Gut, prägnant gelesen. Die Diätinformationen sind besonders nützlich, könnten aber mehr Details bringen. Das Krafttrainingsmaterial ist im Großen und Ganzen korrekt, leitet sich jedoch sehr deutlich direkt von Mark Rippetoe und Dan John ab - bei Rippetoe oft wörtlich - und lässt wertvolle Details aus.

Die Trainingspläne sind nicht gut für Anfänger geeignet - während die großen zusammengesetzten Listen vorhanden sind, gibt es auch viele Isolationsübungen, die keinen Platz in einem Anfängerprogramm haben. Obwohl der Autor gut für das Bodybuilding geeignet ist, widerspricht er sich selbst, indem er seine Methode denjenigen empfiehlt, die noch keine Erfahrung im Heben haben und dennoch die Notwendigkeit betonen, zuerst ein solides Fundament der Kraft aufzubauen.

Diejenigen, die vorher noch nicht trainiert haben, sollten Rippetoes Startkraft 3 Monate lang befolgen (oder bis eine Zwischenprogrammierung erforderlich wird), um die Übungen zu lernen und zuerst eine Basismuskelschicht aufzubauen, bevor sie zu einem Bodybuilding-Programm übergehen. Der Autor verdient jedoch Anerkennung dafür, dass er Informationen darüber enthält, wie man beim Schneiden kleine Mengen an Kraft beibehält oder sogar gewinnt, was für viele Trainer ein Gräuel zu sein scheint.

Wie viele Bücher können Ihr Leben verändern? Nun, ich weiß es nicht, aber ich kenne einen, der es kann. Größer, schlanker, stärker ist dieses Buch. Und es wird, wenn Sie es befolgen, zum Besseren.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, woher ich von diesem Buch wusste. Vor einiger Zeit wollte ich wieder Sport treiben, also kaufte ich mir ein Gerät für ein Fitnessstudio zu Hause, hatte es satt, Zeit und Geld in Fitnessstudios zu verbringen, und brauchte etwas für mein Training. Also machte ich mich auf den Weg nach Amazon und suchte nach Bodybuilding-Büchern. Dieser hatte (und hat) sehr gute Kritiken, also habe ich es versucht und zuerst hat es mir nicht sehr gefallen. Es ging darum, welche Art von Training Sie machen sollten, aber um Kalorien, Aminosäuren, Kohlenhydrate, Proteine ​​und eine Menge Vokabeln.

Aber als ich weiter las, machte alles Sinn, denn ohne das richtige Vokabular kann man nicht verstehen, was man liest. Dann geht es weiter mit der Wichtigkeit der Ernährung, den guten und schlechten Nährstoffen und Mahlzeiten, wie man einen Speiseplan erstellt, wenn man schneiden, pflegen oder massieren möchte. Es erklärt auch viele Dinge, die die Menschen nicht über Gesundheit, Ernährung und Fitness wissen, sowie die größten Mythen und Fehler beim Muskelaufbau (obwohl es dieses Buch gibt, wenn Sie es genauer wollen: [[ASIN: B007GC5KNW Muscle Mythen: 50 Gesundheits- und Fitnessfehler, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie machen (The Build Healthy Muscle Series)]])

Dann kommt das Training. Obwohl dies kein Buch über Workouts ist, enthält der zusätzliche kostenlose Bericht für ein ganzes Jahr genug. Schließlich kommt er zu den Nahrungsergänzungsmitteln, welche funktionieren und welche nicht, sodass Sie bei nutzlosen Nahrungsergänzungsmitteln viel Geld sparen können.

Nachdem ich dieses Buch an einem Tag gelesen hatte, begann sich mein Leben zu verändern, und es hat sich zum Besseren und schnell entwickelt.

Wissenschaftlich fundierte Arbeitsmethoden, um einen großartigen Körper zu bekommen (mit anderen Worten, keine BS)

Ich werde mit der alten Aufzählungsliste für diejenigen beginnen, die die vollständige Rezension nicht lesen möchten. Ich empfehle Ihnen jedoch, alles zu lesen.

-> Eine schnelle, aber sehr gute Einführung in einige der Begriffe, die Menschen oft gehört haben, aber nicht vollständig verstehen.

-> Keine BS. Nur solide, einfache, wissenschaftlich fundierte / bewährte Methoden, um sowohl die natürliche Muskelmasse / Kraft schrittweise zu steigern als auch Fett zu verlieren.

-> Komplette, einfache Übungsprogramme, die für verschiedene wöchentliche Setups geeignet sind und fast nur (sehr effektive) zusammengesetzte Bewegungen verwenden.

-> Detaillierte Anleitung zum Essen sowohl in der Füll- als auch in der Schneidphase. Gute Infos zu Nahrungsergänzungsmitteln.

-> Viel mehr gutes Zeug dazwischen. Keine Flusen.

-> Ein guter Mehrwert (außer dem Buch selbst), einschließlich eines einjährigen Schulungsprogramms und Links zu Online-Videos, die zeigen, wie die Bewegungen korrekt ausgeführt werden.

Ok, lass uns eintauchen.

Da ich einige Zeit von Gewichten entfernt war, war ich auf der Suche nach einem guten Schulheft mit einem soliden Ansatz. Obwohl ich vor vielen Jahren Gewichtheben praktiziert hatte, wollte ich mein Wissen auffrischen und einige meiner eigenen Theorien über den Muskelaufbau bestätigen lassen.

Dies ist ein Buch, das beschreibt, wie man einen großartigen Körper bekommt, der sowohl gut aussieht als auch stark ist. Aufgrund der progressiven Natur dieser Methode wird man nicht müde, endlos die gleichen Mengen an Wiederholungen / Gewichten zu machen, sondern wird mit der Zeit tatsächlich größer und stärker. Dies an sich wird als treibende Kraft wirken und böse Gedanken über das Aufhören fernhalten.

Mike gefolgt Blog Für einige Zeit hatte ich das Gefühl, dass ich ziemlich genau mit seinem Denken in Bezug auf Muskelentwicklung und Diät übereinstimmte. Dies machte meine Wahl viel einfacher. Obwohl Sie über seinen Blog (und andere großartige Online-Ressourcen) kostenlos viele großartige Informationen sammeln können, besteht der Mehrwert für mich darin, alle Informationen an einem Ort zu haben, der auf sehr logische Weise angeordnet ist.

Wenn Sie es vor dem Kauf ausprobieren möchten, können Sie die drei ersten Kapitel kostenlos herunterladen. Eine großartige Möglichkeit, ein Gefühl dafür zu bekommen, denke ich. Ich habe das jedoch nicht getan, da ich keine Zweifel daran hatte, dass es für mich von Wert ist. Meine Art zu wissen ist über seinen Blog, und ich empfehle potenziellen Käufern wirklich, ihn zu besuchen und ein paar Artikel über Bewegung, Ernährung oder Philosophie / Selbstentwicklung zu lesen (ja, auch einige nette Artikel darüber). Auf diese Weise erhalten Sie ein sehr gutes Gefühl für die Art und Weise, wie die Informationen dargestellt werden, und auch für den verwendeten Trainingsansatz.

Für mich gingen ein paar Glühbirnen aus, um das Gewicht zu regulieren und auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen. Sachen, die ich schon irgendwie kannte, die aber noch ein bisschen bestätigt werden mussten. Es ist sehr, sehr logisch, wenn Sie darüber nachdenken, aber manchmal müssen Sie die Informationen in ihrer einfachsten und rohesten Form erhalten.

Einige Autoren erschweren die Sache, aber dieses Buch ist sehr einfach. Überhaupt nicht kompliziert, was eines der Dinge ist, von denen ich denke, dass es vielen Menschen zugute kommen wird. Besonders diejenigen, die nicht sehr an einer tieferen Theorie interessiert sind, aber dennoch gute, schnelle Ergebnisse wollen. Ich glaube tatsächlich, dass einfache Ansätze fast immer auch die mächtigsten sind.

