In der gesamten Geschichte der Welt ist Burn the Fat, Feed the Muscle von Tom Venuto der beste Ratschlag zur Gewichtskontrolle und Fitness, der jemals gegeben wurde. Es ist ein 40-Dollar-eBook, das bei erhältlich ist www.burnthefat.com. Toms Programm ist auch in regelmäßigen Buchhandlungen unter dem Titel "The Body Fat Solution" erhältlich: Fünf Prinzipien für die Fettverbrennung, den Aufbau schlanker Muskeln, die Beendigung des emotionalen Essens und die Aufrechterhaltung Ihres perfekten Gewichts.

Ich habe diese Bücher vor vier Jahren gelesen, als ich zu meinem 55. Geburtstag trainierte (ja, ich trainiere für Tage!). Ich hatte drei Ziele: Unter meinem Renngewicht von 145 Pfund, unter 10% Körperfett und einer Taille unter 30 Zoll. Ich übertreffe alle drei Trainingsziele in Toms Programm.

Kaufen Sie seine "The Body Fat Solution" in einem regulären Buch oder bestellen Sie das E-Book "Burn the Fat Feed the Muscle" auf Toms Website (es gibt mehrere Boni, die damit verbunden sind). Lies die Bücher. Folgen Sie dem Programm. Ignorieren Sie gegenteilige Ratschläge. Es klappt. Tu es. Jetzt.

Ich glaube, ich schulde diesem Buch eine Rezension. Es ist so gut.

Ich habe zahlreiche Programme ausprobiert. Alle neuen Mode-DVD-Fitnessprogramme, klassischen Fitnessbücher und alles dazwischen. Einige waren gut, andere waren Katastrophen. Aber eine Sache, die ihnen allen fehlte, war folgende: Einfach zu verstehende Prinzipien, die ich, ein fetter und ungeeigneter Anfänger, anwenden konnte.

Mein Problem war, dass ich nicht fit war. Ich wollte Fett verlieren und vielleicht etwas stärker werden. Mein Problem mit diesen neuen DVD-Programmen war, dass sie nichts für mich waren: Sie waren eine Einheitsgröße. Sie funktionieren nur, wenn Sie zunächst etwas fit sind. Sie sind NICHT für Anfänger. Besonders wenn Sie fett und untauglich sind. Früher habe ich mit diesen Programmen angefangen, aber sie wurden so schwer, dass ich sie beendet habe.

Und dann habe ich dieses Buch gefunden. Das Buch gibt Ihnen ein gründliches Verständnis des Fettabbaus und des Muskelaufbaus. Und es gibt Ihnen ein anpassbares Programm dafür: Tun Sie, was Sie können. Das gesamte Buch ist in einer sehr einfach zu verstehenden Sprache verfasst, die einen motivierenden Ton hat. Es lenkt Sie nicht vom Nötigsten ab: Die wichtigsten Dinge, die Sie verstehen müssen, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sobald Sie dieses Buch gelesen haben, wissen Sie, was Sie tun müssen: den Aktionsplan. Danach liegt es ganz bei Ihnen, wie sehr Sie diese Prinzipien anwenden: Je mehr Sie tun, desto fitter werden Sie.

Der Nutzen dieses Buches?
- Ich weiß jetzt, warum ich fett bin
- Ich weiß, wie man Fett verliert
- Ich weiß, wie ich mein Gewicht halten kann

Und hier ist die Sache: Ich habe mit diesem Buch 18 Pfund abgenommen! Ich habe die Ergebnisse. Zeitraum.

Ich werde dieses Buch jedem empfehlen, der:
- Ist ein Anfänger
- Ist fett
- Ist nicht fit
- Ist verwirrt über Gewichtsverlust

Befolgen Sie diese Anweisungen, und Sie erhalten Ergebnisse.

Dieses Buch ist eines der sehr interessanten Bücher, die ich über den Verlust von Körperfett gelesen habe. Es ist ein Handbuch, das den Weg für diejenigen beschreibt, die "Körperfett" und nicht Körpergewicht verlieren wollen, weil es einen großen Unterschied zwischen diesen beiden gibt.

Es betont die Wichtigkeit des Krafttrainings, um schlanke Körpermasse aufzubauen, um Fett zu verbrennen. Es bietet wesentliche Konzepte für diejenigen, die einen gesunden Körper und Geist haben möchten. Es geht darum, wie wichtig es ist, Ziele zu setzen, Sport zu treiben, sich zu ernähren und Plateaus zu überwinden. Ich liebe dieses Buch, es enthält fundierte Informationen, die man nicht lesen kann, um zu erfassen und anzuwenden, was es zu bieten hat.

Ich empfehle dringend, dieses Buch für diejenigen zu lesen, die Körperfett verlieren möchten.

