Ich wollte dieses Buch erst schreiben, als ich es 30 Tage lang selbst getestet hatte. Es scheint ein ziemlich extremer Schritt zu sein, aber es stellt sich als einfacher heraus, als ich dachte. Ich habe den Plan persönlich zu einem (meistens) ketogenen Ansatz beim Essen hinzugefügt und er scheint gut zu funktionieren. "Fast-5" ist im Grunde ein Programm, bei dem Sie Ihre Essenszeit auf fünf Stunden pro Tag beschränken und für die verbleibenden 19 fasten. Es ist ein intermittierendes Fastenprogramm, das im Konzept 5: 2 ähnelt (was bei der Suche ziemlich häufig vorkommt Fast-5) wo Sie Ihre Kalorienaufnahme für zwei Tage einschränken und den Rest der Woche normal essen.

Ich habe das Konzept zum ersten Mal in einem auf YouTube verfügbaren TED-Vortrag kennengelernt, in dem Herring die allgemeinen Prinzipien der Fast-5-Diät darlegt. Herring ist nicht der dynamischste Redner der Welt, aber er legt die Prinzipien des Programms fest. Nachdem Herring ungefähr zur gleichen Zeit den Adipositas-Code gelesen hatte, schien er mit der Vorstellung übereinzustimmen, dass Kalorienreduzierung und Bewegung nicht so wichtig sind wie das Essen auf eine Weise, die die Insulinspitzen einschränkt.

Die Absicht des Ernährungsplans ist es, Ihrem Körper die 12 Stunden zu ermöglichen, die erforderlich sind, um Glukose aus der Blutversorgung zu entfernen, damit Ihre Leber beginnt, die Fettspeicher in Ihrem Körper zu erschließen, um Ketone für Energie zu erzeugen.

Die fünfstündige Essenszeit kann zu jeder Tageszeit eingestellt werden. Das Buch konzentriert sich auf das Essen zwischen 5:00 und 10:00 Uhr, was wahrscheinlich für jeden geeignet ist, der einen typischen Arbeitsplan hat. Ich habe mich für 10:00 bis 3:00 Uhr entschieden, zum Teil, weil ich nicht gerne voll schlafen gehe und zum Teil, weil ich alleine einen seltsamen Lebensstil lebe.

Die ersten drei Tage waren die größten Herausforderungen. Es schien, als hätte ich gegen 7:00 Uhr nur an Essen gedacht. Basierend auf Informationen im Adipositas-Code habe ich mich auch von meinem Lieblings-Energy-Drink "Null Kohlenhydrate" und von der Verwendung von Sucralose, Aspartam und Stevia abgeschnitten, nachdem ich erfahren hatte, dass sie auch die Insulinzahl erhöhen. Infolgedessen fing ich an, Dinge wie Limonade und Mineralwasser (ich bin ein San Pellegrino-Fan) sowie Kaffee und Tee zu trinken. Ich werde auch Eiswasser mit einem Hauch von Zitronen- oder Limettensaft trinken. Ich fand, dass diese die Hungerattacken wirklich gut linderten. Die folgenden zwei Wochen waren einfacher, aber den größten Teil des Abends klang mein Magen wie ein Kampf zwischen Katzen. Einen Monat später und manchmal muss ich mich daran erinnern, um 10:00 Uhr zu essen.

Herings Buch bietet den Grundplan und die Begründung. Es bietet auch Tipps wie die erhöhte Flüssigkeitsaufnahme und den Umgang mit Dingen wie Geschäftsessen. Das Buch hat nur etwa 60 Seiten, daher scheinen die 3.99 US-Dollar für die Kindle-Edition etwas höher zu sein, als es sein muss. Es gibt auch eine Taschenbuchversion, die vorzuziehen ist, um persönliche Notizen hervorzuheben und zu ergänzen. Sie können dies auf dem Kindle tun, aber es ist immer noch mühsam, sie wieder auszugraben, wenn Sie sie möchten.

Bisher habe ich seit Januar und zwischen Ketogenics und diesem Fast-5-Plan 35 Pfund abgenommen. Mein letzter Arztbesuch zeigte, dass mein A1c gesunken war und trotz all meiner Fettaufnahme durch Ketogenics die HDL-Werte gestiegen waren. (Das ist das "gute" Cholesterin.)

Es ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber für mich ist es praktisch und eine Kostenersparnis. Ich fühle mich auch beim Gehen leichter, was ein großes Ziel war.

Altbewährt

Ich habe diese Diät vor einigen Jahren zum ersten Mal ausprobiert und hatte großen Erfolg. Ich bin mir nicht sicher, warum ich jemals aufgehört habe. Ich habe wieder angefangen, die Lifestyle-Denkweise zu übernehmen und habe bereits positive Ergebnisse gesehen. Diese Art zu essen ist so einfach, dass ich nicht glauben kann, dass sie nicht weiter verbreitet ist. Die Bücher bieten Ihnen alles, was Sie brauchen, um Erfolg zu haben und die Ernährungsenttäuschungen der Vergangenheit zu vergessen.

Das Lesen dauerte nur 19 Minuten. Und es gab nicht ein Jota an Informationen, die ich noch nicht aus vielen anderen Quellen erhalten habe. Gott sei Dank habe ich das über BookLending bekommen und es nicht gekauft.