Ich habe tatsächlich gekauft Jenseits von Bigger Leaner Stronger auch, da ich denke, dass es ein Schnäppchen ist und ich ziemlich sicher bin, dass ich die fortgeschrittenen Programme brauchen werde, nachdem ich einige Zeit die aktuelle Methode geübt habe, unter Berücksichtigung meines Hintergrunds beim Heben.

Ich kann nicht wirklich sehen, wie jemand keine großartigen Ergebnisse erzielen würde, wenn er die bereitgestellten Programme und Methoden so genau wie möglich befolgt.

GROSSE Daumen hoch. Sehr zu empfehlen.

Per Chronberg

Dieses Buch ist genau das, wonach ich gesucht habe <3
Ich entschuldige mich für die übergroße Rezension, aber ich wollte dem Buch gerecht werden und meine Berichterstattung umfassend gestalten. Ich bin sicher, dass dies sehr nützlich sein wird

Als ich anfing zu trainieren, drückte ich 60 Pfund auf die Bank. einen Monat später setze ich 80 !!
Ich habe in einem Monat 2.5-3 kg zugenommen. Hauptsächlich Muskeln (wie durch meine Hautfalten-Tests überprüft)
Dieses Buch ist eindeutig effektiv und unkompliziert. Ich habe sogar in so kurzer Zeit Ergebnisse gesehen und jetzt alle meine Freunde und mich für ihren Trainer genommen: D.

Ich werde ehrlich sein, als ich mich entschied, es zu kaufen, dachte ich: "Okay, ich verstehe es, obwohl ich das meiste davon weiß. Schließlich bin ich Medizinstudent im 4. Jahr, also sind die Konzepte von Fitness und Ernährung ein Kinderspiel für mich: D.
und ...
Ich hätte in meinem ganzen Leben nicht mehr falsch sein können

Der Autor sagte am Anfang des Buches: "Vergiss alles, was du über Bewegung und Ernährung zu wissen glaubst." Ich war ein bisschen verärgert, aber ich stimmte zu, mich zu demütigen und seine Bitte anzunehmen
Er hatte absolut Recht, den Leser um diese Bitte zu bitten

Ich werde ehrlich sein, ich bin 20 Jahre alt. Ich habe vor der Universität trainiert und jetzt trainiere ich an der Universität seit 3 ​​Jahren im Fitnessstudio. Mein BMI ist 21 und Körperfett ist ungefähr 7%, mein Aussehen ist leicht sportlich, ich hatte natürlich nie Probleme mit Übergewicht ... aber jetzt ist der schlechte Teil:

Für jemanden, der die ganze Zeit trainiert hat ... meine Gewinne und mein körperliches Erscheinungsbild sind gut, aber nichts Beeindruckendes, meine Muskeln wurden nicht größer und ich steckte auf einem Plateau fest.

deshalb lese ich größer schlanker stärker. Es ist eines der besten 13 $, die ich je ausgegeben habe.

Sicher, der Autor macht ein wenig Marketing für Eigenwerbung. Aber nur in geringem Umfang und als Vorschlag, kein Betrug, um Ihnen zu sagen, dass Sie ohne seine Produkte nichts erreichen werden. Er ist ehrlich, also denke ich es ist in Ordnung

Ich fand heraus, dass ich vielen Fitness-Mythen zum Opfer fiel (obwohl ich dachte, mein medizinisches Wissen würde mich überlegen machen, ich habe mich geirrt), also ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass jeder, der dies liest, auch an viele Bewegungs- und Ernährungs-Mythen glaubt, an die Schönheit von BLS gibt ganze Kapitel, die darauf abzielen, diese Mythen zu entlarven und durch geeignete wissenschaftliche Informationen zu ersetzen.

Es gibt Ihnen das Wissen auf schöne und einfache Weise in gutem Stil und eine flüssige Anordnung von Konzepten für verschiedene Ziele, ob es Fett verliert oder an Kraft und Muskeln gewinnt

Ich erwartete, dass das Buch schnell gelesen werden würde, 1 Woche oben. Ich war überrascht, dass das Buch dichter als erwartet war und es mit Informationen gefüllt ist, so dass ich einen Monat gebraucht habe, aber es war die Mühe und Zeit absolut wert
Ich konnte das Buch für die ersten 150 Seiten nicht weglegen, ich las sie in 3-4 Tagen.
Es gibt ungefähr 80 Seiten, auf denen Übungen erklärt werden, und deshalb habe ich sie nur langsam gelesen. Natürlich sind sie nicht so interessant wie der Rest des Materials, aber sie sind trotzdem sehr wichtig :)

Die Diät-Informationen und das Kapitel (über das Essen hinaus "sauber") sind erstaunlich und bieten echte Informationen.
WARNUNG:
Wenn Sie dieses Buch lesen, verlieren Sie weder Fett noch bauen Sie Muskeln auf. Es sind die wertvollen Informationen, die Sie hier erhalten, die dies für Sie erreichen, wenn Sie ehrlich und wahrhaftig das anwenden, was Sie hier lernen, und die Wissenschaft vergessen, die die Leute immer wieder wiederholen Ergebnisse.


Das einzige, was Leute an diesem Buch kritisieren, ist, dass all diese Informationen irgendwo online oder auf der Website des Autors verfügbar sind.
Dies ist meiner Meinung nach eine wirklich dumme Kritik an dem Buch, denn wenn ja, dann sind alle meine medizinischen Bücher über Anatomie, Physiologie, Pharmakologie usw. nutzlos, da ich alle Informationen in ihnen auf den Wikipedia- und Youtube-Vorlesungen finden kann. Bedeutet das, dass ich diese medizinischen Bücher nicht kaufen oder lesen sollte? Nein, natürlich, denn das Ziel des Buches ist es, Informationen zu organisieren und für den Leser zugänglicher und systematischer zu machen.
Dies ist, was dieses Buch tut ... es verspricht kein Angebot, Ihnen ein magisches Geheimnis für den Fettabbau eines gesunden Körpers zu geben, den niemand sonst kennt (in der Tat, wenn Sie jemanden sagen hören, dass er die "Geheimnisse von" verraten wird Fitness und Fettabbau "dann renn weg, ohne rückwärts zu schauen, denn er ist nur ein Betrüger, der dein Geld will. Der Autor hat einfach alle wichtigen Informationen zum Muskelaufbau und zum Fettabbau erhalten und sie hier geteilt, um dir zu helfen, dein Ziel zu erreichen." Tore.
Wenn Sie die Informationen online nachschlagen möchten, seien Sie mein Gast, aber stellen Sie sich zuerst folgende Fragen:
1-weiß ich überhaupt, welche Quellen vertrauenswürdig und maßgeblich sind, gestützt auf wissenschaftliche Beweise?
2-weiß ich überhaupt, was ich wissen muss? (Weiß ich, wonach ich suchen muss?)
3-ist es zeiteffizient?
4-Kann ich alle Informationen, die ich online gelesen habe, zu einem vollständigen Übungs- und Ernährungsplan zusammenfassen, um ihn anzuwenden?


Wahrscheinlich lautet die Antwort auf die meisten dieser Fragen NEIN. Sie werden von so vielen widersprüchlichen Behauptungen bombardiert und verschwenden Ihre Zeit ziellos von Website zu Website, während Sie nirgendwo hinkommen, zumindest ist das mit mir passiert. Deshalb war es für mich besser, ein einfaches Buch zu lesen. Idk über dich, aber bedenke das Obige, um die Antwort zu finden


Dieses Buch ist für jeden geeignet, der Sport treiben und den Körper bekommen möchte, den er möchte.