Dies ist bei weitem eines der besten Bücher, die ich seit langem gelesen habe, in denen es darum geht, Gewicht zu verlieren, fit zu werden und gesund zu werden, wie es viele, wenn nicht die meisten Leser für machbar halten sollten. Ich habe ihm vier statt fünf Sterne gegeben, da ich nicht die Zielgruppe bin, und ich werde nicht besonders von Bodybuildern und Fitnessmodellen inspiriert, ob "natürlich", dh keine Steroide oder nicht. Aber der Autor macht einen guten Punkt: Welche Community weiß am besten, wie Sie Ihren Körper so gut wie möglich formen können? Sie haben es erraten: Bodybuilder und Fitnessmodelle. Diese Männer und Frauen wissen, was es braucht, um Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die letzten 10 Pfund loszuwerden. Und Venuto betont, dass wir alle unterschiedliche Stoffwechselmechanismen und unterschiedliche Probleme haben, mit denen wir uns befassen müssen, aber wir können alle mit den Grundkonzepten und -formeln spielen. Indem wir Dinge ausprobieren und unsere Fortschritte notieren, werden wir herausfinden, was für uns funktioniert und was gut ist Stimmen Sie die Einzelheiten ab, während wir fortfahren.

Die vier Hauptkonzepte, die er hervorhebt, sind mentales Training, nahrhaftes Essen, Aerobic und Krafttraining, die er ausführlich erklärt, bevor er sich mit dem Kern seines Programms befasst. Das alles macht sehr viel Sinn und es ist alles sehr machbar. Der eine Aspekt, den er nicht anspricht, außer kurz im mentalen Training, ist, wie man mit dem emotionalen Pull-Food umgeht, das einige von uns haben ... Phrasen hochpumpen und Ziele setzen reicht manchmal nicht aus, um mit dem Gepäck aus dem zu umgehen Vergangenheit bringen wir im Jetzt mit. Aber für diejenigen, die bereit sind, ernsthaft mit ihrem Gewicht und ihrer körperlichen Gesundheit umzugehen, bietet dieses Buch alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Sehr empfehlenswert.

Auf jeden Fall eines der BESTEN Fitnessbücher, die ich gelesen habe. Es ist motivierend und umfasst mehr als nur Gewichtsverlust, Bewegung und Ernährung.

Für Menschen, die an langfristigem Erfolg interessiert sind. Alles ist flexibel und kein einziger Plan passt zu allem.

Einige meiner Lieblingsinformationen waren, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen können - und was noch wichtiger ist, was zu tun ist, wenn es nicht dahin geht, wo Sie es haben möchten, sowie die empfohlene Lektüre.

Es ist gerade - keine Scheiße. Was kann man mehr verlangen?

Nun, ich habe viel über Ernährung, das Verstehen von Körpertypen, mentales Training und das Brechen von Plateaus und vieles mehr gelernt. Dieses Buch enthält viele nützliche Informationen, die eine Person sofort verwenden kann. Wie das Setzen und Essen der 12 empfohlenen Lebensmittel und das Vermeiden der 12 schlechtesten Lebensmittel. Es gibt viele Informationen über das Messen von Körperfett und anderen physischen Dingen, das Zählen von Kalorien und das Wiegen von Lebensmitteln. Das Kapitel über das Krafttrainingsprogramm enthält gute Informationen darüber, wie Sie bestimmen können, wie viel und wie oft Sie trainieren müssen und wie schwer die Hanteln für Anfänger sind. Es gibt so viel hier, dass ich Schwierigkeiten haben würde, dem Programm bis zum Ende zu folgen, da ich eine sehr unorganisierte Person und sehr beschissen im Rechnen bin, aber ich werde langsam anfangen und einige dieser Prinzipien anwenden und es in meinem eigenen Tempo befolgen und sehen, wo es ist holt mich Ich bin ursprünglich auf dieses Buch bei Overdrive gestoßen und habe angefangen, mir die Audioversion anzuhören. Dann habe ich mir auch die Hardcopy aus der Bibliothek ausgeliehen und es gefällt mir so gut, dass ich überlege, das Buch zu kaufen, damit ich wirklich versuchen kann, dem Programm zu folgen. Ich würde lange brauchen, um alles herauszufinden und es richtig zu machen, zumindest länger, als die Bibliothek es mir erlauben würde, dieses Buch auszuleihen. Tom Venutos Ton war ermutigend und motivierend und keineswegs herablassend wie einige andere Fitnessbücher, die ich in der Vergangenheit gelesen habe. Update: 23. Dezember 2015 Es ist 90 Tage her, seit ich angefangen habe, "Burn the Fat, Feed the Muscle" zu lesen und das Gelernte in die Tat umzusetzen, wie Tom Venuto es ausdrückt. Heute ist also auch mein Geburtstag und für das 3-Monats- oder 90-Tage-Ziel habe ich mir vorgenommen, 26 Pfund zu verlieren, stattdessen habe ich ab heute 33 Pfund abgenommen! Ich bin erstaunt, aber gleichzeitig nicht, weil es nicht einfach war, aber es war auch nicht zu schwierig. Sobald ich das Kaloriendefizit und das Essen der richtigen Lebensmittel, das Setzen von Zielen usw. verstanden hatte, fing alles an, sich zusammenzufügen. Ich hatte bereits über ein Jahr lang täglich Cardio und ein paar Monate vor dem Lesen dieses Buches Krafttraining gemacht und ungefähr 40 Pfund abgenommen, aber es war so schwierig. Nachdem ich die Prinzipien angewendet hatte, die ich aus diesem Buch gelernt hatte, fing ich an, das Fett viel leichter abzubrennen und ja, ich habe auch Muskeln aufgebaut! Selbst während eines kleinen Rückschlags im November, bei dem ich mein Knie und meinen Dr. verletzt hatte. sagte mir kein Cardio (außer Schwimmen), ich verlor noch 2 Pfund in dieser Woche ohne Cardio. Ich habe einfach meine Kalorienaufnahme angepasst und Gewichtheben im Oberkörper durchgeführt. Ich kann kaum glauben, dass ich Arm- und Schultermuskeln habe. Ich habe auch Toms anderes Buch The Body Fat Solution gelesen, das mir ebenfalls Spaß gemacht und von dem ich gelernt habe. Es gibt noch viel zu lernen über Ernährung und Fitness und ich habe immer noch das Gefühl, dass ich gerade erst mit dieser Änderung des Lebensstils beginne. Ich weiß, dass ich so weitermachen muss, damit ich nicht in alte Gewohnheiten zurückfalle und das Fett zurückgewinne, an dem ich arbeite. Die andere gute Nachricht ist, dass mein Mann (den ich vielleicht inspiriert habe) einen Fitnesstrainerkurs besucht. Er ist schon fit (er kann alles essen und wird nicht fett), aber er will mehr lernen.

