt und endet mit der allgemeinen körperlichen Vorbereitung. Das trifft definitiv zu. Sie fügen keine Sätze hinzu, Sie fügen keine Wiederholungen hinzu. Nur 20-30 Minuten am Tag reine Kraft und spülen und wiederholen.

Das Programm ist wie folgt:

10x10 Schaukeln
1x5 TGU.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie vertraut sind, und bohren Sie es heraus, bis Ihre Technik perfekt ist. Nicht vom Programm abweichen. Machen Sie mit dem Training weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie an Gewicht zunehmen können, aber nur in Schritten. 8 Sätze bei Ihrem ursprünglichen Gewicht, 2 bei Ihrem neuen Gewicht.

Fahren Sie so fort, bis Sie zu Simple gelangen, das für beide 32 kg beträgt. Unheimlich ist 48 kg (kein Scherz).

Wiederholen, bis stark!

Dieses Buch ist viel mehr als ein Handbuch für Kettlebell. Tsatsouline fordert das amerikanische Fitness-Dogma heraus, bei dem mehr Aufwand = größere Ergebnisse, indem es eine bewährte Alternative bietet. Anstatt das Training als "Workout" zu bezeichnen, wird den Lesern beispielsweise gesagt, dass sie die täglichen Übungen als "Aufladen" betrachten sollen. Tsatsouline füllt die Seiten mit wissenschaftlichen Erkenntnissen, die die russische Stufentrainingsmethode unterstützen. Praktizierende erzielen mit wenig Zeitaufwand signifikante Kraftergebnisse und können sieben Tage pro Woche trainieren. Jedes "Aufladen" dauert nur etwa 15 Minuten pro Tag und ist einfach in einen vollen Zeitplan zu integrieren.

Nach 5 Wochen Aufladen ohne freien Tag bin ich von der 35-Pfund-Kettlebell auf die 50-Pfund-Kettlebell gesprungen. Ich fühle mich wieder wie ein Athlet. Insgesamt empfehle ich dieses Buch Männern und Frauen jeden Alters, da es eine Einladung zu überlegenem Wohlbefinden ist und in jedes Fitnessniveau passt.

Ein wirklich tolles Buch! Lieben Sie die Einfachheit und Effektivität von Pavel's Trainingsmethoden. Sie können seine Videos auf YouTube ansehen, um die Form der Bewegungen klarer zu sehen. Ich habe die Übungen im Buch gemacht und finde sie sehr effektiv und äußerst zeiteffizient.

Ich habe meine Rezension um einen Stern reduziert, weil ich der Meinung bin, dass die beiden im Buch empfohlenen Bewegungen ein ziemlich gutes Training darstellen, ich mir aber einen ergänzenden Abschnitt im Buch mit einigen zusätzlichen Bewegungen gewünscht hätte. Dies würde helfen, etwas Abwechslung und vielleicht ein gezieltes Training hinzuzufügen, das verwendet werden kann, um einige schwache Muskeln usw. zu stärken.

Zusammenfassend bietet dieses Buch einen wirklich konkreten und zeiteffizienten Kettlebell-Trainingsplan. Darüber hinaus sind die Aufwärmbewegungen, insbesondere die neugierigen Kniebeugen, sehr gut für die Verbesserung der Mobilität. Ich kann dieses Buch nur empfehlen. Es ist eine einfache und effektive Trainingsmethode ohne Unsinn, die auf Bewegungen basiert, die den Test der Zeit überstanden haben.

Unter dem erstaunlichen Sexismus könnte hier etwas Gutes sein. (Hinweis: Bevor Sie sagen "Oh, es ist nur so, dass er kein Englisch als Muttersprache spricht", sollten Sie wissen, dass er seine Wortwahl verdoppelt. Gehen Sie in die Website-Foren und beobachten Sie, wie er abfällige Wörter verteidigt, die ich niemals würde verwenden).

Zwischen Bildern russischer starker Männer und Nostalgie-Geschichten könnte etwas Nützliches liegen.

Ich höre, es gibt einen Trainingsplan, wenn Sie sich dem Ende des Buches nähern.

Ich bin nicht über den Sexismus hinweggekommen (und ich bin ziemlich kalt). Ich hatte keine nostalgische Reaktion auf Fotos des Russland des 1900. Jahrhunderts. Ich habe nie gelernt, wie man einen Trainingsplan strukturiert oder einen Schwung richtig macht.

Wie auch immer. Deshalb habe ich einen Trainer. * Er * kann dieses Ding lesen und für mich destillieren. (Ich bin ein bisschen entsetzt, dass er dieses Buch den Mitgliedern des Fitnessstudios öffentlich empfohlen hat, aber er hat definitiv die Kool-Aid des Pavel Tsatsouline-Kultes getrunken.)