Mit tonnenweise "Ratschlägen", wie man einen Körper aufbaut, sechs Packungen, lose Fette und Gewicht im Internet erhält, ist es eine ziemliche Herausforderung, "was zu mir passt" auszuwählen.

Wenn Sie denken, dass dies das einzige Buch ist, das Sie brauchen, liegen Sie falsch. Dies ist jedoch das Buch, das als brillanter Leitfaden für eine hervorragende Form dienen wird.

Dieses Buch ist unterteilt in Ernährung, Art des Trainings, Anleitung für jedes Training, Trainingsroutinen, Ergänzungen und Bonusfunktionen.

Bigger Leaner Stronger ist ein No-Nonsense-Buch mit gesundem Menschenverstand. Der Autor fragt uns nicht, was wir essen sollen und was nicht, sondern informiert uns darüber, was unser Körper braucht, und trifft anhand dieser Informationen eine Auswahl an Lebensmitteln.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Protein benötigen, um die Muskelregeneration zu unterstützen, und Sie den ganzen Tag über X Gramm hören müssen, können Sie sich mental wohl fühlen, um die Art von Lebensmitteln auszuwählen, die Sie gerne essen und die hochwertiges Protein enthalten. Auf diese Weise müssen Sie keine Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen. Es sind Ratschläge wie diese, die dieses Buch zum beliebtesten Buch über allgemeine Fitness machen. Das Buch geht auch tief in das Brechen vieler "Mythen" ein, um in Form zu kommen.

Der Aufbau des Körpers (ich meine nicht Bodybuilding), den Sie wollen, ob er lernt, muskulös, kurvenreich usw. ist, braucht Zeit. Das erklärt der Autor klar und deshalb habe ich das Buch viel mehr geliebt.

Fast alle Artikel und Bücher sind für junge, sportliche Menschen geschrieben. Diese Kinder haben einen hochwertigen Stoffwechsel, eine schnelle Muskelregeneration und ein erstaunliches Ergebnis in kurzer Zeit.

Wenn Sie über 30 Jahre alt und einige Jahre nicht körperlich aktiv sind, sind Ihre Stoffwechselraten gesunken, die Muskelregeneration ist höher, das angesammelte Fett ist höher und es braucht Zeit, um in Form zu kommen. In dem Moment, als ich las, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an neue Routine und Nahrung anzupassen, wusste ich, dass dieses Buch für mich und alle, die in Form kommen wollen, war.

ERINNERN SIE SICH: Es braucht Zeit. Die Zeit kann zwischen 3 Monaten und 2 Jahren liegen und hängt von vielen Faktoren ab. Ihr Alter ist die größte Determinante. Je älter Sie sind, desto länger dauert es. Ein weiterer Faktor sind "inaktive Jahre". Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln Zeit brauchen, um auf Ihre neue körperliche Aktivität zu reagieren. Es bedeutet auch, dass Sie "schlechtes Fett" in Ihrem Körper angesammelt haben und Ihr Körper einige Zeit braucht, um sie zu entfernen, sobald Sie anfangen zu arbeiten.

Ich bin 35 und habe seit 2 Jahren versucht, mich mit wenig oder gar keiner Wirkung in Form zu bringen. Ich habe Zeit, Energie und Geld aufgewendet, um mit wenig oder gar keiner Wirkung in die gewünschte Form zu kommen.

Dieses Buch wird als meine Richtlinie dienen. Meine erste Aufgabe ist es, mein Körperfett von 24% auf weniger als 12% zu reduzieren, ohne Gewicht zu verlieren. Ich weiß, dass es Zeit braucht.

Als Fitness-Personal Trainer kenne ich hauptsächlich die gesamten Informationen, über die der Autor spricht. Dies ist jedoch ein ausgezeichneter Leitfaden für zwei Arten von Menschen; Leute, die lange Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, ohne dass sich ihr Körper verändert hat, und zweitens sollte dies für jeden Anfänger ausreichen, der keine Ahnung hat, wie er anfangen soll und was er tun soll.
Dies ist definitiv das Buch, das ich einem Anfänger geben würde.
Wenn Sie jedoch bereits ein zertifizierter Fitnessexperte sind, sind Sie möglicherweise mit den gesamten Informationen im Buch vertraut. Daher liegt es an Ihnen, ob Sie sie lesen oder nicht.

Beachten Sie, dass die im Buch dargestellten Empfehlungen und Pläne speziell für Männer gedacht sind. Wenn Sie weiblich sind, müssen Sie möglicherweise "Thinner Leaner Stronger" lesen.

Ich habe dieses Buch auf Empfehlung eines Freundes gelesen. Ich denke, es ist ein großartiges Buch für die meisten Menschen, die nicht zu viel über Fitness, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wissen, aber für alle, die Zeit mit Training verbracht haben oder sich mit Grundnahrung auskennen, ist es möglicherweise keine Lektüre wert.

Mein großes Problem mit dem Buch war hauptsächlich, dass es sich wie ein E-Book las, das ich selbst hätte zusammenstellen können. Obwohl es ziemlich inhaltlich war, sind alle enthaltenen Informationen online frei verfügbar.

Das Buch hat sich in einer Dimension ausgezeichnet und das war Motivation. Wenn nichts anderes, drängt Sie dieses Buch, von Ihrer Couch zu steigen und etwas zu tun. Ist das nicht alles, was wir uns von einem Fitnessbuch erhoffen können?

Ich reserviere 5 Sterne für etwas, das "erstaunlich" war, und für den Zweck dieses Buches glaube ich, dass es geeignet ist. Ich habe bereits über Fitness und Ernährung gelesen, aber normalerweise waren die Informationen verstreut, unvollständig, es fehlten Referenzen oder es fehlten die richtigen umsetzbaren Ziele. Ich werde es auch als „erstaunlich“ quantifizieren, da es sich auf mich ausgewirkt hat, und ich bin jetzt seit einer Woche aktiv und mache das empfohlene Programm für fünf Tage die Woche und befolge so viele Richtlinien wie möglich.

'Bigger Leaner Stronger' deckt alle Grundlagen ab, die ich wollte. Der erste Teil befasst sich mit Ernährung, liefert wissenschaftliche Fakten und verweist auf alle genannten Forschungsarbeiten, falls Sie weiter gehen und weitere Informationen erhalten möchten. Ich habe das Gefühl, dass ich nach dem Lesen ein viel besseres Verständnis der Ernährung habe, der Unterschiede zwischen Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in Bezug auf die Körperernährung, der Bedeutung von Protein für die Muskelsynthese und vielen anderen. Schon dieser Einführungstext zu Fitness und Ernährung bringt Sie dem Spiel voraus. Michael Matthews führt Sie durch die Berechnung, wie viel und was Sie essen sollten, abhängig von Ihren Zielen (Wartung vs. Schneiden vs. Bulking) und gibt Ihnen einige Beispiele

Mit Diät und Ernährung kommen Sie nicht weiter, daher konzentriert sich der andere Kernteil des Buches auf Übungsroutinen. Wir haben drei Versionen (3x, 4x oder 5x pro Woche) eines Ganzkörper-Splits, die uns einen strandwürdigen Körper verschaffen sollen. Vorher habe ich Variationen der Startstärke gemacht (mit Variationen meine ich das Überspringen von Workouts oder das, was ich an diesem Tag machen wollte, anstatt das, was das Programm verlangte) und obwohl es sehr gut ist, werde ich dieses Programm für einen Zyklus von 12 ausprobieren Wochen auf eine Masse und möglicherweise aktualisieren Sie die Überprüfung damals mit den Ergebnissen.