Während es hier nichts Revolutionäres oder gar bahnbrechendes gibt, macht das Layout und die Bereitstellung des Inhalts an einem Ort es zu einem Handbuch für alle Fitness-Dinge. Es ist ein Buch über Ernährung, Lebensstil und Gewichtsverlust, aber wenn Sie tiefer graben, ist es mehr als das. Es ist ein Buch über die Wissenschaft und Psychologie des Schlankwerdens - viel Muskeln mit wenig Fett - was die meisten Leute, die diese Art von Buch lesen, wirklich wollen.

Die vier Teile sind selten in einem Band enthalten, aber ohne alle vier Teile ist ein langfristiger Erfolg sehr unwahrscheinlich. Mental (Zielsetzung), Ernährung, Cardio und Krafttraining. Können Sie mit nur Ernährung oder nur Cardio abnehmen? Ja. Können Sie mit nur Krafttraining Muskeln aufbauen? Na sicher. Können Sie Ihre Körpergröße oder -zusammensetzung nur durch Ernährung und Training ändern? Sicher. Aber um all diese Dinge zu tun und die Ergebnisse zu erhalten, brauchen Sie alle vier.

Die Leute nennen dies die "Bibel" des Fettabbaus. Ich kann sehen warum. Die Regeln haben sich seit Jahren nicht geändert. Es gibt Verbesserungen und Modeerscheinungen, aber die Grundlagen sind dieselben und sie funktionieren immer noch. Sie können sie alle auf diesen 400 Seiten lernen.

Bevor ich dieses Buch las, dachte ich, wenn ich aufhöre zu essen, würde ich dadurch Gewicht verlieren, was wahr ist, aber ich hätte nie gedacht, was genau das Gewicht ist, das ich verloren habe! Ich wusste nie, dass ich dadurch meine Muskeln oder meine schlanke Körpermasse verlieren würde, nicht das Fett!

Es hat lange gedauert, bis ich dieses Buch fertiggestellt habe, aber es hat meine Denkweise über Diäten und Essgewohnheiten verändert. Ich versuche es in meinem täglichen Leben so oft wie möglich anzuwenden.
Es ist absolut zu empfehlen.

Lesen Sie meine vollständige Rezension hier: http://mimi-cyberlibrarian.blogspot.c...

Ich habe die neue gebundene Version des Buches gelesen.

Zunächst einmal bin ich 70 Jahre alt und interessiere mich mehr für Tai Chi als für Bodybuilding, aber ich habe ein paar Kommentare zu Burn the Fat, Feed the Muscle. Ich bin ein lebenslanger Dieter, und ich kenne Diätkauderwelsch, wenn ich es sehe. Dieses Buch ist kein Kauderwelsch. Es ist ein solider Rat für jeden, besonders aber für Menschen, die ihren Körper realistisch betrachten und denken: "Was muss ich tun, um fit zu werden?"

Zwei der Punkte, die der Autor hervorhebt, sind: "Verbrenne das Fett, füttere den Muskel, es geht nicht nur darum, besser auszusehen, sondern auch gesünder zu werden." und "Verbrenne das Fett, füttere den Muskel ist ein Lebensstil, keine schnelle Lösung." Realistisch sagt der Autor, dass das Programm einfach ist, aber es ist nicht einfach.

Im Laufe einer langjährigen Karriere hat Venuto einen umfassenden Plan für vier Elemente erstellt, die für die Schaffung eines gesunden, gesunden Körpers erforderlich sind. Sie sind: Ernährung, Cardio-Training, Krafttraining und mentales Training. Venuto nutzt seine Bodybuilder-Geheimnisse, um den Lesern zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Er sagt: "Fast jedem fehlt mindestens ein Teil des Puzzles, und das hält sie zurück." Er schlägt vor, dieses Programm 28 Tage lang auszuprobieren und zu sehen, was es für Ihren langfristigen Lebensstil bewirkt.