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Klare, überschaubare Anweisung, die funktionale Stärke und mentale Härte betont. Nicht viele Bücher lassen sich von einem so breiten Spektrum inspirieren wie dieses Buch, von starken Männern der 1920er Jahre bis hin zu Ralph Waldo Emerson, Toby Keith und Bruce Lee. Faire Warnung für empfindlichere Typen: Dieses Buch tritt für einen Macho ein, der an eine homophobe Haltung grenzt. Es ist allerdings mühsam, Frauen im Macho-Club willkommen zu heißen, also finde ich das nicht zu anstößig? Pavel scheint nicht nach Identität oder Fähigkeit zu urteilen, sondern nur danach, wie stark Sie für Ihre Umstände geistig und körperlich stark sind. Ich schätzte auch die unbeabsichtigte Heiterkeit, die Notwendigkeit der Hautpflege zu erklären, ohne die Machoness zu beeinträchtigen. Männlichkeit ist in der Tat zerbrechlich

Meine Geheimwaffe.

Vor einigen Monaten bereiteten sich ein Kollege und ich auf eine Fitnessbewertung vor. Wir haben trainiert, hauptsächlich Situps, Liegestütze und Laufen zu machen. Für unsere Bewertung habe ich mit einer vergleichbaren Punktzahl wie meine vorherige Bewertung bestanden und er sah einen Anstieg um 53 Punkte.
Vor drei Wochen habe ich Simple & Sinister mit Intensität gestartet und konnte keinen Unterschied spüren ... Bis ich meinem Kollegen geholfen habe, seine Bewertung der Übungsfitness zu beschleunigen.
Ich rannte buchstäblich rückwärts und feuerte ihn während des 1.5-Meilen-Laufs an. Es war erstaunlich, wie sich mein kardiorespiratorisches System in so kurzer Zeit verbessert hatte! Ich habe dieses System Freunden empfohlen, die abnehmen und beschleunigen möchten.

Es ist kein Wunder, dass Tsatsouline Talebs Antifragile gern im Buch zitiert. Beide scheinen den Drang zu teilen, Männern mit geringem männlichem Selbstwertgefühl zu gefallen, und langweilen den gemeinsamen Leser mit endlosem Geschwätz über imaginäre Straßenkämpfe und anderen Machismo. Beide verwenden auch gern erniedrigende und sexistische Sprache. Als Ad-Hominem könnte man argumentieren, dass zumindest Tsatsouline nicht nur ein anderer fettleibiger Händler wie Taleb ist, sondern wirklich ein fundiertes Verständnis für Kämpfe und militärische Aktionen hat, mit denen er sich gerne rühmt.

Trotz der unangenehmen Art, es auszudrücken, sind das eigentliche Simple & Sinister-Trainingsprotokoll, das Argument dahinter und die Anweisungen solide.

Versuchte das Simple Swing Programm für ca. 30 Tage. Fühlt sich wirklich gut an. Arbeiten am Simple Swing-Ziel
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Für mich ist der größte Nachteil, dass das Buch kompakter hätte geschrieben werden können. Da ist ein bisschen irrelevantes Zeug drin. Wie der Teil über das taktische Aufstehen. Es ist auch nicht sehr wissenschaftlich, aber dies ist keine Masterarbeit. So werden Sie täglich mit einem einfachen Kettlebell-Training fit. Es geht um Konsistenz, die heutzutage ein unterschätztes Charaktermerkmal ist.

Dies ist der Heilige Gral, um einen Lebensstil zu kreieren, in dem Sie täglich Ihre Kraft aufbauen, ohne jeden Tag ins Fitnessstudio gehen zu müssen

Nach Jahren des typischen Bodybuildings 5x pro Woche, aufgeteilt nach Muskelgruppen - mit guten Ergebnissen - und einigen Experimenten mit Pull / Push-Splits. Ich habe in den letzten 4-5 Jahren ein Plateau erreicht, ins Fitnessstudio zu gehen macht nicht mehr so ​​viel Spaß.

Ich bin über Pavel's Podcast mit Joe Rogan gestolpert und habe beschlossen, seinen beiden Büchern eine Chance zu geben. Ich habe es auf einmal gelesen. Es liest sich leicht. Die Methode ist einfach und die Gründe werden ausführlich erklärt. Das einzige ist, dass ich die Übungsanweisungen durch ein YouTube-Video ergänzen musste, das dies demonstrierte, insbesondere das türkische Aufstehen.

Schließlich ging ich mit neuer Aufregung in mein Fitnessstudio, um herauszufinden, dass meine schwerste Kettlebell im Fitnessstudio 20 kg wiegt.