Das Buch konzentriert sich nicht darauf, wie man die Übungen oder die Form macht (was fair ist, da es zu lang werden kann). Ich empfehle daher dringend, dies durch ein gutes Technikbuch wie Rippetoes Startstärke (SS) zu ergänzen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist falsch zu hocken. (Warnung: Nachdem Sie SS gelesen haben, werden Sie Kniebeugen, Bankdrücken, Militärdrücken und Kreuzheben-Technik sehr beurteilen. Sie werden oft mit den Augen rollen, wenn jemand im Fitnessstudio eine halbe oder 3/4 Kniebeuge macht.)

Es gibt auch einen guten Abschnitt über Nahrungsergänzungsmittel mit verknüpfter Forschung und warum Sie sie einnehmen sollten. Auf Michaels Website sind auch einige empfohlene Ergänzungen aufgeführt, aber entscheiden Sie sich selbst, nachdem Sie das Buch gelesen haben, das Sie kaufen möchten, da ich sicher bin, dass er mit denjenigen verbunden ist, die er auf seiner Website auflistet (was eine faire Sache ist Der Autor ist nicht nur ein guter Autor und Fitnessexperte, sondern auch ein fantastischer Vermarkter mit seinem Netzwerk aus Websites, Blogs, Podcasts, FB-Seiten usw.). Verwenden Sie also einfach Ihr Urteilsvermögen und holen Sie sich, was Sie für nötig halten.

Für wen dieses Buch gedacht ist: Anfänger bis Fortgeschrittene, die mehr über den ganzheitlichen Ansatz (Ernährung + Motivation + Lebensstil + Nahrungsergänzungsmittel + Übungen + Ruhe) erfahren möchten, anstatt nur Übungstechniken (für die ich das SS-Buch empfehle) . Tatsächlich empfehle ich, dass Sie vor Beginn der Übungen auch SS lesen, um die Übungstechnik zu verbessern. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ist SS möglicherweise für ein paar Zyklen sogar noch besser für Sie. Sie müssen sich wahrscheinlich nicht zu sehr um schulterspezifische Workouts oder Bauchmuskeln kümmern, da Ihr Ziel zu diesem Zeitpunkt darin besteht, so schnell wie möglich so viel Muskeln aufzubauen, und der große Liftfokus bei SS könnte ein besserer Ausgangspunkt sein.

Wenn Sie es ernst meinen und sich dazu entschließen, sich zusammenzureißen und einem Fitnessprogramm zu folgen, lesen Sie dieses Buch und tun Sie, was darin steht. Ich habe erst angefangen, bin mir aber hundertprozentig sicher, dass sich mein Körperbau und meine Kraft verbessern werden, wenn ich alle hier gegebenen Ernährungs- und Fitnessempfehlungen befolge. Der schwierige Teil ist natürlich durchzuhalten. Viel Glück.

Mike hat großartige Arbeit geleistet, um die Grundprinzipien des Muskelaufbaus und des Fettabbaus zu erklären. Viele von uns haben das Ziel, einen großartigen Körperbau zu erreichen, aber es gibt einfach zu viele widersprüchliche Informationen darüber, wie man das tatsächlich macht. BLS ist eine einfache Lektüre, keine BS oder Märchen oder Bro-Wissenschaft - nur einfache Fakten. Und ich habe es dafür geliebt!

Ich habe mich entschlossen, das im Buch beschriebene Trainingsprogramm bis zur letzten Wiederholung zu befolgen. Andererseits habe ich mich für ein etwas anderes Ernährungsregime entschieden als das, das Mike in BLS vorschlägt. Ich habe ein paar Monate vor dem Erlernen dieses Buches das intermittierende Fasten ausprobiert und mich sofort in es verliebt! WENN es für mich so gut funktioniert, fühle ich mich großartig und ich ändere es nicht für die Welt. Ich bin sicher, Mike würde das gutheißen;)

Und während die Art und Weise, wie Sie essen, etwas ist, mit dem Sie experimentieren können und wahrscheinlich sollten, und versuchen, etwas zu finden, das speziell für Sie am besten funktioniert, ist das Trainieren ein völlig anderes Tier. Auch wenn BLS nicht umsonst für diese Kapitel immer einen besonderen Platz in meinem Bücherregal hat.

Ich könnte viel mehr über Bigger Leaner Stronger schreiben, aber ich sage es einfach - hol es dir und lies es, besonders wenn du ein Anfänger in der Welt der Fitness bist und alles viel zu komplex erscheint. Nachdem Sie BLS gelesen haben, können Sie in kürzester Zeit die Gewichte treffen und das Fett verlieren! Sie werden viel lernen und herausfinden, dass es doch nicht so komplex ist, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, zumindest nicht, wenn Sie mit all diesem Wissen bewaffnet sind.

Und wenn Sie jemals stecken bleiben, greifen Sie einfach in einem der vielen sozialen Netzwerke, in denen er aktiv ist, oder auf seiner Website nach Mike. Er antwortet immer auf Fragen und kümmert sich wirklich um Ihren Erfolg!

Nun, ich habe es geschafft, ich habe ein ganzes Buch darüber gelesen, wie man in Form kommt. Man kann den gesamten Inhalt in drei Teile teilen: Ernährung, Training und Nahrungsergänzungsmittel. Oft wird man sagen, dass dies ziemlich offensichtlich ist und andere Details so spezifisch sind dass Sie ihm dafür danken, dass er in das Buch aufgenommen wurde, dass Veränderungen ohne Sie sicher nicht beginnen werden, aber dies ist ein Anfang, und Ihnen eine vollständige Anleitung geben, wie Sie anfangen sollen oder ob Sie wie ich ein Fitness-Junkie sind, der keine Ergebnisse sieht Es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie sich lösen können

Was für ein tolles Buch! Ich empfehle es jedem und jeder, der mich nach meinen Ergebnissen fragt. Mike hat ein Trainingshandbuch erstellt, das so viel aus allen Bereichen der Fitness umfasst. Das Beste daran ist, dass es gut recherchiert ist und Ihnen hilft, alle Fehler zu vermeiden, die er am Anfang gemacht hat.

Die erste Hälfte dieses Buches befasst sich mit Ernährung, insbesondere in Bezug auf engagiertes Training und Gewichtheben, und ist sehr lesenswert. Ich habe ein paar wertvolle Dinge gelernt und war froh, dass ich das Buch dafür allein bekommen habe. Aber ich bin auf Kaution gegangen, als ich in der Trainingsabteilung ankam. Nicht wegen des Programms, das Michael Matthews fördert. Angesichts seiner Erfahrung (ganz zu schweigen von seinem Körperbau) hat sein Programm, sehr schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, wahrscheinlich große Vorteile. Aber ich habe nicht einmal seine Beschreibung verstanden, wie man eine richtige Kniebeuge macht. Die Aufrechterhaltung der richtigen Form ist ein wichtiger Bestandteil beim Heben von Gewichten. Wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, wird dies sehr wichtig. Matthews 'Beschreibung, wie man eine Kniebeuge ausführt, ist sehr gründlich, aber um es richtig zu machen, müssen zehn verschiedene Dinge beachtet werden (Platzierung der Stange, Brust, Daumen, Griff, Augen, Rücken, Hüften, Füße, Hintern, Knie). Angesichts der Tatsache, wie leicht Sie sich beim Heben einer superschweren Last verletzen können, ist dies viel zu viel, um dies zu berücksichtigen. Bis ich es mir leisten kann, dass er genau dort steht und alle zehn Punkte entdeckt, werde ich einen anderen Weg finden, um zu trainieren.