Als Beispiel für die Verwendbarkeit dieses Ratschlags finden Sie hier seine Liste der Lebensmittel, von denen er glaubt, dass sie am meisten Fett verbrennen. Dies ist eine praktische Liste - etwas, das die meisten Leute planen können.
ganzes frisches Obst
Gemüse
Süßkartoffeln
Kartoffeln
ungesüßtes Haferflocken
brauner Reis
Bohnen und Hülsenfrüchte
100% Vollkorn oder Vollkornprodukte
fettarme oder fettfreie Milchprodukte
Hühner- und Putenbrust
Eier und Eiweiß
magere rote Fleischstücke.
Hast du so eine Liste schon mal gesehen? Natürlich haben wir alle. Venuto erwähnt, dass einige Leser, die über 100 Pfund abgenommen haben, ihre Körperumwandlung mit dem Verzehr von Lebensmitteln aus dieser Liste begonnen haben.

Ehrlich gesagt habe ich wenig Zeit in den Abschnitten über das Training verbracht, vor allem, weil ich nur wenig Erfahrung mit anderen Trainings als Cardio Walking, Zumba und Tai Chi habe. Der Rat scheint vernünftig. Dies ist ein äußerst praktisches Buch, das ein Programm verwendet, das Venuto LEAN nennt. Es bedeutet Lernen, Essen, Aktivieren und Neuer Körper. Es ist eines der nützlicheren und vernünftigeren Bücher, die ich zu diesem Thema gelesen habe. Außerdem hatte ich noch nie ein Bild von einem Bodybuilder in meinem Blog!

Ein Haftungsausschluss: Der Publizist hat mir dieses Buch zur Überprüfung geschickt. Ich hätte es mir wahrscheinlich nicht alleine angesehen.

Burn the Fat Feed the Muscle-Website: http://www.burnthefatfeedthemuscle.com/

Verbrenne das Fett, füttere den Muskel: Verwandle deinen Körper für immer Mit den Geheimnissen der schlanksten Menschen der Welt ist die komprimierte Bibel der Fitness. Prägnante Informationen zu Ernährung, Muskelaufbau, einem Kapitel über mentale Motivation und einem Gewichtheberprogramm, mit dem jeder beginnen kann. Kurz gesagt, dies ist das einzige Buch, das Sie wirklich brauchen, um in Form zu kommen.

Venuto ist ein Bodybuilder-Weltmeister. Er hat aus ihren Erfahrungen von den Besten gelernt und einen Abschluss in Sportwissenschaft gemacht. Während er es einen "Plan" nennt, ist es wirklich nicht, es ist Information. In den fortgeschrittenen Kapiteln am Ende werden Plateaus, die Manipulation von Kohlenhydraten durch Bodybuilder, um die letzten paar fetten Pfund zu verlieren und wirklich schlank auszusehen, sowie die Vorbehalte bei sehr kohlenhydratarmen Diäten erörtert.

Beachten Sie, dass der Schwerpunkt auf dem Abnehmen von Fett und nicht auf dem Abnehmen liegt. Meine Beobachtung im letzten Jahr ist, dass viele Menschen vergessen oder vielleicht nicht wissen, dass nur das Abnehmen Sie nicht gesünder macht - Sie verlieren möglicherweise Muskeln. Wer ist gesünder, alle anderen gleich, ein 175 Pfund Mann mit 10% Körperfett oder ein 140 Pfund Mann mit 20% Körperfett? Venuto erklärt, wie Sie Ihre Muskelmasse aufbauen und Ihr Fett zerkleinern können.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt. Es gibt viele akzeptierte Gleichungen (online verfügbar), um herauszufinden, was dieser Baseballplatz für Sie ist. Sie möchten, dass Ihr Kaloriendefizit in der richtigen Menge und Ihr Makronährstoff (Protein, Kohlenhydrate, Fett) in der richtigen Menge vorhanden ist, damit Ihr Körper Ihre Muskeln nicht abbaut, sondern Ihr Fett verbrennt.

Sie müssen also ein Fitnessprogramm hinzufügen, das Krafttraining umfasst, um sowohl Ihren Stoffwechsel anzukurbeln als auch dem natürlichen Prozess der Sarkopenie entgegenzuwirken. Venuto bricht die Bedeutung dieser Aktivitäten zusammen und erklärt die Ernährungswissenschaft - was Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fett für Ihren Körper tun. Er gibt Ihnen einige Verhältnisse, die er für seinen eigenen Körper findet, und der einzige Weg, dies für Sie herauszufinden, ist das Experimentieren. Messen Sie alles, mit Apps und kostenlosen Online-Ressourcen ist dies einfacher als je zuvor.

Ich finde, dass die meisten Leute einfach nicht messen wollen. Trotz der Leichtigkeit, die dies heute bietet, wollen sie nicht verfolgen, was sie essen, heben, brennen. Wie ich in einem ähnlichen Beitrag sage, ist dies derselbe Grund, warum so viele Familien finanzielle Probleme haben - Disziplin in der Messung ist erforderlich. Die erfolgreichsten Leute, die ich kenne, Leute, die Selfies ihrer Six-Pack-Bauchmuskeln und eine Liste der Bauchmuskeln posten Cross-Fit-Training, das sie heute gemacht haben, macht das, was Venuto macht. Sie messen unermüdlich und machen echtes Krafttraining.