Wow!

Ich habe das vor über zwanzig Jahren gemacht, als ich viel Bauchfett hatte. Für mich ergibt das Sinn. Es klappt.

Ich las es auf meinem Kindle und war daran interessiert, worum es bei dieser Diät ging ... Ich hatte viel darüber gehört und war neugierig ... Ahhhh, nur eine andere verrückte Diät ... Es war eine gute Lektüre, aber die Der Gedanke, jeden Tag mehr als 12 Stunden zu fasten, scheint einfach ein bisschen zu viel ... Es könnte für andere großartig sein und es könnte auch funktionieren, aber nicht für mich. Seine Theorie scheint tragfähig zu sein, wäre aber für viele Menschen sehr schwer zu befolgen. Kommt mir einfach wie eine hungrige Diät vor. Das Buch war sehr einfach zu lesen und kein langes Buch.

Viele Informationen

Dies ist ein kurzes Buch, aber die notwendigen Informationen sind vorhanden und ich schätze es, dass ich nicht durch „Füller“ waten muss. Ich bin seit einigen Monaten 18: 6 IF, aber mir wurde gesagt, dass 19: 5 für den Gewichtsverlust vorteilhafter wäre, also wollte ich mehr lernen. Ich denke, ich werde es versuchen.

Zu viel für mich

Während ich bereit bin, intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion zu erforschen, ist es mir zu viel, mein gesamtes Essen in ein Fünf-Stunden-Fenster zu packen. Es macht mir nichts aus, zu ändern, WAS ich esse, und es macht mir nichts aus, zu ändern, WANN ich esse - bis zu einem gewissen Grad. Ich habe jedoch ein paar gute Dinge aus diesem Buch erhalten, wie das Verständnis von "limbischem Hunger".

Ich habe den Fast 5 Lifestyle vor ungefähr 10 Jahren gelesen und gemacht und es hat funktioniert! Ich verlor 40 Pfund in ungefähr 3 Monaten. Der Fettverbrennungsprozess nach 2 Wochen war erstaunlich. Ich habe nach 5 Jahren aufgrund von Vernachlässigung wieder zugenommen und lese dies gerade noch einmal und bin heute am 3. Tag. Bisher verloren 1.7 Pfund.

Gute Strategie ....

Ziemlich genau das, was ich im letzten Jahr getan habe (abzüglich Obst, verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate). Die einzigen Dinge, die ich in Frage stelle, sind das Fenster zum Essen von 5 bis 10 Uhr und der gute Schlaf. Ich habe immer gehört, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen sollten. Warum nicht von 2 bis 7 Uhr essen?

Genaues und gründliches Coaching

Dies ist ein älteres Buch, das sehr einfach, direkt und auf den Punkt ist. Im Laufe der Jahre seit seiner Veröffentlichung wurde nachgewiesen, dass der Inhalt 100% genau ist.
Es ist ein sehr praktisches kleines Handbuch für Schneller, wenn sie Referenzmaterial benötigen.

Auf jeden Fall ein paar Dinge über Ernährung gelernt, wie wie Ketose funktioniert und warum es sich lohnt, es zu versuchen. Werde diese Diät ausprobieren.

Ich liebte es!

Dieses Buch ist schnell und einfach zu lesen. Es erklärt alles, was Sie tun müssen, um diesem Plan zu folgen, und warum er funktioniert. Ich kann es kaum erwarten, loszulegen!

Liebe es!?

Ich habe Ende Februar mit Fast 5 begonnen und bisher 5 Teiche verloren. Bleibt dabei! Nur samstags esse ich 2 Mahlzeiten, weil meine ganze Familie zu Hause ist.

Kurze Lektüre, die jede fettleibige oder übergewichtige Person mit einem einfach zu verfolgenden System zu einem gesunden Normalgewicht bringt!

Tolles Buch

Einfache Erklärung, wie und warum Fasten funktioniert. Der Autor zerlegt die wissenschaftlichen Details in Laienbegriffe. Ein weiteres großartiges Buch; Verzögerung, nicht verbeulen.

Kurz und auf den Punkt

Wenn Sie mit der Idee des Fastens zu kämpfen haben, dann ist dies ein gutes Buch. Wenn Sie kein Problem damit haben, in die 19-5 zu springen, dann haben Sie hier nicht viel zu bieten.

Änderung des Lebensstils - keine Diät

Prägnante Anleitung für eine Änderung des Lebensstils, die Ihnen helfen kann, Übergewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ein praktikabler Plan, der Sinn macht. Jetzt werde ich sehen, ob es so funktioniert, wie er es gesagt hat - in einem Jahr werde ich es dich wissen lassen.

Für mich ist dies ein Nachschlagewerk. Ich lese gerne Diäten oder WOE, die für mich funktionieren könnten. Ich mache gerade eine Kombination aus diesem und HFLC ...

Das ist machbar

Ich bin 2 Tage in und habe leichte Kopfschmerzen, aber der Hunger scheint beherrschbar. Ich denke ich kann das wirklich !!

Kurz aber lesenswert

Ein sehr grundlegender Leitfaden für intermittierendes Fasten und ein besonderer Ansatz für die Umsetzung für Menschen, die abnehmen möchten.