Für gute Bücher gebe ich 3 Sterne, das war ein gutes Buch. Die Informationen sind gut und widersprechen nicht anderen Dingen, die ich zu diesem Thema gelesen habe. Ich habe es nicht mit 4 Sternen bewertet, da sich das Format der Kapitelübersicht sehr wiederholte. Das Schlimmste war für die Fragen und Antworten. Gegen Ende wurde es auch zu einem Verkaufsargument.
Trotzdem werde ich die 12-monatige Herausforderung bestehen. Ich werde die Grundsätze in das Buch aufnehmen. Ich glaube, was präsentiert wird und möchte die Auswirkungen erleben. Wünsch mir Glück.

Ausgezeichnetes Buch für alle, die Gesundheit und Ernährung verstehen möchten, um ihr Leben zu verbessern. Egal, ob Sie ein Profisportler sind oder noch nie in einem Fitnessstudio oder auf einem Lauf in Ihrem Leben waren, dieses Buch wird Ihnen ein besseres Individuum hinterlassen, indem es Ihnen das Wissen darüber vermittelt, wie Ihr Körper funktioniert.

Ich fand die Abschnitte über Ernährung hilfreicher und die Abschnitte über Programmierung weniger hilfreich.

Bigger Leaner Stronger von Michael Matthews handelt von dem einfacheren und einfacheren Weg, um die schöne, in Form und straffe Körpergesellschaft zu bekommen, die wir haben wollen. Das Buch enthält alle Informationen, die eine Person, die versucht, sich in Form zu bringen, wissen müsste. Ausgehend von den 6 großen Mythen und Fehlern beim Muskelaufbau, den vier Gesetzen des Muskelwachstums, dem "No-BS-Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel ..." usw. Das Buch zeigt dem Leser auch die richtige Technik, um diese Workouts durchzuführen Muskeln aufbauen in kürzester Zeit. Er oder sie wird also keine Zeit und kein Geld für unnötige Dinge wie Personal Trainer und GNC-Pillen verschwenden.

Es gibt viele Dinge an diesem Buch, die mich sehr interessiert haben. Dieses Buch ist sehr einfach und unkompliziert. Es zerlegt alles, worüber es spricht, von Wörtern und ihren Definitionen bis hin zu Exkursionen und wie man sie richtig ausführt. Mir gefällt auch, wie genau der Autor in dem, was er sagte, sehr genau war. Ich würde zufällig eine Tatsache aus dem Buch nachschlagen und alles würde perfekt aussehen. Dieses Buch war äußerst nützlich für mich, weil ich im Laufe des Sommers größer werden wollte und dieses Buch mir den richtigen und schnellen Weg zeigte, es zu tun. Mir gefällt auch, wie dieses Buch Bilder zum richtigen Training lieferte. Es enthielt Winkel des Körpers, den Platzbedarf und die Platzierung der Balken, wenn Sie einen verwenden.

Abgesehen von der sehr langen Vokabelliste am Anfang würde ich dieses Buch sehr empfehlen. Ich fand das ein großartiges Buch und würde es Leuten empfehlen, die im Sport aktiv sind und einfach nur stärker werden wollen. Die ständigen Informationen und der Trainingsleitfaden haben mich interessiert und ich denke, dass dies auch für Leute gilt, die Sport treiben und stärker werden möchten. Ich freue mich auch darauf, ein weiteres Buch von Michael Matthews über Muskelaufbau zu lesen.

Ich hatte das Gefühl, dass der Autor eine positive Bewertung für seine Arbeit verdient, also dachte ich mir, ich würde meine erste Buchbesprechung schreiben. Ich habe dieses Buch in weniger als 2 Tagen gelesen. Es ist sehr selten, dass ich etwas lesen kann, ohne abgelenkt zu werden. Ich führe seit einem Jahr einen gesunden Lebensstil. Ich halte mich für ziemlich kompetent, wenn es um Ernährung geht. Was ich nicht wusste, war zu trainieren. Dieses Buch war sehr informativ, wenn es sowohl um Ernährung als auch speziell um das ging, was ich brauche. Meine Lieblingssache an diesem Buch war, dass fast jede Aussage mit Beweisen belegt war. Ich plane, am kommenden Montag mit dem Diät- und Trainingsplan "Bigger Leaner Stronger" zu beginnen. Mein Problem ist, dass ich ein 17-jähriger Mann bin, 5 '11 ", aber ich wiege nur 130 Pfund. Wie Sie sich vorstellen können, bin ich eine Art Weichei. Ich werde jede Woche Fotos machen, damit ich den Autor dabei unterstützen kann Das Buch funktioniert in der Tat (wenn es funktioniert). Aufgeregt, diese herausfordernde Reise zu beginnen: DI würde dieses Buch definitiv jedem empfehlen, der neu in Gesundheit, Fitness oder Ernährung ist. Oder auf der anderen Seite jedem, der glaubt, noch alles darüber zu wissen werden von der Fitnessproduktbranche getäuscht.

Das Buch "Bigger, Leaner, Stronger" ist ein Informationsbuch, das sich darauf konzentriert, wie Sie Ihren Körper so aufbauen können, wie Sie es möchten. Der Autor dieses Buches gibt auch spezifische Details und Beispiele dafür, worüber er spricht und wie Sie dorthin gelangen, wo Sie sein müssen. Der Autor behandelt alles, was der Leser wissen müsste, um einen besseren Körper zu bekommen. Darum geht es in dem Buch.

Ich kann ehrlich sagen, dass dieses Buch wahrscheinlich das beste Buch ist, das ich bisher gelesen habe. Der Grund, warum ich das sage, ist, dass ich Interesse daran habe, zu trainieren und zu versuchen, stärker zu werden. Ich mag dieses Buch auch, weil es klar ist, wie es Dinge erklärt, wie ich dahin komme, wo ich sein muss, wenn ich stärker werden will. Die einzige Abneigung, die ich über dieses Buch herausgefunden habe, ist, dass ich mir wünsche, dass die Kapitel länger sein könnten.

Ich mag dieses Buch insgesamt sehr. Wenn ich dieses Buch jemandem empfehlen müsste, würde ich es einer Person empfehlen, die kein Vertrauen hat und die nicht nur ihren Körper, sondern auch ihr Leben verändern möchte. Deshalb mag ich Buch.

Ich bin vor einiger Zeit über seinen Podcast auf Marks Sachen gestoßen, also hatte ich eine Weile mit der Methode in dem Buch gearbeitet, bevor ich sie las. Es ist mit Abstand das beste Regime, das ich je versucht habe.

Ich trainiere weniger Zeit als je zuvor, ich mache viel größere Gewinne als je zuvor und es bleibt länger, wenn das Leben in die Quere kommt und ich mir ein wenig Zeit nehmen muss.

Ich wollte das Buch bekommen, da es alle Informationen an einem Ort vereint und einige der Lücken ausfüllt, die ich von Mikes anderen Sachen hatte.

Ich kann mit niemandem sprechen, der sich mit diesem Thema auskennt (obwohl das Buch ausdrücklich für Anfänger geschrieben wurde, so dass die Rezensionen, die es als grundlegend ansehen, den Punkt verfehlen!). Wenn Sie jedoch relativ neu im Heben sind Dieses Buch ist ein absolutes Muss.

Geniales Buch, und wenn es Ihnen gefällt, schauen Sie sich auf jeden Fall Mikes Website und Podcasts an! Auch sehr gut!