Ich habe ein paar Details aus diesem Buch gelernt, die mir in der letzten Woche geholfen haben. Ich messe bereits alles, jede Kalorie rein und jede Kalorie raus durch Bewegung. Ich hatte einiges an Gewicht verloren und war auf einem Allzeittief. Ich stellte jedoch fest, dass ich zu wenig Kalorien verbrauchte, um Muskelmasse aufzubauen, also erhöhte ich meine Kalorien und mein Gewicht und nahm ein paar Pfund Muskeln auf, während ich diese Woche meinen Körperfettanteil beibehielt. Ich habe auch die Vor- und Nachteile des Carb-Radfahrens gelernt, von denen ich denke, dass ich es bald versuchen werde. (Kurz gesagt: Sie durchlaufen 3 Tage mit kohlenhydratarmen und kalorienarmen Defiziten, gefolgt von einem Tag mit Kohlenhydraten auf Erhaltungsniveau. Bodybuilder stellen fest, dass dies ihnen hilft, das letzte bisschen Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.)

Venuto stellt seine Gewichtsroutine mit Bildern auf seine Website. Ich ging zu YouTube und fand Videodemonstrationen und arbeite sie jetzt zusammen mit der Massenschaltung von P90X3 in meine tägliche Übungsroutine ein. Ich mag es, muss mir aber weiterhin Zeit für Cardio nehmen.

Ich habe dieses Buch genossen und kann es nur empfehlen, egal wie fit Sie sind. 4.5 von 5 Sternen.

Um den ersten Teil des Jahres hatte Audible einen 2-zu-1-Verkauf von "Resolution" -Büchern. Dies ist eine, die ich bei diesem Verkauf abgeholt habe. Ich war mir nicht sicher, was ich davon halten würde - ich bin nicht hinter einem Bodybuilder-Körper her -, aber am Anfang wurde klargestellt, dass Bodybuilding nicht das ist, worum es in diesem Buch geht. Die Konzepte werden von Bodybuildern verwendet, können aber für jeden verwendet werden, der versucht, sie zu reduzieren. Mir hat gefallen, dass es um mehr als nur Ernährung und Bewegung ging ... es gibt eine mentale Komponente, die sinnvoll ist. Wenn Sie denken, dass Sie nicht können, kann es eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Aber wenn Sie sich immer wieder positive Dinge sagen, kann dies möglicherweise den Weg Ihrer Gedanken verändern. Auch Halbnegative können einen Unterschied machen. Es gab Beispiele, die nicht gerade negativ, aber nicht 100% positiv waren und Teil meines inneren Dialogs sind, den ich in positivere Botschaften umwandeln muss. Ich denke auch, dass ich der Zielsetzung mehr Aufmerksamkeit schenken muss. Ich habe ein allgemeines Ziel (Gewicht verlieren, damit ich PHAT sein kann, lol), aber vielleicht muss es spezifischer und messbarer sein. Und einfach abnehmen ist nicht wirklich das Ziel - ich möchte abnehmen, aber sein gesund, und Sie können Gewicht verlieren, aber wenn es nur Muskelmasse ist, ist das nicht so toll. Die Ernährungsabteilung war nicht gerade bahnbrechend, da ich viel darüber gelesen habe, aber ich fand es irgendwie gut, dass es mehr freie Form als spezifische ... Richtlinien im Gegensatz zu festen Regeln war. Ich mochte auch die Erklärung des Carb-Radfahrens und Methoden zur Überwindung von Plateaus. Es gab viele Formeln und andere spezifische Informationen in diesem Buch, die ich in der Audioversion nicht ganz verstanden habe, also bekam ich die Hardcopy. Jetzt muss ich nur noch alles zusammenbringen und einen echten Plan in die Tat umsetzen!

Eines der besten Bücher darüber, wie man trainiert, isst, Fett verliert und fit wird, das ich je gelesen habe. Dieses Buch war für mich so motivierend. Tom hat mich dazu gebracht, meine Ergebnisse und sogar meine Kalorien zu verfolgen (etwas, das ich früher gehasst habe, aber es hält Sie auf dem Laufenden). Seine Kapitel über den mentalen Aspekt des Trainings waren hilfreich, um meine Ziele zu erreichen. Ich habe seinen Trainingsplan nicht durchgeführt (ich habe bereits einen anderen Plan für das Krafttraining verwendet und mich daran gehalten).

Ich habe 34 Pfund in 7 Monaten verloren. Nicht super schnell, aber mein Essen war schon ziemlich sauber, als ich anfing. Mir hat auch gefallen, dass er die Werkzeuge gibt, um zu verfolgen, wie viel von dem Gewicht, das Sie verlieren, Muskeln oder Fett sind (sehr wichtig, wenn Sie kein dünnes Fett sein möchten). Seine Kapitel darüber, was zu tun ist, wenn Sie ein Plateau erreichen, sind sinnvoll und scheinen ziemlich einfach zu sein (mussten das noch nicht implementieren).

Ich hatte dieses Buch ursprünglich aus der Bibliothek erhalten, stellte jedoch schnell fest, dass ich eine Kopie in meiner Bibliothek benötigte, da es sich um ein Fitnesshandbuch handelt, auf das Sie sich im weiteren Verlauf beziehen werden.

"Der Schlüssel ist Mäßigung" Dieses Buch richtet sich an alle Menschen auf diesem Planeten, egal ob männlich oder weiblich, Anfänger oder Profi, faul oder aktiv, aufgeschlossen oder aufgeschlossen. Ich hatte das Gefühl, dass dieses Buch speziell für mich geschrieben wurde. Vielen Dank an meinen Mentor, der mir dieses wertvolle Buch empfohlen hat.

Ich liebe dieses Buch nicht nur, weil es ein Fitnessbuch ist oder weil es nur inspirierend ist, sondern auch, weil es physiologisch, psychologisch, wissenschaftlich, literarisch, philosophisch, chemisch ... usw. Ist. Es hat alle zuvor genannten Felder.
Das Buch sagt nicht nur, was richtig und was falsch ist, sondern auch, warum das, was richtig ist, richtig ist und warum das, was falsch ist, wissenschaftlich falsch ist. Es beweist alles, indem es entweder richtig oder wissenschaftlich falsch ist.

Jetzt habe ich alle Informationen im Buch und alle Techniken verstanden, aber die größte Herausforderung besteht darin, dieses Wissen in Bewegung zu setzen und anzuwenden. "Sie sagen, Wissen ist Macht, aber es ist nicht wirklich. Angewandtes Wissen ist Macht!" Tom Venuto

Ich wurde noch einmal daran erinnert, ein Buch nicht nach seinem Einband zu beurteilen.

Als mein Bestie mir das empfahl, war ich ziemlich skeptisch. Dieser ab-tastische Typ auf dem Cover schien mir nicht relevant zu sein. "Ich will nicht zerrissen werden", dachte ich. "Ich möchte nur 25 Pfund verlieren, nicht meine ganze Weichheit verlieren. Das sieht schmerzhaft aus."

Nach der Ermutigung durch den Bestie gab ich ihm jedoch eine Chance, und ich bin froh, dass ich es getan habe. Es ist wirklich für alle ab 18 Jahren und erfordert keine ärztliche Aufsicht (und selbst wenn Sie es wert sind, gesehen zu werden, was Ihr Arzt sagt). Es geht darum, dein bestes und gesündestes Selbst zu sein, und Tom beurteilt deine Ziele nicht. Er scheint ein ziemlich cooler Typ zu sein.

Willst du gerissen werden? Dann können Sie das mit seiner Hilfe voll und ganz tun. Wenn nicht, kann er fast jedes andere gesunde Ziel unterstützen. Das ist ziemlich toll.

Lektion gelernt!

Mehr gute Infos als ich jemals erwartet hatte

Ich habe nach einem Buch gesucht, das sowohl Ernährung als auch Übungsvorschläge enthält. Ich hatte keine Ahnung, dass dieses Buch so viel mit sich bringen würde wie der Abbau zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. In diesem Buch werden Ernährungsrichtlinien und Essensideen besser aufgeschlüsselt als alles, was ich jemals zuvor gelesen habe. Es enthält auch einen schönen Abschnitt zum Heben mit Beispielen sowie Bildern. Es ist genau das, wonach ich gesucht habe, und ich freue mich darauf zu sehen, welche Fortschritte erzielt werden können, wenn ich endlich ein besseres Verständnis für einige der Gründe für Diäten und Nachhaltigkeitsrisiken habe und etwas finde, das für den Alltag nachhaltiger ist.

Ein großartiges Buch, um das grundlegende Verständnis der richtigen Diät zu erlangen und wie sie zum Sport passt. Es gibt Ihnen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie schlanker werden und bleiben, aber vor allem das Wissen und die Werkzeuge, mit denen Sie Ihre erstellen können. Jetzt ist es Zeit, die Theorie in die Praxis umzusetzen

Die Titelseite dieses Buches ist etwas abstoßend, in dem Sinne, dass Sie denken, es verzerrt, wie der Inhalt aussehen wird.


Ich kann dieses Buch jedem empfehlen, der bereits auf einer Reise ist, um fitter zu werden, oder daran denkt, loszulegen.

Während ein Teil der Sprache und des Inhalts zu „marketing-y“ ist, bin ich überzeugt, dass die Gesamtbotschaft und die behandelten Details die Zeit wert sind.

Ich mochte die Idee, dass Fitnessziele auf vier Säulen ruhen, nicht weniger nicht mehr:

1) Mentaltraining
2) Ernährung
3) Cardio
4) Krafttraining


Der Autor behandelt jede Säule sehr detailliert und erinnert die Leser immer wieder daran, dass es keine Zauberformel oder schnelle Lösung gibt.

Ich fand, dass dieses Buch ein guter Leitfaden ist, wie ich mein Fitnessniveau verbessern und positive Veränderungen in meinem Leben vornehmen kann. Es war eine schnelle Lektüre und hatte viele praktische Ratschläge.

Eines der Dinge, die mir an diesem Buch sehr gut gefallen haben, war der Abschnitt über mentales Training. Es ist sehr wichtig, Ziele zu setzen und motiviert zu werden, um zu trainieren. Die meisten Bücher über Fitness enthalten nicht viele Informationen darüber, wie Sie sich mental darauf vorbereiten können, Änderungen vorzunehmen und dabei zu bleiben. Der Abschnitt über Ernährung war ebenfalls sehr informativ, und ich mochte die Vorschläge zu Änderungen, um die Ergebnisse zu optimieren.