Toller Überblick für Sportler

Schnell gelesen, wissenschaftlich abgesichert und die folgenden Bereiche abgedeckt:
Ernährung
Willenskraft
Ausbildung
Zuschläge
Häufig gestellte Fragen

Ich kann dieses Buch nur empfehlen, aber eines hätte ich gerne gesehen:
Mike bespricht Trainingspläne, aber sie sind nur für Bodybuilder und Menschen mit Zielen im Zusammenhang mit dem Körperbild. Ich verstehe, das ist der Punkt des Buches, also habe ich keine Sterne abgezogen. Aber weil dieses Buch in den obigen Themen so gut abgerundet ist, denke ich, dass es eine großartige Lektüre für Sportler ist und ich hätte gerne ein paar Abschnitte gesehen, die sich mit der Verbesserung der sportlichen (Sport-) Leistung befassen (z. B. neuromuskuläre Technik und Aktivierungstraining). Ich verstehe jedoch, dass Mike wahrscheinlich nicht der Experte auf diesem Gebiet ist, aber Links zu hochwertigen Ressourcen (mit seinen üblichen, gut unterstützten Studien) wären eine großartige Ergänzung des Buches gewesen, was es für Sportler noch nützlicher gemacht hätte.

Insgesamt war dies eine gute Lektüre und zum Glück eine kurze. Es war besonders interessant zu sehen, wie am Ende des Buches eine Reihe von Ergänzungen vorgestellt und vorgeschlagen wurden, in denen das Buch tatsächlich damit beginnt, die gesamte Ergänzungsindustrie als eine Reihe von BS zu bezeichnen. Ich verstehe die Tatsache, dass nicht jede Ergänzung nützlich ist und einige von ihnen wirklich BS sind, aber die radikale Einführung des Buches, in dem im Allgemeinen jede Ergänzung BS genannt wird, ist nur übertrieben. Für mich war das Verkaufsargument des Buches die Tatsache, dass das Buch Supplement als BS als Ganzes bezeichnete, aber am Ende des Buches stellte ich fest, dass jedes Supplement, das ich verwende, notwendig ist. Also, es war für mich nutzlos zu kaufen, aber hoffentlich ist das Buch sehr hilfreich für Sie, wenn Sie neu im Muskelaufbau sind.

Es gibt hier viel Wissen, aber das meiste davon ist nicht schädlich. Wenn Sie viel über Krafttraining gelesen haben, bietet dies keine neuen Erkenntnisse für Sie. Gleiches gilt für den Gewichtsverlust. Kein schlechtes Buch, aber nichts Besonderes.

Gute allgemeine Informationen zum Training, aber einige der genannten Dinge werden nicht durch objektive Daten gestützt. zB Das Buch besagt, dass Kohlenhydrate ein essentieller Nährstoff sind, aber das ist falsch. Einige andere Dinge wie die Menge an Magermasse, die pro Monat gewonnen wird, werden natürlich nicht durch Forschung gestützt.

Kein Unsinn. Auf den Punkt. Deckt fast alles ab, was Sie über Ernährung, Fettabbau, Muskelaufbau und mehr wissen möchten. Sehr empfehlenswert!

Veraltet. Basierend auf den oben genannten Ideen und Dingen, die sich bereits als nicht korrekt erwiesen haben.

Ich habe in der Vergangenheit viele ähnliche Bücher / Leitfäden gelesen und dieses Buch ist bei weitem eines der besten, die ich zu diesem Thema gelesen habe (wenn nicht das beste). Der größte Teil des Inhalts ist nicht nur korrekt (zumindest nach meinem Wissen / meiner Erfahrung), sondern unterstützt auch alles mit Recherche und guter Logik. Der Inhalt ist so aufgeschlüsselt, dass er sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Lifter hilfreich ist. Davon abgesehen macht dieses Buch einen Fehler, den viele Bücher zu diesem Thema machen. Es ist viel zu lang. Um ganz ehrlich zu sein, wenn Sie meine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte unten lesen ... ist das wahrscheinlich genug für jemanden, der einfach nur anfangen möchte. Wenn Sie mehr wissen oder die gesamte wissenschaftliche Forschung dahinter sehen möchten (sowie alle interessanten „kleineren“ Punkte), würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, nur das Buch zu lesen. Ich habe die Hauptthemen in drei Kategorien unterteilt, die die Hauptideen hinter dem Buch wirklich zusammenfassen.

Diät 101
Diät ist eine riesige Industrie. Es sollte aber nicht sein, weil eine Diät eigentlich ganz einfach ist. Das Problem ist, dass es für die meisten Menschen auch sehr schwer ist. Aus diesem Grund suchen die Menschen ständig nach einem einfacheren Weg. Andere sehen dies als eine großartige Gelegenheit, und so wurde die Branche aufgebaut. In Wirklichkeit gibt es ein paar einfache Konzepte zu verstehen, und wenn Sie diese einmal erledigt haben, sollten Sie bereit sein (aber es wird nicht einfach sein).

Das erste, was zu verstehen ist, ist Energieeinsparung. Ihr Gewicht beträgt 99.99999%, abhängig davon, was Sie in Ihren Körper einbauen und welche Energie Sie verbrauchen. Es gibt eine einfache Formel, die für jeden Tag verwendet werden kann und für JEDEN gilt (obwohl es für bestimmte Personen schwieriger sein kann):
(Kalorien gegessen) - (Kalorien verbraucht) = verbleibende Masse
Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrauchen (durch körperliche Aktivität, einfaches Leben usw.), führt die verbleibende Masse über viele Tage zu einer Gewichtszunahme, da diese zusätzliche Masse im Allgemeinen bei Ihnen bleibt. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie ausgeben, werden Sie Gewicht verlieren. Egal was. Es ist der erste Hauptsatz der Thermodynamik. Sie würden einen Nobelpreis gewinnen, wenn Sie das Gegenteil beweisen könnten. Alle diese Diäten, die Dinge wie "Sie können jeden Tag so viel essen, wie Sie wollen, essen Sie einfach keine Kohlenhydrate" sagen, sind völlig falsch. Sie könnten den ganzen Tag nur Olivenöl und Schokoriegel essen und trotzdem Gewicht verlieren, solange Sie mehr Energie verbrauchen als Sie investieren (es gibt eine berühmte Studie, in der dies tatsächlich durchgeführt wurde ... und es hat funktioniert). Sicher, es wäre schlecht für eine Reihe anderer Gesundheitsaspekte, aber für Sie würde abnehmen.

Wir können dieses Wissen nutzen, um einen einfachen Diätplan zu erstellen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, versuchen Sie, diese obige Gleichung mit einer positiven Anzahl von beispielsweise 50-250 Kalorien zu beenden. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, versuchen Sie, diese Gleichung mit einer negativen Zahl von beispielsweise 50-250 Kalorien zu beenden. Wenn Sie dies tun, werden Sie mit einer schönen und gesunden Geschwindigkeit zunehmen / abnehmen. Um dies zu planen und abzubilden, verwenden Sie einfach Google. Es gibt eine Reihe von Werkzeugen, die für diesen Zweck gebaut wurden. Einfach!