Einige Bereiche des Buches waren anderen Fitnessbüchern, die ich in der Vergangenheit gelesen habe, sehr ähnlich. Ich fand dies besonders im Cardio-Bereich zutreffend, aber ich schätzte die Beschreibungen der verschiedenen Arten von Cardio-Übungen. Ich habe von mehreren Menschen gewusst, die übergewichtig oder verletzt waren und versucht haben, zu viel zu schnell zu tun und sich selbst zu verletzen. Die Beschreibungen waren hilfreich bei der Auswahl der besten Übung für meinen Standort.

Ich war sehr an der Gewichtsabteilung interessiert, da ich der Meinung bin, dass Gewichte einen großen Unterschied beim Fettabbau und der Körperform bewirken. Ich fand den Abschnitt etwas schlank und kannte die meisten Übungen, musste aber noch ein paar online nachschlagen, um mich mit der richtigen Form vertraut zu machen. Ich bin sehr daran interessiert, den TNB-28-Plan auszuprobieren und zu sehen, welche Ergebnisse ich erhalte.

Insgesamt hat mir dieses Buch sehr gut gefallen. Es hat solide Ratschläge und ist leicht zu befolgen. Der Abschnitt mit den zusätzlichen Tools am Ende des Buches ist hilfreich, und es gibt viele Beispiele und Tipps, die dem Leser helfen sollen. Ich freue mich darauf, dies im neuen Jahr zu beginnen und bin gerade dabei, meine Ziele zu setzen.

Ich habe dieses Buch kostenlos über Goodreads First Reads erhalten. Vielen Dank!

Das ist lang (über 300 PDF-Seiten), aber ich denke, es lohnt sich jede Minute, die Sie aufwenden müssen, um durchzukommen. Es gibt wichtige Punkte, die man für eine viel kürzere Lektüre hätte zusammenfassen können. Die Erklärungen von Tom Venuto für seinen Rat sind jedoch auf jeden Fall lesenswert und verständlich, sodass Sie wissen, warum er vorschlägt, was er tut. Ich finde es toll, dass er nicht unbedingt ein Einheitsprogramm vorschreibt, obwohl es Teile des Programms gibt, die für die meisten gelten. Dieses Buch behandelt all diese Themen ausführlich: Zielsetzung und wie Sie Ihren Geist richtig machen, genau was Sie essen, wann Sie essen, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtsreduktion benötigen (einschließlich der Behandlung der Hungerreaktion), Körper- / Stoffwechselarten und Wie sich das, in das Sie passen, auf Ihre Ergebnisse auswirkt, wie viel / wann Sie Cardio machen müssen, wie viel / wann Sie Gewichte machen müssen und was Sie anpassen müssen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Natürlich gibt es viele Menschen, die weniger arbeiten können als andere und gute Ergebnisse erzielen. Aber wenn Sie arbeiten müssen, um Gewicht zu verlieren, dann sagt er Ihnen klar, dass es schwierig sein wird, aber Sie müssen entscheiden, was Sie mehr wollen. Der Körper, den Sie wollen oder essen, was Sie wollen.

Obwohl mir als Diätbuch empfohlen, umfasst dies auch Psychologie und Gewichtheben. Das Buch ist sehr ganzheitlich und ein sehr guter Leitfaden für Anfänger, um zu verstehen, wie man Diät hält und hebt, und liefert viele Beweise dafür, warum dies getan werden sollte. Es hatte auch eine sehr solide Lösung für das Problem, das die meisten Diätetiker haben - Pleateaus. Die meisten seiner Informationen, abgesehen von einigen der saftigen Leckerbissen, waren „Standard“, was bedeutet, dass es das gleiche Bodybuilding-Zeug war, von dem man immer hört. Das heißt aber nicht, dass es schlecht war. Sein Abschnitt zum Gewichtheben war eindeutig ein nachträglicher Gedanke, aber er war ausreichend und hatte empfohlen, mitzulesen. Eine Warnung zu dem Buch: Viele Diäten sind sehr streng und einschüchternd - er sagt im Grunde, er solle niemals frittierte Lebensmittel und Donuts essen. Denken Sie daran, dass er wirklich davon spricht, 3-4% Körperfett zu erreichen. Ich persönlich finde ihn etwas zu extrem. In jedem Fall ist dies auf jeden Fall lesenswert und vermittelt Ihnen ein sehr gutes Verständnis für erfolgreiche Diäten und klassische Bodybuilding-Ernährung.

Ich habe gerade Burn the Fat, Feed the Muscle von Tom Venutto gelesen. Es änderte ein paar Missverständnisse, die ich über das Abnehmen und das Krafttraining hatte. Ich dachte, eine Tonne Cardio würde mir helfen, Fett zu verlieren, aber tatsächlich ist es das Krafttraining, das den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, während das Füttern der Muskeln Sie davon abhält, diese wichtige Muskelmasse zu verlieren.
Er bringt Ihnen auch bei, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung bestimmen können,% Körperfett bis% Muskelmasse, da die Zahl auf der Skala sehr unbeständig ist, insbesondere wenn es um das Wassergewicht geht. Diese Zahlen sind wichtig, denn das LETZTE, was Sie tun möchten, ist, Muskelmasse zu verlieren.
Wenn Sie Ihre langfristigen Ziele erreichen und beibehalten möchten, kann ich dieses Buch (oder E-Book) nicht genug empfehlen. Was auch immer Sie tun, überspringen Sie nicht die Zielsetzung. Ja, es ist zeitaufwändig, aber es gibt Ihnen Ihre persönliche Roadmap, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. "Nichts Großes wurde jemals erreicht, indem man realistisch war" ermutigt Sie, groß zu denken!

Es gab einige Punkte, die an diesem Buch besonders lobenswert waren. Erstens, obwohl Venuto behauptet, dass das Kapitel über das Setzen von Zielen das wichtigste ist, geht er zunächst nicht auf die Lüge des positiven Selbstdenkens der kranken Selbsthilfe ein. Im Gegenteil, obwohl er schwört, Ziele geschrieben zu haben, sagt er dem Leser schlicht und einfach, dass keine Menge von Affirmationen jemals harte Arbeit ersetzen kann.
Die anderen großen Dinge waren die klare Trennung zwischen verschiedenen Körperaufbauten und die Zerstörung einiger Illusionen, dass alles im Kopf ist und dass, wenn Sie nur zu Ihrem Schrumpf gehen und sich selbst lieben, Ihr Körper auf magische Weise 100 Pfund abnehmen wird. Wenn Sie der endomorphe Typ sind, der sehr leicht zunimmt und mit Schwierigkeiten verliert, müssen Sie für den Rest Ihres Lebens trainieren und aufpassen, was Sie essen.
Im Großen und Ganzen ein sehr gründliches und freundliches Buch.

Dieses Buch ist ein Muss für alle, die Fett verbrennen und im Allgemeinen fitter und besser aussehen möchten. Es basiert auf vier Hauptkonzepten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Reise zum Erreichen Ihres Ziels anzupacken. der Geist, Ernährung, Cardio und Widerstand. Tom betont, dass alle vier ein entscheidender Teil des Programms sind und das Fehlen eines Konzepts zum Aufgeben führen kann. Sie nennen dies die Ernährungsbibel und ja, Tom hat dieses Thema so ausführlich behandelt, dass Sie wissen sollten, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme planen und die Qualität und Quantität der Lebensmittel bewerten, die Sie essen. Es behandelt auch das Krafttraining und erklärt, wie wichtig es ist, aber erwarten Sie nicht, dass es Ihnen alles über Widerstandsübungen gibt, da dieses Thema allein ein anderes Buch benötigt. Muss für alle lesen, die sich dafür einsetzen, ihren Körper und damit ihr Leben zu verändern.

Was Fitnessbücher angeht, ist dieses ziemlich gut. Viele offensichtliche Informationen, aber auch einige nicht so offensichtliche. Ein großartiger Plan, dem so ziemlich jeder folgen sollte, wenig bis gar keine verarbeiteten Lebensmittel, viel Eiweiß und Gemüse, mäßig Obst und Vollkornkohlenhydrate. Enthält auch ein sehr prägnantes Gewichtheberprogramm und konzentriert sich stark auf Zielsetzung und Verantwortlichkeit. Ich übe seine Prinzipien, aber ich habe das Programm nicht offiziell gestartet. Auf jeden Fall eine Änderung Ihrer Lebensweise, kein Diätbuch oder ein Silver Bullet Solutuion-Buch. Es lohnt sich zu lesen, ob diese Art der Änderung des Lebensstils Sie anspricht.

Obwohl etwas langatmig, fand ich dies eine interessante und zum Nachdenken anregende Lektüre darüber, wie wir unseren Körper missbrauchen, indem wir die falschen Lebensmittel essen. Ja, wir alle wissen, dass wir weniger essen und mehr bewegen, aber Tom erklärt, wie man den richtigen Kraftstoff einbringt, um den Unterschied zu machen. Er erklärt, wie Sie Ihre eigenen Bedürfnisse basierend auf Ihrem eigenen Körper und Lebensstil herausarbeiten können, anstatt einen einheitlichen Ansatz zu wählen. Er zeigt Ihnen sogar, wie Sie Ihren Lebensmittelbedarf in Gramm Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​auf der Grundlage Ihrer persönlichen Ziele aufteilen können - einfacher als nur Kalorienzählen - und lässt Sie wirklich über Ihren Lebensmittelwert nachdenken.

Folgen Sie dem Plan jetzt, so wird in 28 Tagen aktualisiert ....

Dies ist ein E-Book, aber es ist wahrscheinlich das beste persönliche Fitnessbuch, das ich gelesen habe und ich habe mehrere gelesen. Es behandelt Motivation, Zielsetzung, Körpertypen, Ernährung, Cardio- und Krafttraining in einem sehr verständlichen Stil.

Ausgezeichnetes Buch mit wirklich ehrlichen Fakten und Informationen darüber, wie man den Körper wie einen Bodybuilder oder ein Fitnessmodell bekommt. Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die diese Art von Körper wirklich wollen und bereit sind, alles zu tun, um ihn zu bekommen. Kalorien und Makros zählen und gesund essen und hart trainieren.

Dieses Buch ist nur ein Monster. Liebte es und ich bin verdammt schwer zu gefallen. Tom deckt alle Grundlagen gründlich in einem No-BS-Ansatz ab, der durch eine Fülle von Wissenschaft und Erfahrung gestützt wird.