... Außer wir wissen, dass es nicht so einfach ist. Abnehmen und Gewichtszunahme kann sehr schwer sein. Hier sind einige wichtige Tipps, die Ihnen helfen sollen, insbesondere wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen. Idealerweise ungefähr 1 g pro Pfund Körpergewicht.
- Kohlenhydrate (insbesondere solche, die aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index stammen) stehen in direktem Zusammenhang mit der Willenskraft. Kohlenhydrate sind okay! In der Tat, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, würde ich eine Diät empfehlen, die viel wenig glykämisches, kohlenhydratreiches Essen enthält, um Ihre Willenskraft hoch zu halten.
- Essen Sie regelmäßig (aber leicht), wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für längere Zeit verhungern, verschlechtern sich Ihre Stimmung und Willenskraft ... beides ist auf lange Sicht nicht gut, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie untergewichtig oder dürr sind, wenn Sie anfangen zu heben ... dann müssen Sie viel essen ... und es wird wahrscheinlich nicht gesund sein. Als ich anfing zu heben, wog ich unter 150 Pfund bei 6 Fuß. Zuerst aß ich das gleiche und war verärgert, als ich kein Muskel- oder Kraftwachstum sah. Die Antwort ist einfach. Sie müssen mehr essen, um diese Masse aufzubauen. Möglicherweise funktioniert auch das nicht. Es ist weil du Noch nicht genug essen. ISS mehr. Machen Sie sich eine Schachtel Mac und Käse, um das Abendessen jeden Abend zu ergänzen. Geh und iss ein paar McDoubles. Es wird nicht einfach sein, aber Sie werden es irgendwann schaffen.
- Versuchen Sie, Lebensmittel ohne Zuckerzusatz zu essen, die biologisch sind. Viele Lebensmittel, die Zucker hinzugefügt haben oder stark verarbeitet sind (bestimmte Brotsorten, Pop-Tarts, Frühstücksflocken usw.), werden von Ihrem Körper sehr schnell abgebaut. Dies bedeutet, dass die Willenskraft, die Sie von ihnen ableiten, oft flüchtig ist. Außerdem fehlen ihnen viele Nährstoffe, die das richtige Essen enthält. Außerdem halten sie dich hungrig. Darüber hinaus sind sie mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Ein Leitfaden, den ich gerne benutze, ist, wenn möglich zu versuchen, auf Paläo-Art zu essen (wie Menschen es vor Tausenden von Jahren gegessen hätten ... google es). Paleo als Diät ist zu restriktiv und unnötig, aber eine großartige Heuristik für eine gesunde Ernährung.

Wie man stark wird 101
Die Entwicklung von Stärke hat zwei Hauptaspekte. Es gibt die Entwicklung Ihres Zentralnervensystems (ZNS) und es gibt Muskelwachstum. Experten und erfahrene Fachleute mögen jede dieser Kategorien als separate Kategorie behandeln, wenn es um Training / Planung geht, aber zum Glück gehen sie mit dem richtigen Trainingsplan Hand in Hand. Der 'grundlegende Satz, stark zu werden' basiert auf der Idee der progressiven Überlastung. Progressive Überlastung ist eigentlich eine wirklich einfache Idee. Heben Sie etwas schweres Gewicht an. Es wird wahrscheinlich ziemlich schwer sein und Sie werden danach für eine Weile wund sein. Während dieser Zeit des Trainings und der darauf folgenden Schmerzen brechen Ihre Muskeln / Ihr ZNS zusammen und bauen sich wieder auf, aber stärker, so dass sich das schwere Gewicht beim nächsten Mal nicht so schwer anfühlt. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, heben Sie das gleiche Gewicht und etwas mehr. Der Vorgang wiederholt sich und Sie werden mit der Zeit immer stärker. Ziemlich einfach. Alle diese komplizierteren Schemata sind entweder für Profis gedacht oder für die Verwendung von Steroiden (daran ist nichts auszusetzen). Für die überwiegende Mehrheit der Menschen wie Sie und ich ist Progressive Overload alles, was Sie brauchen. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:
1) Sie müssen konsequent sein. Wenn Sie beim Training nicht konsequent sind, nehmen diese Kraftsteigerungen ab. Ihr Körper wird beim nächsten Mal nicht immer stärker, wenn das nächste Mal nicht regelmäßig kommt.
2) Sie müssen Ihren Körper richtig behandeln. Sie müssen genug essen und genug Schlaf bekommen. Andernfalls funktioniert der Wiederherstellungsprozess nicht.
3) Sie müssen den richtigen Trainingsplan einhalten. Siehe unten.

Wie man trainiert 101
Oft hört man von der komplizierten Trainingsroutine der Leute, bei der 5 verschiedene Arten von Locken 2 Stunden lang überlagert werden. All das Zeug ist unnötig. Sie könnten unter 20 Übungen / Sets machen und in einer Stunde aus dem Fitnessstudio sein und stärker werden. Alles, was Sie tun müssen, ist Compound-Lifte zu verwenden, schweres Gewicht zu heben und Progressive Overload zu folgen. Ein zusammengesetzter Lift ist ein Lift, der im Allgemeinen ein freies Gewicht beinhaltet und eine Ganzkörperbewegung ist (obwohl er sich auf bestimmte Muskelgruppen gegenüber anderen konzentrieren kann). Es gibt 4 Hauptverbundlifte:
1) Barbell Squat (hauptsächlich beinfokussiert)
2) Langhantel-Kreuzheben (hauptsächlich rückenfokussiert)
3) Langhantel-Bankdrücken (hauptsächlich auf Brust / Arme fokussiert)
4) Überkopf- / Militärhantelpresse (primäre Schultern / Arme fokussiert)
Compound-Lifts sind wichtig, da sie Ihren gesamten Körper (Muskeln UND Zentralnervensystem) trainieren. Sie sehen auch sehr cool aus, wenn Sie sie machen. Daher werden die meisten anständigen Trainingspläne diese 4 Kernlifte als Grundlage verwenden. Jeder Lift erstellt einen "Tag" in Ihrem Trainingsplan und definiert die an diesem Tag trainierte Muskelgruppe. Der Schlüssel zur Erstellung eines Trainingsplans für jeden Tag lautet wie folgt:
1) Wählen Sie ~ 4-6 Übungen aus, die auf die entsprechende Muskelgruppe für den Compound-Lift an diesem Tag abzielen.
2) Heben Sie ungefähr jeden zweiten Tag an (manchmal häufiger, manchmal weniger ... hängt von Ihnen ab).
3) Machen Sie 3-4 Sätze jeder Übung für 4-6 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht. Es sollte schwer sein und Sie sollten ein wenig Angst haben, es zu tun.
4) Zwischen jedem Satz ca. 2-3 Minuten ruhen lassen.
5) Jede Woche mehr Gewicht (~ 5-10 lbs) zum Core Compound Lift hinzufügen (wenn möglich zu den anderen Lifts hinzufügen, aber hauptsächlich auf diesen Core Lift konzentrieren). Wenn Sie jemals versagen, versuchen Sie dieses Gewicht in der nächsten Woche, bis Sie es tun können ... und fügen Sie dann mehr Gewicht hinzu. Das ist progressive Überlastung in Aktion.
6) Machen Sie alle 8-10 Wochen eine Woche Pause und heben Sie das Licht an oder heben Sie überhaupt nicht.

Wenn Sie das tun, werden Sie stark. Es ist schwierig, einen genauen Trainingsplan zu erstellen. Ich würde wärmstens empfehlen, "Starting Strength" oder "Stronglifts" zu googeln und diese zu verwenden, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine letzte Sache, die Sie beachten sollten ... Stellen Sie sicher, dass Sie diese Compound-Lifts mit der richtigen Form ausführen! Wenn Sie anfangen, sie falsch zu machen, ist es später schwierig, sie zu korrigieren, und dies kann zu schweren Verletzungen führen. Achtung!

Obwohl der Titel zusammen mit dem Cover einige Leute als albern erscheinen lässt und die ersten Kapitel einen nervigen, quasi verschwörerischen Ton haben (mit dem vertrauten "Ich bin der Messeger der Wahrheit, den sie nicht wollen, dass du es tust" weiß "Art von Sachen), das ist eigentlich ein tolles Buch. Obwohl es eine Menge gibt, die für jemanden, der schon seit einiger Zeit ein bisschen über Gewichtheben und Ernährung liest, nicht gerade neu ist, werden selbst diejenigen in dieser Kategorie wahrscheinlich einige wertvolle Dinge lernen (ich kann sagen, dass ich es getan habe). Das gesamte Buch und seine Empfehlungen sind erfrischend evidenzbasiert und enthalten Referenzen aus seriösen Quellen. Eine der besten Tugenden des Buches ist die Tatsache, dass der Autor darauf achtet, sich auf Metaanalysen zu mehreren Teilen zu verlassen, was besonders wichtig ist, da es häufig Artikel mit widersprüchlichen Ergebnissen gibt, und einige Leute nutzen dies bequem aus Suchen Sie nach Recherchen, während Sie den Rest der Geschichte ignorieren.

Wie andere Rezensenten gesagt haben, ist der Ernährungsteil wohl der beste im Buch. Matthews zerstreut mehrere Ernährungsmythen und bietet wissenschaftlich fundierte Ernährungsrichtlinien, wobei er klug genug ist, um klar zu machen, dass es keine Einheitsdiät gibt, da es in Bezug auf relevante Dinge wie z zum Beispiel die Grundumsatzrate. Ich muss jedoch sagen, dass ich Matthews Besorgnis während seiner Diskussion über vegetarische Ernährung mit etwas übertriebenen GVO festgestellt habe. Wenn Sie extrem risikoavers sind, sollten Sie natürlich Lebensmittel auf GVO-Basis meiden, bis Ihr ungewöhnlich hoher Standard für Lebensmittelsicherheit in Zukunft erreicht ist. Andernfalls können Sie sich ohne Sorgen gerne für transgene Lebensmittel entscheiden, da diese systematisch sind Überprüfungen kommen zu dem Schluss, dass GVO für den menschlichen Verzehr unbedenklich sind (siehe z. B. den Bericht der Europäischen Kommission von 2010 über 10 Jahre GVO-Forschung), und es besteht ein wachsender wissenschaftlicher Konsens über diese Schlussfolgerung.

Während ich im Trainingsteil nicht viel Neues hatte, gab es genug für mich, um ein paar wichtige Anpassungen in meiner Trainingsroutine vorzunehmen. Vor allem hat Matthews mich überzeugt, mit zusammengesetzten Übungen zu beginnen und die Lautstärke ein wenig zu erhöhen. Ich arbeite jetzt seit ungefähr zwei Wochen mit meiner aktualisierten Routine und freue mich sagen zu können, dass ich meine Kraft in jeder Übung wöchentlich stetig gesteigert habe - besonders im Kreuzheben, meiner absoluten Lieblingsübung. Der Grund, warum ich vorher nicht mit zusammengesetzten Übungen angefangen habe, war, dass ich befürchtete, nicht genug Kraft zu haben, um einige wichtige Isolationsübungen richtig auszuführen, aber ich war angenehm überrascht zu sehen, dass dies überhaupt nicht geschah Es dauerte nur ein wenig länger zwischen Übungen und Sätzen.

Ein weiteres Problem, das ich vor dem Abschluss erwähnen möchte, ist, dass das Buch nicht ausreichend für eine anständige Referenzbearbeitung geeignet ist. Ich weiß nicht, wer daran schuld ist, aber der Abschnitt mit den Referenzen ist ein komplettes Durcheinander und sollte in zukünftigen Ausgaben des Buches behoben werden. Die akademische Standardmethode zum Bearbeiten von Referenzen ist recht einfach und erleichtert dem Leser das Leben. Daher ist das Festhalten an der Standardbearbeitung eine sichere Sache, wenn Zweifel an der Organisation der Referenzen bestehen.

Mein Fazit hier ist also, dass dies wirklich ein sehr guter, ziemlich vollständiger, evidenzbasierter Leitfaden für Grundausbildung und Diät ist, mit nützlichen Zusammenfassungen der wichtigsten Punkte am Ende jedes Kapitels. Anfänger werden sicherlich stark davon profitieren, aber es lohnt sich auch, es für Leute zu lesen, die schon eine Weile trainiert haben, sowie für Leute, die daran interessiert sind, über die verfügbaren Erkenntnisse über Training und Diät informiert zu werden. Bei so vielen anhaltenden Mythen in der Fitnesswelt ist ein solches Buch zur Abwechslung ziemlich gut.

Mike Matthews ist ein Teil Jock und ein Teil Geek. Mein Vorurteil hat diese Persönlichkeitstypen immer als sich gegenseitig ausschließend angesehen. Nicht mehr. Ich bin mir nicht sicher, worauf ich mich einließ, als ich dieses Buch aufnahm. Ich denke, dass dies das längste Buch mit 300 Seiten ist, das ich jemals in dem Sinne gelesen habe, dass ich langsamer lesen musste, um all diese Informationen aufzunehmen. Er behandelt das Thema Krafttraining sehr ausführlich. Seine Endnoten beziehen sich auf Artikel, die von wissenschaftlichen Quellen in den Bereichen Ernährung, Physiologie, Sportmedizin et al. Ich frage mich, wie er Zeit gefunden hat, im Fitnessstudio zu arbeiten, wenn er über solche Ressourcen nachdenken musste.

Seine Methodik beinhaltet jedoch nicht, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen. Seine Technik beinhaltet weniger, anspruchsvollere Übungen. Sein empfohlenes Regime ist eine Stunde am Tag, fünf Tage die Woche. Ich hatte erwartet, dass sich das Buch mehr auf die Übungen selbst konzentriert, aber er behandelt die Übungen erst zu etwa 70 Prozent im Buch. Zuvor bespricht er Motivation, Ernährung, Anatomie, Routinen und dergleichen. Er geht sehr detailliert auf diese Themen ein. Um ehrlich zu sein, habe ich viele der früheren detaillierten Inhalte vergessen, da Sie, wenn Sie das Buch durchblättern, von neuen Details überwältigt sind. Leute, die dieses Programm ernst nehmen, werden im ganzen Buch hin und her gehen.

Ich verstehe nicht, wie Sie nach seinen Richtlinien etwas falsch machen können. Ich bin kein Ernährungsberater, aber sein Ansatz scheint vernünftig. Er macht Kohlenhydrate nicht zum Feind, wie es andere Fitness-Mundstücke oft tun. Er gibt sogar Richtlinien, wie Sie wieder auf die Strecke kommen können, wenn Sie verirrt sind. Ja, sagt er, du kannst diese Nacht mit den Jungs trinken, aber du musst es im Voraus planen.

Der Rat endet nicht mit dem Buch. Leser können Bonusmaterial herunterladen. Zugegeben, eine ganze Menge dieses Inhalts enthält Ergänzungen, Ausrüstung, Kleidung usw., die natürlich den Richtlinien für Größere, Schlankere und Stärkere entsprechen, aber das Buch enthält auch detaillierte Ratschläge, worauf Sie beim Einkauf dieser Artikel achten sollten sowie wie man sie für maximale Ergebnisse verwendet. Es gibt einige nützliche Inhalte. Zum Beispiel gibt es mehrere Wochen mit empfohlenen Speiseplänen. Ich habe auch seinen YouTube-Kanal gesehen. Eine große Enttäuschung ist, dass er zwar über gute Übungsformen spricht, diese aber nicht mit tatsächlichen Gewichten demonstriert.

Eine Enttäuschung ist, dass Sie, während er darüber spricht, wie man ein Heim-Fitnessstudio ausstattet, wahrscheinlich einem beitreten müssen, um das Programm fortzusetzen. Ich verdrehte die Augen, als die FAQ genau diese Frage stellte und seine Antwort war "Sie müssen nur kaufen ..." und dann listet er verschiedene große und schwere Utensilien auf. Ah nein.

Das Buch garantiert, dass Sie in drei Monaten einen größeren, schlankeren und stärkeren Körperbau haben, wenn Sie dem Plan folgen. Er hat wahrscheinlich recht. Vielleicht werde ich eines Tages drei Monate dem Programm widmen. Angesichts meiner Familiengeschichte mit gemeinsamen Problemen muss ich mir eine Art Krafttraining genauer ansehen. In der Zwischenzeit nehme ich sein Wort dafür. Wenn meine Erfahrung etwas anderes beweist, werde ich einige Sterne aus dieser Bewertung entfernen und einige Kommentare hinzufügen.